Ṣé o rò pé o sanra? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ìṣànra!

Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa kókó ọ̀rọ̀ kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní, ṣùgbọ́n nígbà míìrán wọn kì í sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ dáadáa. Ìṣànra ni. Bóyá ìwọ náà ń ronú nípa èyí, tàbí bóyá ẹnìkan tí o mọ̀ ní àìsàn yìí. Ó díjú díẹ̀, ó sì jẹ́ àìsàn tó máa ń pẹ́ títí. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ọ̀nà tí o lè lóye.

Kí ni ìṣànra yìí?

Ní ṣókí, ìṣànra ni níní ọ̀rá ju bí ara rẹ ṣe nílò lọ. Kì í ṣe ọ̀rọ̀ “jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù” nìkan. Àwọn dókítà kà á sí àrùn onígbà pípẹ́ àti tó díjú. Nítorí pé ó lè ní ipa ńlá lórí ìlera àti dídára ìgbésí ayé rẹ. Nígbà míìrán, ó tún lè ní ipa lórí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni àti ìlera ọpọlọ rẹ.

Ṣùgbọ́n rántí ohun kan, tí o bá sanra jù, o kò dá nìkan wà. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní àìsàn yìí kárí ayé, títí kan orílẹ̀-èdè wa. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí dókítà ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ìtọ́jú àti ọ̀nà ìtọ́jú tó yẹ fún èyí.

Àwọn àmì ìṣànrawò wo ló ń fi hàn pé ènìyàn sanra jù?

Ní tòótọ́, kò sí àmì pàtó kan fún ìṣànra. Ìyẹn ni pé, ó ṣòro láti sọ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ pé, “Mo sanra jù nítorí mo ní àwọn nǹkan wọ̀nyí àti àwọn nǹkan wọ̀nyí.” Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà yóò pinnu bóyá o sanra jù tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́ nípa wíwo àwọn nǹkan pàtàkì méjì:

1. Àkójọpọ̀ Ìwọ̀n Ara (BMI): Èyí ń wọn bóyá o wà ní ìwọ̀n tó yẹ fún gíga rẹ. Àwọn dókítà máa ń lo ìwọ̀n “BMI” yìí láti pín ìṣànra sí oríṣiríṣi.

2. Apẹrẹ ara: Ohun pataki lati wo nihin ni iyipo ẹgbẹ-ikun rẹ.

Ìpínsísọ̀rí Àtòjọ Ìwọ̀n Ara (BMI)

Àwọn dókítà pín ìṣànra sí àwọn ìpele mẹ́ta pàtàkì ní ìbámu pẹ̀lú iye “BMI” rẹ. Ìpele yìí ló ń pinnu àwọn ìgbésẹ̀ tí o nílò láti gbé láti dín ìṣànra kù.

• Ìsanrajù Kìíní: BMI (àtòjọ ìwọ̀n ara) láàrín 30 àti 35 kg/m².
• Ìṣànra ara ẹni ní ìpele Kejì: BMI (àtòjọ ìwọ̀n ara) láàárín 35 àti 40 kg/m².
• Ìṣànra Kìíní: BMI ti 40 kg/m² tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ.

Ṣùgbọ́n rántí ohun kan, BMI rẹ nìkan kò lè sọ fún ọ nípa ewu ìlera tó o ní. Ó jẹ́ àmì kan ṣoṣo.

Yípo ìbàdí

Ibi tí o bá kó ọ̀rá púpọ̀ sí ara rẹ lè ní ipa lórí àwọn ìṣòro ìlera tí ìṣànra lè fà. Gẹ́gẹ́ bí Ilé-iṣẹ́ fún Ìṣàkóso àti Ìdènà Àrùn ti Amẹ́ríkà (CDC), yípo ìbàdí tó ju ínṣì 35 lọ fún obìnrin àti tó ju ínṣì 40 lọ fún ọkùnrin lè jẹ́ àmì ewu tó ń pọ̀ sí i fún àwọn àìsàn bí àrùn ọkàn tàbí àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìṣànra?

Ní ṣókí, jíjẹ oúnjẹ ju bí ara ṣe nílò lọ ló máa ń fa ìṣànra.Àwọn kalori ni ohun tí o jẹ. Ṣùgbọ́n kí ló dé tí a fi ń jẹ oúnjẹ púpọ̀? Kò sí ìdí kan ṣoṣo fún èyí, ọ̀pọ̀ ìdí ló lè wà. Ronú nípa rẹ̀...

• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan tí o bá lò fún àwọn àìsàn mìíràn lè fa ìwúwo ara. Fún àpẹẹrẹ, àwọn oògùn ìdènà àrùn, àwọn oògùn stẹ́rọ́ìdì, àwọn oògùn àrùn wárápá, àwọn oògùn àtọ̀gbẹ, àti àwọn oògùn beta-blockers.
• Àìlera: Àwọn àgbàlagbà àti àwọn ọmọdé tí wọ́n ní àléébù ara tàbí àìlera ẹ̀kọ́ wà nínú ewu gíga láti sanra jù. Èyí lè jẹ́ nítorí àléébù ara, ẹ̀kọ́ pàtàkì, àti àìní àwọn ohun èlò.
• Àṣà jíjẹun tí kò dára: Jíjẹ oúnjẹ tó pọ̀ ju bí ara ṣe nílò lọ, oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ dáadáa, oúnjẹ àti ohun mímu tí ó ní suga, àti ọ̀rá tí ó kún fún ìṣànra ni ohun pàtàkì tí ó ń fa ìṣànra. Fojú inú wo iye sùgà tí ìwọ yóò jẹ tí o bá mu ìgò ohun mímu oní suga lójoojúmọ́!
• Ìmọ̀ nípa Ìran: Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ìran pàtó kan wà (ìran tí ó lè fara da ìsanra jù) tí ó ní ipa lórí ìfẹ́ ọkàn àwọn ènìyàn tí wọ́n sanra jù. Síbẹ̀síbẹ̀, kò tíì yé wa bóyá ìrísí ìran yìí kan náà ni gbogbo àwọn tí wọ́n sanra jù.
• Àìsí eré ìdárayá: Wíwo tẹlifíṣọ̀n, ṣíṣeré fídíò, àti lílo àkókò púpọ̀ lórí fóònù tàbí kọ̀ǹpútà alágbèéká rẹ dín àkókò tó wà fún eré ìdárayá kù.
• Àìsùn oorun: Àìsùn oorun o kere ju wakati meje lọ lojumọ le ni ipa lori awọn homonu ti o n ṣakoso ebi wa.
• Àìbalẹ̀ ọkàn: Tí ọkàn àti ara rẹ bá ń dàrú, ọpọlọ rẹ yóò máa mú àwọn homonu bíi cortisol jáde, èyí tí yóò máa darí ebi. Èyí lè mú kí o fẹ́ “oúnjẹ ìtùnú” tí ó ní ọ̀rá àti sùgà nínú. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ni a máa ń tọ́jú gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá tí ó pọ̀ jù nínú ara rẹ.
• Àwọn ìṣòro ìlera tó wà lábẹ́: Àfikún ìwọ̀n ara tún lè jẹ́ àbájáde àwọn àìsàn bíi Metabolic Syndrome àti Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ bíi Àníyàn àti Ìrẹ̀wẹ̀sì tún lè fa ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ fún àwọn oúnjẹ tó ní kalori gíga tó ń mú kí ọpọlọ gbádùn.

Àwọn ìṣòro wo ló máa ń fà tí ìsanra bá ń fà?

Ìsanrajù ní ipa lórí ara rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà. Fún àpẹẹrẹ, ó máa ń fa àwọn ìyípadà nínú ìṣiṣẹ́ ara tí ó máa ń mú kí ewu ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn líle koko pọ̀ sí i. Ìsanrajù tún lè ní ipa taara àti láìtaara lórí ìlera rẹ gbogbogbò.

Àwọn Àyípadà Ìṣẹ̀dá-ara

Ìṣiṣẹ́ ara rẹ ni ilana tí a fi ń yí àwọn kalori tí o jẹ padà sí agbára tí a sì ń lò láti fún ara rẹ ní agbára. Nígbà tí ara rẹ bá ń jẹ àwọn kalori ju bí ó ti lè lò lọ, àwọn kalori tí ó pọ̀ jù ni a ó yí padà sí ọ̀rá a ó sì tọ́jú sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá ara rẹ. Nígbà tí kò bá sí àsopọ mọ́ láti tọ́jú àwọn ọ̀rá wọ̀nyí, àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá fúnra wọn yóò máa pọ̀ sí i. Báyìí ni a ṣe ń ṣe éÀwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá tó tóbi máa ń tú àwọn hómónù àti àwọn kẹ́míkà mìíràn jáde tó máa ń fa ìgbóná ara.

Ìgbóná ara yìí lè fa àìlègbára insulin . Ara rẹ kò le lo insulin láti dín ìwọ̀n suga àti ọ̀rá nínú ẹ̀jẹ̀ kù. Ìwọ̀n suga àti ọ̀rá tó ga nínú ẹ̀jẹ̀ tún lè fa ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga. Tí gbogbo àwọn àìsàn wọ̀nyí bá para pọ̀, a máa ń pè é ní metabolic syndrome . Àrùn yìí wọ́pọ̀ láàárín àwọn ènìyàn tó sanra jù. Ó tún ń mú kí ewu àwọn àrùn wọ̀nyí pọ̀ sí i:

• Àwọn àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀: Ìsanrajù máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ àrùn ọkàn, àrùn ọkàn, ìṣiṣẹ́ ọkàn tí ó lè fa ìṣiṣẹ́, àti àrùn ọpọlọ.
• Àrùn Ẹ̀dọ̀ Oníwúwo: Ọ̀rá tó pọ̀ jù nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń lọ sí ẹ̀dọ̀, èyí sì máa ń sọ ẹ̀jẹ̀ di mímọ́. Nígbà tí ẹ̀dọ̀ bá bẹ̀rẹ̀ sí í kó ọ̀rá jọ, ó lè fa ìgbóná ẹ̀dọ̀ onígbà pípẹ́ (Hepatitis) àti ìbàjẹ́ ẹ̀dọ̀ fún ìgbà pípẹ́ (Cirrhosis).
• Àwọn Òkúta Gbàǹgbẹ: Nítorí pé ìwọ̀n cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, cholesterol máa ń wà nínú àpò ìdọ̀tí, èyí sì máa ń mú kí ewu àrùn cholesterol àti àrùn gallbladder pọ̀ sí i.
• Àrùn Kíndìnrín: Ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àtọ̀gbẹ, àti àrùn ẹ̀dọ̀ wà lára ​​àwọn ohun tó ń fa àrùn kíndìnrín onígbà pípẹ́.
• Àtọ̀gbẹ Iru 2: Pàápàá jùlọ, ìṣànra ara máa ń mú kí ewu àrùn àtọ̀gbẹ irú 2 pọ̀ sí i.

Ní ti ìṣirò, ìṣànra ara ń mú kí ewu ikú àìtọ́jọ́ pọ̀ sí i láti ìdí èyíkéyìí. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí ti fihàn pé kódà ìwọ̀n díẹ̀ tí a lè dín ìwúwo ara kù (láàrín 5% àti 10%) lè dín ewu yìí kù.

Àwọn ipa taara

Ọ̀rá ara tó pọ̀ jù lè fi ìfúnpá sí àwọn ẹ̀yà ara atẹ́gùn rẹ, kí ó sì fa ìfúnpá sí àwọn egungun ara rẹ. Èyí lè fa àwọn àìsàn bíi:

• Àrùn Àrùn Arthritis
• Ikọ́ ẹ̀fọ́
• Ìrora ẹ̀yìn
• Àrùn Ìsanrara
• Ìfọ́ ìfọ́ oorun

Ni afikun, isanraju mu ewu awọn arun ati awọn ipo wọnyi pọ si:

• Àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan: Fún àpẹẹrẹ, àrùn jẹjẹrẹ inú esophagus, pancreatic, colon, àyà, ilé ọmọ, àti ilé ọmọ.
• Ìsoríkọ́ àti Àìlera Ìrẹ̀wẹ̀sì.
• Àìlóyún nínú àwọn obìnrin àti àwọn ìṣòro nígbà oyún.
• Àwọn ìṣòro ìrántí àti òye: pẹ̀lú ewu tó ń pọ̀ sí i fún àwọn àrùn bí àrùn Alzheimer àti àrùn ọpọlọ.

Báwo ni a ṣe lè dá ìṣànra mọ̀?

Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, òun yóò wọn ìwúwo rẹ, gíga rẹ, àti àyíká ìbàdí rẹ. Wọ́n tún lè béèrè lọ́wọ́ rẹ láti ṣe ìdánwò ìṣètò ara, bíi ìdánwò ìwọ̀n egungun tàbí ìwádìí ìdènà bioelectrical. Ìdánwò yìí ń wọn ìṣètò ara rẹ nípa fífi agbára iná mànàmáná ránṣẹ́ sí ara rẹ àti wíwọ̀n iyára tí ó ń rìn.

Ṣùgbọ́n, èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, ó ṣe pàtàkì láti mọ ìlera rẹ lápapọ̀. Dókítà náà yóò bi ọ́ ní àwọn ìbéèrè wọ̀nyí:

• Ìtàn ìṣègùn àti ìtọ́jú rẹ: A ó tún béèrè nípa àwọn oògùn tí ò ń lò. A tún lè béèrè nípa àwọn àìsàn tí ìdílé rẹ ní.
• Ìtàn ìwọ̀n ara rẹ: A ó tún bi ọ́ bóyá o ti gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù tẹ́lẹ̀ àti bí ìrírí rẹ ṣe rí.
• Ìgbésí ayé rẹ: Àwọn nǹkan bí àṣà oúnjẹ rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, bí o ṣe ń sùn, àti bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ kára ní ọ̀sán.
• Ìlera ọpọlọ rẹ: Wọ́n lè bi ọ́ nípa àwọn nǹkan tó lè nípa lórí ìlera ọpọlọ rẹ, bí ìdààmú ọkàn, nítorí àwọn nǹkan bí ìdààmú ọkàn lè fa àjẹjù.

Dókítà náà yóò tún ṣàyẹ̀wò àwọn àmì àrùn rẹ, ó sì lè pàṣẹ fún àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. A lo gbogbo ìwífún yìí láti ṣe àyẹ̀wò ìṣànra àti àwọn àìsàn mìíràn tó jọra (tí ó bá wà).

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú ìṣànra?

Dókítà rẹ yóò bá ọ ṣiṣẹ́ láti ṣẹ̀dá ètò pípadánù ìwọ̀n ara tó tọ́ fún ọ. Nítorí pé gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra, ó lè gba ìdánwò àti àṣìṣe láti rí ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ.

Àwọn àyípadà nínú oúnjẹ

Ẹnìkan àrà ọ̀tọ̀ ni ẹ́. Nítorí náà, gbogbo àyípadà tí o bá ṣe sí oúnjẹ rẹ yẹ kí ó bá ọ mu. Àwọn ọ̀nà wà láti ṣẹ̀dá oúnjẹ aládùn tí ó kún fún oúnjẹ aládùn. Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn ètò oúnjẹ tí a ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, bíi oúnjẹ Mediterranean tàbí oúnjẹ DASH . Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe oúnjẹ tí ó ní ìdènà, tí kò dára bí àwọn oúnjẹ mìíràn. Wọ́n dà bí àwọn ìlànà rere láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dé.

Alekun iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ

Iṣẹ́ àṣekára ń jó àwọn kalori. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti mú kí iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ pọ̀ sí i. Gbìyànjú láti fi eré ìdárayá díẹ̀ kún ọjọ́ rẹ.

Àtìlẹ́yìn ìlera ọpọlọ

Ìmọ̀ràn, àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́, àti ìtọ́jú ìwà rere (CBT) lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn àyípadà rere. Wọ́n tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso wahala àti láti kojú àwọn ohun tó ń fa ìmọ̀lára àti ti ọpọlọ tí ń tako ọ.

Awọn oogun pipadanu iwuwo

Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn pé kí o fi oògùn kún ètò pípadánù ìwọ̀n ara rẹ. Àwọn oògùn kì í ṣe ìdáhùn pípé sí pípadánù ìwọ̀n ara, ṣùgbọ́n wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú rẹ̀ ní àwọn ọ̀nà mìíràn. Fún àpẹẹrẹ,Àwọn oògùn tí ń dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ kù lè dí àwọn àmì kan nínú ọpọlọ rẹ tí ó lè nípa lórí ebi rẹ. Ilé-iṣẹ́ Oúnjẹ àti Oògùn ti Amẹ́ríkà (FDA) fọwọ́ sí àwọn oògùn wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú fún ìsanrajù:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Ó lè dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ àti iye oúnjẹ tí o ń jẹ kù.
• Àwọn olùfẹ́ GLP-1: Ṣàkóso oúnjẹ jíjẹ, ó máa ń jẹ́ kí ara rẹ yára sí i, ó sì tún lè dín ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ kù. Ozempic® jẹ́ àpẹẹrẹ olùfẹ́ GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) àti/tàbí Tirzepatide (Zepbound®): Ó ń dín ìfẹ́ oúnjẹ kù. Àwọn dókítà tún lè so oògùn yìí pọ̀ mọ́ agonist GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Ó dín oúnjẹ kù, ó sì ń dín oúnjẹ kù.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Ó ń dín ìfàmọ́ra ọ̀rá láti inú ìfun kù.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Ó dín ebi rẹ kù.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Ó máa ń dín oúnjẹ rẹ kù. A fọwọ́ sí i fún lílò rẹ̀ fún oṣù mẹ́ta lẹ́ẹ̀kan náà.

Iṣẹ́ abẹ pípadánù ìwọ̀n ara (Iṣẹ́ abẹ Bariatric)

Tí o bá ní ìṣànra Class III, iṣẹ́ abẹ bariatric lè jẹ́ àṣàyàn fún ọ. Àwọn iṣẹ́ abẹ wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ nípa yíyí ètò ìjẹun rẹ padà - nígbà gbogbo ikùn, àti nígbà míìrán ìfun kékeré - láti ṣàkóso iye kalori tí o lè jẹ àti mímu. Wọ́n tún lè dín àwọn àmì ebi tí ó ń lọ láti ètò ìjẹun rẹ sí ọpọlọ rẹ kù. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú iṣẹ́ abẹ pípadánù ìwúwo ló wà:

• Yiyipada Duodenal
• Ìgbádùn Ikùn (Ìgbádùn Ikùn) `(Ìgbádùn Ikùn - Ìgbádùn LAP)`
• Ìjáde Inu (Roux-en-Y)
• Apá Ikùn (Ìṣẹ́yọrí Ikùn)

Ǹjẹ́ a lè dènà ìṣànra?

Ó rọrùn láti dènà ìsanra ju láti tọ́jú nígbà tí ó bá ti bẹ̀rẹ̀. Ìdí nìyẹn tí ara rẹ fi ń ṣàkóso ìwúwo ara rẹ ní ọ̀nà tí ó ń yí àwọn àmì ebi rẹ padà bí ó ti ń ṣe àtúnṣe pẹ̀lú iye agbára tí o ń lò nínú àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́. Nígbà tí ara rẹ bá ti ṣe àgbékalẹ̀ “ààyè ìṣètò” tuntun kan, ìyẹn ni ohun tí ó kà sí ìwọ̀n ìpìlẹ̀ tuntun rẹ. Ààyè ìṣètò tuntun yẹn lè mú kí ìwúwo rẹ ga sí i lórí ìwọ̀n tàbí àtẹ BMI.

Kíkíyèsí àwọn ìwà rẹ àti ṣíṣe àwọn àtúnṣe tó yẹ nísinsìnyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà ìṣànra ní ọjọ́ iwájú. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Ṣe awọn ayipada kekere:Ṣé o ní àṣà tó ní agbára gíga, bíi oúnjẹ àárọ̀ ojoojúmọ́ tàbí ohun mímu tó ní súgà tí o “ń mu”? Gbìyànjú láti yí i padà. Àfikún kalori 150 lójoojúmọ́ lè fi kún tó 10 pounds (tó tó 4.5 kg) láàárín ọdún kan. Ìyẹn dọ́gba pẹ̀lú páálí kékeré kan tí ó ní chips tàbí kúkì swíwíṣì méjì tí a fi ìlọ́po méjì kún.
• Fi ìdánrawò ara kún un: Tàbí kí o wá ìgbòkègbodò kan tó bá ọ mu àti ìpele ìlera rẹ, kí o sì ronú nípa ohun tí o lè ṣe láti sun 150 kalori sí i lójoojúmọ́.
• Ra àwọn nǹkan ní ọ̀nà títọ́: Mú oúnjẹ aládùn wá sílé kí o sì tọ́jú wọn. Nígbà tí o bá jáde, má ṣe jẹ àwọn súìtì àti àwọn ohun dídùn mọ́ ní àwọn ayẹyẹ pàtàkì.
• Mu ilera gbogbogbo dara si: Din akoko iboju ku, jade sita ki o si gba afẹfẹ tutu. Ṣakoso wahala rẹ, ṣakoso ipele homonu rẹ, ki o si gbiyanju lati sun to. Fojusi lori awọn ayipada rere ati awọn iṣẹ ṣiṣe ilera, dipo ki o kan ronu nipa ipa ti awọn akitiyan rẹ lori iwuwo.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá sanra jù?

Ìsanrajù máa ń mú kí ewu ìlera tó le koko pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, jíjẹ́ ẹni tó sanra jù kò túmọ̀ sí pé o máa ní àwọn àìsàn wọ̀nyẹn tàbí pé o kò lè ṣe ohunkóhun láti dènà wọn. Rántí pé pípadánù 5% sí 10% ìwọ̀n ara rẹ lè dín ewu ìlera rẹ kù gidigidi. Ṣíṣe ètò ìtọ́jú fún ìgbà pípẹ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pa ìwọ̀n ara rẹ mọ́.

Báwo lo ṣe lè dènà kí ìwọ̀n tí o pàdánù má padà wá?

O le ronu pe ni kete ti o ba de iwọn iwuwo kan, irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ ti pari. Ṣugbọn isanraju jẹ aisan igba pipẹ. Iyẹn tumọ si pe o nilo lati tẹsiwaju awọn igbesẹ ti o gbe lati dinku iwuwo, gẹgẹbi ṣiṣe awọn rira mọọmọ ati jijẹ adaṣe fun awọn ọjọ diẹ ni ọsẹ kan.

Tí o bá sanra jù, o lè rò pé kò sí ohun tí o lè ṣe láti ṣàkóso àìsàn rẹ. Àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí yéni, wọ́n sì wọ́pọ̀ gan-an. Tí o bá rò pé o sanra jù, bá dókítà sọ̀rọ̀. Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ètò ìtọ́jú ìwúwo tó bá ọ mu.

Ohun pàtàkì jùlọ láti mú wá sílé láti inú àpilẹ̀kọ yìí

Ó dára, nítorí náà, láti ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni pàtàkì jùlọ tí ó yẹ kí o rántí:

• Isanraju kì í ṣe ọ̀rọ̀ tó rọrùn. Ó jẹ́ àìsàn tó le koko, tó sì máa ń pẹ́ títí tó lè ní ipa lórí ìlera rẹ.
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà fún èyí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan bí jínì, àyíká, ìgbésí ayé àti ìlera ọpọlọ ló lè ní ipa lórí èyí.
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ló lè ṣẹlẹ̀. Àìsàn àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn àti àrùn jẹjẹrẹ ń pọ̀ sí i.
• Sibẹsibẹ, a le ṣakoso rẹ. Gẹgẹbi imọran dokita, a le ṣakoso ipo yii pẹlu awọn ayipada ounjẹ, adaṣe, ati, ti o ba jẹ dandan, oogun tabi iṣẹ-abẹ.
• Àní ìyípadà kékeré kan pàápàá ní ipa ńlá.Kódà pípadánù ìwọ̀n díẹ̀ lè dín ewu ìlera kù.
• O kò dá nìkan wà. Má bẹ̀rù láti sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ dókítà, onímọ̀ nípa oúnjẹ, àti bóyá olùdámọ̀ràn.
• Ohun pàtàkì jùlọ ni láti tọ́jú ara rẹ kí o sì dúró ní rere.

Tí o bá ní ìbéèrè míì nípa èyí, rí i dájú pé o bá dókítà sọ̀rọ̀. Wọn yóò tọ́ ọ sọ́nà ní ọ̀nà tí ó tọ́ fún ọ.

` Isanraju, Pipadanu iwuwo, Ilera, BMI, Àtọ̀gbẹ, Àrùn ọkàn