⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Àwọn Akọni Ààbò Ara: Àwọn Ajẹ́kúkúrú
Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa orúkọ yìí. Àwọn ohun tí ó ń fa àrùn jẹjẹrẹ jẹ́ àkójọ àwọn èròjà pàtàkì tí ó ń ran agbára ìdènà àrùn wa lọ́wọ́ láti lágbára. Àpẹẹrẹ àwọn wọ̀nyí ni beta-carotene, Vitamin C , àti Vitamin E. Báwo ni wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́? Fojú inú wo pé “àwọn èròjà búburú” wà nínú ara wa tí ó lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì jẹ́, a pè wọ́n ní “àwọn ohun tí ó lè fa àrùn jẹjẹrẹ.” Wọ́n dàbí àwọn ọ̀tá kékeré nínú ara wa. Àwọn ọ̀rẹ́ wọ̀nyí tí a ń pè ní antioxidants ń pa àwọn ọ̀tá wọ̀nyẹn run, wọ́n sì ń mú agbára ìparun wọn kúrò. Wọ́n dà bí “àwọn olùṣọ́ ara” tí ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Nítorí náà, wọ́n ń ràn wá lọ́wọ́ láti wà ní ìlera àti láti yára gbádùn bí a bá ṣàìsàn. Ọ̀nà tí ó dára jùlọ àti èyí tí ó rọrùn jùlọ láti fi àwọn ohun tí ó ń fa àrùn jẹjẹrẹ wọ̀nyí sínú ara wa ni láti jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso àti ewébẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe. Tí o bá se ẹfọ́, gbìyànjú láti sè wọ́n nínú omi díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Èyí yóò ran lọ́wọ́ láti pa àwọn èròjà inú oúnjẹ mọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àjọ ìlera dámọ̀ràn pé kí o jẹ ìwọ̀n èso àti ewébẹ̀ márùn-ún sí mẹ́sàn-án lójoojúmọ́. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ yóò fún ọ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun tí ó ń fa àrùn jẹjẹrẹ.Fún àpẹẹrẹ, nǹkan bí ìdá mẹ́rin ti papaya kan ni ó ń fúnni ní ìdajì iye beta-carotene tí a gbà níyànjú lójoojúmọ́. Àwọn ewéko bíi spinach sì ń fúnni ní beta-carotene, Vitamin C, folic acid , àti magnesium .
| Onjẹ onjẹ | Àwọn oúnjẹ tí a sábà máa ń rí (pẹ̀lú àwọn oúnjẹ tí a sábà máa ń rí ní Sri Lanka) |
|---|---|
| Beta-carotene ati awọn carotenoids miiran | Karọọti, ọdunkun dídùn, elegede, mango, papaya, tomati, ewébẹ̀ (spinach, kale, gotu kola), broccoli, ati elegede. |
| Fítámìn C | Guava, nectarine, ọsàn, orombo wewe, kiwi, papaya, siroberi, tomati, broccoli, ata agogo (ẹja ata), cauliflower. |
| Fítámì E | Àlùmọ́nì, èso sunflower, ẹ̀pà (bọ́tà ẹ̀pà), ẹ̀pà hazelnut, ẹja olóró bíi ẹja salmon, epo ẹja cod-liver. |
Àwọn ọ̀rẹ́ mìíràn tí wọ́n ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú àjẹsára
Yàtọ̀ sí àwọn antioxidants, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà pàtàkì mìíràn tún wà tí ó ń ran ètò ààbò ara wa lọ́wọ́.Ẹ jẹ́ ká kọ́ díẹ̀ nípa àwọn bioflavonoids.
Àwọn wọ̀nyí tún jẹ́ àwọn ohun àdánidá tí a rí nínú ewéko pẹ̀lú Vitamin C. Àwọn wọ̀nyí tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àwọn ohun àdínkùsí ara, wọ́n sì ń ran lọ́wọ́ láti mú kí iṣẹ́ ètò àjẹ́sára lágbára sí i.- Níbo ni a ti ń rí i?: A rí i ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú èso osan bíi ọsàn àti osàn. A tún rí i nínú ẹja, ṣẹ́rí, àti èso àjàrà. Quercetin, tí a rí nínú broccoli, àlùbọ́sà pupa àti funfun, tún jẹ́ bioflavonoid tí ó pọ̀ gan-an.
Glutathione jẹ́ oúnjẹ pàtàkì.
Glutathione jẹ́ èròjà pàtàkì mìíràn tí ó fún ètò ààbò ara wa ní agbára tí ó nílò láti gbógun ti àkóràn.- Ibi ti o ti le ri i: O le gba eroja yii lati inu ẹfọ bii broccoli, Brussels sprouts, kabeeji, cauliflower, ati spinach.
Àwọn ohun èlò ìṣẹ̀dá: Agbára àwọn ewéko
Àwọn wọ̀nyí ni àwọn èròjà kẹ́míkà tí a rí nínú gbogbo ewéko. Ní ṣókí, tí o bá jẹ onírúurú ọkà, èso, àti ewébẹ̀, o máa rí àwọn èròjà wọ̀nyí tó ń gbé ìlera lárugẹ.- Níbo ni wọ́n ti wá?: Wọ́n pọ̀ nínú oúnjẹ bíi ápù, àpíríkò, broccoli, ẹ̀fọ́, karọ́ọ̀tì, cauliflower, ààyù, ẹ̀fọ́ ewébẹ̀ (lẹ́ńtìlì, chickpeas), àlùbọ́sà, ata pupa, ẹ̀fọ́ soybeans, ìrẹsì dídùn, àti tòmátì.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Maṣe gbagbe pataki amuaradagba!
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn fítámì, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé fítámì ṣe pàtàkì fún kíkọ́ àti àtúnṣe àwọn àsopọ̀ ara wa, àti láti gbógun ti àwọn àkóràn fáírọ́ọ̀sì àti bakitéríà.Tí ara rẹ bá ń ṣàìsàn, ara rẹ dà bí ibi ìjà ogun. Ó nílò èròjà amuaradagba, “àwọn ohun èlò ìkọ́lé” tí a nílò láti kọ́ àwọn ọmọ ogun (àwọn sẹ́ẹ̀lì ajẹ́sára) tí a nílò fún ogun náà àti láti tún ìbàjẹ́ náà ṣe.Nítorí náà, fi orísun amuaradagba tó dára kún oúnjẹ rẹ. Ṣùgbọ́n rí i dájú pé o yan orísun amuaradagba onípele . Fún àpẹẹrẹ, lentil, chickpeas, ewa aláwọ̀ ewé, soy, ẹran màlúù onípele, àti adìẹ tàbí tọ́kì tí kò ní awọ jẹ́ àṣàyàn tó dára.
Àwọn ìlànà ìkọ̀kọ̀ àwọn ìyá-ìyá wa fún ọjọ́ àìsàn
Ṣé o mọ̀ pé díẹ̀ lára oúnjẹ àti ohun mímu tí àwọn ìyá-ìyá wa fún wa nígbà tí a ń ṣàìsàn ní ìpìlẹ̀ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì?- Ọbẹ̀ Adìẹ: Àwọn ìwádìí méjì ti rí i pé ọbẹ̀ adìẹ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gbógun ti òtútù. Ọ̀kan ni pé ó ń dín ìdènà imú kù, ó sì ń dín ìgbẹ́ kù, èyí tó ń mú kí ó rọrùn fún wa láti gbó. Ìwádìí tún fi hàn pé ó ní àwọn agbára ìdènà ìgbóná ara díẹ̀ tó lè dín àwọn àmì àìsàn òtútù kù.
- Tíì Gbóná: Èyí tún jẹ́ oògùn ilé tó gbajúmọ̀ gan-an. Mímú tíì gbóná tún ń ran lọ́wọ́ láti dín omi ara kù kí ó sì máa mú kí omi ara rọ̀ ( flooding ) nínú ara. Tíì ewéko àti dúdú kún fún àwọn ohun tó ń mú kí ara gbóná tí a ń pè ní flavonoids. Àwọn nǹkan bíi tíì ginger àti coriander tí a ń mu ní orílẹ̀-èdè wa tún ń ṣe ara láǹfààní gan-an.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àròsọ lásán ni pé “yára fún òtútù, jẹun fún ibà ” jẹ́. Tí ara rẹ bá ń ṣàìsàn, ara rẹ nílò agbára àti oúnjẹ láti gbógun ti àkóràn.
- Jẹ oniruuru eso ati ẹfọ alawọ ewe lojoojumo, ti o ni awọn antioxidants, lati mu eto ajẹsara ara rẹ lagbara.
- Púrọ́tíìnì ṣe pàtàkì fún àtúnṣe àwọn àsopọ̀ ara àti ìjàkadì àwọn àkóràn.Yan awọn orisun amuaradagba ti o ni ọra kekere.
- Ó ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí omi máa rọ̀ nígbà tí ara bá ń bàjẹ́. Mu omi púpọ̀, bíi omi, ọbẹ̀ gbígbóná, àti tíì gbígbóná.
- Tí o bá ní iyèméjì nípa àìsàn tàbí oúnjẹ rẹ, wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà rẹ nígbà gbogbo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.