Àwọn ìdúró wo ló dára jùlọ àti èyí tó rọrùn jùlọ fún ara rẹ nígbà oyún? (Ìdúró oyún àti Ẹ̀rọ Ìṣiṣẹ́ Ara)

Ẹ n lẹ o! Ó yẹ kí inú rẹ dùn gan-an ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí nítorí ọmọ kékeré tí o ń retí? Bákan náà, ní àkókò yìí, o lè máa nímọ̀lára àìbalẹ̀ díẹ̀, ìrora ẹ̀yìn, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Nígbà oyún, ara wa máa ń ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìyípadà. Bí ọmọ náà ṣe ń dàgbà, ikùn rẹ̀ máa ń jáde, ìwúwo ara rẹ̀ sì máa ń pọ̀ sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣọ́ra nípa bí o ṣe ń jókòó, dúró, àti bí o ṣe ń ṣe àwọn nǹkan dáadáa. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe ń dúró dáadáa àti bí a ṣe ń ṣe àwọn nǹkan . Tí o bá mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí dáadáa, o lè lo àkókò yìí lọ́nà tó rọrùn àti pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn díẹ̀.

Kí ni ìdúró rere yìí?

Ní ṣókí, ìdúró tó dára ni ọ̀nà tí a gbà ń di ara wa mú nígbà tí a bá dúró, tí a bá jókòó, tàbí tí a bá dùbúlẹ̀. Pàápàá jùlọ nígbà oyún, a ní láti máa ṣe àṣàrò nípa bí a ṣe ń mú àwọn ìdúró wọ̀nyí dúró lọ́nà tí kò ní fi bẹ́ẹ̀ fún ẹ̀yìn, ọrùn, àti èjìká rẹ ní ìfúnpá tó bá ṣeé ṣe. Èyí yóò dín ìfúnpá àti ìrora tí kò pọndandan kù lórí ara rẹ. Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: ẹ̀yìn rẹ dà bí òpó nínú ilé. Tí ó bá lágbára tí ó sì tọ́, gbogbo ara yóò wà ní ìrísí tó dára.

Báwo la ṣe lè dúró dáadáa?

Nígbà tí oyún bá ń wú sókè, bí ikùn bá ń wú síwájú, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń mọ bí wọ́n ṣe máa dúró pẹ̀lú ẹ̀yìn wọn tí wọ́n sì máa ń gbé èjìká wọn sókè láìmọ̀. Èyí kàn máa ń mú kí ìrora ẹ̀yìn pọ̀ sí i. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè dúró dáadáa?

• Jẹ́ kí orí rẹ dúró ṣánṣán: Jẹ́ kí àgbọ̀n rẹ wà ní ìsàlẹ̀ kí o sì gbé orí rẹ sí tààrà. Má ṣe tẹ orí rẹ síwájú, sẹ́yìn, tàbí sí ẹ̀gbẹ́.
• Àwọn etí tó wà láàárín èjìká: Gbìyànjú láti jẹ́ kí etí rẹ wà ní àárín èjìká rẹ.
• Èjìká ẹ̀yìn, àyà síwájú: Fa èjìká rẹ sẹ́yìn díẹ̀ kí o sì mú àyà rẹ síwájú. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ́ kí wọ́n lẹ̀ mọ́ra jù.
• Orúnkún tààrà, ṣùgbọ́n má ṣe tì wọ́n: Jẹ́ kí orúnkún rẹ dúró ṣánṣán, ṣùgbọ́n má ṣe tì wọ́n pátápátá. Jẹ́ kí wọ́n sinmi.
• Gbé orí rẹ sókè: Fojú inú wo ẹnìkan tó ń fa orí rẹ sókè.
• Mú ikùn rẹ le nígbàkúgbà tó bá ṣeé ṣe: Fa ikùn rẹ sínú kí o sì fún un le bíi pé o ń fà á sókè. Ṣùgbọ́n ṣe èyí nígbà tí o bá lóyún . Má ṣe é lọ́nà tí yóò fi fipá mú ọmọ náà.
• Àwọn ìdí rẹ wà ní ìsàlẹ̀: Tí ó bá ṣeé ṣe, jẹ́ kí ìdí rẹ wà ní ìsàlẹ̀.
• Ẹsẹ̀ ní ìtọ́sọ́nà kan náà: Dúró pẹ̀lú ìka ẹsẹ̀ rẹ tí ó ń tọ́ka sí ìtọ́sọ́nà kan náà àti ìwúwo ara rẹ tí a pín káàkiri ẹsẹ̀ méjèèjì.
• Àwọn bàtà onígigísẹ̀ kékeré: Wọ bàtà onígigísẹ̀ kékeré (ṣùgbọ́n kì í ṣe pétẹ́ẹ́rẹ́ pátápátá) tó máa ń fún ẹsẹ̀ rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára.
• Má ṣe dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́ jù: Má ṣe dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́ jù. Tí ó bá ṣeé ṣe, yí i ká díẹ̀ kí o sì yí ipò rẹ padà.
• Ṣe àtúnṣe gíga iṣẹ́ rẹ: Tí o bá ń ṣiṣẹ́ dúró fún ìgbà pípẹ́, ṣe àtúnṣe gíga tábìlì rẹ sí gíga tó rọrùn fún ọ, tí ó bá ṣeé ṣe.
• Gbé ẹsẹ̀ kan sókè: Gbé àga kékeré tàbí àpótí kan lé e lórí kí o sì gbé ẹsẹ̀ kan lé e lórí. Yí ẹsẹ̀ padà ní ìṣẹ́jú díẹ̀.
• Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ibi ìdáná: Ṣí àpótí tí ó wà lábẹ́ ibi ìdáná kí o sì fi ẹsẹ̀ kan sí inú rẹ̀. Yí ẹsẹ̀ padà ní gbogbo ìṣẹ́jú 5-15. Èyí yóò fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtura púpọ̀.

Rántí pé: Tí o bá dúró ní ọ̀nà yìí, ẹ̀yìn rẹ wà ní ipò àdánidá. Èyí túmọ̀ sí pé kò sí ìfúnpá tí kò pọndandan.

Báwo lo ṣe jókòó dáadáa?

Jíjókòó pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn nígbà oyún lè ṣòro nígbà míì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n tí o bá mọ bí a ṣe ń jókòó dáadáa, o lè dín ìrora náà kù gidigidi.

• Pada taara, ejika pada: Joko pẹlu ẹhin rẹ titọ ati ejika rẹ pada diẹ. Idi rẹ yẹ ki o kan ẹhin ijoko naa.
• Àtìlẹ́yìn ẹ̀yìn: Fi aṣọ ìnuwọ́ kékeré tàbí ìrọ̀rùn ẹ̀yìn sí inú ihò ẹ̀yìn rẹ. Èyí yóò fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára.
• Bii o ṣe le joko daradara laisi atilẹyin:
• Joko lori eti aga naa ki o si tẹri.
• Nisinsinyi, na ẹhin rẹ ki o si tẹ ẹhin rẹ si oke ti o ba ṣeeṣe. Duro fun iṣẹju-aaya diẹ.
• Lẹ́yìn náà, dín ipò náà kù díẹ̀ (ní ìwọ̀n 10). Èyí ni ipò tó dára jùlọ fún ẹ̀yìn rẹ.
• Díwọ̀n ìwúwo ara rẹ: Jókòó lọ́nà tí ìwúwo ara rẹ yóò fi pín káàkiri ní ìbàdí méjèèjì.
• Ìbàdí àti orúnkún ní igun 90-degree: Jẹ́ kí ìbàdí àti orúnkún rẹ wà ní igun 90-degree. Lo ìdúró ẹsẹ̀ láti gbé ẹsẹ̀ rẹ ró tí ó bá pọndandan.
• Má ṣe gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè: Jókòó pẹ̀lú ẹsẹ̀ méjèèjì lórí ilẹ̀, láìsí pé o gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè.

Àwọn nǹkan míì tó yẹ kó o mọ̀:

• Má ṣe dúró ní ipò kan náà fún ju ìṣẹ́jú 30 lọ: Tí ó bá ṣeé ṣe, dìde ní gbogbo ìṣẹ́jú 30, rìn kiri díẹ̀, kí o sì yí ipò padà.
• Ṣètò àga rẹ níbi iṣẹ́: Tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì, ṣe àtúnṣe gíga àga àti tábìlì rẹ sí ibi gíga tó rọrùn fún ọ. Fi ìgbọ̀wọ́ àti apá rẹ sí orí àwọn apá àga tàbí lórí tábìlì, kí o sì jẹ́ kí èjìká rẹ balẹ̀.
• Tí o bá jókòó lórí àga ìyípo: Tí o bá jókòó lórí àga ìyípo, má ṣe yípo ní ìbàdí nìkan. Yí gbogbo ara rẹ padà.
• Nígbà tí o bá dìde:Nígbà tí o bá dìde láti orí àga, dìde dúró pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó tọ́ kí o sì tẹ̀ síwájú díẹ̀. Má ṣe tẹ̀ síwájú ní ìbàdí. Nígbà tí o bá dìde, tẹ̀ sẹ́yìn ní ìgbà mẹ́wàá láti fún ẹ̀yìn rẹ ní ìnà díẹ̀.

Pàtàkì: Tí o bá ní ìrora ẹ̀yìn, jókòó díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Tí o bá jókòó, má ṣe jókòó fún ju ìṣẹ́jú 10-15 lọ lẹ́ẹ̀kan náà.

Iduro ti o tọ nigbati o ba n wakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan

Wakọ lakoko oyun nilo iṣọra diẹ. O tun ṣe pataki lati ni itunu ati ni atilẹyin ẹhin to dara.

• Lo ìyípo lumbar : Jẹ́ kí ìyípo lumbar kan tó bá ìyípo ẹ̀yìn rẹ mu.
• Àwọn orúnkún ní ìpele ìbàdí: Àwọn orúnkún rẹ yẹ kí ó wà ní ìpele ìbàdí rẹ tàbí kí ó wà ní ìpele díẹ̀.
• Gbé ìjókòó náà sún mọ́ kẹ̀kẹ́ ìtọ́sọ́nà: Gbé ìjókòó náà sún mọ́ kẹ̀kẹ́ ìtọ́sọ́nà láti gbé ìtẹ̀gùn ẹ̀yìn rẹ ró. Jẹ́ kí ìjókòó náà jìnnà síbi tí o ti lè dé àwọn pedal pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí o tẹ̀ àti orúnkún rẹ tí o tẹ̀.
• Wọ bẹ́líìtì ìjókòó rẹ dáadáa (PÀTÀKÌ): Máa wọ bẹ́líìtì ìjókòó àti bẹ́líìtì èjìká nígbà gbogbo.
• Bàlítì ìdí: Wọ ọ lábẹ́ ikùn, dé ibi tí ó bá ṣeé ṣe dé, dé ibi tí ó bá ti lè ṣe é dé, àti sí ibi tí ó bá ti lè ṣe é dé. Má ṣe jẹ́ kí ó kọjá ikùn.
• Bàndì èjìká: Wọ láàrín ọmú rẹ .
• Jẹ́ kí àwọn bẹ́líìtì méjèèjì yìí rọrùn tó bá ṣeé ṣe.
• Tí ọkọ̀ rẹ bá ní afẹ́fẹ́ airbag: Tí ọkọ̀ rẹ bá ní afẹ́fẹ́ airbag , ó pọndandan láti wọ bẹ́líìtì ìjókòó. Bákan náà, dúró ní o kere ju ínṣì mẹ́wàá sẹ́yìn sí afẹ́fẹ́ airbag . Tí o bá wà ní ìjókòó awakọ̀, afẹ́fẹ́ airbag wà nínú kẹ̀kẹ́ ìtọ́kọ̀. Nígbà tí o bá ń wakọ̀, ṣe àtúnṣe kẹ̀kẹ́ ìtọ́kọ̀ kí ó lè kọjú sí àyà rẹ kí ó sì jìnnà sí orí àti ikùn rẹ.

Ọna ti o tọ lati gbe iwuwo soke

Ó yẹ kí o yẹra fún gbígbé ohun tó wúwo bí ó ti lè ṣeé ṣe nígbà oyún. Ṣùgbọ́n tí o bá ní láti gbé ohun kan sókè nígbà pàjáwìrì, kíyèsí àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Má ṣe gbé ju 20 pọ́ọ̀nù (tó tó nǹkan bíi 9 pọ́ọ̀nù): Má ṣe gbìyànjú láti gbé àwọn nǹkan tí wọ́n ní ìrísí tí kò dára, tí ó ṣòro láti gbá mú, tàbí tí wọ́n wúwo ju 20 pọ́ọ̀nù lọ.
• Dúró dáadáa: Kí o tó gbé nǹkan kan sókè, rí i dájú pé o dúró lórí ilẹ̀ tí ó dúró ṣinṣin, tí kò sì ní yọ́.
• Tí o bá ń gbé nǹkan kan sókè ní ìsàlẹ̀ ìbàdí: Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin, tẹ orúnkún àti ìbàdí rẹ bí o ṣe ń tẹ̀ síwájú. Má ṣe tẹ síwájú ní ìbàdí nígbà tí o ń mú kí orúnkún rẹ dúró ṣinṣin. Àṣìṣe tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣe nìyí.
• Dúró pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó gbòòrò sí ara wọn àti nítòsí ohun náà: Dúró nítòsí ohun tí o fẹ́ gbé sókè, pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó gbòòrò díẹ̀ sí ara wọn, àti ẹsẹ̀ rẹ tí a gbé kalẹ̀ dáadáa.
• Mu awọn iṣan inu rẹ di:Mu awọn iṣan inu ati awọn iṣan ti o wa ni ayika obo rẹ di (bii ẹni pe o n ṣe awọn adaṣe Kegel ) ki o si gbe iwuwo naa soke pẹlu agbara awọn ẹsẹ rẹ. Maṣe gbe iwuwo naa soke ni ẹẹkan.
• Dúró tààrà láìyípo: Dúró tààrà láìyípo. Máa gbé ẹsẹ̀ rẹ síwájú nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń gbé ohun kan sókè.
• Tí o bá ń gbé nǹkan kan láti orí tábìlì: Fa á sí etí tábìlì náà kí o sì mú un sún mọ́ ara rẹ. Tẹ̀ eékún rẹ kí o sì sún mọ́ ohun náà. Lo agbára ẹsẹ̀ rẹ láti gbé ohun náà sókè kí o sì dúró.
• Má ṣe gbé ẹrù sókè ju ìbàdí lọ.
• Di àpò náà mú mọ́ ara rẹ: Tí o bá ń gbé àpò náà, di í mú mọ́ ara rẹ, di ọwọ́ rẹ mú, di iṣan ikùn rẹ mú, kí o sì máa rìn lọ́ra pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ kékeré.
• Nígbà tí o bá ń sọ ohun kan kalẹ̀: Jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin bí o ṣe máa ń ṣe nígbà tí o bá ń gbé e sókè, mú kí iṣan ikùn rẹ le, kí o sì tẹ̀ ẹ́ sílẹ̀ nípa títẹ ìbàdí àti orúnkún rẹ.

Wo bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti gbé ẹrù sókè dáadáa. Àwọn nǹkan kéékèèké wọ̀nyí lè dín ìbàjẹ́ tó bá ẹ̀yìn rẹ kù gidigidi.

Báwo ni a ṣe le gba nkan ti o wa loke

Nígbà míìrán a ní láti gbé nǹkan kan láti ibi ìpamọ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Lẹ́yìn náà ṣe bẹ́ẹ̀ báyìí:

• Lo àga tàbí ìgò: Lo àga tàbí ìgò kékeré láti gbé ara rẹ sókè dé ibi gíga ohun tí o fẹ́ gbé.
• Sunmọ ohun naa bi o ti ṣee ṣe.
• Mọ bí ìwọ̀n náà ṣe wúwo tó: Ṣàyẹ̀wò ṣáájú bí ohun tí o fẹ́ gbé ṣe wúwo tó.
• Gbé e sókè pẹ̀lú ọwọ́ méjèèjì.

Ipò wo ló dára jùlọ láti sùn/símú?

Sísùn ní ìrọ̀rùn nígbà oyún lè jẹ́ ìpèníjà, pàápàá jùlọ ní àwọn oṣù ìkẹyìn. Ṣùgbọ́n sísùn ní ipò tó tọ́ dára fún ìwọ àti ọmọ rẹ.

• Irọri fun ori rẹ nikan: Ko si bi o ṣe le dubulẹ, fi irọri si abẹ ori rẹ, ṣugbọn kii ṣe labẹ ejika rẹ. Yan irọri ti o ga to lati sinmi ori rẹ ni itunu ati pe ko fi agbara si ẹhin rẹ.
• Irọri laarin awọn ẹsẹ rẹ: Fi irọri si aarin awọn ẹsẹ rẹ yoo fun ọ ni atilẹyin nla, paapaa nigbati o ba sùn ni ẹgbẹ rẹ.
• Yípadà sí apá kan, tẹ àwọn orúnkún rẹ díẹ̀: Gbìyànjú láti sùn lọ́nà tí yóò mú kí ìtẹ̀sí àdánidá ti ẹ̀yìn rẹ máa wà ní ìpele kan. Ọ̀nà tí ó dára jùlọ ni láti yíjú sí apá kan (ó ṣe pàtàkì kí ó jẹ́ apá òsì), tẹ àwọn orúnkún rẹ díẹ̀, kí o sì fi ìrọ̀rí sí àárín ẹsẹ̀ rẹ.
• Má ṣe sùn lọ́nà yìí: Má ṣe sùn ní ẹ̀gbẹ́ rẹ pẹ̀lú orúnkún rẹ tí a so mọ́ àyà rẹ. Bákan náà, yẹra fún sísùn lórí ikùn rẹ pátápátá.
• Matiresi tó le koko:Yan matiresi líle àti ìrún omi àpótí tí kò ní rọ̀. Tí ó bá pọndandan, gbé pákó kan sí abẹ́ matiresi náà. O tún lè sùn lórí ilẹ̀ fún ìgbà díẹ̀. Tí o bá ti ń sùn lórí matiresi rírọ̀ nígbà gbogbo, ó lè ṣòro díẹ̀ láti yí padà sí matiresi líle lójijì. Ṣe ohun tí ó rọrùn fún ọ jùlọ.
• Àtìlẹ́yìn ìbàdí : Tí o bá nílò ìtùnú púpọ̀ sí i nígbà tí o bá ń sùn ní alẹ́, lo àtìlẹ́yìn ìbàdí . Àpò ìbùsùn tàbí aṣọ ìnuwọ́ tí a fi yípo yípo tí a fi wé ìbàdí rẹ tún lè ran ọ́ lọ́wọ́.
• Nígbà tí o bá ń dìde láti orí ibùsùn: Nígbà tí o bá ń dìde láti orí ibùsùn, kọ́kọ́ yíjú sí ẹ̀gbẹ́, gbé àwọn orúnkún méjèèjì sí àyà rẹ, kí o sì fi ẹsẹ̀ méjèèjì sílẹ̀ díẹ̀díẹ̀ láti orí ibùsùn. Lẹ́yìn náà, fi ọwọ́ méjèèjì tì ara rẹ sókè kí o sì jókòó. Má ṣe tẹ̀ síwájú ní ìbàdí.

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ fún ọ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ nípa ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan lónìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Mo rò pé àwọn nǹkan kéékèèké wọ̀nyí yóò ran ara rẹ lọ́wọ́ gidigidi láti jẹ́ kí ara rẹ wà ní ìrọ̀rùn àti láìsí ìrora nígbà oyún.

Ní ṣókí, jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣánṣán, fi èjìká rẹ sẹ́yìn kí o sì sinmi, tẹ eékún rẹ nígbà tí o bá ń gbéra sókè, kí o sì sùn ní apá òsì pẹ̀lú ìrọ̀rí láàárín ẹsẹ̀ rẹ. Nígbà tí o bá ti sọ àwọn nǹkan wọ̀nyí di àṣà, o ó lè lo àkókò ẹlẹ́wà yìí ní ìtùnú!

Tí o bá ní ìbéèrè èyíkéyìí, má gbàgbé láti béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí agbẹ̀bí rẹ. Wọ́n á fún ọ ní ìmọ̀ràn tó dára jù. Mo fẹ́ kí ìwọ àti ọmọ rẹ ní ìlera tó dára!

` Oyun, iduro, irora ẹhin, iduro ti o tọ, awọn ẹrọ ara, ilera oyun, iduro