Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa onírúurú oúnjẹ láti dín ìwọ̀n ara kù, àbí? Ọ̀kan lára àwọn oúnjẹ tí a sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa wọn ni oúnjẹ Atkins. Ẹran ẹlẹ́dẹ̀ àti ẹyin fún oúnjẹ àárọ̀, ẹja salmon pẹ̀lú wàràkàṣì fún oúnjẹ ọ̀sán, àti ẹran steak pẹ̀lú bọ́tà fún oúnjẹ alẹ́... Yóò yà ọ́ lẹ́nu tí o bá lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nípa jíjẹ irú oúnjẹ báyìí. Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó fẹ́ràn irú oúnjẹ yìí ju karọọti lọ, oúnjẹ yìí lè dára fún ọ. Síbẹ̀síbẹ̀, o ní láti dín ìwọ̀n carbohydrate kù. Jẹ́ kí a wo díẹ̀ lára àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ nípa oúnjẹ yìí.
Kí ni Atkins Diet, ní ṣókí?
Onjẹ Atkins jẹ́ ètò oúnjẹ tí onímọ̀ nípa ọkàn Robert Atkins ṣe. Èrò pàtàkì ni láti dín àwọn kábọ̀háídéréètì kù kí a sì mú kí ọ̀rá àti èròjà protein pọ̀ sí i.
Ní ṣókí, ó rí bẹ́ẹ̀. Ara wa dà bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Lọ́pọ̀ ìgbà, ara wa máa ń lo àwọn kábọ̀háídéréètì tí a ń jẹ (bíi búrẹ́dì, ìrẹsì, ọ̀pọ́tọ́) gẹ́gẹ́ bí epo pàtàkì fún agbára. Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá dín iye kábọ̀háídéréètì tí a ń fún ara wa kù, ara ní láti wá epo mìíràn láti mú agbára jáde. Lẹ́yìn náà, ara máa ń jó ọ̀rá tí a kó pamọ́ sínú ara, ó sì máa ń mú agbára jáde. A ń pe èyí ní ketosis . Ìlànà pàtàkì ti oúnjẹ Atkins ni láti yí ìṣiṣẹ́ ara padà, láti jó ọ̀rá inú ara, àti láti dín ìwọ̀n ara kù.
Àwọn oúnjẹ wo ni a lè jẹ àti èyí tí a kò lè jẹ nínú oúnjẹ yìí?
Nínú oúnjẹ yìí, o lè jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tó ní èròjà protein àti ọ̀rá. Àmọ́ o gbọ́dọ̀ gbàgbé nípa àwọn kábọ̀háídéréètì tó ní èròjà starch àti suga nínú. O ó rí èrò rere nípa èyí nípa wíwo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí.
| ✅ Àwọn nǹkan láti jẹ | ❌ Àwọn nǹkan tí a gbọ́dọ̀ yọ kúrò |
|---|---|
| Ẹran | Àwọn ọjà búrẹ́dì àti àwọn ọjà búrẹ́dì |
| Àwọn Adìẹ | Awọn oriṣi pasita ati awọn nudulu |
| Ẹja ati awọn ẹja okun miiran | Àwọn ẹfọ́ oní-ìyẹ̀fun bíi ìṣu àti ìṣu dídùn |
| Ẹyin | Àwọn oríṣi ìrẹsì (ìrẹsì ìrẹsì) |
| Bọ́tà àti Àwọn Epo | Bisikiiti, awọn akara oyinbo ati awọn ounjẹ didun miiran |
| Àwọn Irú Wàràkàsí | Súgà àti àwọn ohun mímu dídùn |
| Àwọn ẹfọ́ ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, tí kò ní ìdàpọ̀ (ẹ̀fọ́ ewébẹ̀, ewébẹ̀ letusi) | Èso dídùn (ní ìbẹ̀rẹ̀) |
Ní ìbẹ̀rẹ̀, o máa rí àwọn kábọ̀háídéréètì rẹ gbà láti inú ewébẹ̀. Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú nínú oúnjẹ náà, díẹ̀díẹ̀ ni o máa ń fi àwọn oúnjẹ míì kún un, bíi èso, èso, àti ọkà odidi.
Awọn Ipele Mẹrin ti Ounjẹ Atkins
Ounjẹ Atkins deede (Atkins 20) ni awọn ipele akọkọ mẹrin.
- Ipele 1 (Ipele 1 - Induction): Eyi ni ipele akọkọ ati ti o nira julọ . Nibi ara rẹ duro lati jo awọn kabohaidireeti ati bẹrẹ si sisun ọra (ketosis). Eyi yoo jẹ ki o padanu iwuwo ni kiakia. Ni akoko yii, o le jẹ 20 giramu ti awọn kabohaidireeti nikan fun ọjọ kan, ati iyẹn paapaa lati inu ẹfọ.
- Ipele 2 - Iwọ̀ntúnwọ̀nsì: Ní ìpele yìí, o bẹ̀rẹ̀ sí í fi àwọn oúnjẹ tó ní carbohydrate (bí èso àti èso berries) kún oúnjẹ rẹ díẹ̀díẹ̀. Ète rẹ̀ ni láti rí iye carbohydrate tó pọ̀ jùlọ tí o lè jẹ lójoojúmọ́ nígbà tí o bá ń tẹ̀síwájú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù.
- Ipele 3 - Ṣíṣe àtúnṣe tó péye: Ipele yii ni nigbati o ba wa ni iwọn poun 10 kuro si ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ. Nibi iwọ yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣetọju iwuwo ti o ti padanu lakoko ti o tun n padanu awọn poun diẹ ti o kẹhin. Ni akoko yii, o le ṣafikun awọn nkan bii eso ati awọn ẹfọ ti o ni sitashi.
- Ipele 4 - Itọju Igbesi aye: Eyi ni ipele itọju gbogbo aye. Nibi iwọ yoo kọ ẹkọ ounjẹ ti o nilo lati ṣetọju iwuwo ti o padanu ati idilọwọ rẹ lati pada wa.
Ètò Atkins 40 tuntun tí a ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣe yìí rọrùn díẹ̀. Ó fúnni ní òmìnira púpọ̀ sí i nínú yíyan oúnjẹ, nítorí pé o lè jẹ 40 giramu ti kabohaidireeti lójoojúmọ́ láti ìbẹ̀rẹ̀.
Báwo ni o ṣe ń ṣe oúnjẹ yìí gan-an?
Ìpèsè oúnjẹ àti rírajà
Ọ̀nà tó dára jùlọ láti mú kí oúnjẹ yìí yọrí sí rere ni láti pèsè oúnjẹ fúnra rẹ nílé. Tí o bá ra oúnjẹ tí a ti sè tán láti ilé ìtajà, o yẹ kí o ka àmì náà dáadáa láti mọ iye carbohydrate àti suga tí ó wà nínú rẹ̀. Nígbà míìrán, àwọn nǹkan tí a kò tiẹ̀ ronú nípa wọn, bíi saladi àti soseji pàápàá, lè ní suga àti carbohydrates tí a fi kún un.
Pataki ti adaṣe
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò nílò eré ìdárayá fún pípadánù ìwọ̀n ara lórí oúnjẹ Atkins, ó ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára. Gbìyànjú láti máa ṣiṣẹ́ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ ní ọjọ́ kan. Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí tàbí tí o kò tíì ní àìsàn kankan, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá kan.
Ǹjẹ́ àwọn oníjẹun lè ṣe èyí pẹ̀lú?
Bẹ́ẹ̀ni, àwọn oníjẹun àti àwọn oníjẹun pẹ̀lú lè mú ara wọn bá oúnjẹ yìí mu. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n ní láti fo ìpele àkọ́kọ́ ti Atkins 20, nítorí pé ó ń dínà gan-an ní ti àwọn kábọ̀háídéréètì. Wọ́n lè gba prótíìnì wọn láti inú àwọn nǹkan bíi:
- Ẹyin ati warankasi (fun awọn onjẹko)
- Àwọn ọjà soy (soy)
- Àwọn èso àti irúgbìn
- Àwọn ẹ̀fọ́ bíi lentil àti chickpeas
- Awọn irugbin ti o ni amuaradagba bi คินาย (Quinoa)
Àwọn àǹfààní àti àléébù wo ló wà nínú oúnjẹ Atkins?
Gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun, oúnjẹ yìí ní àwọn ẹ̀gbẹ́ rere àti búburú.
| 👍 Àwọn Aláǹfààní | 👎 Àwọn Àléébù àti Ewu |
|---|---|
| Àwọn àbájáde kíákíá: O lè rí ìpàdánù ìwọ̀n ara kíákíá láàárín ọ̀sẹ̀ méjì àkọ́kọ́. | Àtúnṣe ìwọ̀n ara: Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ èyíkéyìí, ó ṣeé ṣe kí ìwọ̀n ara padà sípò lẹ́yìn tí a bá dáwọ́ dúró. |
| Ìṣàkóso àwọn àìsàn: Dídín ìwọ̀n ara kù lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àìsàn bí àtọ̀gbẹ àti ẹ̀jẹ̀ ríru gíga. | Àwọn ewu ìgbà pípẹ́: Ẹ̀rí wà pé jíjẹ ọ̀rá ẹranko púpọ̀ jù lè mú kí ewu àrùn ọkàn àti àrùn jẹjẹrẹ pọ̀ sí i ní ìgbà pípẹ́. |
| Oúnjẹ náà dùn mọ́ni: Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà protein àti ọ̀rá, nítorí náà ebi kò ní pa ọ́. | Àwọn Àbájáde Ẹ̀gbẹ́: Nígbà tí àwọn kabọ̀háídéréètì bá dínkù lójijì, àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn àmì àrùn bíi:
|
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ tó le koko bí èyí, pàápàá jùlọ tí o bá ní àìsàn bíi àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àrùn kíndìnrín, tàbí cholesterol gíga. Dókítà gbọ́dọ̀ pinnu bóyá oúnjẹ yìí tọ́ fún ọ.
Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n yan ọ̀rá tí a fi ewéko ṣe (fún àpẹẹrẹ, epo ólífì, àfókádò) àti àwọn èròjà tí a fi ewéko ṣe (fún àpẹẹrẹ, soy, lentil) dípò ọ̀rá àti èròjà ẹran ní àbájáde ìlera tó dára jù. Nítorí náà, tí o bá ń jẹ oúnjẹ yìí, ó yẹ kí o ronú nípa èyí pẹ̀lú.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Oúnjẹ Atkins jẹ́ ètò jíjẹ oúnjẹ tí ó ní carbohydrate díẹ̀, protein púpọ̀, àti ọ̀rá púpọ̀ tí ó ń ran lọ́wọ́ láti jó ọ̀rá tí a kó pamọ́ àti láti dín ìwọ̀n ara kù.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè rí ìdínkù ìwọ̀n ara kíákíá ní àwọn ìpele àkọ́kọ́, àṣeyọrí ìgbà pípẹ́ nílò ìbáwí àti ìfaradà. Ó ṣe pàtàkì láti yípadà sí àwọn ìpele tí ó tẹ̀lé ti oúnjẹ náà.
- Yíyan ọ̀rá àti èròjà tó dára tí a fi ewéko ṣe, bíi òróró ólífì, páàdókò àti èso, dípò ọ̀rá ẹranko, ó dára jù fún ìlera ọkàn rẹ.
- Àwọn àbájáde bí orí fífó, ìgbẹ́ gbuuru, àti àárẹ̀ lè ṣẹlẹ̀.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn míì.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun