Kí ni a ó jẹ àti mu nígbà tí ara bá ń bàjẹ́? Ẹ jẹ́ kí a kọ́ nípa àwọn oúnjẹ tí ó ń mú kí agbára ìdènà àrùn pọ̀ sí i!

Òwe kan wà láàrin gbogbo wa tó lókìkí, “Nígbà tí òtútù bá ń mú ọ, ó yẹ kí o gbààwẹ̀, tí ibà bá sì ń mú ọ, ó yẹ kí o jẹun dáadáa.” Ṣé ìtàn òótọ́ ni èyí lóòótọ́? Tàbí àhesọ lásán ni? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa kò mọ̀ dájúdájú. Ṣùgbọ́n ẹ jẹ́ kí n sọ fún yín, kò sí ohun tó yẹ kí ẹ máa ṣàníyàn nípa rẹ̀. Nítorí pé òótọ́ ni pé, ààwẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣàìsàn kì í ṣe ohun rere rárá. Ara wa nílò agbára láti gbógun ti àìsàn, àti pé agbára wá láti inú oúnjẹ tó ní èròjà tí a ń jẹ. Ní ṣókí, nígbà tí o bá jẹ oúnjẹ tó dára, tó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, gbogbo nǹkan míìrán nínú ara wa máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ dáadáa. Àwọn oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ kì í ṣe pé wọ́n ń ran ara wa lọ́wọ́ láti gbógun ti àkóràn nìkan, wọ́n tún ń ran lọ́wọ́ láti dènà àrùn. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn oúnjẹ tó dára jù wọ̀nyí tó lè fún agbára ààbò ara wa lágbára kí a sì ràn wá lọ́wọ́ láti yẹra fún àìsàn.

Àwọn Akọni Ààbò Ara: Àwọn Ajẹ́kúkúrú

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa orúkọ yìí. Àwọn ohun tí ó ń fa àrùn jẹjẹrẹ jẹ́ àkójọ àwọn èròjà pàtàkì tí ó ń ran agbára ìdènà àrùn wa lọ́wọ́ láti lágbára. Àpẹẹrẹ àwọn wọ̀nyí ni beta-carotene, Vitamin C , àti Vitamin E. Báwo ni wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́? Fojú inú wo pé “àwọn èròjà búburú” wà nínú ara wa tí ó lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì jẹ́, a pè wọ́n ní “àwọn ohun tí ó lè fa àrùn jẹjẹrẹ.” Wọ́n dàbí àwọn ọ̀tá kékeré nínú ara wa. Àwọn ọ̀rẹ́ wọ̀nyí tí a ń pè ní antioxidants ń pa àwọn ọ̀tá wọ̀nyẹn run, wọ́n sì ń mú agbára ìparun wọn kúrò. Wọ́n dà bí “àwọn olùṣọ́ ara” tí ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Nítorí náà, wọ́n ń ràn wá lọ́wọ́ láti wà ní ìlera àti láti yára gbádùn bí a bá ṣàìsàn. Ọ̀nà tí ó dára jùlọ àti èyí tí ó rọrùn jùlọ láti fi àwọn ohun tí ó ń fa àrùn jẹjẹrẹ wọ̀nyí sínú ara wa ni láti jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso àti ewébẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe. Tí o bá se ẹfọ́, gbìyànjú láti sè wọ́n nínú omi díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Èyí yóò ran lọ́wọ́ láti pa àwọn èròjà inú oúnjẹ mọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àjọ ìlera dámọ̀ràn pé kí o jẹ ìwọ̀n èso àti ewébẹ̀ márùn-ún sí mẹ́sàn-án lójoojúmọ́. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ yóò fún ọ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun tí ó ń fa àrùn jẹjẹrẹ.

Àwọn ọ̀rẹ́ mìíràn tí wọ́n ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú àjẹsára

Yàtọ̀ sí àwọn antioxidants, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà pàtàkì mìíràn tún wà tí ó ń ran ètò ààbò ara wa lọ́wọ́.

Ẹ jẹ́ ká kọ́ díẹ̀ nípa àwọn bioflavonoids.

Àwọn wọ̀nyí tún jẹ́ àwọn ohun àdánidá tí a rí nínú ewéko pẹ̀lú Vitamin C. Àwọn wọ̀nyí tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àwọn ohun àdínkùsí ara, wọ́n sì ń ran lọ́wọ́ láti mú kí iṣẹ́ ètò àjẹ́sára lágbára sí i.

• Níbo ni a ti ń rí i?: A rí i ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú èso osan bíi ọsàn àti osàn. A tún rí i nínú ẹja, ṣẹ́rí, àti èso àjàrà. Quercetin, tí a rí nínú broccoli, àlùbọ́sà pupa àti funfun, tún jẹ́ bioflavonoid tí ó pọ̀ gan-an.

Glutathione jẹ́ oúnjẹ pàtàkì.

Glutathione jẹ́ èròjà pàtàkì mìíràn tí ó fún ètò ààbò ara wa ní agbára tí ó nílò láti gbógun ti àkóràn.

• Ibi ti o ti le ri i: O le gba eroja yii lati inu ẹfọ bii broccoli, Brussels sprouts, kabeeji, cauliflower, ati spinach.

Àwọn ohun èlò ìṣẹ̀dá: Agbára àwọn ewéko

Àwọn wọ̀nyí ni àwọn èròjà kẹ́míkà tí a rí nínú gbogbo ewéko. Ní ṣókí, tí o bá jẹ onírúurú ọkà, èso, àti ewébẹ̀, o máa rí àwọn èròjà wọ̀nyí tó ń gbé ìlera lárugẹ.

• Níbo ni wọ́n ti wá?: Wọ́n pọ̀ nínú oúnjẹ bíi ápù, àpíríkò, broccoli, ẹ̀fọ́, karọ́ọ̀tì, cauliflower, ààyù, ẹ̀fọ́ ewébẹ̀ (lẹ́ńtìlì, chickpeas), àlùbọ́sà, ata pupa, ẹ̀fọ́ soybeans, ìrẹsì dídùn, àti tòmátì.

Maṣe gbagbe pataki amuaradagba!

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn fítámì, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé fítámì ṣe pàtàkì fún kíkọ́ àti àtúnṣe àwọn àsopọ̀ ara wa, àti láti gbógun ti àwọn àkóràn fáírọ́ọ̀sì àti bakitéríà. Nítorí náà, fi orísun amuaradagba tó dára kún oúnjẹ rẹ. Ṣùgbọ́n rí i dájú pé o yan orísun amuaradagba onípele . Fún àpẹẹrẹ, lentil, chickpeas, ewa aláwọ̀ ewé, soy, ẹran màlúù onípele, àti adìẹ tàbí tọ́kì tí kò ní awọ jẹ́ àṣàyàn tó dára.

Àwọn ìlànà ìkọ̀kọ̀ àwọn ìyá-ìyá wa fún ọjọ́ àìsàn

Ṣé o mọ̀ pé díẹ̀ lára ​​oúnjẹ àti ohun mímu tí àwọn ìyá-ìyá wa fún wa nígbà tí a ń ṣàìsàn ní ìpìlẹ̀ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì?

• Ọbẹ̀ Adìẹ: Àwọn ìwádìí méjì ti rí i pé ọbẹ̀ adìẹ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gbógun ti òtútù. Ọ̀kan ni pé ó ń dín ìdènà imú kù, ó sì ń dín ìgbẹ́ kù, èyí tó ń mú kí ó rọrùn fún wa láti gbó. Ìwádìí tún fi hàn pé ó ní àwọn agbára ìdènà ìgbóná ara díẹ̀ tó lè dín àwọn àmì àìsàn òtútù kù.
• Tíì Gbóná: Èyí tún jẹ́ oògùn ilé tó gbajúmọ̀ gan-an. Mímú tíì gbóná tún ń ran lọ́wọ́ láti dín omi ara kù kí ó sì máa mú kí omi ara rọ̀ ( flooding ) nínú ara. Tíì ewéko àti dúdú kún fún àwọn ohun tó ń mú kí ara gbóná tí a ń pè ní flavonoids. Àwọn nǹkan bíi tíì ginger àti coriander tí a ń mu ní orílẹ̀-èdè wa tún ń ṣe ara láǹfààní gan-an.

Nítorí náà, nígbà tí o bá tún ń ṣàìsàn, dípò kí o má jẹun, jẹ àwọn oúnjẹ tó dára bíi ìwọ̀nyí tí yóò fún ọ ní agbára àti agbára láti mú kí ara rẹ lágbára sí i, tí yóò sì fún ara rẹ ní ìsinmi. Tí àwọn àmì àrùn rẹ bá burú sí i tàbí tí o bá ní ìṣòro pẹ̀lú oúnjẹ rẹ, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn. ajesara, ounjẹ, awọn vitamin, aisan, iba, otutu, awọn antioxidants, ounjẹ ilera, ounjẹ ati ohun mimu, igbesi aye ilera