ווי גייט איר אן מיט אייערע געפילן? (עמאָציאָנעלע רעאַקציעס) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

שטעלט זיך פאר: ס'איז פרייטאג, די לעצטע שול־שעה. דו ביסט אויף א שבת־וואך־רייזע מיט א פריינד, און דו ביסט נאר 4 שעה אוועק פון אנפאנגען. דו האסט שווער געארבעט די גאנצע וואך, געענדיגט דיינע היים־ארבעט, און דו ביסט גרייט זיך אויסצורוען. דערנאך זאגט דיר דער לערער אז דו האסט א טעסט מאנטאג! ווי פילט זיך דאס?

איר קענט זיך פילן זייער באַזאָרגט, אָדער זייער בייז. איר קענט זיך אפילו פילן טרויעריק. איר קענט אויך פילן אַ סך דרוק און לאַסט, ווי, "אָה, ווי וועל איך דאָס איצט לערנען?"

אבער, ווי אזוי רעאגירט מען אויף דעם? וואס טוט מען, וואס זאגט מען?

איר קענט פּלוצעם פילן ווי איר ווילט זיך אויפשטעלן און שרייען אויפן לערער, ​​"דאָס איז אַזוי אומיושרדיק! עטלעכע פון ​​אונדז האָבן פּלענער פֿאַרן אָפּרוטעג." אָבער איר ווייסט אַז איר זאָלט האַלטן אייער מויל פֿאַרמאַכט ביזן סוף פֿון קלאַס – און דערנאָך קענט איר רעדן מיט אייער פֿרײַנד וועגן דעם.

אבער וואָס אויב איר זענט נישט דער טיפ מענטש וואָס קען זיך באַרויקן און בלייבן רואיק? זאָרגט נישט. יעדער קען לערנען זיך גוט צו רעאַגירן צו שטאַרקע געפילן. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן נאָר אַ ביסל מער פּראַקטיק, דאָס איז אַלץ.

זאָלן מיר לערנען זיך גוט צו רעאַגירן?

ריכטיק זיך באַגיין מיט געפילן איז, פשוט געזאָגט, וועגן אויסקלויבן ווי און ווען אויסצודריקן אונדזערע געפילן.

מענטשן וואָס זענען גוט אין פאַרוואַלטן זייערע געפילן ווייסן אַז אויסדריקן זייערע געפילן איז געזונט – אָבער ווי און ווען דאָס צו טאָן איז אויך וויכטיק. דערפֿאַר זענען זיי ביכולת צו רעאַגירן עפֿעקטיוו אין יעדער סיטואַציע:

• זיי ווייסן אַז זיי קענען אויסקלײַבן ווי זיי רעאַגירן, אַנשטאָט לאָזן זייערע געפילן זיי קאָנטראָלירן און זאָגן אָדער טאָן זאַכן וואָס זיי וועלן שפּעטער באַדויערן.
• זיי האָבן אַ גוט פֿאַרשטאַנד ווען צו רעדן און ווען צו וואַרטן אַ ביסל לענגער איידער זיי רעאַגירן צו וואָס זיי פילן.
• זיי ווייסן אַז זייער רעאַקציע וועט אַפעקטירן וואָס וועט פּאַסירן ווייטער – אַרייַנגערעכנט ווי אַנדערע באַהאַנדלען זיי און וואָס זיי טראַכטן וועגן זיך.

איר האָט מסתּמא געזען עמעצן ווערן צו עמאָציאָנעל, זיך אויפפירן אויף אַן אופן וואָס מאַכט אײַך אויפֿגעברויזט אָדער מאַכט אײַך שעמען פֿאַר זיי. איר האָט מסתּמא אויך דערמאָנט מאָלן ווען אײַערע אייגענע געפֿילן זענען געווען אַזוי שטאַרק אַז איר האָט געדאַרפֿט נוצן אַלע אײַערע כוחות צו זיך נישט פֿאַרלאָזן אויף דעם וועג.

אפשר געדענקסטו אַ צייט ווען דו האסט נישט געקענט קאָנטראָלירן דיין רעאַקציע. אפשר האט מורא, כּעס, אדער פראַסטראַציע איבערגענומען. עס איז אַנדערש פֿאַר יעדן. ווען דאָס פּאַסירט, מוחל זיך און טראַכט וועגן ווי דו וואָלטסט געקענט טאָן בעסער נעקסטן מאָל. טראַכט וועגן וואָס דו וועסט טאָן נעקסטן מאָל.

עטלעכע גרונטלעכע זאַכן וועגן געפילן (געפילן 101)

די סקילז וואָס מיר נוצן צו פאַרוואַלטן און רעאַגירן גוט צו אונדזערע געפילן זענען טייל פון אַ גרעסערער סכום פון עמאָציאָנעלע סקילז. מיר רופן דאָס עמאָציאָנעלע אינטעליגענץ (EQ) . יעדע סקיל וואָס מאַכט אויס דעם EQ נעמט צייט און פּראַקטיק צו אַנטוויקלען.

מענטשן וואָס רעאַגירן גוט זענען שוין באַקאַנט אין עטלעכע גרונטלעכע EQ סקילז. אָבער דאָס זענען זאכן וואָס יעדער קען פּראַקטיצירן:

עמאָציאָנעלע באַוואוסטזיין

די סקיל איז, פשוט געזאגט, די מעגלעכקייט צו דערקענען וועלכע געפילן מיר פילן אין יעדער געגעבענער צייט. דאס איז די מערסט באזישע פון ​​די `(EQ)` סקילז. מאנchmal, פשוט געבן א נאמען צו די געפילן וואס מיר פילן קען אונז העלפן קאנטראלירן אונזערע געפילן. שטעלט זיך פאר, איר פילט זיך פלוצלינג בייז, אבער ווען איר דערקענט אין אייער מח, "אוי, איך בין יעצט בייז," פילט זיך יענער כעס אביסל גרינגער צו קאנטראלירן.

פֿאַרשטיין און אָננעמען געפֿילן

פֿאַרשטיין געפֿילן מיינט פֿאַרשטיין פֿאַרוואָס מיר פֿילן זיך ווי מיר פֿילן זיך. למשל, מיר קענען זאָגן צו זיך, "איך פֿיל זיך טאַקע עלנט און אַ ביסל אומזיכער ווײַל איך האָב נאָך נישט געהאַט אַ געלעגנהייט צו גיין אין קאַמפּוס, און ביידע מײַנע פֿרײַנד האָבן יאָ." האָט איר זיך שוין אַמאָל אַזוי געפֿילט?

אין אזעלכע צייטן קען עס זיין זייער נוצלעך צו קוקן אויף אונדזערע געפילן אויף א וועג וואס מאכט זינען. מיר קענען טראכטן: "עס איז נישט קיין וואונדער אז איך פיל זיך איינזאם – עס איז גאנץ נארמאל זיך אזוי צו פילן אין אזא סיטואציע." דאס איז ווי זיך געבן אביסל גוטסקייט, אביסל פארשטענדעניש, וועגן ווי אזוי מיר פילן. דאס העלפט אונז אננעמען אונדזערע געפילן. מיר ווייסן אז זיי זענען גילטיק, און אז עס איז גארנישט שלעכט מיט ווי אזוי מיר פילן.

אָננעמען געפילן מיינט דערקענען און פֿאַרשטיין די געפילן וואָס מיר פילן, אָן באַשולדיקן אַנדערע אָדער זיך אַליין דערפֿאַר.

עס איז נישט נוצלעך צו באַשולדיקן אַנדערע, זאָגן, "דאָס איז פאַרוואָס איך פיל זיך אַזוי." עס איז אויך נישט נוצלעך צו משפטן אונדזערע אייגענע געפילן און זאָגן, "איך קען נישט פילן זיך אַזוי" אָדער "עס איז אַזוי שלעכט אַז איך פיל זיך אַזוי!" די הויפּט זאַך איז צו אָננעמען אייערע געפילן, נישט לאָזן זיי אַרויסגיין פון קאָנטראָל. פֿאַרשטאַנען?

אַמאָל איר באַהערשט די גרונטלעכע סקילז, וועט עס זיין פיל גרינגער צו פאַרוואַלטן וואָס איר טאַקע טוט ווען איר פילט שטאַרקע געפילן. פּראַקטיצירן די גרונטלעכע סקילז וועט העלפֿן איר זיך שנעלער ערהוילן פון שווערע געפילן.

וואָס טוסטו? טראַכט וועגן דעם...

שטעלט זיך פאר: אייערע פריינט זענען אנגענומען געווארן אין קאלעדזש, אין גוטע דזשאבס, אדער אין ספארט טימס. אבער גארנישט פון דעם איז נאך נישט געשען מיט אייך. אזוי שנעל ווי איר דערקענט, פארשטייט, און אקצעפטירט וואס איר פילט, ווי רעאגירט איר?

• דו קוקסט אויס טרויעריק ווען דיינע פריינט זענען אַרום, טראַכטנדיק אַז זיי וועלן דיך פרעגן, "וואָס איז פאַלש?"
• זיי קלאַטשן וועגן מענטשן וואָס האָבן שוין געהאַט אַ געלעגנהייט, זאָגן זאַכן ווי, "איך וויל ניט אַפֿילו גיין אין יענעם גיהנום."
• זאגן וואָס איז אויף דיין געדאַנק מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד, "איך בין טרויעריק אַז איך האָב נאָך נישט געהאַט אַ געלעגנהייט. אָבער איך קען זיין מיט מיינע פריינט."
• דו דערמאָנסט זיך אַז דאָס איז נישט דער סוף פֿון דער וועלט. דו באַשליסט צו געבן עס אַ ביסל צייט, האָפֿנדיק אַז עס וועט נישט פֿאַרניכטן דיין טאָג.

טראַכט וועגן יעדער פון די ברירות, און וואָס די קאָנסעקווענצן פון יעדער איינער קען זיין. וועלכע פון ​​די ענטפֿערס וואָלט פּראָדוצירן די בעסטע רעזולטאַט? טראַכט פֿאַר אַ מאָמענט.

מיר האָבן שטענדיק אַ ברירה וועגן ווי מיר רעאַגירן צו אַ סיטואַציע. ווען מיר פֿאַרשטיין דאָס, ווערט עס פיל גרינגער צו מאַכן באַשלוסן וואָס ברענגען גוטע רעזולטאַטן.

לעצטע מעסעדזש צו נעמען אהיים

לערנען זיך גוט צו רעאַגירן נעמט פּראַקטיק, דאָס איז אמת. אָבער מיר קענען אַלע אַנטוויקלען די פיייקייט אויסצודריקן אונדזערע געפילן אויף אַ געזונטן וועג, אָן ווערן אָוווערוועלמד דורך זיי. דאָס איז עפּעס צו זיין טאַקע צופרידן וועגן, איז עס נישט?

אַלזאָ, אויב איר האָט מאָלן ווען איר פילט ווי איר האָט שוועריקייטן צו האַנדלען מיט די געפילן, זאָרגט נישט. פּראַקטיצירט די זאַכן ביסלעכווייַז. ערשטנס, ידענטיפיצירט פּונקט וואָס איר פילט. דערנאָך, פרעגט זיך, "פאַרוואָס פיל איך זיך אַזוי?" לאָזט זיך פילן דאָס געפיל, אַקסעפּטירט אַז עס איז נאָרמאַל. דערנאָך, טראַכט וועגן ווי איר וועט רעאַגירן און מאַכט אַ באַשלוס.

ס'איז ווי לערנען זיך צו פארן אן אויטא. ס'איז שווער אין אנהייב, אבער ס'ווערט גרינגער ווען מען געוואוינט זיך דערצו. דו קענסט דאס טון!

עמאָציע פאַרוואַלטונג, עמאָציאָנעלע רעאַקציעס, גייַסטיק געזונט, עמאָציאָנעלע אינטעליגענץ, EQ, דרוק פאַרוואַלטונג, באַרויקן דעם גייַסט