קענען מיר אַנטלויפֿן פֿון די שלעכטע געדאַנקען וואָס פּײַניקן אונדזערע מוחות? (נעגאַטיווע געדאַנקען)

עס זענען דא טעג אין אונדזער לעבן ווען נישט קיין חילוק וואָס מיר טוען, פילן מיר נישט קיין פרייד אדער רעליעף. נאָר שלעכטע, נעגאַטיווע געדאַנקען קומען אין אונדזערע קעפּ. וועגן אַרבעט, וועגן פריינט, וועגן פּראָבלעמען אין שטוב... איר פילט מסתּמא ווי דאָס אַלץ איז אַ גרויסע לאַסט אויף אייער גייסט מאַנטשמאָל. דאָס איז טאַקע עפּעס וואָס איז געוויינטלעך פֿאַר אונדז אַלע. מיר אַלע ווערן דעפּרעסירט מאַנטשמאָל. דאָס איז זייער נאָרמאַל.

אבער די פראבלעם איז, ווען די שלעכטע געדאנקען קומען כסדר און הייבן אן צו דרייען זיך אין אונזערע מחשבות, וואס טוען מיר דעמאלט? לאמיר רעדן וועגן דעם אביסל טיפער.

ווען ווערן שלעכטע געדאנקען געפערלעך?

כאָטש ס'איז נאָרמאַל צו האָבן נעגאַטיווע געדאַנקען, איז עס נישט עפּעס צו נעמען לייכט. פאָרשונג האט געוויזן אַז אויב עמעצער האט סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס , קענען די אָנהאַלטנדיקע נעגאַטיווע געדאַנקען פירן צו ערנסטע עמאָציאָנעלע און גשמיות פּראָבלעמען.

א געלעגנטלעכע נעגאטיווע געדאנק וועט נישט טאן קיין גרויסן שאדן. אבער אויב די געדאנקען קומען אריין אין קאפ איבער און איבער, פאר טעג אין א צייט, קען עס שנעל ווערן גייסטיש אויסמאטערנד. ספעציעל אויב איר האט אזעלכע געדאנקען, קען דאס זיין א רויטע פאן:

• "עס וועט קיינמאָל נישט אויסאַרבעטן פֿאַר מיר."
• "אַזוי פּאַסירט עס שטענדיק ."

מיר דאַרפֿן זײַן אַ ביסל מער פֿאָרזיכטיק מיט געדאַנקען וואָס נוצן ווערטער ווי "קיינמאָל" אָדער "שטענדיק".

נו, ווי אזוי דערקענט איר ווען די געדאַנקען-מוסטערן אין אייער מח טוען אייך מער שאָדן ווי גוטס? פרעגט זיך די פֿאָלגנדיקע פֿראַגעס:

• האבן די געדאנקען אפעקטירט אייערע באציאונגען ?
• האט דאָס געשטערט אייער אַרבעט אָדער אַקטיוויטעטן?
• האסטו זיך געוואנדן צו אַלקאָהאָל אָדער דראָגס צו פֿאַרלייכטערן דעם דרוק?
• האט די סיטואציע אנגעהאלטן מער ווי צוויי וואכן ? פילט איר ווי איר קענט נישט אנטלויפן פון דעם ציקל פון זיין איינגעשפארט אין אייער מחשבה?
• געדאַנקט איר צו ענדיקן אייער לעבן ? איר זאָלט זוכן הילף גלייך, ספּעציעל אויב איר האָט שוין געמאַכט אפילו אַ קליינעם פּרוּוו צו טאָן דאָס (למשל, שרייבן אַ זעלבסטמאָרד בריוו, זאַמלען פּילן).

אויב אייער ענטפער צו די פראגעס איז "יא", איז די בעסטע זאך צו טון זיך טרעפן מיט א פארטרויענסווערטן דאקטאר (דאקטאר) און רעדן וועגן דעם.

וואָס זענען עטלעכע פּראַקטישע וועגן צו באַפֿרײַען דעם גײַסט?

עס זענען דא עטלעכע וועגן ווי מיר קענען פרובירן זיך ארויסצוברעכן פון די נעגאטיווע געדאנקען. אסאך פון זיי פאלן אונטער א סארט טעראפיע גערופן קאגניטיווע ביכייוויעראלע טעראפיע (CBT) . פשוט געזאגט, דאס באדייט איבערטראכטן דעם וועג ווי מיר טראכטן. א פסיכיאטער אדער פסיכאלאג קען אייך העלפן דערמיט.

אבער, איידער איר זעט א דאקטאר, דא זענען אפאר זאכן וואס איר קענט פרובירן אליין.

אַנדערע זאַכן וואָס קענען העלפֿן

אין צוגאב צו די מעטאדן, זענען דא נאך אנדערע פשוטע זאכן וואס איר קענט טון צו העלפן.

• אָפּלײַטונג: זאַכן ווי טרענירן, לייענען אַ בוך, מאַכן אַ רעטעניש, אָדער רעדן מיט אַ פרייַנד קענען אײַך העלפֿן אָפּנעמען אײַער געדאַנק פֿון די פּראָבלעמען וואָס באַדערן אײַך פֿאַר אַ ווײַלע.
• שרייבן: אויפשרייבן וואָס איז אויף דיין געדאַנק אויף פּאַפּיר איז אויך אַ גוטער וועג צו קלאָר מאַכן דיין געדאַנקען. מאל קען די ענטפער זיין גלייך פֿאַר דיין אויגן.
• פריינט און פאמיליע: ווען איר פילט זיך שלעכט, איז וויכטיג צו האבן אייערע פריינט און פאמיליע ארום אייך און אייך נישט אוועקשטויסן. פרעגן, "עס שיינט אז איר האט אסאך פראגעס אויף אייער מחשבה," אדער געבן פֿאָרשלאָגן ווי, "וואלט עס נישט געווען בעסער אויב מיר וואלטן געטראכט וועגן דעם אויף דעם אופן?" קען זיין א גרויסע הילף.

עס זענען דא מענטשן וואָס קוקן שטענדיק אויף דער וועלט פֿון אַ "גלאָז האַלב ליידיק" פּערספּעקטיוו. דאָס הייסט, זיי זען אַלץ ווי חסרונות, ווי שלעכט. אָבער זיי טראַכטן אַז דער וועג ווי זיי טראַכטן איז גאָר ריכטיק. אַלס אַ דאָקטער, איז מיין אַרבעט נישט צו קריגן זיך מיט זיי אָדער צווינגען זיי צו זען די וועלט אַנדערש.

די פראגע וואס איך פרעג אזא איינעם איז, "אקעי, ווי אזוי מאכט עס דיר פילן צו טראכטן אזוי? אויב דיין ציל אין לעבן איז צו זיין גליקלעך, צו האבן גוטע באציאונגען, העלפט דיר אזוי טראכטן דערגרייכן די צילן?"