Ṣé o tún máa ń rẹ̀ lẹ́yìn ìrìn àjò gígùn kan? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ìṣòro ìfàsẹ́yìn!

Ṣé o ṣẹ̀ṣẹ̀ padà dé láti ìrìn àjò gígùn kan? Tàbí ṣé o ń múra láti lọ? Ní àkókò yẹn, àwọn ènìyàn kan máa ń nímọ̀lára pé wọ́n yàtọ̀ díẹ̀, wọ́n máa ń rẹ̀ wọ́n, wọn kò sì lè sùn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìdí nìyẹn tí a fi máa ń pè é ní 'Jet Lag'. Kì í ṣe ọ̀rọ̀ ńlá bí o ṣe rò, ṣùgbọ́n ó máa ń bani nínú jẹ́ díẹ̀. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún lónìí, nítorí pé èyí jẹ́ ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ sí ọ̀pọ̀ ènìyàn.

Kí ni Jet Lag?

Ní ṣókí, ìfàsẹ́yìn ìjókòó ni ìbànújẹ́ tí a máa ń ní nígbà tí a bá rìnrìn àjò gígùn nípasẹ̀ ọkọ̀ òfúrufú, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń rìnrìn àjò kọjá agbègbè àkókò mẹ́ta. Ohun pàtàkì ni ìṣòro oorun, bíi àìlèsùn ní alẹ́, èyí tí a ń pè ní "Àìsùn". Ní àfikún, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn kéékèèké mìíràn ló lè ṣẹlẹ̀. Ronú nípa rẹ̀, a ní aago àdánidá kan nínú ara wa. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pè é ní "àago ara inú" tàbí "Àkókò Ìjókòó Circadian" . Èyí ni ohun tí ó ń ṣàkóso oorun wa, jíjí, ebi, àti iwọ̀n otútù ara wa ní ọ̀nà tí ó báramu ní gbogbo ọjọ́. Nítorí náà, nígbà tí a bá lọ sí orílẹ̀-èdè kan tí ó ní àkókò tí ó yàtọ̀, ó máa ń gba àkókò díẹ̀ kí aago ara wa tó lè mọ́ bí a ṣe ń rìn ní ọ̀sán àti òru ibi tuntun. Ìfàsẹ́yìn ìjókòó ni ìbànújẹ́ tí a máa ń ní títí tí ó fi mọ́ ọn. Ó dà bí wíwọ bàtà tuntun àti níní ìrora díẹ̀ títí tí ẹsẹ̀ rẹ yóò fi mọ́ ọn. Èyí jẹ́ ipò ìgbà díẹ̀ tí ó wà lára ​​àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú oorun tí a ń pè ní "Àìsàn Ìsùn Circadian Rhythm."

Ǹjẹ́ ìfàsẹ́yìn ọkọ̀ òfurufú túbọ̀ ṣe kedere nígbà tí a bá ń rìnrìn àjò sí ìlà-oòrùn tàbí ìwọ̀-oòrùn?

Ibeere yii ni ọpọlọpọ eniyan maa n beere. Awọn dokita maa n sọ pe awọn aami aisan ti o n fa akoko jet lag maa n buru ju nigba ti a ba n fo si ila oorun ju nigba ti a ba n fo si iwoorun lọ . Gẹgẹbi awọn oluwadi, eyi jẹ nitori pe ara wa ni o seese lati mu ara wa balẹ ni igba diẹ ju ti a ba n lọ si ibusun lọjọju. Fun apẹẹrẹ, ti a ba n lọ si ibusun ni agogo mẹwa irọlẹ lojoojumọ, o rọrun lati duro titi di ọganjọ oru ju lati lọ si ibusun ni agogo mẹjọ irọlẹ lọ. Iyẹn ni ohun ti o n ṣẹlẹ nihin. Niwọn igba ti akoko naa n lọ siwaju nigbati a ba n fo si ila oorun, aago ara wa yoo lọ si ibusun ṣaaju ki o to akoko fun wa lati lọ sùn ni orilẹ-ede tuntun.

Báwo ni ìdènà jet ṣe wọ́pọ̀ tó?

Àìsàn Jet Lag jẹ́ àìsàn tó wọ́pọ̀ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní nígbà tí wọ́n bá ń rìnrìn àjò nípasẹ̀ ọkọ̀ òfúrufú . Síbẹ̀síbẹ̀, bí ó ṣe ń rí lára ​​àti bí ó ṣe ń nípa lórí ẹnìkọ̀ọ̀kan lè yàtọ̀ síra. Àwọn ènìyàn kan, pàápàá jùlọ àwọn ọmọdé, lè má ní ìṣòro kankan nígbà tí wọ́n bá ṣẹ̀ṣẹ̀ dé agbègbè tuntun. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ àwọn àgbàlagbà máa ń ní ìrírí àìbalẹ̀ ọkàn yìí dé àyè kan.

Kí ni àwọn àmì àrùn jet lag?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àmì àrùn jet lag lè yàtọ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹlòmíràn, àwọn àmì àrùn díẹ̀ ló wà:

• Ìṣòro láti sùn ní alẹ́ (Àìsùn oorun) .
• Rírora oorun pupọju lakoko ọsan.
• O le ni orififo .
• Iṣoro lati fojusi tabi fifokansi ohun kan.
• Rírora àárẹ̀ àti àárẹ̀ gidigidi.
• Ó dà bí ẹni pé “kò jẹ́ ara rẹ,” tí o ń nímọ̀lára àjèjì àti àìní ẹ̀mí.
• Àwọn ìṣòro oúnjẹ, bí ikùn àti ìwúwo.
• Jíjẹ́ àníyàn túmọ̀ sí kíákíá bínú, kí a máa bínú, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
• Àwọn ìyípadà inú , bí ìbínú àti àníyàn.

Báwo ni ìdààmú jet ṣe rí lára?

Lílekun ìṣiṣẹ́ ara ẹni (Jet lag) ní ipa lórí gbogbo ènìyàn lọ́nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Ṣùgbọ́n ní gbogbogbòò, bí o bá ń rìnrìn àjò pẹ́ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe máa burú sí i. Èyí jẹ́ nítorí pé ara rẹ gbọ́dọ̀ máa ṣàtúnṣe sí i bí o ṣe ń rìnrìn àjò. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá “pàdánù” fún wákàtí díẹ̀ ní ìbámu pẹ̀lú ìtọ́sọ́nà tí o ń rìn (fún àpẹẹrẹ, láti ìwọ̀ oòrùn sí ìlà oòrùn), o lè ní ìṣòro láti sùn nítorí pé ó jẹ́ òru ní orílẹ̀-èdè tuntun nígbà tí ara rẹ nílò láti jí. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí o bá “jèrè” fún wákàtí díẹ̀ (láti ìlà oòrùn sí ìwọ̀ oòrùn), o lè nímọ̀lára oorun ní ọ̀sán nítorí pé ó jẹ́ òru ní orílẹ̀-èdè tuntun nígbà tí ara rẹ nílò láti jí.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìṣòro ìfàsẹ́yìn?

Fífò kọjá àwọn agbègbè àkókò mẹ́ta tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ló sábà máa ń fa ìfàsẹ́yìn Jet lag. Àwọn àmì àrùn Jet lag máa ń wáyé nítorí pé ìfàsẹ́yìn àdánidá ara rẹ (tí a ń pè ní ìfàsẹ́yìn circadian rẹ) kò bá àkókò ọ̀sán àti òru mu ní ibi tí o ń lọ. Èyí máa ń burú sí i nítorí pé ara rẹ ń rìn ní iyàrá tó yanilẹ́nu. Ọpọlọ rẹ àti ìfàsẹ́yìn circadian rẹ kò ní àkókò tó láti bá ìyàtọ̀ àkókò mu. Àwọn nǹkan mìíràn tó lè fa ìfàsẹ́yìn jet lag àti kí àwọn àmì àrùn náà burú sí i ni:

• Níní láti jókòó ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́ lórí ọkọ̀ òfurufú.
• Awọn ipele atẹgun ti o dinku ati titẹ afẹfẹ ninu agọ ọkọ ofurufu.
• Oju ojo gbigbona ati ọriniinitutu kekere ninu ọkọ oju omi le fa idaduro omi, eyiti o le ja si gbigbẹ.

Àwọn nǹkan wo ló ń mú kí ewu ìfàsẹ́yìn jet lag pọ̀ sí i?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹnikẹ́ni lè ní ìṣòro ìfàsẹ́yìn, àwọn nǹkan kan wà tó máa ń mú kí ó ṣeé ṣe. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni:

• Ìrìnàjò rẹ: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan nípa ìrìnàjò rẹ lè ní ipa lórí ìfàsẹ́yìn ọkọ̀ òfurufú. Fún àpẹẹrẹ, ìjìnnà tí o rìn, iye àkókò tí o ń lọ, iye àkókò tí o ń kọjá, àti ìtọ́sọ́nà tí o ń rìn.
• Nígbà tí o bá dé ibi tí o ń lọ: Ìrìn Circadian rẹ tún máa ń yípadà nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò lọ sí ibi tuntun.)` Ó ní ipa lórí bí o ṣe yára mọ̀ ọ́n. Nígbà míìrán, ìmọ́lẹ̀ (ìmọ́lẹ̀) lè ṣàkóso aago ara rẹ lọ́nà tí kò tọ́.
• Ọjọ́ orí rẹ: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọgọ́ta ọdún lọ máa ń ní àwọn ìyípadà nígbàkúgbà nínú ìṣiṣẹ́ ara wọn, èyí sì ń mú kí wọ́n ní ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara tí kò báradé.
• Orun rẹ kí o tó rìn ìrìn àjò náà: Tí o kò bá sùn dáadáa kí o tó fò, ìyẹn ni pé, tí o kò bá sùn tó, ó ṣeé ṣe kí o ní ìṣòro ìtura lẹ́yìn ìrìn àjò náà.
• Ipele Wahala Rẹ: Tí o bá ní ipele wahala gíga, ó lè ba ìṣiṣẹ́ àdánidá ti ọkàn àti ara rẹ jẹ́. Èyí lè mú kí ó ṣòro fún ọ láti sùn.
• Yálà o mu kaféènì tàbí ọtí: Kọfí àti ọtí líle lè ní ipa lórí ọpọlọ rẹ, kí ó sì ba oorun rẹ jẹ́, nítorí náà, ó dára láti mu omi nìkan nígbà tí o bá ń fò lọ síbi tí ó gùn.

Àwọn ìṣòro wo ló lè wáyé nítorí ìdínkù nínú àkókò ìdúró?

Ìṣòro ìgbà díẹ̀ ni ó sábà máa ń jẹ́ ìṣòro ìtura ọkọ̀ òfurufú. Ó sábà máa ń lọ fúnra rẹ̀ nígbà tí “Ìtànṣán ọkọ̀ òfurufú” ara rẹ bá ti bá àkókò tí ó wà ní ipò tuntun mu. Síbẹ̀síbẹ̀, fún àwọn tí wọ́n ń rìnrìn àjò déédéé – bíi àwọn awakọ̀ òfurufú, àwọn òṣìṣẹ́ ọkọ̀ òfurufú, àti àwọn arìnrìn àjò iṣẹ́ – ìtura ọkọ̀ òfurufú lè fa ìṣòro nígbà míì. Tí “Ìtànṣán ọkọ̀ òfurufú” rẹ bá ń dàrú nígbà gbogbo, ó lè fa ìṣòro oorun, àti “Ìsùn” onígbà pípẹ́ pàápàá. Àwọn ìṣòro mìíràn tí ó lè ṣẹlẹ̀ ni:

• Àtọ̀gbẹ
• Ìsoríkọ́
• Àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan

Àwọn wọ̀nyí kò ṣeé gbọ́, ṣùgbọ́n ó dára láti mọ̀ nípa èyí fún àwọn tí wọ́n máa ń ní ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara déédéé.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ní ìṣòro ìdènà omi?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń ní àwọn àmì díẹ̀ nígbà tí wọ́n bá ní ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara. Nítorí náà, wọn kì í sábà wá ìtọ́jú ìṣègùn. Àwọn àmì àrùn náà máa ń lọ fúnra wọn láàrín ọjọ́ díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ń ṣàníyàn nípa àwọn àmì àrùn rẹ tàbí tí o bá rò pé ara rẹ kò bá ara rẹ mu dáadáa sí ibi tuntun, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà. Tí ìṣòro oorun rẹ bá ń bá a lọ tàbí tí ó ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn “Ìkẹ́kọ̀ọ́ Orun.” Ìdánwò yìí ni a máa ń ṣe nígbà tí o bá ń sùn. Ó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá àrùn oorun mìíràn ló fa àwọn àmì àrùn rẹ.

Bawo ni a ṣe le bori akoko idaduro jet? / Bawo ni a ṣe le wo o sàn?

Àwọn olùwádìí kò tíì rí “oògùn” gidi fún ìdènà ...

• Gba oorun díẹ̀: Wíwà níta ní ọ̀sán máa ń mú kí ara rẹ wà lójúfò. Ìmọ́lẹ̀ ni ohun tó ń sọ fún ara rẹ pé "ó tó àkókò láti jí." Tí o kò bá lè jáde, kódà orísun ìmọ́lẹ̀ àtọwọ́dá (bíi fìtílà) lè ràn ọ́ lọ́wọ́.
• Ṣètò ìpele oorun àti jíjí: Lílo àkókò oorun àti jíjí ní ibi tí o ń lọ ní kíákíá lè dín àwọn àmì àrùn rẹ kù.
• Dára sí gbígba oorun tó dára: Tí ó bá ṣeé ṣe, sísùn lórí ọkọ̀ òfurufú lè ran ara rẹ lọ́wọ́ láti mú ara rẹ bá àyíká tuntun mu kíákíá. O tún lè béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa àwọn àǹfààní àti àléébù àwọn ohun èlò oorun tí a kò kà sí ààyò bíi melatonin. Nígbà míìrán, àwọn ohun èlò oorun tí dókítà kọ sílẹ̀ lè ṣe ìpalára ju rere fún àkókò ìsinmi lọ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àìní rẹ.
• Má ṣe jẹ oúnjẹ tuntun fún ìgbà díẹ̀: Yíyan oúnjẹ tí ara rẹ mọ̀ dáadáa tí ó sì rọrùn láti jẹ fún ọjọ́ kan tàbí méjì lè dín ìrora inú tí ó ń fà nítorí ìfàsẹ́yìn.
• Mu omi pupọ: Mimu omi pupọ ṣe pataki pupọ lati koju gbigbẹ ti o le waye lẹhin gbigbe gigun. Ti o ba ni iyemeji nipa aabo omi, lo omi ti a fi sinu igo. Yago fun kọfi ati ọti-lile nitori wọn le mu omi gbẹ diẹ sii.

Ṣé lílo melatonin lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín àkókò ìdènà kù?

A kò gbà pé Melatonin lè ṣe ewu fún ìdínkù omi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí àwọn àyẹ̀wò ìṣègùn tó tóbi lórí èyí, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń lò ó. Melatonin jẹ́ homonu tí ara wa ń ṣe láti mú kí oorun sun. Ó tún wà gẹ́gẹ́ bí àfikún ní onírúurú ìwọ̀n. Dókítà lè ṣàlàyé fún ọ àwọn àǹfààní àti àléébù lílo àfikún melatonin fún ìdínkù omi, àti bí yóò ṣe nípa lórí rẹ. Nítorí náà, má ṣe lo ohunkóhun láìsí ìmọ̀ràn dókítà.

Bawo ni a ṣe le yago fun jet lag?

Ó bani nínú jẹ́ pé kò sí ọ̀nà láti dènà ìṣòro jíjìn pátápátá. Kò sí ọ̀nà ìdènà kankan tó lè fúnni ní ìdánilójú pé o kò ní ní ìrírí rẹ̀ láé. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbésẹ̀ ló wà tí o lè gbé láti dín àwọn ipa ìdíwọ́ jíjìn kù.

Ṣe ìtòlẹ́sẹẹsẹ rẹ dáadáa kí ìrìnàjò rẹ tó bẹ̀rẹ̀.

Bẹ̀rẹ̀ ní ọjọ́ díẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìrìnàjò rẹ, ṣàtúnṣe àkókò oúnjẹ rẹ láti bá àkókò oúnjẹ ní ipò tuntun rẹ mu.

• Tí o bá ń rìnrìn àjò láti ìwọ̀ oòrùn sí ìlà oòrùn (àkókò ń lọ síwájú): Bẹ̀rẹ̀ sí í sùn ní ìṣáájú díẹ̀ kí o sì jí ní ìṣáájú díẹ̀ ní ọjọ́ díẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò rẹ.
• Tí o bá ń rìnrìn àjò láti ìlà-oòrùn sí ìwọ̀-oòrùn (tí o ń padà sí àkókò): Lọ sùn díẹ̀ lẹ́yìn náà kí o sì jí ní ọjọ́ díẹ̀ lẹ́yìn náà ní ọjọ́ díẹ̀ kí o tó rìnrìn àjò náà. Èyí yóò ran ara rẹ lọ́wọ́ láti bá ìlànà oorun tuntun mu.

Mi ara rẹ díẹ̀ lórí ọkọ̀ òfurufú.

Máa rìn kiri kí o sì na ara rẹ lórí ọkọ̀ òfurufú. Èyí lè dín àmì àìsàn ìfàsẹ́yìn kù. Pàápàá jùlọ lórí ìrìnàjò gígùn, rìn yíká ọkọ̀ òfurufú nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe. Àwọn adaṣe kan wà tí o lè ṣe nígbà tí o bá jókòó lórí ìjókòó rẹ. Fún àpẹẹrẹ:

• Mí ẹ̀mí jinlẹ̀.
• Yí àwọn ìka ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ rẹ padà.
• Gbé eékún rẹ sókè kí o sì tẹ̀ wọ́n sílẹ̀.
• Yi ori rẹ pada si ẹgbẹ.
• Gbé ọwọ́ méjèèjì sókè sí orí rẹ kí o sì fà á.
• Mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ di ati sinmi.

Igba melo ni akoko idaduro jet yoo pẹ?

Bawo ni akoko ti jet lag yoo pẹ to da lori ọpọlọpọ awọn okunfa:

• Báwo ni o ṣe rìn jìnnà tó.
• Àwọn ìlù àrà ọ̀tọ̀ ti ara rẹ.
• Ilera gbogbogbo rẹ.

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, ìfàsẹ́yìn ìfàsẹ́yìn máa ń pọ̀ sí i láàrín ọjọ́ díẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bá ti dé ibi tuntun. Fún àwọn kan, ó lè gba tó ọ̀sẹ̀ kan kí ara wọn tó le.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Tí àwọn àmì àrùn ìfàsẹ́yìn ìfàsẹ́yìn ìfàsẹ́yìn rẹ bá ń bá a lọ fún ọ̀sẹ̀ kan lẹ́yìn ìrìn àjò rẹ, tàbí tí wọ́n bá burú sí i, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Bákan náà, sọ fún dókítà rẹ tí o bá ní àwọn àmì àrùn mìíràn tí o fura sí pé ó lè jẹ́ nítorí ìfàsẹ́yìn ...

• Tí ibà bá dé bá ọ.
• Tí o bá ń nímọ̀lára ìgbẹ́ tàbí ìgbẹ́.
• Tí o bá ní ikọ́.
• Tí ọ̀fun rẹ bá ń gbóná.
• Tí o bá ní àwọn àmì ibà, òtútù, tàbí àwọn àmì àrùn míì bíi (COVID-19).

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí

Ìṣòro tí ó wọ́pọ̀ gan-an ni ìdènà ìjókòó. Àwọn ènìyàn gbogbo ọjọ́-orí lè ní ìrírí rẹ̀ nígbà tí wọ́n bá ń fò ní ìrìn-àjò gígùn (ju agbègbè àkókò mẹ́ta lọ). Bí ara rẹ ṣe ń bá ara rẹ mu sí ìyípo oorun-jí ní ibi tuntun kan, o lè ní ìrírí ìdàrúdàpọ̀ oorun díẹ̀ sí ìwọ̀nba tàbí àwọn àmì àrùn mìíràn. Ó tún ṣeé ṣe láti rìnrìn-àjò láìsí àwọn àmì àrùn ìdènà ìjókòó ...