אויב איר האָט צוקערקרענק, ווייסט איר מסתּמא אַז איר דאַרפֿט קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס רעגולער. אייער דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן אַז איר זאָלט האָבן אַ בלוט טעסט גערופֿן אַן A1c טעסט עטלעכע מאָל אַ יאָר. די ציל פֿון דעם טעסט איז צו האַלטן אייערע בלוט צוקער לעוועלס נידעריק גענוג צו העלפֿן באַשיצן אייער געזונט. עס זענען דאָ אַ צאָל זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן דערגרייכן דעם ציל.
וואָס מיינט טאַקע A1c?
אנדערש ווי א רעגולערער בלוט צוקער טעסט, איז דער A1c טעסט אביסל אנדערש. פשוט געזאגט, עס מעסט די מאס צוקער וואס איז פארבונדן צו א פראטעין גערופן העמאָגלאָבין אין אייערע רויטע בלוט צעלן. טראכט דערפון ווי א 'רעפארט קארטל' וואס ווייזט א דורכשניט פון אייערע בלוט צוקער לעוועלס איבער די לעצטע צוויי ביז דריי חדשים. עס קען אייך געבן א קלאר בילד ווי גוט אייער צוקערקרענק איז אונטער קאנטראל.
בכלל, זאָלט איר צילן צו האַלטן אייער A1c אונטער 7% . אָבער, דאָס ציל קען זיך פֿאַרשיידן לויט אייער צושטאַנד. אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן פּונקט וואָס צו טאָן. נעמען שריט צו האַלטן אייער A1c אויף אַ געזונטן לעוועל קען שטאַרק רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון ערנסטע קאָמפּליקאַציעס ווי נערוו-שאָדן, אויג-פּראָבלעמען און האַרץ-קראַנקייט אין דער צוקונפֿט.
נו, ווי אזוי נידעריגערן מיר דעם A1c ווערט?
חוץ נעמען די מעדיקאַציע פּונקט ווי פאָרגעשריבן דורך דיין דאָקטער, דאָ זענען אַ פּאָר טריקס וואָס איר קענט פּרובירן.
1. לאָמיר מאַכן אַ קליינע ענדערונג אין דער קיך: פּאָרציע קאָנטראָל
ערשטנס, לייגט צו עטלעכע נייע עקוויפּמענט צו אייער קיך. אויב איר האָט נישט קיין איינס, באַקומט אַ סעט מעסט-בעכערלעך און אַ קיך-וואָג. דאָס וועט אייך העלפֿן מעסטן פּאָרציעס גענוי. אויב איר עסט מער ווי אייער קערפּער דאַרף, וועלן אייערע בלוט-צוקער לעוועלס ארויפגיין. אַזוי קאָנטראָלירן די מאָס וואָס איר עסט איז איינער פון די בעסטע וועגן צו נידעריקערן אייער A1c.
אין אנפאנג, איז עס א גוטע געדאנק צו מעסטן אייער עסן כדי צו באקומען א באגריף וואס א געזונטע פארציע גרייס איז פאר פארשידענע עסנווארג. איר זאלט אפשר זיין איבערראשט צו זען די ריכטיגע סערווירונג גרייס פאר איין סערווירונג, ספעציעל פאר עסנווארג וואס איז רייך אין קארבאהידראטן (שטארקע), ווי רייז, ברויט, און לאקשן. אבער די געוואוינהייט קען גיין א לאנגן וועג אין פארמיידן אייך פון אומאפזיכטליך איבערעסן.
2. לאָמיר אויסשטעלן דאָס עסן מיט חכמה.
עס איז אמת אז עסנווארג וואס אנטהאלטן קארבאהידראטן (שטארקע) באאיינפלוסן אייערע בלוט צוקער לעוועלס מער ווי אנדערע נוטריענטן. אויב איר עסט רעגלמעסיג א סך שטארקעדיגע עסנווארג, קען אייער A1c ביסלעכווייז פארגרעסערן. אבער געדענקט, נישט אלע קארבאהידראטן זענען א פראבלעם. מיר זאלן אויסקלויבן קארבאהידראטן וואס זענען רייך אין פיברע און נוטריענטן, נישט נאר שטארקעדיגע.
עקספּערטן רעקאָמענדירן צו אָנפֿילן האַלב פֿון אײַער טעלער מיט נידעריק-שטאַרקע גרינסן.
לאָמיר דאָס באַטראַכטן כּדי צו פֿאַרשטיין דאָס מער פּשוט.
| טייל פון דער טעלער | וואָס צו אַרייַננעמען | ביישפילן |
|---|---|---|
| האַלב (1/2) פֿון דער טעלער | נידעריק-שטאַרקע וועדזשטאַבאַלז | מערן, בינען, פֿאַרשידענע גרינסן, ביץ, פּאָמידאָרן, קיוקאַמערז |
| א מאָמענט פֿון דער טעלער (1/4) | נידעריק-פעט פּראָטעין | הינדל, פיש, אייער, לענטילס, קיקערער, סוי |
| א מאָמענט פֿון דער טעלער (1/4) | גאַנצע קערנער | ברוינע רייז, הירזש, האָבערגריץ, גערשטן |
3. פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן אין שטייַגן (מאָלצייַט פּלאַנירונג)
כאָטש דער פּראָצעס פֿון צוגרייטן אַ מאָלצײַט קען אויסזען פּשוט, קענען די רעזולטאַטן זײַן פֿיל בעסער אויב איר פּלאַנירט אײַערע מאָלצײַטן פֿון פֿאָרויס. פֿאַרוואָס? אויב איר זײַט אַ מענטש וואָס עסט אָן פּלאַנירן פֿון פֿאָרויס און ווען איר זײַט הונגעריק, קלייַבט איר אָפֿט עסן וואָס איז רייך אין קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייטן. למשל, 'פֿאַסט עסן', בעקערײַ-עסן, 'קורץ-עסן'. די זאַכן פֿאַראורזאַכן אַז אײַערע בלוט-צוקער לעוועלס און A1c ווערטן זאָלן שנעל שטײַגן.
אנשטאט, אין אנפאנג פון דער וואך, מאכט א גראָבן פּלאַן פון וואָס איר וועט עסן פֿאַר אייערע הויפּט מאָלצייַטן און וואָסערע ינגרידיאַנץ איר וועט דאַרפֿן דערפֿאַר. אויף דעם וועג וועט איר שטענדיק האָבן געזונטע עסן ברירות וואָס באַגרענעצן דעם פּלוצעמדיקן שפּיץ אין בלוט צוקער לעוועלס נאָך עסן.
4. וואָג אָנווער: ניט דאַרפֿן פֿאַר גרויסע צילן!
נישט יעדער מיט טיפ 2 צוקערקרענק איז איבערגעוויכטיק. אבער אויב איר זענט אביסל איבערגעוויכטיק, דארפט איר אפשר נישט פארלירן אזויפיל וואג ווי איר מיינט צו זען א פאזיטיווע ענדערונג אין אייער A1c.
ביי דיין איצטיקן וואָגדיאַבעטישע דאקטוירים רעקאָמענדירן אָפט צו פּרובירן צו רעדוצירן צווישן 5% און 10% .
דאָס איז ווײַל ווען איר פֿאַרלירט עקסטרע וואָג, קען אײַער קערפּער'ס אינסולין האָרמאָן מער עפֿעקטיוו נידעריקערן בלוט צוקער לעוועלס. דאָס מיינט אַז מיט דער צײַט וועלן אײַערע A1c לעוועלס פֿאַרמינערן זיך.
5. לאָמיר אַ ביסל ענדערן דעם וועג ווי מיר טוען געניטונגען.
אין צוגאב צו גוטער דערנערונג, איינע פון די וויכטיגסטע געוואוינהייטן וואָס איר קענט אננעמען צו נידעריקערן אייער A1c איז געניטונג. אבער לויפט נישט נאר אויפן טרעדמיל יעדן טאג. עס איז דא נאך אן עפעקטיווע פאָרעם פון געניטונג, און דאס איז קראַפט טריינינג .
אַעראָבישע געניטונג, ווי גיין, לויפן, אדער סייקלען, און קעגנשטעל געניטונג, ווי למשל וואָג הייבן, קענען העלפן נידעריקערן אייערע A1c לעוועלס אויב איר טוט זיי רעגולער . איר קענט אויסקלײַבן יעדע געניטונג וואָס איר ווילט.
ווען איר טוט געניטונגען, דארפן אייערע מוסקלען ענערגיע. זיי ניצן דעם צוקער אין אייער בלוט צו טון דאס. דאס העלפט אייערע בלוט צוקער לעוועלס שנעל ארויפגיין נאך א מאלצייט. ווי איר מאכט געניטונגען א געוואוינהייט, וועט איר באמערקן אז אייערע A1c לעוועלס פארמינערן זיך ביסלעכווייז.
6. די וויכטיקייט פון ניצן מעדיקאציע ריכטיק
איר קענט נידעריגער מאַכן אייער A1c מיט דיעטע און געניטונג. אבער אויב אייער דאָקטער האט אייך פארשריבן א מעדיקאַציע ווי מעטפאָרמין, איז עס זייער וויכטיק עס צו נעמען פּונקט ווי פארשריבן, און אין צייט . אויב איר לאָזט אָפט אויס אייער מעדיקאַציע, קענען אייערע בלוט צוקער לעוועלס ארויפגיין, וואָס קען פירן צו אַ העכערן A1c.
קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען מעדיקאַציע אָדער טוישן די דאָזע אַליין. רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין באַשלוסן.
אויב אייער ציל איז צו רעדוצירן אדער אויפהערן נעמען מעדיקאציע, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם.
7. זייט פארזיכטיג וועגן ביילאגעס
אסאך סופּלעמענטן אויפן מאַרק באַהויפּטן צו נידעריקערן A1c, אָבער עס איז נישט שטענדיק גענוג פאָרשונג צו שטיצן די באַהויפּטן. מאל קענען זאכן ווי צימערינג העלפֿן נידעריקערן A1c לעוועלס צו אַ געוויסער מאָס מיט דער צייט. אָבער, זייט זיכער צו פרעגן אייער דאָקטער איידער איר ניצט קיין סופּלעמענט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- A1c איז אייער דורכשניטלעכער בלוט צוקער לעוועל איבער די לעצטע 2-3 חדשים. עס צו האלטן אויף א געזונטן לעוועל קען העלפן פארמיידן צוקערקרענק קאמפליקאציעס.
- זייט אכטונגספול אויף די פּאָרציעס וואָס איר עסט, ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייט פודז ווי רייַז און ברויט.
- פֿילט האַלב פֿון אײַער טעלער מיט גרינסן, האַלב מיט פּראָטעין, און די רעשט מיט גאַנצע קערנער.
- רעגולערע געניטונג איז וויכטיג פאר בלוט צוקער קאנטראל. גיין, לויפן, און וואג הייבן זענען אויך וויכטיג.
- נעמט די מעדיקאַמענטן וואָס אייער דאָקטער האָט פארשריבן ווי פארשריבן, אָן אויסצולאָזן קיין מאָלצייַטן.
- שטענדיק רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר מאַכן קיין ענדערונגען, ספּעציעל איידער איר נוצן אַ נייַע העסאָפע.
- די רייזע וועט נעמען עטלעכע צייט. ערווארט נישט קיין רעזולטאַטן איבערנאכט. פאָלגט די געזונטהייט געוווינהייטן מיט געדולד און איבערגעגעבנקייט. אייער A1c וועט זיכער אראפגיין!
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג