גייט איר אויך פארן שפיגל און קוקט אויף אייער בויך און טראכט, "אוי, איך דארף פארלירן אביסל פון יענעם בויך-פעט"? אסאך מענטשן זארגן זיך וועגן דעם פעט אויף זייער בויך. אבער האט איר געוואוסט אז, פונקט ווי דער בויך-פעט וואס מיר זעהן פון אינדרויסן, איז דא א סארט פעט אינעווייניג פון אונזערע קערפערס וואס מיר קענען נישט זען, אבער איז פיל מער געפערליך ? היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם "גנב'ענדיקן" פעט וואס יעדער זאל וויסן דערפון, באהאלטן אינעווייניג פון קערפער. אין מעדיצין, רופן מיר דאס וויסעראל פעט .
פשוט געזאגט, וואָס איז וויסעראַל פעט?
וויסעראל פעט איז נישט נאר די נארמאלע שיכט פעט אונטער דער הויט פון אייער מאגן. דאס איז א פעט וואס איז אפגעזעצט פיל טיפער, ארום די וויכטיגסטע ארגאנען אין אייער בויך. טראכט דערפון ווי א קישן וואס ארוםנעמט וויכטיגע ארגאנען ווי אייער הארץ, לעבער, נירן, פאנקרעאס, און געדערעם.
ס'איז גוט צו האבן אביסל פעט ווייל עס גיט א געוויסע שוץ און קישן פאר די ארגאנען. אבער די פראבלעם הייבט זיך אן ווען די פעט שיכט ווערט צו גרויס.
דאָס ווערט אויך גערופן "אַקטיוו פעט." די סיבה דערפֿאַר איז אַז די פעט צעלן זיצן נישט נאָר אין איין אָרט. זיי פּראָדוצירן כעמיקאַלן און האָרמאָנען וואָס זענען שעדלעך פֿאַר אונדזער קערפּער און לייגן זיי צו אין די בלוטשטראָם. די זאַכן פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק, און אפילו עטלעכע טייפּס פון ראַק.
פשוט געזאגט, וויסעראל פעט, וואס איז באהאלטן אינעווייניג פון אייער קערפער, איז געפערלעכער ווי די אונטערהויט פעט וואס איר קענט שפירן אונטער דער הויט פון אייער מאגן.
פארוואס זאמלט זיך אזא סארט פעט אויף אין אונזער קערפער?
עס זענען דא עטלעכע סיבות דערפֿאַר. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט.
- שלעכטע דיעטע: ווען מיר עסן רעגולער עסן וואָס איז רייך אין צוקער, מעל און פעט, סטאָרד אונדזער קערפּער די עקסטרע ענערגיע ווי וויסעראַל פעט. געקויפטע עסן, זיסע געטראַנקען, ביסקויטן און קוכן זענען די הויפּט סיבות דערפון.
- מאַנגל אין געניטונג: מענטשן וואָס אַרבעטן אין איין אָרט דעם גאַנצן טאָג און פירן אַ זיצנדיקן לייפסטייל זענען מער מסתּמא צו אָנקלייַבן דעם פעט. ווען די ענערגיע וואָס מיר באַקומען פון עסן ווערט נישט פארברענט, ווערט עס געשפּאָרן ווי פעט.
- סטרעס: כאָטש פילע מענטשן ווייסן דאָס נישט, איז דאָס אַ הויפּט סיבה פֿאַר פֿאַרמערטע וויסעראַלע פֿעט. ווען מיר זענען סטרעסט, פּראָדוצירט אונדזער קערפּער אַ האָרמאָן גערופֿן "(קאָרטיסאָל)" . דאָס האָרמאָן סטימולירט די אָפּזאַץ פֿון פֿעט אין דער בויך געגנט. איר האָט אויך חשק צו עסן עפּעס אין זייער סטרעספֿולע טעג, נישט אַזוי? דאָס האָרמאָן ווירקט אויך אויף דעם.
- גענעטיק: עטלעכע מענטשן זענען גענעטיש פּרעדיספּאָנירט צו אָנקלייַבן בויך פעט. אָבער דאָס מיינט נישט אַז מיר קענען עס נישט קאָנטראָלירן. עס קען זיין לאַרגעלי קאַנטראָולד מיט אַ גוטן לייפסטייל.
- מאַנגל פון שלאָף:ווען מיר שלאפן נישט גענוג, ווערט אונדזער קערפער'ס האָרמאָנאַלע פונקציע צעשטערט. דאָס קען פֿאַרגרעסערן דעם אַפּעטיט און פֿאַראורזאַכן די אָנקלייבונג פֿון וויסעראַל פֿעט.
וואָסערע קראַנקייטן פּאַסירן ווען וויסעראַל פעט וואַקסט?
די פארגרעסערונג אין פעט איז ווי האלטן א באמבע אין אונזערע קערפער, ווייל עס באפלאסט דעם וועג פאר אסאך ערנסטע קראנקהייטן.
- טיפ 2 צוקערקרענק: צוליב כעמיקאלן וואס ווערן פראדוצירט דורך וויסעראל פעט, קען דער קערפער'ס אינסולין הארמאן נישט ארבעטן ריכטיג (אינסולין קעגנשטעל). דאס איז א פארגייער צו צוקערקרענק.
- הארץ קראנקהייט און שלאג: דאס פעט פארגרעסערט דעם אויפבוי פון פעט אין די בלוט כלים (אַטעראָסקלעראָז). עס פארגרעסערט אויך בלוט דרוק. דאס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט און שלאג.
- הויך כאָלעסטעראָל: דאָס פעט ביישטייערט אויך צו דער העכערונג פון שלעכטן כאָלעסטעראָל.
- פעטיגע לעבער קרענק: פעט זאמלט זיך ארום די לעבער, וואס קען שאַטן די לעבער פונקציע.
- געוויסע טיפן קענסער: פאָרשונג האט געפונען אַז עס אויך פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון געוויסע טיפן קענסער, אַזאַ ווי קאָלאָן קענסער און ברוסט קענסער.
דערצו, האָרמאָן-פֿאַרבונדענע צושטאַנדן ווי קושינג סינדראָום און היפּאָטהיראָידיזם קענען אויך פאַראורזאַכן ענדערונגען אין וויסעראַל פעט לעוועלס. די צושטאַנדן זענען זעלטן, אָבער זיי קענען זיין ערנסט.
ווי אזוי ווייס איך אויב איך האב צו פיל וויסעראל פעט?
דאָס קען מען מעסטן פּונקט ווי אַן MRI סקען. אָבער דאָס איז נישט פּראַקטיש. אַזוי עס זענען דאָ אַ פּאָר פּשוטע וועגן ווי מיר קענען באַקומען אַ גראָבע געדאַנק דערפון אין שטוב. אויב איר האָט ספיקות וועגן דעם, איז בעסטער צו פּרובירן די מעטאָדן און רעדן מיט אייער דאָקטער.
| מעסטן מעטאָד | ווי אזוי טוט מען עס? | דער ריזיקע לעוועל ווייזט |
|---|---|---|
| טאַליע מעסטונג | נעמט א מעסט-באנד און מעסט ארום דעם קלענסטן טייל פון אייער טאליע, גלייך העכער אייער ברוסט, העכער אייער היפ-ביין. האלט נישט אן דעם אטעם, נאר רוט זיך אויס. | פֿאַר פֿרויען: 35 אינטשעס אָדער מער. פֿאַר מענער: 40 אינטשעס אָדער מער. |
| טאַליע-צו-היפּ פאַרהעלטעניש | מעסט אייער טאַליע אַרומנעמונג. דערנאָך מעסט אַרום דעם ברייטסטן טייל פון אייערע היפּס. איצט טיילט אייער טאַליע מעסטונג מיט אייער היפּ מעסטונג. (טאַליע ÷ היפּ) | פֿאַר פֿרויען: אויב גרעסער ווי 0.85. פֿאַר מענער: אויב גרעסער ווי 0.90. |
| קערפער מאַסע אינדעקס (BMI) | דאָס איז אַ מאָס צי איר זענט ביי אַ געזונטן וואָג פֿאַר אייער הייך. איר קענט דאָס לייכט קאָנטראָלירן מיט אַן אָנליין BMI קאַלקולאַטאָר. | אויב אייער BMI איז 30 אדער העכער, קען זיין אז אייערע וויסעראלע פעט לעוועלס זענען הויך. |
עס קען זיין שווער צו נעמען די מעסטונגען און פֿאַרשטיין זייער גענויע באַדייטונג אַליין, אַזוי אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן דעם, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער.
נו, ווי אזוי פארלירט מען דעם געפערלעכן פעט?
דאָ איז די בעסטע נייעס! וויסעראַל פעט איז אַ טיפּ פעט וואָס קען פאַרלוירן ווערן שנעלער ווי די פעט אונטער דער הויט. אַלץ וואָס עס דאַרף איז דיין דעדיקאַציע און דער ריכטיקער לייפסטייל. עס איז נישטאָ קיין ספּעציעלע מעדיצין דערפאַר. אַלץ וואָס איר דאַרפט טאָן איז טאָן אַ פּאָר פּשוטע זאַכן.
| וואָס צו טאָן | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| געניטונג (בלייבט אַקטיוו) | טוט עפעס א סארט געניטונג וואס מאכט אייך שוויצן, לפחות 5 טעג א וואך, פאר לפחות 30 מינוט א טאג. שנעל גיין, לויפן, פֿאָרן מיט א וועלאָסיפּעד, און שווימען זענען אלע גוט. וואָג טרענירונג איז אויך א גוטער וועג צו פארברענען פעט. איר קענט אויך באַקומען שנעלע רעזולטאַטן מיט מעטאָדן ווי "הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טרענירונג (HIIT)". |
| פירן וואָס איר עסט | פֿילט האַלב פֿון אײַער טעלער מיט גרינסן און פֿרוכטן. רעדוצירט אויל, צוקער, מעל און פּראָצעסירטע עסנוואַרג ווי ווײַט מעגלעך. עסט מער פֿאַזער-רײַכע עסנוואַרג (ברוינע רייז, האָבערגריץ, לעגיומז). קוקט אויך איבער געזונטע עסן-מוסטערן ווי די מעדיטערראַנע דיעטע. |
| באַקומען גענוג שלאָף | פרובירט צו באַקומען לפּחות 7-8 שעה פון גוטן, אומגעשטערטן שלאף אַ טאָג. דאָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן סטרעס האָרמאָנען און רעדוצירן פעט אָנקלייבונג. |
| רעדוצירן דרוק | באַרויִקט אײַער גייסט דורך טאָן זאַכן ווי מעדיטאַציע, יאָגע, הערן מוזיק, אָדער זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי וואָס איר האָט הנאה. דאָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן קאָרטיסאָל לעוועלס. |
| באַגרענעצן אַלקאָהאָל | אַלקאָהאָל כּולל ליידיקע קאַלאָריעס וואָס האָבן קיין נוטרישאַנאַל ווערט. די קענען ווערן גלייך סטאָרד ווי בויך פעט. אַלקאָהאָל איז אויך שעדלעך פֿאַר דער לעבער. |
אויב איר טוט די זאכן פּונקט צוויי ביז דריי חדשים, וועט איר באַמערקן אַ חילוק אין אייער קערפּער. ניט נאָר וועט אייער מאָגן פֿאַרקלענערן, נאָר איר וועט זיך אויך פֿילן פֿיל געזונטער און לײַכטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויסעראַל פעט איז אַ געפערלעך טיפּ פעט וואָס זאַמלט זיך אין דיין בויך, אַרום וויכטיקע אָרגאַנען ווי דיין האַרץ און לעבער.
- דאָס איז אַ הויפּט סיבה פֿון פֿיל קראַנקייטן ווי צוקערקרענק, האַרץ קראַנקייט און הויך כאָלעסטעראָל.
- איר קענט באַקומען אַ גראָבע געדאַנק דערפון דורך מעסטן אייער טאַליע אַרומנעם. אויב אייער טאַליע איז מער ווי 35 אינטשעס פֿאַר אַ פרוי און 40 אינטשעס פֿאַר אַ מאַן, זענט איר אין ריזיקע.
- דער בעסטער טייל איז, פארלירן דעם פעט איז גרינגער ווי איר מיינט. אלץ וואס עס דארף איז די ריכטיגע דיעטע און גענוג געניטונג .
- אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער ספֿקות וועגן דעם, מאַכט נישט קיין באַשלוסן אַליין, נאָר רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער (דאָקטער). ער אָדער זי וועט אייך געבן די מערסט פּאַסיקע עצה.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment