איר געדענקט מסתּמא גאָרנישט מער נאָכדעם וואָס דער דאָקטער האָט אײַך געזאָגט אַז איר האָט צוקערקרענק. עס איז טאַקע שווער צו הערן, און עס קען זײַן אַ שאָק. עס איז נאָרמאַל צו פילן דערשראָקן ווען איר הערט זאַכן ווי, "דאָס קען מען נישט היילן." עס נעמט עטלעכע צײַט צו געוווינען זיך צו דער נײַער סיטואַציע, און עס נעמט שווערע אַרבעט און איבערגעגעבנקייט פֿון אײַער זײַט. אָבער דאָס בעסטע איז, אַז מען קען עס קאָנטראָלירן, און אפֿשר אפֿילו איבערקערן אין אַ געוויסער מאָס. אַזוי זאָרגט אײַך נישט. צוקערקרענק איז אַ לעבנסלאַנגיקע רייזע. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן די ערשטע טריט וואָס איר דאַרפֿט נעמען אויף דער רייזע.
ערשטנס, לאָמיר זײַן קלאָר וועגן דעם.
אויב איר האָט נאָך נישט זיך געטראָפן מיט אַ סערטיפיצירטן דיאַבעטעס עדוקאַטאָר (CDE), מאַכט אַן אַפּוינטמענט ווי באַלד ווי מעגלעך. אויב איר קענט נישט געפֿינען איינעם, פרעגט אייער דאָקטער וועגן אַ קוואַליפֿיצירטן דייעטישאַן.
די מענטשן וועלן אייך לערנען אַלץ וואָס איר דאַרפט וויסן וועגן לעבן מיט צוקערקרענק, פֿון ווי אַזוי צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס ביז ווי אַזוי צו פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן. למשל, זיי וועלן אייך לערנען ווי אַזוי צו שאַפֿן אַ געזונטע דיעטע וואָס נעמט אַרײַן גאַנצע קערנער, גרינסן, מאָגערע פֿלייש, נידעריק-פֿעט מילך פּראָדוקטן, און גוטע פֿעטן ווי אָליווען אָיל, אַלע וואָס זענען צוגעפּאַסט צו אייערע לייקס, דיסלייקס, קולטור, און לייפֿסטייל. פרעגט אייער דאָקטער פֿאַר עצה וועגן דעם.
זיסע געטראַנקען זאָלן איצט אָפּגעשטעלט ווערן.
דאָס איז איינע פֿון די גרינגסטע און וויכטיקסטע ענדערונגען וואָס איר קענט מאַכן. אַנשטאָט צוקעריקע געטראַנקען און פֿאַרפּאַקטע פֿרוכט געטראַנקען, גייט איבער צו צוקער-פֿרייע אָפּציעס. ווי דערפֿרישנדיק איז עס צו טרינקען אַן אײַז גלאָז וואַסער מיט אַ שטיקל לימענע?
שטעלט זיך פאר אז איר טרינקט ארום דריי פלעשער צוקעריגע געטראַנקען א טאָג. אָנהייבנדיק די וואָך, זאָלט איר אויסטוישן א דריטל דערפון מיט א גלאָז וואַסער. קומענדיקע וואָך זאָלט איר אויסטוישן נאך איינס מיט א גלאָז וואַסער. אויב איר טרינקט טיי אין געשעפט, בעט ערשט פאר העלפט פון דעם צוקער, און ביסלעכווייַז געוווינט זיך צו טרינקען עס אָן צוקער. די קליינע ענדערונג קען האָבן א גרויסע ווירקונג אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס .
זייט פארזיכטיג וועגן קאַרבאָוכיידרייץ אין אייער דיעטע.
פשוט געזאגט, קארבאהידראטן זענען עסנווארג וואס אנטהאלטן צוקער און שטארקע. דאס זענען די וואס הייבן אייער בלוט צוקער לעוועלס שנעלער ווי פראטעין און פעט. אבער נישט אלע קארבאהידראטן זענען שלעכט. געוויסע סארטן זאלן מיר שטארק באגרענעצן, און געוויסע סארטן זענען טאקע גוט פאר אונזער געזונט. רעדט מיט אייער נוטריציאניסט וועגן דעם.
ווען איינער ווערט דיאַגנאָזירט מיט צוקערקרענק, הערן עטלעכע מענטשן פּלוצעם אויף צו עסן אַלע קאַרבאָוכיידרייטן, ווי למשל רייז און ברויט. אָבער דאָס איז נישט געזונט אויף לאַנגע טערמין. דאָס וויכטיקסטע איז צו עסן די ריכטיקע סאָרט און אין דער ריכטיקער מאָס .
צוקערקרענק איז א קאנטראלירבארע צושטאנד. אייער איבערגעגעבנקייט און מי זענען די וויכטיגסטע זאך.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּאָרציע גרייס.
דאָס וועט אײַך העלפֿן פֿאַרלירן וואָג און האַלטן אײַערע בלוט־צוקער־לעוועלס סטאַביל. מיר טיילן זיך געוויינטלעך מיט רייז ביז דער טעלער איז פֿול. מיר דאַרפֿן אַ ביסל ענדערן דעם געוואוינהייט.
- ניצט אַ קלענערן טעלער: ווען איר ניצט אַ טעלער וואָס איז 9 אינטשעס אָדער קלענער, וועט איר אומבאַוואוסטזיניק עסן ווייניקער.
- נישט אויסלאָזן מאָלצײַטן: אויב איר עסט נישט בעתן טאָג, וועט איר זײַן פֿאַרפֿירט צו עסן אַ סך בײַ נאַכט צוליב איבערגעטריבענעם הונגער. דאָס קען פֿאַראורזאַכן אַ פּלוצעמדיקן שפּיץ אין בלוט צוקער לעוועלס. אַזוי, קיינמאָל נישט אויסלאָזן מאָלצײַטן . עסט אין דער ריכטיקער צײַט און אין דער ריכטיקער קוואַנטיטעט.
האַלט דיין קערפּער אַקטיוו (געניטונג)
געניטונג העלפט צו קאַנאַליזירן די עקסטרע גלוקאָזע (צוקער) אין דיין בלוט אין דיין צעלן פֿאַר ענערגיע. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו פאַרברענען אַנוואָנטיד גוף פעט.
אויב איר זענט נישט שוין אַן עקסערסייזער, אָנהייבן מיט גיין.
1. ערשטנס, גיי מיט א נארמאלן טעמפא פאר 5 מינוט.
2. דערנאך, גיי שנעל פאר 5 מינוט.
3. צום סוף, פארלאנגזאמט און גייט נאך 5 מינוט.
טוט דאָס לפּחות 5 טעג אַ וואָך. די קומענדיקע וואָך, פאַרגרעסערט די צייט וואָס איר גייט שנעל מיט אַ פּאָר מער מינוט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט ביז איר גייט שנעל פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, לפּחות 5 טעג אַ וואָך. אויב איר ווערט באָרד מיט גיין, קלייַבט אַן אַנדער געניטונג וואָס איר הנאה האָבן - עפּעס ווי שווימען אָדער וועלאָסיפּעד. די וויכטיקע זאַך איז צו פאָרזעצן צו טאָן עס.
עטלעכע אנדערע וויכטיקע געוואוינהייטן
צו לעבן אַ געזונט לעבן מיט צוקערקרענק, זענען דאָ אַ פּאָר אַנדערע זאַכן וואָס איר דאַרפֿט וויסן. לאָמיר אַ קוק טאָן אויף וואָס זיי זענען.
| געוואוינהייט / אַקציע | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| נעמט אייער מעדיצין אין צייט. | נעמט אייער מעדיקאציע פּונקט ווי פארגעשריבן דורך אייער דאָקטער. אויב איר האָט שוועריקייטן צו געדענקען, שטעלט אַן אַלאַרם אויף אייער טעלעפאָן. עטלעכע מעדיקאַציעס אָדער אינסולין קענען פאַראורזאַכן אַז אייער בלוט צוקער מדרגה זאָל פאַלן צו נידעריק (היפּאָגליקעמיאַ). אַזוי איז עס אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן עפּעס צוקעריק, ווי עטלעכע מאַראַנץ זאַפט, אין דער נאָענט. |
| קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער לעוועל. | דאָס איז דער איינציקער וועג צו וויסן ווי עסן, געניטונג און מעדיקאַציע ווירקן אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס. עס איז ווי איינער וואָס פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג און טשעקט קיינמאָל נישט זייער וואָג אויף דער וואָג. פרעגט אייער דאָקטער ווי צו נוצן אַ גלוקאָמעטער. |
| אויב איר רויכערט, הער אויף. | צוקערקרענק קען שוין שאַטן אייערע בלוט כלים. רויכערן קען זיי ווייטער שאַטן. עס קען פאַראורזאַכן ערנסטע פּראָבלעמען פון קאָפּ ביז פֿיס. עס איז שווער אויפצוהערן אין איין טאָג, אָבער איצט איז די בעסטע צייט צו מאַכן אַ פּלאַן אויפצוהערן. |
| קאָנטראָלירט אייערע פֿיס טעגלעך. | צוקערקרענק קען שאַטן די נערוון און פאַראורזאַכן אַ אָנווער פון געפיל אין די פֿיס (דיאַבעטיק נעוראָפּאַטי). אַזוי שטענדיק קאָנטראָלירן פֿאַר שניטן, קראַצן, בליסטערז, אָדער עפּעס ומגעוויינטלעך. אויב איר האָט קיין ספיקות, זען אַ דאָקטער גלייך. |
| באַקומען די נייטיקע וואַקסאַניישאַנז. | ווען אייערע בלוט צוקער לעוועלס זענען הויך, ווערט אייער אימונע סיסטעם שוואכער. דאס מאכט אייך מער מסתּמא צו ווערן קראַנק. נעמט א גריפּ שאָס יעדעס יאָר. פרעגט אויך אייער דאָקטער וועגן אַנדערע וואַקסינען צו באַשיצן אייך פון קראַנקייטן ווי לונגענ-אָנצינדונג. |
| זוכט עמעצן מיט מוט אין האַרצן. | שליסט זיך אן אין א שטיצע גרופע מיט מענטשן וואס האבן צוקערקרענק ווי איר. רעדן מיט זיי ווען איר פילט זיך טרויעריג אדער פראסטרירט קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג. רעדן מיט מענטשן וואס פארשטייען אייערע פראבלעמען קען זיין א גרויסע מקור פון שטארקייט. |
עס איז נאָרמאַל צו פילן דערשראָקן און באַזאָרגט ווען איר הערט אַ דיאַגנאָז פון צוקערקרענק. אָבער געדענקט, איר זענט נישט אַליין. מיט די ריכטיקע וויסן, לייפסטייל ענדערונגען און מעדיצינישע עצה, קענט איר גוט פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד און לעבן אַ גליקלעך און געזונט לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צוקערקרענק (טיפּ 2 צוקערקרענק) איז נישט עפּעס צו מורא האבן, עס איז אַ צושטאַנד וואָס קען גוט קאָנטראָלירט ווערן .
- שניידט אויס זיסע געטראַנקען אינגאַנצן און הייבט אָן טרינקען וואַסער. דאָס איז די גרעסטע און גרינגסטע ענדערונג וואָס איר קענט מאַכן.
- מאַכט געניטונג אַ טייל פון אייער טעגלעכער רוטינע. אפילו אַ שנעלער 30-מינוטיקער שפּאַציר אַ טאָג קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- זייט פארזיכטיג וועגן די גרייס פון די פּאָרציעס און לאָזט קיינמאָל נישט אויס מאָלצייַטן.
- נעמט די מעדיצין וואָס דער דאָקטער האָט פֿאַרשריבן פּונקט אין צייט . קאָנטראָלירט אייערע בלוט־צוקער־לעוועלס רעגולער און האַלט אַ רעקאָרד דערפון.
- אויב איר פילט ווי איר האָט שוועריקייטן דורכצוגיין דעם וועג אַליין, זוכט די הילף פון משפּחה, פריינט, אדער אַ שטיצע גרופּע. דאָס איז אַ גרויסע מקור פון שטאַרקייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג