האָט איר שוין אַמאָל געקוקט אויף דער "כאָלעסטעראָל" סעקציע פֿון אייער לעצטיקן בלוט טעסט און זיך געוואונדערט וואָס די נומערן מיינען? צי זענט איר געווען אַ ביסל דערשראָקן ווען אייער דאָקטער האָט געזאָגט, "אייער כאָלעסטעראָל איז אַ ביסל הויך און דאַרף קאָנטראָלירט ווערן?" זאָרגט נישט. דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס פֿיל מענטשן האָבן. היינט, לאָמיר רעדן פּשוט און קלאָר וועגן וואָס כאָלעסטעראָל איז, זיינע מעלות און חסרונות, און ווי עס אַפֿעקטירט אונדזערע קערפּערס.
לאָמיר ערשט זען, וואָס איז כאָלעסטעראָל?
פשוט געזאגט, כאלעסטעראל איז א פעט-ענלעכע סובסטאנץ וואס געפינט זיך אין אונזער בלוט. עס ווערט פראדוצירט אין אונזערע קערפער, ספעציעל אין דער לעבער. עס געפינט זיך אויך אין עטליכע פון די עסנווארג וואס מיר עסן. ווען מיר הערן דאס ווארט "כאלעסטעראל", טראכטן רוב מענטשן אז דאס איז א שלעכטע זאך. אבער אין פאקט, כאלעסטעראל איז וויכטיג פאר דער געזונט פון אונזערע קערפער.
פּונקט ווי בויען אַ הויז דאַרף צעמענט און ציגל, איז כאָלעסטעראָל וויכטיק פֿאַר בויען די ווענט פון יעדער צעל אין אונדזער קערפּער. דערצו, טוט כאָלעסטעראָל אויספירן פילע וויכטיקע פונקציעס, ווי פּראָדוצירן האָרמאָנען, באַשיצן נערוון און העלפֿן מיט דיידזשעסטשאַן.
נו, וואו ליגט די פראבלעם? די פראבלעם איז נישט די אנוועזנהייט פון כאלעסטעראל, נאר איר אומבאלאנס. דאס הייסט, געוויסע טיפן זענען צו הויך, און געוויסע טיפן זענען צו נידעריג.
'גוט' און 'שלעכט' כאָלעסטעראָל: וואָס איז דער חילוק?
איר האָט אפשר געהערט אייער דאָקטער רעדן וועגן "גוטן כאָלעסטעראָל" און "שלעכטן כאָלעסטעראָל." לאָמיר פֿאַרשטיין וואָס די צוויי זענען פּונקט. די טאַבעלע אונטן וועט אײַך העלפֿן דאָס קלאָר פֿאַרשטיין.
| כאָלעסטעראָל טיפּ | מעדיצינישער נאָמען | וואָס עס טוט און די ווירקונג |
|---|---|---|
| גוטער כאָלעסטעראָל | HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין) | עס איז ווי אַ "סופּערהעלד" אין אונדזער קערפּער. די הויפּט פֿונקציע פֿון HDL כאָלעסטעראָל איז צו כאַפּן אומגעוואונטשענע שלעכטע כאָלעסטעראָל וואָס האָט זיך אָנגעזאַמלט אין די בלוטגעפֿעסן און עס צוריקברענגען צו דער לעבער. מיט אַנדערע ווערטער, עס רייניקט אונדזערע בלוטגעפֿעסן. האָבן הויכע HDL לעוועלס איז זייער גוט פֿאַרן האַרץ. |
| שלעכטער קאַלעסטעראָל | LDL (נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין) | דאָס איז דער "שלעכטער" אין דער געשיכטע. ווען די LDL לעוועלס שטייגן, הייבט זיך אָן דאָס עקסטרע כאָלעסטעראָל צו קלעבן צו די ווענט פון אונדזערע בלוטגעפֿעסן (אַרטעריעס). דאָס איז ווי פֿעט וואָס קלעבט זיך צו צום קיך-זינקען-אַראָפּגאַנג און פֿאַרשטאָפּט עס. די אָפּזאַץ ווערט גערופֿן "פּלאַק" (כאָלעסטעראָל פּלאַקס). דאָס פֿאַראורזאַכט אַז די בלוטגעפֿעסן זאָלן ווערן שמאָל און פֿאַרדיק. דער צושטאַנד ווערט גערופֿן אַטעראָסקלעראָז . דאָס פֿאַרגרעסערט שטאַרק דעם ריזיקאָ פֿון אַ האַרץ-אַטאַק און אַ שלאָג . |
ווי אזוי צו פֿאַרשטיין דיין בלוט באַריכט?
עס זענען דא עטלעכע ווערטן אין דעם באריכט וואָס איר באַקומט ווען איר טשעקט אייער כאָלעסטעראָל.
- גאַנץ כאָלעסטעראָל
- HDL ווערט
- LDL ווערט
גאַנץ כאָלעסטעראָל איז אַ ביסל העכער ווי די סומע פון HDL און LDL, ווייַל עס כולל אויך אנדערע טייפּס פון פעט.
דאָ איז אַ וויכטיקע זאַך. אפשר איז אייער גאַנץ כאָלעסטעראָל ווערט הויך. אָבער אויב די סיבה דערפֿאַר איז אַ פאַרגרעסערונג אין אייער HDL (גוט) כאָלעסטעראָל לעוועל, איז דאָס נישט קיין געפערלעכע סיטואַציע. דאָס איז אַ גוטע זאַך. אָבער, אויב דער גאַנץ כאָלעסטעראָל ווערט איז געשטיגן צוליב אַ פאַרגרעסערונג אין LDL (שלעכט) כאָלעסטעראָל לעוועל, דאָס איז וווּ מיר דאַרפֿן זיך קאָנצענטרירן.
וואָס איז כאָלעסטעראָל פאַרהעלטעניש?
דאָס ווערט געפֿונען דורך צעטיילן דיין גאַנץ כאָלעסטעראָל ווערט דורך דיין HDL (גוט) כאָלעסטעראָל ווערט.
למשל, אויב אייער גאַנץ כאָלעסטעראָל איז 200 און אייער HDL איז 50, איז די פּראָפּאָרציע 200/50 = 4. דאָס איז 4:1.
אבער די וויכטיגע זאך איז אז דאקטוירים פאקוסירן זיך יעצט מער אויף אייער LDL לעוועל ווי אויף דעם פראפארציע. ממילא, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן וועלכע נומערן זענען בעסטע פאר אייך און אויף וואס איר זאלט זיך פאקוסירן.
זענען טריגליסערידן די זעלבע ווי כאָלעסטעראָל?
ניין. טריגליסערידן זענען נאך א סארט פעט וואס געפינט זיך אין בלוט. ווי כאלעסטעראל, ווערן זיי פראדוצירט דורך דעם קערפער און קומען אויך פון עסן. טריגליסעריד לעוועלס שטייגן, ספעציעל ווען מיר עסן צו פיל געזעטיקטע פעטן, טראנס פעטן, צוקעריגע עסנווארג, און פשוטע קארבאהידראטן (למשל, ברויט, רייז) . פשוט געזאגט, ווען מיר עסן מער קאלעריעס ווי מיר פארברענען אין א טאג, לאזט דער קערפער די עקסטערע קאלעריעס איין אלס טריגליסערידן.
נו, ווי אזוי קאנטראלירט מען קאלעסטעראל?
די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך זאכן וואס מיר קענען טון צו קאנטראלירן אונזערע כאלעסטעראל לעוועלס. דאס איז נישט עפעס וואס מען קען טון איבערנאכט. עס נעמט איבערגעגעבנקייט און צייט.
- טרענירט זיך רעגולער: פרובירט צו טאָן אַעראָביק געניטונג, ווי גיין, לויפן, שווימען, אדער סייקלינג, לפּחות 5 טעג אַ וואָך פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. געניטונג פאַרגרעסערט HDL (גוט) כאָלעסטעראָל און רעדוצירט LDL (שלעכט) כאָלעסטעראָל. עס העלפֿט אויך קאָנטראָלירן בלוט דרוק.
- א האַרץ-געזונטע דיעטע:
- זאכן צו רעדוצירן: רעדוצירן קאקאנוס אויל, פאלם אויל, כייַע אוילן, פוטער, מאַרגאַרין, רויט פלייש, ווורשט, בעקעריי פּראָדוקטן (פּאַסטריז, קוכן), און טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך.
- זאכן צו עסן מער פון: ארייננעמען עסנווארג מיט גוטע פעטן ווי פיש רייך אין אמעגע-3 פעטי זויערן ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען, אַוואָקאַדאָס, אָליווען אָיל און ניסלעך (קאַשו ניסלעך, פּינאַץ - נישט געזאַלצן).
- פיבער-רייכע עסנוואַרג: אַרייַננעמען עסנוואַרג ווי האָבערגריץ, ברוינע רייז, בינז, גרינע בינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות (ספּעציעל גוואַווע און מאַראַנצן, וואָס אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע). די העלפֿן נידעריקער LDL קאַלעסטעראָל.
- מעדיצינישע באַהאַנדלונג: אין עטלעכע פאַלן, קען דיעטע און געניטונג אַליין נישט זיין גענוג צו קאָנטראָלירן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס. אין אַזעלכע פאַלן קען אייער דאָקטער פאַרשרייבן מעדיקאַציע. סטאַטינס זענען די מערסט אָפט געניצטע טיפּ מעדיקאַציע. זיי נידעריקערן LDL כאָלעסטעראָל און טריגליסעריד לעוועלס און אַ ביסל העכערן HDL לעוועלס. ניצט קיינמאָל נישט די מעדיקאַציעס אָן מעדיצינישע עצה.
עס קען נעמען ביז דריי חדשים צו זען רעזולטאטן פון מאכן די ענדערונגען. אבער דער רעזולטאט פון דעם מי איז א געזונט הארץ און שוץ פון ערנסטע קראנקהייטן ווי הארץ אטאקעס און שלאגן. אזוי אז די קרבן איז זיכער ווערט עס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָלעסטעראָל איז נישט אינגאַנצן שלעכט. עס איז וויכטיק פֿאַר דעם גוף צו איבערלעבן. די פּראָבלעם איז אַז די וואָג צווישן 'גוט' (HDL) און 'שלעכט' (LDL) כאָלעסטעראָל איז נישט אין באַלאַנס.
- LDL (שלעכט כאלעסטעראל) בויט זיך אויף אין בלוט כלים און פארשטאפט זיי, בשעת HDL (גוט כאלעסטעראל) העלפט רייניקן די כלים.
- פּאַניק נישט ווען איר זעט די ווערטן אויף אייער בלוט טעסט באַריכט. רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער צו פֿאַרשטיין ווי די נומערן ווירקן אויף אייך.
- כאָלעסטעראָל לעוועלס קענען זיין הצלחה קאַנטראָולד דורך אַ האַרץ-געזונט דיעטע, רעגולער געניטונג און אַ געזונט לייפסטייל.
- אויב נייטיק, וועט אייער דאָקטער פאַרשרייבן מעדיקאַציע. שטענדיק פאָלגן זייערע אינסטרוקציעס קערפֿול.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג