Iye kalori melo ni o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan? (Iwọn kalori) Jẹ ki a wa kini eyi gangan!

Ṣé o ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Tàbí o fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Bóyá o fẹ́ láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́. Fún èyíkéyìí nínú àwọn ìdí wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti mọ iye oúnjẹ tí ó yẹ kí o jẹ lójoojúmọ́, ìyẹn ni iye kalori tí ara rẹ nílò. Ó dà bí fífi epo sínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, tí o bá fi jù tàbí tí o bá dín owó rẹ̀ kù, méjèèjì jẹ́ ìṣòro.

Ni akọkọ, kini awọn kalori?

Ní ṣókí, kalori jẹ́ ìwọ̀n agbára kan. Ara wa ń gba agbára láti inú gbogbo ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu. A ń wọn agbára yẹn ní ìwọ̀n kalori. Ọkàn wa ń lù, a ń mí ẹ̀mí, a ń rìn, a ń sáré, a rò pé gbogbo nǹkan wọ̀nyí nílò agbára. A ń gba agbára yẹn láti inú kalori inú oúnjẹ tí a ń jẹ.

Kí ló dé tí gbogbo ènìyàn kò fi ní í ṣe irú ìwọ̀n kalori tó yẹ kí wọ́n máa lò lójoojúmọ́?

Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè. O lè máa rò pé, “Ọ̀rẹ́ mi máa ń jẹ oúnjẹ púpọ̀ ṣùgbọ́n kò ní sanra, ṣùgbọ́n mo máa ń jẹun díẹ̀, mo sì máa ń sanra sí i.” Ní tòótọ́, iye kalori tí a nílò fún ọjọ́ kan yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló máa ń nípa lórí rẹ̀.

• Ọjọ́-orí: Nígbà tí a bá wà ní ọ̀dọ́, ìṣiṣẹ́ ara wa máa ń yára sí i, nítorí náà a nílò àwọn kalori púpọ̀ sí i. Bí a ṣe ń dàgbà sí i, iṣẹ́ yìí máa ń dínkù, nítorí náà iye kalori tí a nílò máa ń dínkù.
• Ìbálòpọ̀: Ní gbogbogbòò, àwọn ọkùnrin nílò agbára púpọ̀ ju àwọn obìnrin lọ nítorí pé wọ́n ní ara tó tóbi jù àti ìwúwo iṣan ara tó pọ̀ jù.
• Ipele Iṣe: Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ ṣe pataki pupọ. Ẹnikan ti o wa ni ita, ti o nrin, ti o si n ṣiṣẹ takuntakun yoo nilo awọn kalori diẹ sii ju ẹnikan ti o joko ati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ lọ.

Báwo lo ṣe lè pinnu ìpele iṣẹ́ rẹ?

Ẹ jẹ́ ká pín èyí sí apá mẹ́ta. Ronú nípa ẹ̀ka tí o bá wà.

Bawo ni lati lo awọn kalori lati ṣakoso iwuwo?

Nisinsinyi ti o ni imọran ti o ni oye ti ipele iṣẹ rẹ, jẹ ki a wo bi itan kalori yii ṣe ni ibatan si iṣakoso iwuwo.

Láti Mú Ìwúwo Mọ́

Láti lè máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, o gbọ́dọ̀ ṣe àtúnṣe iye kalori tí o ń jẹ lójoojúmọ́ pẹ̀lú iye kalori tí ara rẹ ń jó. Ìyẹn ni pé, tí o bá nílò 2,000 kalori fún ọjọ́ kan, o tún gbọ́dọ̀ gba nǹkan bí 2,000 kalori láti inú oúnjẹ tí o ń jẹ.

Láti dín ìwọ̀n ara kù

Láti dín ìwọ̀n ara kù, o ní láti dín ìwọ̀n ara kù . Ní ṣókí, o ní láti dín ìwọ̀n ara kù ju bí ara rẹ ṣe ń jó ní ọjọ́ kan lọ. Lẹ́yìn náà, ara rẹ á bẹ̀rẹ̀ sí í jó ọ̀rá láti gba agbára tó kù tí ó nílò. Báyìí ni o ṣe ń dín ìwọ̀n ara kù.

Láti Gbé Ìwúwo Ró

Tí góńgó rẹ bá jẹ́ láti sanra, o gbọ́dọ̀ ṣe ohun tó yàtọ̀ sí èyí. Ìyẹn ni pé, jẹ oúnjẹ tó pọ̀ ju èyí tí ara rẹ ń jẹ lọ ní ọjọ́ kan. Lẹ́yìn náà, agbára tó pọ̀ jù yóò wà nínú ara rẹ, ìwọ náà yóò sì sanra.

Ǹjẹ́ ara wa máa ń jó àwọn kalori kódà nígbà tí a kò bá ṣe ohunkóhun? (BMR)

Bẹ́ẹ̀ni! Èyí jẹ́ ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò mọ̀. Kódà nígbà tí o bá ń dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn tí o sì ń sinmi, ara rẹ nílò agbára fún àwọn iṣẹ́ pàtàkì. Fún àpẹẹrẹ, mímí, lílù ọkàn rẹ, ṣíṣàtúnṣe ìwọ̀n otútù ara, àti jíjẹ oúnjẹ.

Iye kalori ti o kere ju ti ara rẹ n sun fun awọn iṣẹ ipilẹ wọnyi ni a pe ni Basal Metabolic Rate (BMR) rẹ . BMR yii ṣe iṣiro fun bii 60% ti gbogbo kalori ti o sun ni ọjọ kan. Awọn eniyan ti o ni iwuwo iṣan diẹ sii ni BMR ti o ga julọ nitori pe o gba agbara diẹ sii lati ṣetọju iṣan.

Ṣé “Kíkà Kalori” dára tàbí kò dára?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ èrò ló wà nípa kíkà kalori. Ó ní àǹfààní àti àléébù.

Àwọn àléébù wo ni?

• Ó máa ń gba àkókò àti kí ó máa múni sú: Kíkà kalori nígbà oúnjẹ kọ̀ọ̀kan lè jẹ́ iṣẹ́ tó ṣòro díẹ̀ àti iṣẹ́ tó ń múni sú.
• Kì í ṣe gbogbo ìgbà ló péye: Iye kalori tó wà lórí àwọn oúnjẹ tàbí nínú àwọn ibi ìkópamọ́ ìkànnì ayélujára kò péye 100%.
• Àìbalẹ̀ ọkàn: Ríronú nípa nọ́mbà nígbà gbogbo lè fa ìdààmú àti àníyàn. Fún àwọn ènìyàn kan, èyí tilẹ̀ lè di ìṣòro oúnjẹ.
• Fíforí sí dídára oúnjẹ: O lè fẹ́ jẹ oúnjẹ tí kò ní ìwọ̀n oúnjẹ tó pọ̀ tó, tí ó sì ní “àwọn kalori òfo” tí kò dára, nígbà tí o kò sì tíì dé ààlà kalori rẹ.

Nitorinaa awọn anfani eyikeyi wa?

• Ìmọ̀ tó pọ̀ sí i: Nípa ṣíṣe àkọsílẹ̀ ohun tí o jẹ, o lè ní òye tó dára síi nípa ìwà jíjẹ rẹ.
• Ó mú kí ó rọrùn fún dókítà: Tí o bá ń bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìdènà ìwọ̀n ara, ìwé àkọsílẹ̀ oúnjẹ bí èyí yóò ràn án lọ́wọ́ láti fún ọ ní ìmọ̀ràn tó dára jù.