Ṣé o ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Nítorí náà, ó ṣeé ṣe kí o máa fiyèsí púpọ̀ sí ohun tí o jẹ, ìyẹn ni ohun tí o pín lórí àwo rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n ṣé o rò bẹ́ẹ̀ nípa ohun tí o fi sínú gíláàsì, ife, tàbí ago rẹ? Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o lè máa fi ìsapá rẹ ṣòfò láìmọ̀. Nítorí pé ohun tí a mu tún lè ní ipa ńlá lórí ìrìn àjò pípa ìwọ̀n ara wa.
"Awọn kalori ofo" ti a fi pamọ sinu awọn ohun mimu
Ní ṣókí, àwọn ohun mímu tí a ń mu ni orísun tó tóbi jùlọ fún "àwọn kalori òfo" tí a fi pamọ́ sínú oúnjẹ wa. "Àwọn kalori òfo" jẹ́ àwọn kalori tí kò ní àǹfààní oúnjẹ fún ara, agbára lásán ni. Ronú nípa àwọn nǹkan bí omi osàn àti omi èso àjàrà, èyí tí àwọn ènìyàn kan rò pé ó "ní ìlera gidigidi." Kódà gíláàsì ìwọ̀nyí (tó tó nǹkan bí 240 milimita) lè ní nǹkan bí 100 calories.
Iṣoro ti o tobi julọ ni bayi ni pe ko si ọkan ninu wa ti o duro lori gilasi kekere ti o to 240 milimita, abi? Iye ti a maa n mu ni akoko kan ju eyi lọ. Iyẹn tumọ si pe mimu kan ṣoṣo le ṣafikun nipa 200 kalori si ara.
Lẹ́yìn náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ohun mímu onísùgà bíi sódà. Àwọn wọ̀nyí kò ní ìníyelórí oúnjẹ. Wọ́n ní agbára púpọ̀ láti inú àwọn ohun dídùn. Fún àpẹẹrẹ, ìgò sódà 600 milimita kan ní ìwọ̀n ṣíbí 18 ti sùgà nínú . Ó ṣòro láti fojú inú wò ó, àbí?
Ẹni tí ó bá mu ìgò méjì tàbí mẹ́ta ti ohun mímu dídùn yìí lójoojúmọ́ yóò ní agbára tó láti mú ìwọ̀n tó tó ìdajì kìlógíráàmù pọ̀ sí i ní ọ̀sẹ̀ kan láti inú àwọn ohun mímu wọ̀nyẹn nìkan.
Àkójọpọ̀ kalori tí kò pọndandan yìí nínú ara ti di ohun pàtàkì tí ó ń fa ìṣànra ara tí a ń rí ní àwùjọ lónìí.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé agbára oúnjẹ pọ̀, ikùn kì í nímọ̀lára pé ó ti kún!
Èyí ni ohun pàtàkì jùlọ tí a nílò láti lóye. Àwọn kalori láti inú oúnjẹ olómi, ìyẹn ni ohun mímu, kì í kún inú wa bí àwọn kalori láti inú oúnjẹ líle. Ìyẹn ni pé, wọn kì í fún wa ní ìmọ̀lára pé a ti yó.
Ìwádìí kan wà tí wọ́n ṣe lórí èyí. Àwọn ènìyàn mẹ́ẹ̀ẹ́dógún tí wọ́n ní ìlera ni wọ́n fún ní 450 kalori afikún lójoojúmọ́ fún ọ̀sẹ̀ mẹ́rin. Wọ́n fún ẹgbẹ́ kan ní 450 kalori nínú ìrísí jellybeans. Wọ́n fún ẹgbẹ́ kejì ní 45 calories wọ̀nyí ní ìrísí soda.
Àwọn àbájáde rẹ̀ jẹ́ ohun ìyanu.
- Ẹgbẹ́ àwo oúnjẹ jelly: Wọ́n dín ìwọ̀n kalori tí wọ́n ń jẹ kù láti inú oúnjẹ mìíràn nítorí pé àwo oúnjẹ jelly mú kí wọ́n nímọ̀lára pé wọ́n yó. Nítorí náà, ìwọ̀n ara wọn kò pọ̀ tó ní ìparí ọ̀sẹ̀ mẹ́rin náà.
- Ẹgbẹ́ onísódà: Wọn kò ṣe àyípadà kankan sí oúnjẹ wọn mìíràn. Àbájáde rẹ̀ ni? Ìwúwo wọn ti pọ̀ sí i gidigidi!
Èyí mú kí ó yé wa kedere, àbí? Ohun mímu máa ń pa òùngbẹ run, ó sì máa ń mú kí oúnjẹ pọ̀ sí i, ṣùgbọ́n kì í kún inú. Nítorí náà, a máa ń jẹ oúnjẹ púpọ̀ láìmọ̀. Ipò yìí máa ń kan àwọn àgbàlagbà àti àwọn ọmọdé . Ìwádìí mìíràn ti fi hàn pé àwọn ọmọdé tí wọ́n mu ohun mímu dídùn tó ju 350 milimita lọ lójoojúmọ́ máa ń yára sanra ju àwọn ọmọdé mìíràn lọ. Bákan náà, nígbà tí àwọn ọmọdé wọ̀nyí bá di onímu ọtí dídùn, wọ́n tún máa ń dín ìwọ̀n wàrà wọn kù , èyí tó ní èròjà bíi calcium àti zinc, tó ṣe pàtàkì fún ara.
Ṣọ́ra pẹ̀lú àwọn ohun mímu wọ̀nyí, kìí ṣe sódà nìkan
Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, kì í ṣe sódà nìkan ló yẹ ká ṣọ́ra fún. Àwọn ohun mímu díẹ̀ nìyí.
Kọfí àti tíì
Kọfí tàbí tíì tí kò ní wàrà àti sùgà kò ní agbára púpọ̀. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni ohun tí a fi kún un. Tí a bá fi ìpara, sùgà àti súgà kún un, ó máa di ohun tí ó ń mú kí oúnjẹ gbóná. Kọfí pàtàkì kan láti àwọn ilé ìtajà kọfí tó dára lè ní agbára tó 700. Ìyẹn jẹ́ ìdá mẹ́ta nínú ìwọ̀n oúnjẹ rẹ ojoojúmọ́!
Ọtí
Ìgò ọtí bíà tàbí ago wáìnì kan sábà máa ń ní ìwọ̀n kalori 100-150. Ṣùgbọ́n ṣé a máa ń dúró sí ọ̀kan? Ohun tó tún léwu jù ni pé nígbà tí a bá mu ọtí, ìkóra-ẹni-níjàánu wa máa ń dínkù, a sì máa ń jẹ oúnjẹ iyọ̀ àti ọ̀rá púpọ̀ gẹ́gẹ́ bí “ìjẹun” .
Soda Oúnjẹ
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọn kò ní kalori, wọ́n ní àwọn ohun adùn àtọwọ́dá tí kò ní ìníyelórí oúnjẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n fọwọ́ sí i, kò dára láti lo ohun púpọ̀ jù. Nítorí náà, ó bọ́gbọ́n mu láti fi ara rẹ sí ọ̀kan tàbí méjì lójoojúmọ́.
| Irú ohun mímu | Iye kalori apapọ (fun 250 milimita ti ounjẹ) | Àwọn nǹkan láti ronú nípa wọn |
|---|---|---|
| Omi | 0 | Ohun mimu ti o dara julọ ati ailewu julọ. |
| Tíì/kọfí tí kò ní àdídùn | ~2 | Nígbà tí a bá fi sùgà àti ìpara kún un, iye kalori rẹ̀ máa ń pọ̀ sí i ní pàtàkì. |
| Soda (ohun mimu didùn) | ~150 | Àkóónú suga tó ga àti àwọn kalori tó ṣofo nìkan. |
| Àwọn ohun mímu èso tí a dì sínú àpótí | ~120-180 | Èso tuntun kò ní okun nínú, ó sì ní sùgà púpọ̀. |
| Tii pẹlu suga ati wara | ~80-100 | Ó da lórí iye sùgà àti irú wàrà. |
| Oti bia | ~150 | Ó ní kalori púpọ̀, ó sì tún ń mú kí oúnjẹ pọ̀ sí i. |
Kí ni a lè mu nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́? Àwọn àṣàyàn tó dára jùlọ nìyí!
Ó dára, kí ni a gbọ́dọ̀ mu? Ìdáhùn tó rọrùn jùlọ ni omi . Omi ṣe pàtàkì fún mímú kí àwọn ẹ̀yà ara wa máa mu omi dáadáa àti kí ara wa lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í mu omi tó lójoojúmọ́.
Tí o bá jẹ́ ọ̀lẹ jù láti mu omi, àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ nìyí:
- Fi ege osan tabi lẹmọọn kan sinu gilasi omi kan.
- Fi ewé mint díẹ̀ kún un. Ó máa ń fúnni ní adùn tó dùn gan-an.
- O tun le fi awọn ege kukumba diẹ kun.
Ni afikun, nibi ni awọn aṣayan miiran ti o dara:
- Tii Alawọ ewe: O tun ni awọn eroja ti a npe ni phytonutrients ti o ni awọn agbara ija akàn.
- Àwọn ewéko: Àwọn nǹkan bíi ata ilẹ̀, coriander, àti yarrow.
- Àwọn ohun mímu èso tí a ṣe nílé: Ṣùgbọ́n láìsí sùgà. Fún lẹ́mọ́ọ́nù, ọsàn, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, kí o sì da wọ́n pọ̀ mọ́ omi. Tí o bá fẹ́ kí ó dùn, o lè fi adùn àdánidá díẹ̀ kún un bíi stevia.
- Omi Seltzer: Tí o bá fi omi èso díẹ̀ tàbí méjì kún èyí, ó lè dà bíi pé o ń mu ohun mímu dídùn.
Tí o bá fẹ́ mu kọfí lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, ṣe é láìsí sùgà àti pẹ̀lú wàrà tí a ti yọ kúrò. Ó dára kí ẹni tí ó ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù yẹra fún kọfí pẹ̀lú ìpara tàbí omi ìpara tí a ti lù.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ṣọ́ra nípa ohun tí o ń jẹ bí o ṣe ń ṣe nípa ohun tí o ń mu. Ohun mímu lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ kalori tí o kò mọ̀ nípa rẹ̀.
- Àwọn kalori láti inú ohun mímu kò mú kí o nímọ̀lára pé o kún tó àwọn kalori láti inú oúnjẹ líle, nítorí náà o lè jẹ àwọn kalori púpọ̀ láìmọ̀.
- Ohun mímu tó dára jùlọ tó sì ní ìlera jùlọ láti pa òùngbẹ ni omi mímọ́.
- Yẹra fún ohun mímu onísùgà àti àwọn ohun mímu mìíràn tí ó ní súgà pátápátá. Wọ́n ní àwọn kalori òfo nìkan tí kò ní ìníyelórí oúnjẹ.
- Ṣọ́ra nípa àwọn nǹkan bí sùgà àti ìpara tí a fi kún kọfí àti tíì. Nígbà tí o bá ń mu ọtí, rántí pé ó máa ń mú kí oúnjẹ pọ̀ sí i, àti pé ó máa ń mú kí oúnjẹ náà túbọ̀ dùn.
- Tí o bá ní àníyàn nípa bí o ṣe ń ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ àti oúnjẹ rẹ, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ .
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun