פילט איר זיך פּלוצעם מיד בעתן טאָג, שטענדיק דאָרשטיק, אָדער דאַרפט איר אָפט פּישן? מאַנטשמאָל קענען דאָס זיין סימנים פון אַ פּלוצעמדיקער פאַרגרעסערונג אין אייער בלוט צוקער לעוועלס. דער צושטאַנד קען פּאַסירן צו יעדן, נישט נאָר די מיט צוקערקרענק. אַזוי לאָמיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל מער דעטאַלירט הייַנט.
וואָס איז דאָס בלוט צוקער שפּרונג?
פשוט געזאגט, א בלוט צוקער שפיץ, אדער גלוקאז שפיץ, איז א פלוצלינגע, שנעלע פארגרעסערונג אין דער צאל צוקער, אדער גלוקאז, אין אייער בלוט. דאס פאסירט געווענליך נאכדעם וואס מיר עסן א מאלצייט.
ווען מיר עסן, הייבן אונדזערע קערפערס אן צו פארוואנדלען דאס עסן אין ענערגיע. די קארבאהידראטן וואס מיר עסן זענען די וואס ווערן שנעל פארדייַט און פארוואנדלט אין גלוקאז. די גלוקאז איז דער הויפט ברענשטאף וואס גיט אונדזערע קערפערס ענערגיע. דער הארמאן אינסולין איז וואס נעמט די גלוקאז פון בלוט און שיקט עס אריין אין אונדזערע צעלן. דארט ווערט עס גענוצט פאר ענערגיע, אדער געהאלטן אלס פעט צעלן פאר שפעטערדיגע באנוץ.
אָבער, אויב אייער קערפּער האט מער גלוקאָזע אין אייער בלוט ווי ער דאַרף, אָדער אויב אייער קערפּער פּראָדוצירט נישט גענוג אינסולין, זאַמלט זיך די גלוקאָזע אויף אין אייער בלוט און אייערע בלוט צוקער לעוועלס שטייגן פּלוצעם. דאָס רופֿן מיר היפּערגליקעמיע . די פּלוצעמדיקע העכערונג אין בלוט צוקער און דערנאָך אַ פּלוצעמדיקע פאַל אין בלוט צוקער איז נישט גוט פֿאַר אייער געזונט אויף לאַנגע טערמין. דאָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען צושטאַנדן ווי אינסולין קעגנשטעל , טיפּ 2 צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקולערע קראַנקייט .
נו, ווי פילט זיך אייער קערפער ווען אייערע צוקער לעוועלס זענען הויך? כאָטש סימפּטאָמען זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש, קענט איר בכלל דערפאַרן עקסטרעמע מידקייט, דאָרשט, הונגער און אָפטע פּישן.
הויפּט סיבות פֿאַר פּלוצעמדיקער העכערונג אין צוקער לעוועלס
אסאך זאכן אין אונזער טעגליכן לעבן וועגן וואס מיר טראכטן נישט קענען דאס באאיינפלוסן. לאמיר קוקן אויף די הויפט סיבות.
1. דיין דיעטע
דאָס וויכטיקסטע וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עסנוואַרג וואָס איר עסט, ווייַל קאַרבאָוכיידרייץ (שטאַרקע און צוקער) האָבן אַ דירעקטן השפּעה אויף די בלוט צוקער לעוועלס.
איר דאַרפט נישט אינגאַנצן אויסשניידן קאַרבאָוכיידרייטן, אָבער איר זאָלט זיי עסן מיט מאָס. זיסע געטראַנקען, ברויט, ווייסע רייז, לאָקשן, פּאַסטאַ, און געפּרעגלטע, שטאַרק פּראָצעסירטע עסנוואַרג קענען אַלע אַרויפֿהייבן אייער בלוט צוקער לעוועלס. עטלעכע פירות, ווי באַנאַנעס, זענען אויך רייך אין צוקער.
| גוטע עסנוואַרג וואָס העלפֿן קאָנטראָלירן צוקער | עסנוואַרג וואָס פּלוצעם פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס (עסנוואַרג צו לימיטירן) |
|---|---|
| גאַנצע-קערנדיקע ברויט און קערעאַלז, ברוינע רייז מיט קלייען, גערשטן. | זיסע געטראַנקען, פרוכט זאַפטן. |
| לעגיומס ווי לענטילס, קיקערערביז, און ערבז. | ווייס ברויט, ווייסע רייז, לאָקשן, פּאַסטאַ. |
| גרינסן און פיברע-רייכע פודז (עפּל, האָבערגריץ, בינז, אַוואָקאַדאָס). | פּראַסעסט און געפּרעגלטע פודז. |
| ניסלעך און זוימען. | זיסע עסנוואַרג ווי קוכן, ביסקויטן, טאָפי. |
פיבער- רייכע עסנוואַרג איז ווי אייער בעסטער פרייַנד. זיי קאָנטראָלירן נישט נאָר אייער בלוט צוקער לעוועלס, זיי זענען אויך גוט פֿאַר אייער האַרץ, האַלטן אייך זאַט, און העלפֿן אייער דיגעסטיווע סיסטעם.
די צייט פון אייערע מאלצייטן איז אויך וויכטיג! אויב איר האט צוקערקרענק אדער פּרעדיאבעטעס, וועט אויסלאזן מאלצייטן נישט געבן אייער בלוט צוקער צייט צו פאלן. לאָזט איבער לפּחות 4-5 שעה צווישן אייערע הויפּט מאלצייטן. אויב איר עסט א פֿאַרבייַסן, עסט עס 2-3 שעה נאָך אייער הויפּט מאלצייט.
2. אויסלאָזן פרישטיק
אויסלאָזן פרישטיק איז נישט קיין גוטע געוואוינהייט. אויב איר אויסלאָזט פרישטיק, איז מער מסתּמא אַז אייער בלוט צוקער לעוועלס וועלן ארויפגיין נאָך לאָנטש און וועטשערע. אָבער עסן עפּעס זיס ווי אַ מאַפין פֿאַר פרישטיק איז אויך נישט גוט. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק (למשל, אייער, בינען) האָבן געהאַט בעסערע בלוט צוקער לעוועלס איבערן טאָג ווי די וואָס האָבן געגעסן אַ הויך-קאַרב פרישטיק. ווייל פּראָטעין ווערט פֿאַרדייַט לאַנגזאַם , טוט עס נישט ארויפגיין די בלוט צוקער לעוועלס אויף איין מאָל.
3. מאַנגל פון שלאָף
נישט באַקומען גענוג רו מאַכט נישט נאָר אַז איר זאָלט זיך פֿילן מיד. עס אַפֿעקטירט אויך ווי עפֿעקטיוו אייער קערפּער ניצט אינסולין. אויב איר שלאָפֿט נישט גוט אפילו פֿאַר איין נאַכט, קען אייער קערפּער'ס אינסולין פֿונקציע פֿאַרמינערן און אייער בלוט צוקער לעוועלס קענען שטייגן. דעריבער, איז עס וויכטיק צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף יעדן טאָג. פֿאַרמייַדט זאַכן ווי ניצן אייער טעלעפֿאָן פֿאַר שלאָפֿן און פּראַקטיצירט באַקומען אַ רואיגע נאַכט שלאָף.
4. פארמערטע אדער פארמינערטע געניטונג
אפילו א פשוטע געניטונג ווי גיין קען נידעריגער מאכן אייערע בלוט צוקער לעוועלס. ווען איר טוט געניטונגען, דארפן אייערע מוסקלען מער גלוקאז, ממילא נוצן זיי אויס דעם צוקער אין אייער בלוט. פארשונג האט געוויזן אז גיין פאר 15 מינוט נאך נאכטמאל קען נידעריגער מאכן אייערע בלוט צוקער לעוועלס.
אבער, פונקט ווי בלוט צוקער לעוועלס שטייגן ווען איר טוט בכלל נישט קיין געניטונגען, קען איבערגעטריבענע געניטונגען אויך פירן צו א העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס. בעת שווערע געניטונגען ווי למשל געוויכט הייבן אדער קאמפעטיטיווע ספארטן, קענען די הארמאנען וואס ווערן ארויסגעלאזט דורך דעם קערפער פירן צו א העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס. דעריבער, קאנסולטירט זיך מיט אייער דאקטאר וועגן וועלכע געניטונגען זענען ריכטיג פאר אייך און ווי אזוי זיי צו טאן.
5. סטרעס
ווען איר זענט אונטער א סך דרוק, לאָזט אייער קערפּער אַרויס האָרמאָנען ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלין . דאָס ווערט גערופן די "קאַמף-אָדער-פלי" רעאַקציע. אין דעם פונקט, טראַכט אייער קערפּער אַז ער דאַרף זיך צוגרייטן צו געפאַר. אַזוי, הייבט ער אָן צו נוצן די ענערגיע קוועלער וואָס זענען סטאָרד אין אייער קערפּער, נעמלעך גלוקאָזע און פעט. אויב איר האָט צוקערקרענק, קען אייער אינסולין נישט קאָנטראָלירן דעם איבעריקן גלוקאָזע, און אייערע בלוט צוקער לעוועלס שטייגן.
אויך, ווען איר זענט סטרעסט, זאכן ווי נישט עסן ריכטיג, נישט טאן קיין געניטונגען, און נישט נעמען אייער מעדיקאציע אין צייט קענען פירן צו א העכערונג אין אייער בלוט צוקער לעוועלס. דעריבער איז עס זייער וויכטיג צו בארואיקן אייער גייסט דורך זאכן ווי מעדיטאציע און יאגע.
אַנדערע סיבות און זאַכן צו וויסן
- געוויסע מעדיקאַמענטן: דייורעטיקס, אַנטידעפּרעסאַנץ, און געוויסע מעדיקאַמענטן קעגן הויך בלוטדרוק קענען אויך פאַראורזאַכן הויכע בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר נעמט איינע פון די מעדיקאַמענטן און באַמערקט אַז אייער בלוט צוקער איז הויך, רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער.
- ציין און גומען געזונט: אויב איר האָט צוקערקרענק, זענט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען גומען קרענק (גינגיוויטיס). אויב איר האָט שווערע גומען קרענק, קען עס מאַכן עס שווער צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס. ווי יעדע אינפעקציע, קען עס אויך העכערן אייערע בלוט צוקער לעוועלס. דעריבער איז וויכטיק צו פּוצן און פלאָסן אייערע ציין טעגלעך.
- רויכערן: מענטשן וואָס רויכערן זענען אין אַ העכערן ריזיקאָ צו אַנטוויקלען צוקערקרענק. אויב איר האָט שוין צוקערקרענק, קען רויכערן מאַכן עס שווערער צו קאָנטראָלירן אייער אינסולין דאָזע און בלוט צוקער לעוועלס.
- דעכידראַטאַציע:אפילו ווען איר טרינקט נישט גענוג וואַסער, קענען אייערע גלוקאָזע לעוועלס זיין העכער ווי נאָרמאַל.
- מענסטרואציע ציקל: בעת דעם פאַר-מענסטרואציע פעריאד, קענען ענדערונגען אין האָרמאָן לעוועלס (ספּעציעל פּראָגעסטעראָן) פאַראורזאַכן אינסולין קעגנשטעל ביי עטלעכע פרויען. זיי קענען אויך בענקען נאָך זיסוואַרג. דאָס קען אויך פאַראורזאַכן אַז בלוט צוקער לעוועלס זאָלן שטייגן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- נישט נאָר עסן, נאָר אויך שלאָף, געניטונג, סטרעס און געוויסע מעדאַקאַציעס קענען אַפעקטירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס.
- באַגרענעצט עסנוואַרג רייך אין קאַרבאָוכיידרייץ, זיסוואַרג און געווירצן, און אַדאַפּט אַ באַלאַנסט דיעטע רייך אין פיברע און פּראָטעין.
- עס איז זייער וויכטיג צו באַקומען גענוג שלאָף טעגלעך און פּרובירן צו קאָנטראָלירן דרוק.
- איר קענט קאָנטראָלירן אייערע צוקער לעוועלס דורך רעגולער טאָן געניטונגען אויף אַ לעוועל וואָס פּאַסט אייך.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן די מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט אָדער אייערע בלוט צוקער לעוועלס, רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג