Ṣé o ní ìṣòro pẹ̀lú àwọn èrò búburú? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ìtọ́jú ACT! (Ìtọ́jú Ìgbàgbọ́ àti Ìtọ́jú Ìfaradà)

Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì sí àwọn èrò búburú àti ìbẹ̀rù tí ó máa ń wá sí ọkàn rẹ ní àwọn ọjọ́ kan? Ṣé o máa ń ronú nípa àwọn nǹkan bíi, "Mi ò dáa," tàbí "Mi ò lè ṣe èyí?" Ní gidi, gbogbo wa la ní àwọn èrò wọ̀nyí. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Ṣùgbọ́n kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí àwọn èrò wọ̀nyí bá bẹ̀rẹ̀ sí í darí ìgbésí ayé wa? Ìgbà yẹn ni a nílò ìrànlọ́wọ́. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa irú ìtọ́jú ọpọlọ tó lè wúlò gan-an ní àwọn àkókò bí ìwọ̀nyí.

Kí ni ACT yìí?

ÀṢẸ̀KỌ̀RỌ̀ fún Ìtọ́jú Àti Ìtọ́jú Ìfaradà . Ó jẹ́ irú ìtọ́jú ìlera ọpọlọ. Ní ṣókí, ìtọ́jú yìí ní í ṣe pẹ̀lú kíkọ́ láti gba àti láti dẹ́kun ìjàkadì pẹ̀lú àwọn èrò àti ìmọ̀lára búburú rẹ. Lẹ́yìn náà, dípò kí o jẹ́ kí wọ́n darí rẹ, o máa ń pọkàn pọ̀ sórí ṣíṣiṣẹ́ lórí àwọn nǹkan tí ó ṣe pàtàkì sí ọ (àwọn ìwà rere rẹ) .

Fojú inú wò ó pé o ní ìgbékalẹ̀ kan láti ṣe ní ọ́fíìsì. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ronú pé, "Óò, ẹ̀rù ń bà mí, mo máa kùnà èyí." Ọ̀nà ACT kọ́ ọ láti gba èrò yìí dípò kí o gbógun tì í. Ó kọ́ ọ láti ronú pé, "Ó dára, ẹ̀rù ń bà mí, ó wọ́pọ̀. Ṣùgbọ́n màá ṣe ìdánrawò kí n sì gbé ìgbẹ́kẹ̀lé mi ró kí ó tó di ìgbà tí a bá gbé e kalẹ̀."

Nínú ọ̀nà yìí, a máa ń kọ́ pé ìmọ̀lára wa jẹ́ ara ẹni tí a jẹ́ gẹ́gẹ́ bí ènìyàn. Dípò kí a máa bá àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn jà, a máa ń kọ́ bí a ṣe ń bá wọn gbé.

Awọn ipo wo ni itọju yii ṣe iranlọwọ pẹlu?

Ìtọ́jú ACT le ṣe iranlọwọ lati pese iderun fun ọpọlọpọ awọn ọran ilera ọpọlọ, pẹlu:

• Ìbálòpọ̀
• Àìlera lílo ọtí líle
• Àwọn àrùn àníyàn
• Ìsoríkọ́
• Àwọn ìṣòro oúnjẹ
• Àwọn èrò àti ìṣe tí a kò fẹ́ (Àìsàn obsessive-compulsive - OCD)
• Àìsàn àárẹ̀ lẹ́yìn ìpalára (PTSD)
• Àìsàn àníyàn àwùjọ
• Wahala

Ni afikun, ọna itọju yii wulo pupọ fun ẹnikan ti o ni arun onibaje bi akàn, ati nitorinaa ti o dojuko awọn ipenija ti o wa pẹlu igbesi aye.

Ṣùgbọ́n rántí pé, ìtọ́jú yìí kìí sábà jẹ́ ìtọ́jú àkọ́kọ́ fún àwọn àìsàn wọ̀nyí. A sábà máa ń lò ó gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú afikún tàbí ìtọ́jú kejì , pẹ̀lú àwọn oògùn mìíràn tí dókítà rẹ lè fún ọ.

Awọn igbesẹ akọkọ mẹfa ti itọju ACT

Ìtọ́jú ACT dá lórí àwọn ìlànà pàtàkì mẹ́fà. Ìlànà náà ní í ṣe pẹ̀lú ṣíṣe àwọn wọ̀nyí lọ́kọ̀ọ̀kan àti síso wọ́n pọ̀ mọ́ ìgbésí ayé rẹ. Ó dà bí ìgbà tí a bá ń gbá bọ́ọ̀lù. Àkọ́kọ́, o máa ń dá bọ́ọ̀lù kan dúró. Nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, o máa ń fi òmíràn kún un. Bí àkókò ti ń lọ, o ó lè ṣàkóso gbogbo bọ́ọ̀lù mẹ́fà lẹ́ẹ̀kan náà. Jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́fà wọ̀nyí jẹ́.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ìtọ́jú yìí?

Àǹfààní pàtàkì ti ìtọ́jú ACT ni ìdàgbàsókè ìyípadà ọkàn . Ìyẹn ni pé, agbára láti gbé pẹ̀lú àwọn ìmọ̀lára rẹ àti ní ìbámu pẹ̀lú àwọn ìlànà rẹ, dípò jíjẹ́ kí wọ́n ṣàkóso ìgbésí ayé rẹ.

Awọn anfani miiran ni:

• Níní èrò inú tó mọ́
• Àwọn àmì ìbànújẹ́, àníyàn, àti ìdààmú dínkù
• Níní ìfẹ́ láti gbé àwọn góńgó kalẹ̀ ní ìgbésí ayé àti láti ṣiṣẹ́ sí wọn
• Didara igbesi aye ti o dara si ati agbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ

Ǹjẹ́ ewu kankan wà nínú ìtọ́jú yìí?

Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ìtọ́jú ìlera ọpọlọ, a ó ní kí o mú àwọn èrò àti ìmọ̀lára tí o lè má fẹ́ dojúkọ jáde, èyí tí ó lè mú kí o nímọ̀lára àìbalẹ̀, àárẹ̀, tàbí ìbànújẹ́ nígbà míì. Èyí jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ gan-an.

Pẹ̀lú àwọn àìsàn ọpọlọ kan, ewu ìrònú ìpara-ẹni lè wà. Tí o bá ní àwọn èrò wọ̀nyí nígbà ìtọ́jú, ó ṣe pàtàkì gidigidi láti sọ fún onímọ̀ nípa ìtọ́jú tàbí dókítà rẹ. Nínú irú ipò líle bẹ́ẹ̀, lọ sí yàrá pajawiri ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí bá ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀. Rántí pé, ìwọ nìkan kọ́ ni o wà nínú ìrìn àjò yìí.

Igba melo ni a yoo nilo itọju yii?

Kò sí àkókò pàtó fún èyí, nítorí pé ó yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ yóò fún ọ ní òye díẹ̀ nípa èyí nígbà ìpàdé àkọ́kọ́ rẹ. Lọ́pọ̀ ìgbà, o lè nílò láti pàdé lẹ́ẹ̀kan lọ́sẹ̀, fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀, tàbí fún oṣù díẹ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé àbájáde tí o bá rí gbà láti inú èyí dá lórí ìsapá tí o fi sí i. Èyí kì í ṣe iṣẹ́ ìyanu. Ó dà bí ṣíṣe eré ìdárayá. O kò lè borí eré láìṣe ìdánrawò. O ní láti ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí tí o kọ́ nílé pẹ̀lú. Nígbà náà ni àwọn ọ̀nà wọ̀nyí yóò di apá kan nínú ìgbésí ayé rẹ.