Ṣé o fẹ́ wà ní ààbò kúrò lọ́wọ́ àrùn ọkàn? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

O le ro pe arun ọkan jẹ ohun ti a ko le ṣe idiwọ. Ṣugbọn otitọ ni pe, ni ọpọlọpọ igba a le ṣe idiwọ rẹ lati ṣẹlẹ, tabi o kere ju idaduro ilọsiwaju rẹ. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi arun ọkan lo wa, gbogbo eyiti o ni ipa lori iṣẹ ati eto ọkan rẹ. Arun ọkan ti o wọpọ julọ ti a n gbọ nipa ati ri ni arun iṣọn-alọ ọkan ( CAD ) .

Tí o bá ní àrùn CAD, ó túmọ̀ sí pé àwọn ohun ọ̀rá tí a ń pè ní plaque ti kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ọkàn, èyí tí ó ń gbé ẹ̀jẹ̀ tí ó ní atẹ́gùn sínú ọkàn rẹ. Ronú nípa rẹ̀ bí páìpù omi tí ó dí, èyí tí ó ń dín ìṣàn omi kù. Nígbà tí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ bá dínkù, ọkàn kì í gba atẹ́gùn tí ó nílò. Ìgbà náà ni àwọn àmì àrùn bí ìrora àyà , bí angina tí ó dúró ṣinṣin, bẹ̀rẹ̀ sí í fara hàn. Tí ipò yìí bá burú sí i, ó tilẹ̀ lè yọrí sí ìkọlù ọkàn .

Ní tòótọ́, ó ṣòro láti dá ìkórajọ ọ̀rá dúró pátápátá nínú àwọn iṣan ara wọ̀nyí. Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn nǹkan wọ̀nyí máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà tí a bá wà ní ọ̀dọ́, bóyá nígbà tí a bá wà ní ọ̀dọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, a lè dín iṣẹ́ yìí kù, ìyẹn ni pé, a lè ṣàkóso ìkórajọ yìí. Lẹ́yìn náà, a lè dènà àwọn ìṣòro láti ṣẹlẹ̀, tàbí kí a dá wọn dúró fún ìgbà pípẹ́.

Nítorí náà, báwo la ṣe lè dáàbò bo ara wa kúrò nínú àwọn àrùn ọkàn wọ̀nyí?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti dáàbò bo ara wa kúrò lọ́wọ́ àrùn ọkàn. Àwọn kan lára ​​wọn jẹ́ ìwà tí o gbọ́dọ̀ fi kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́. Nígbà míìrán, a lè nílò oògùn. Àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dènà tàbí láti dá àìsàn ọkàn dúró nìyí.

1. Dájúdájú, yẹra fún sìgá mímu, sìgá mímu, àti àwọn ọjà tábà míràn.

Lílo tábà ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ tó lè dènà àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ. Kò rọrùn láti jáwọ́ nínú rẹ̀. Ṣùgbọ́n ó jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun pàtàkì tó o lè ṣe láti dáàbò bo ọkàn àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ. Tí o bá ń lo àwọn ohun èlò tábà, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà tó o lè gbà jáwọ́ nínú rẹ̀.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀? Gbé èyí yẹ̀ wò: Ẹni tí ń mu sìgá ní ìlọ́po méjì ju ẹni tí kì í mu sìgá lọ. Sígá sìgá tún jẹ́ ewu tó ga jùlọ fún ikú ọkàn lójijì. Kódà bí o bá mu sìgá kan tàbí méjì lójúmọ́, ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ ga gan-an. Kódà bí o kò bá mu sìgá, o ṣì lè wà nínú ewu èéfín tí a fi ọwọ́ kan nígbà tí ẹlòmíràn bá mu sìgá.

2. Dín lílo ọtí kù

Tí o bá ń mu ọtí, gbìyànjú láti má ṣe mu ọtí tó bó ṣe yẹ.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Mímu ọtí púpọ̀ jù lè fa onírúurú ìṣòro pẹ̀lú ọkàn àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ. Fún àpẹẹrẹ:

• Ìlù ọkàn tí kò dọ́gba `(Ìfọ́ ọkàn Atrial)`
• Ikuna ọkan
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
• Ìfúnpọ̀ àrùn

3. Gba ounjẹ ti o ni ilera ọkan

O ní láti ṣe àwọn àtúnṣe sí oúnjẹ rẹ. O lè wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ dókítà/onímọ̀ nípa oúnjẹ fún èyí. Nígbà náà ni ìwọ yóò mọ àwọn àyípadà tí o lè ṣe kíákíá.

Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí fún oúnjẹ tó dára fún ọkàn:

Fi àwọn nǹkan wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ:

• Àwọn oúnjẹ tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids (àwọn wọ̀nyí jẹ́ ọ̀rá tó dára). Àpẹẹrẹ: ẹja olóró, ẹja salmon, èso flax, almond, walnuts.
• Àwọn èso àti ewébẹ̀ tuntun. Àwọn wọ̀nyí fún ọ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ. Wọ́n tún ní okun tí ó lè yọ́, èyí tí ó dín ewu àrùn ọkàn kù.
• Fún àpẹẹrẹ, àwọn òróró tó dára (epo ólífì tí kò ní ìwúkàrà) . Ṣùgbọ́n, nígbà tí o bá ń lò wọ́n fún sísè, dídín, tàbí sísun-dín, lo ìwọ̀n díẹ̀.
• Àwọn ọkà gbogbo. Àpẹẹrẹ: burẹ́dì bran, ìrẹsì brown.

Dín àwọn nǹkan wọ̀nyí kù tàbí kí o pa wọ́n rẹ́ pátápátá:

• Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ àgbékalẹ̀ (bíi oúnjẹ tí a ti ṣe àpò) àti àwọn oúnjẹ kíákíá. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí sábà máa ń ní ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá , ọ̀rá trans, àti sodium (iyọ̀). Bákan náà, dín ẹran pupa kù. Jẹ ẹran adìẹ tàbí ẹja tí kò ní ìwúwo dípò.
• Yọ iyọ̀ kúrò lórí tábìlì. Má ṣe fi iyọ̀ kún un nígbà tí o bá ń sè é. Yan àwọn oúnjẹ tí kò ní iyọ̀ púpọ̀.
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a kọ sí àmì pé wọn kò ní ọ̀rá lè dà bí oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ, ṣùgbọ́n wọ́n lè ní sùgà púpọ̀. Ka àmì náà dáadáa kí o sì yan àwọn oúnjẹ dídùn tí kò ní sùgà tàbí èso tuntun.
• Àwọn epo tí kò ní oúnjẹ tó pọ̀ bíi epo ọ̀pẹ, ní ọ̀rá tó kún fún oúnjẹ, èyí sì burú fún ìlera rẹ.Ó lè mú kí ìwọ̀n LDL cholesterol pọ̀ sí i. Àwọn epo tí a fi hydrogen ṣe, tí a rí nínú àwọn margarine àti shortenings, kò dára pẹ̀lú.

Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì láti jẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí? Oúnjẹ tó dára fún ọkàn máa ń pèsè àwọn oúnjẹ tó yẹ kí ọkàn rẹ nílò. Oúnjẹ tó dára máa ń dín àwọn nǹkan tó máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i kù, tó sì máa ń dín àwọn iṣan ara rẹ kù. Oúnjẹ kan tó ní àǹfààní tó dájú ni oúnjẹ Mẹditaréníà .

4. Dín gbogbo ipele cholesterol rẹ, LDL (buburu) cholesterol, ati triglyceride rẹ kù.

Àtẹ ìṣàyẹ̀wò lipid jẹ́ ìdánwò tí ó ń wọn irú ọ̀rá tí ó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ, èyí ni cholesterol àti triglycerides. Ní gbogbogbòò, gbìyànjú láti jẹ́ kí àbájáde lipid panel rẹ wà láàrín àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí:

• Àpapọ̀ cholesterol: Ó kéré sí 200 mg/dL.
• LDL cholesterol: Díẹ̀ ju 70 mg/dL lọ tí o bá ní àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀.
• LDL cholesterol: Kéré sí 100 mg/dL tí o bá wà nínú ewu gíga fún àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀.
• LDL cholesterol: Kéré sí 130 mg/dL fún gbogbo ènìyàn mìíràn.
• Àwọn triglycerides: Díẹ̀ ju 150 miligiramu/dL lọ.

Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìtumọ̀ àwọn nọ́mbà wọ̀nyí, tí wọn kò bá sì wà ní ìpele ìlera tó dára, jíròrò ohun tí o lè ṣe láti mú wọn sunwọ̀n sí i.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? LDL cholesterol “burú” nítorí pé ó ń mú kí ọ̀rá pọ̀ sí i nínú àwọn iṣan ara (atherosclerosis). Ní ​​àfikún, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti rí i pé gíga ipele cholesterol àti triglyceride tún ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i.

5. Mu ipele idaabobo HDL (dara) rẹ pọ si

Nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀ nípa HDL cholesterol, gbìyànjú láti jẹ́ kí ó wà ní àwọn ìpele wọ̀nyí:

• Fún àwọn ọkùnrin: Ó kéré tán 45 mg/dL.
• Fún àwọn obìnrin: Ó kéré tán 55 mg/dL.
• Fún gbogbo àgbàlagbà, ààbò tó dára jùlọ lòdì sí àrùn ọkàn jẹ́ ju 60 mg/dL lọ.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? HDL cholesterol ni “cholesterol” tó dára. Ó ń ran lọ́wọ́ láti yọ LDL cholesterol tó burú jù kúrò nínú ara rẹ. Tí ipele HDL rẹ bá ga, ó lè dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ àrùn ọkàn. Tí ìwọ̀n rẹ bá kéré, ewu rẹ yóò ga jù.

6. Ṣàkóso Ìfúnpá Gíga

Gbìyànjú láti jẹ́ kí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ wà ní 120/80 mmHg tàbí kí ó wà ní ìsàlẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà rẹ lè ṣe àtúnṣe sí góńgó yìí ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́ orí rẹ àti àwọn àìsàn mìíràn.

Ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí láti ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ:

• Jẹ ounjẹ ti o ni irẹsi kekere.
• Máa ṣe ìwúwo tó dára tó bá ọ mu.
• Dín ìmutí líle kù.
• Tí dókítà bá kọ ọ́ sílẹ̀, mu oògùn náà gẹ́gẹ́ bó ṣe yẹ.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì?Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ ni ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tí ẹ̀jẹ̀ rẹ ń gbé sórí àwọn iṣan ara rẹ nígbàkúgbà tí ọkàn rẹ bá ń lù. Nígbà tí ìfúnpọ̀ náà bá pọ̀ sí i, ọkàn àti kíndìnrín rẹ gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ kára. Tí ó bá dúró bẹ́ẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, àwọn ewu wọ̀nyí yóò pọ̀ sí i:

• Arun okan
• Ikuna ọkan
• Àrùn kíndìnrín
• Ìfúnpọ̀ àrùn

7. Ṣíṣàkóso Àtọ̀gbẹ

Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ àti ìwọ̀n hemoglobin A1C tí o fẹ́ lò. Lẹ́yìn náà, ṣe ètò láti dé ibi tí o fẹ́ dé.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Àwọn ènìyàn tó ní àtọ̀gbẹ wà nínú ewu tó ga jù láti ní àrùn ọkàn. Èyí jẹ́ nítorí pé àtọ̀gbẹ máa ń mú kí ewu àwọn àìsàn bíi:

• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
• Kolestarool giga
• Kóléstẹ́rọ́lẹ́ẹ̀tì LDL gíga (burúkú)
• Àwọn triglyceride gíga
• Cholesterol HDL kekere (ti o dara)

8. Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ péye.

Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìwọ̀n ara rẹ dára fún ọ.

Ni gbogbogbo, pa awọn ibi-afẹde wọnyi mọ:

• Àtòjọ Ìwọ̀n Ara (BMI) wà láàrín 18.5 àti 24.9. (Àtòjọ BMI yìí lè yàtọ̀ síra gẹ́gẹ́ bí iye ènìyàn ṣe wà. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àtòjọ rẹ.)
• Yíyípo ìbàdí tí kò ju 40 inches lọ fún àwọn ọkùnrin.
• Yíyípo ìbàdí tí kò ju ínṣì 35 lọ fún àwọn obìnrin.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Ríru ìwúwo ara tó pọ̀ jù (pàápàá jùlọ ọ̀rá ní ìbàdí) máa ń fa ìnira fún ọkàn àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Ó lè fa àwọn àìsàn bíi:

• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
• Kolestarool giga
• Àwọn triglyceride gíga
• Ewu ti o pọ si ti idagbasoke àtọgbẹ.

9. Máa ṣiṣẹ́ díẹ̀ ní gbogbo ọjọ́.

Máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára díẹ̀ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọjọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Èyí lè ní nínú àwọn nǹkan bíi rírìn kíákíá tàbí wíwẹ̀. Tàbí, kópa nínú eré ìdárayá tó lágbára (bíi sísáré) fún ìṣẹ́jú 25 lọ́jọ́, ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Kódà bí o kò bá ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, ṣùgbọ́n nínú eré ìdárayá kékeré, ìṣẹ́jú 10-15, ó ṣì ń ṣe àǹfààní.

Bakannaa, wa awọn ọna lati ṣafikun diẹ sii si iṣẹ ojoojumọ rẹ:

• Dìde ní gbogbo wákàtí, na ara rẹ, kí o sì rìn kiri díẹ̀.
• Nígbà tí o bá ń lọ rajà, gbé ọkọ̀ rẹ sí ibi tí ó jìnnà sí ẹnu ọ̀nà.
• Lo àtẹ̀gùn dípò lífà.
• Rìn lẹ́ẹ̀kan sí i dípò kí o máa wakọ̀ nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe.

Pàtàkì: Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré tuntun tàbí kí o yí ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ padà. Ní gbogbogbòò, ó dára jù fún ọ láti mú kí ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì?Iṣe-ara ṣe pataki pupọ fun idena arun ọkan, nitori:

• Ó mú kí iṣẹ́ ọkàn rẹ pọ̀ sí i nínú fífún ẹ̀jẹ̀ káàkiri ara rẹ.
• Ó ń ran lọ́wọ́ láti dènà tàbí ṣàkóso ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun tó lè fa àrùn ọkàn (ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga, cholesterol gíga, ìwúwo/ìsanra jù).

10. Mu oogun rẹ gẹgẹ bi a ti kọ ọ.

Mu oogun rẹ gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe sọ fún ọ, ní àkókò tó yẹ, àti ní ìlànà tó tọ́. Láti lè rí èrè tó pọ̀ jù nínú oogun rẹ, mu ún ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ kí o sì tẹ̀lé àwọn ìlànà mìíràn.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Nígbà míì, o nílò oògùn láti ṣàkóso àwọn àìsàn tó lè fi ọ́ sínú ewu, bíi ẹ̀jẹ̀ ríru tàbí cholesterol gíga. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn oògùn tí o nílò àti ìdí tí o fi nílò wọn.

11. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́, sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Tí o bá ní ìdènà kankan láti dènà àrùn ọkàn (fún àpẹẹrẹ, wíwá oúnjẹ aládùn láti jẹ tàbí àìní àkókò láti ṣe eré ìdárayá), ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó lè tọ́ ọ sí àwọn ibi bíi:

• Àwọn ètò oúnjẹ ní ìpele àwùjọ tàbí àwọn ilé ìfowópamọ́ oúnjẹ.
• Awọn iṣẹ imọran.
• Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ.
• Àwọn ibi tí wọ́n ti ń fúnni ní ìwífún nípa sísè oúnjẹ àti ètò oúnjẹ.
• Àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù nípasẹ̀ ìsapá ara rẹ, wíwá àtúnṣe nìkan kò tó. Àìní oúnjẹ aládùn àti àìní àwọn ohun èlò míì lè ní ipa lórí agbára rẹ láti ṣe àwọn ìpinnu tó dára fún ọkàn.

12. Ṣe àyẹ̀wò ìṣègùn ní o kere ju lẹ́ẹ̀kan lọ́dún.

Ṣe àdéhùn láti rí dókítà rẹ ní ọdọọdún. Òun yóò máa ṣàyẹ̀wò àwọn àmì pàtàkì rẹ, yóò sì máa ṣe àyẹ̀wò ìlera rẹ lápapọ̀. Òun yóò tún sọ fún ọ ní ìgbà mélòó tí ó yẹ kí o ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ láti wọn cholesterol, suga ẹ̀jẹ̀ rẹ, àti àwọn ìwọ̀n pàtàkì mìíràn.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Tí o bá ń lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà déédéé, dókítà rẹ lè rí àwọn àmì àrùn ọkàn ní ìbẹ̀rẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn, bí o bá ṣe tètè rí àrùn náà, bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe ṣeé ṣe kí o gba ìtọ́jú tó dára.

13. Ṣàkóso wahala rẹ.

Dín ìpele wahala rẹ kù nípa ṣíṣe àwọn nǹkan bíi eré ìdárayá, àṣàrò, yoga, tàbí gbígbọ́ orin. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn ọ̀nà míì tó dára jù láti má ṣe mu ọtí jù tàbí mu ọtí bí ìdáhùn sí wahala. Mímí èémí jinlẹ̀ àti fífún ara rẹ ní ara lè dín wahala kù. Ṣíṣeré pẹ̀lú ẹranko rẹ fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá tún lè ran ọ́ lọ́wọ́.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Tí ara rẹ bá ń bàjẹ́, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ lè ga sí i.

14. Gba oorun ti o nilo.

Àgbàlagbà nílò oorun wákàtí méje sí mẹ́sàn-án ní alẹ́ kọ̀ọ̀kan. Èyí lè ṣòro fún ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní ìgbésí ayé tí ó díjú. Láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa, gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá ní ọ̀sán kí o sì yẹra fún wíwo àwọn ìbòjú ẹ̀rọ itanna kí o tó sùn.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Àìsùn tó tó máa ń mú kí ewu àwọn àìsàn tó lè fa àrùn ọkàn pọ̀ sí i, irú bí àtọ̀gbẹ, BMI tó ga, àti ẹ̀jẹ̀ ríru.

Ǹjẹ́ a lè yí àìsàn ọkàn padà tàbí kí a wo àrùn náà sàn?

Nígbà tí o bá ti ní àrùn ọkàn, o kò lè yí i padà. Kò sì sí ìwòsàn kankan. Ṣùgbọ́n àwọn ìyípadà ìgbésí ayé àti àwọn oògùn lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso tàbí kí wọ́n tilẹ̀ dá àìsàn náà dúró kí ó má ​​baà burú sí i. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ń ṣe ìwádìí lórí àwọn oògùn àti ìtọ́jú tuntun nígbà gbogbo. A ní ìdí láti ní ìrètí:

• Ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti o le ṣe lati dena tabi da aisan ọkan duro.
• Àwọn ìtọ́jú lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pẹ́ sí i kí o sì ní ìgbésí ayé tó dára jù.

Dídènà àrùn ọkàn ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Ṣùgbọ́n, nítorí pé àwọn ohun tó lè fa ewu wà tí o kò lè yípadà, ó lè má ṣeé ṣe nígbà gbogbo. Àti pé, gbogbo wa la ní àwọn ààlà nínú ìsapá wa.

Ó ṣe pàtàkì láti kọ́ bí a ṣe lè dènà àrùn ọkàn àti láti gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti ṣe bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí pé, tí gbogbo ìsapá rẹ kò bá mú àbájáde tí o fẹ́ jáde, àwọn ìtọ́jú wà tí ó wà láti ran ọ́ lọ́wọ́.

Àwọn ohun tó lè fa àrùn ọkàn tí a kò lè yípadà wo ni ó lè fa àrùn ọkàn?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun tó lè fa àrùn ọkàn ló wà. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ tí dókítà rẹ ń sọ̀rọ̀ nípa “àwọn ohun tó lè fa àrùn ọkàn tí kò ṣeé yípadà.” Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ohun tó lè fa àrùn ọkàn tí o kò lè yípadà. Fún àpẹẹrẹ, dídàgbà, lílọ sílé oṣù, níní ìtàn àrùn ọkàn nínú ìdílé, tàbí níní àwọn àìsàn tó le koko.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò lè yí àwọn okùnfà ewu wọ̀nyí padà, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ bóyá o ní wọn. Nítorí pé nígbà tí àwọn okùnfà ewu wọ̀nyí bá pọ̀ sí i, ewu gbogbogbòò máa ń pọ̀ sí i. Tí o bá ní àwọn okùnfà ewu wọ̀nyí tí kò ṣeé yípadà, ó ṣe pàtàkì jù láti ṣàkóso àwọn okùnfà ewu tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìgbésí ayé rẹ.

Àwọn àìsàn mìíràn wo ló ń mú kí ewu àrùn ọkàn mi pọ̀ sí i?

Àwọn àìsàn kan máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Àwọn wọ̀nyí ni:

• Ìlù ọkàn tí kò dọ́gba `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Àrùn kíndìnrín onígbà pípẹ́ (CKD)
• Àtọ̀gbẹ (irú I àti II – `(Àtọ̀gbẹ – irú I àti irú II)`)
• Àwọn àrùn ìgbóná ara onígbà díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ àwọn àrùn autoimmune tàbí HIV)
• Àtọ̀gbẹ ọmọ tí ó ń jẹ
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
• Kolestarool giga
• Àrùn ọkàn tí ń ṣe ẹ̀yìn ilé-ìbímọ
• Preeclampsia ati awọn ilolu oyun miiran ti o mu eewu ti arun atherosclerotic inu ọkan ati ẹjẹ pọ si
• Ìfọ́ ìfọ́ oorun
• Ìfàìyàjẹni ti iṣan ara

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àìsàn wọ̀nyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa bí o ṣe lè dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ tó lè fa àrùn ọkàn. Ṣíṣe àyípadà ìgbésí ayé lè ṣòro. Ṣùgbọ́n rántí pé, kódà àwọn àyípadà ìgbésí ayé kékeré pàápàá lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àyípadà kékeré, tí ó rọrùn tí o lè ṣe tí ó sì máa ń pọ̀ sí i nígbà gbogbo.

Mímọ̀ pé o lè dènà tàbí dá àìsàn ọkàn dúró jẹ́ ohun tó lágbára láti fún ọ níṣìírí. Ṣùgbọ́n tí gbogbo ìsapá rẹ kò bá mú àbájáde tí o fẹ́ jáde, o lè nímọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àyípadà mìíràn tí o lè gbìyànjú. Bákan náà, béèrè bóyá oògùn lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín àlàfo tí ó wà láàárín ibi tí o wà àti ibi tí o fẹ́ wà kù.

Ni ṣoki, awọn nkan ti a nilo lati ranti (Ifiranṣẹ Mu-Ile)

Ó dára, nítorí náà láti ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, ó yẹ kí ó yé ọ pé àrùn ọkàn kì í ṣe ohun tí a lè dúró kí a sì rí.

Àwọn nǹkan kan wà tí o lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe lónìí láti dáàbò bo ọkàn rẹ!

• Dá sìgá mímu dúró pátápátá. Èyí ni ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe.
• Je ounjẹ ti o ni ilera. Din iyọ̀, suga, ati epo ku, ki o si jẹ eso, ẹfọ, ati awọn ounjẹ ti o ni okun sii.
• Adaṣe. Ó ṣe pàtàkì gan-an láti máa gbé ara rẹ díẹ̀ lójoojúmọ́.
• Ṣàkóso ìwúwo rẹ.
• Jẹ́ kí ìwọ̀n ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ, cholesterol àti sùgà rẹ wà lábẹ́ àkóso. Tí o bá nílò oògùn fún èyí, mu ún dáadáa.
• Dín wahala kù.
• Sun daada.
• Ó kéré tán lẹ́ẹ̀kan lọ́dún láti rí dókítà fún àyẹ̀wò.

Ó lè dà bíi pé ó ṣòro láti ṣe gbogbo èyí lẹ́ẹ̀kan náà. Ṣùgbọ́n, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Yí àṣà kan ṣoṣo padà. Yóò ṣe ìyàtọ̀ ńlá. Ọkàn rẹ yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ!