Ǹjẹ́ oúnjẹ tí o ń jẹ lè ní ipa lórí àfiyèsí rẹ, ìfọkànsí rẹ, tàbí àìbalẹ̀ ọkàn rẹ? Kò sí ẹ̀rí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó ṣe kedere pé ìṣòro oúnjẹ tàbí oúnjẹ ló fa àìsàn àìtó àfiyèsí tàbí ADHD ní tààrà. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí kan fihàn pé àwọn oúnjẹ kan lè ní ipa lórí àwọn àmì àrùn náà lára àwọn ènìyàn díẹ̀.
Nítorí náà, ṣé oúnjẹ kan wà tí ó yẹ kí o yẹra fún tí o bá ní àìsàn yìí? Tàbí tí ọmọ rẹ bá ní àìsàn yìí, ṣé ó yẹ kí o yí oúnjẹ rẹ̀ padà? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ọ̀nà tí ó rọrùn tí gbogbo ènìyàn lè lóye. Ṣùgbọ́n kí o tó gbìyànjú èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ dájúdájú , nítorí pé àwọn oúnjẹ kan lè ní ipa lórí àwọn oògùn tí o ń lò.
Kí ni 'Oúnjẹ ADHD' tó ń ranni lọ́wọ́ pẹ̀lú ADHD?
Ní ti oúnjẹ tí ó ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú ADHD, kì í ṣe òfin kan ṣoṣo ló yẹ kí ó wà. Ó yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan sí ẹlòmíràn, ó sinmi lórí àìní wọn. Ní ṣókí, ó jẹ́ àkójọ àwọn àṣà jíjẹ tí ó lè ran ọpọlọ rẹ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ kí ó sì dín àwọn àmì àrùn bí àìbalẹ̀ ọkàn àti àìfiyèsí kù.
Ọ̀nà pàtàkì mẹ́ta ló wà láti gbà èyí:
- Máa jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Níbí, a dojúkọ òtítọ́ pé àwọn oúnjẹ kan lè mú àwọn àmì àrùn náà sunwọ̀n síi, àwọn oúnjẹ kan sì lè mú wọn burú síi. Bákan náà, o lè máa pàdánù àwọn èròjà oúnjẹ tó lè dín àmì àrùn náà kù.
- Lílo àwọn àfikún oúnjẹ: Nínú ọ̀nà yìí, o máa ń fi àwọn àfikún oúnjẹ, bíi fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì kún oúnjẹ rẹ. Èrò náà ni pé tí o kò bá rí ìwọ̀nyí tó láti inú oúnjẹ rẹ, àìtó náà lè mú kí àwọn àmì àrùn rẹ burú sí i.
- Ìmúkúrò Oúnjẹ: Èyí ní nínú mímú àwọn oúnjẹ kan tàbí àwọn èròjà wọn kúrò pátápátá tí o rò pé ó ń nípa lórí ìwà tàbí àmì àrùn rẹ.
Kí ló dára fún ẹni tó ní ADHD láti jẹun?
Kò tíì sí ìwádìí púpọ̀ lórí oúnjẹ pàtó fún ADHD. Àwọn ìwádìí náà ní ààlà, àwọn àbájáde náà sì dàpọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ àwọn ògbógi ìlera gbàgbọ́ pé oúnjẹ tí a ń jẹ lè dín àwọn àmì àrùn náà kù .
Gẹ́gẹ́ bí àwọn ògbógi ti sọ, ohunkóhun tó bá dára fún ọpọlọ lè dára fún ADHD.
Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tó dára láti fi kún oúnjẹ.
| Irú oúnjẹ | Àpèjúwe àti pàtàkì rẹ̀ |
|---|---|
| Àwọn oúnjẹ tí ó ní èròjà amúróótínì | Ewa, ewa, warankasi, ẹyin, ẹran, ati awọn eso bii cashew ati epa jẹ orisun amuaradagba ti o dara. Fifi awọn wọnyi sinu ounjẹ aarọ ati awọn ounjẹ ọsan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojukọ daradara . Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun awọn oogun ADHD pẹ to. |
| Àwọn Kabọ̀háídéréètì Onípele | Àwọn wọ̀nyí ni “àwọn kábọ̀háídéréètì tó dára.” Àwọn ewébẹ̀ àti àwọn èso bíi ọsàn, píà, ápù, àti kiwi jẹ́ ara ẹgbẹ́ yìí. Wọ́n máa ń jẹ nínú ara díẹ̀díẹ̀, wọ́n sì máa ń fúnni ní agbára fún ọ̀pọ̀ wákàtí . Tí a bá fi kún oúnjẹ alẹ́ tàbí oúnjẹ alẹ́ rẹ, wọ́n tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa. |
| Àwọn ọ̀rá Omega-3 | Wọ́n rí àwọn wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú àwọn ẹja inú omi bíi ẹja salmon àti tuna. Àwọn èso walnut, èso Brazil, epo olifi, àti epo canola náà ní omega-3s. Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ . Tí ó bá pọndandan, o tún le mu afikun omega-3 bí dókítà rẹ bá gbà ọ́ nímọ̀ràn. |
Kí ni ẹni tí ó ní ADHD kò gbọdọ̀ jẹ?
Àwọn oúnjẹ kan kò ní àwọn èròjà tó yẹ fún ìgbésí ayé tó dára . Tí o bá ní ADHD, ó dára láti yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí.
| Iru ounjẹ ti ko ni ilera | Àpẹẹrẹ àti ipa |
|---|---|
| Àwọn oúnjẹ onísùgà | Súgà kàn máa ń fi kún agbára ara nìkan, àmọ́ kò ní àwọn èròjà pàtàkì. Ó tún máa ń fa àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ àti ìṣànra. Dín ìwọ̀n ohun mímu dídùn, ohun mímu dídùn, toffee, chocolate, kéèkì, bisikíìtì, àti oúnjẹ tí a fi sínú àpótí kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. |
| Kabọhaidireeti ti o rọrun | Àwọn wọ̀nyí dàbí “àwọn èròjà carbohydrate búburú.” Ara máa ń fà wọ́n kíákíá, èyí sì máa ń fa ìdàgbàsókè lójijì nínú ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀. Lẹ́yìn náà, wọ́n á lọ sílẹ̀ kíákíá, èyí sì máa ń mú kí o rẹ̀wẹ̀sì kí o sì bínú. Àpẹẹrẹ ni oyin, sùgà, búrẹ́dì, ìrẹsì funfun, àti ìrẹsì tí kò ní awọ ara. |
| Àwọn ọ̀rá tí kò dára | Dídín oúnjẹ dídín àti èyí tí a fi yan, ìpara, wàràkàṣì, wàrà tí ó ní ọ̀rá púpọ̀, àti ẹran tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ (ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ẹran màlúù) tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ bí bọ́tà, ghee, epo àgbọn, àti epo ọ̀pẹ jẹ́ ohun rere fún ìlera ọkàn. |
| Kaféènì | Tí o bá ń lo àwọn oògùn amúniláradá fún ADHD, kì í ṣe èrò rere láti fi àwọn ohun amúniláradá mìíràn kún un, bíi caffeine. Kọfí, tíì, ohun mímu amúniláradá, àwọn ohun mímu amúniláradá díẹ̀, àti chocolate ní caffeine nínú. Tí èyí bá ń mú kí o máa gbọ̀n tàbí kí o ní ìṣòro oorun, ó dára láti dín wọn kù. |
Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o fi kún oúnjẹ ọmọdé tí ó ní ADHD
Àwọn oúnjẹ díẹ̀ nìyí tí yóò ran àwọn ọmọdé lọ́wọ́ láti ní ọpọlọ tó dáa bí wọ́n ṣe ń dàgbà.
Ẹyin
Àwọn èròjà amuaradagba àti àwọn èròjà tó wà nínú ẹyin máa ń ran àwọn ọmọdé lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ . O lè se ẹyin fún oúnjẹ àárọ̀, tàbí kí o ṣe sánwíṣì ẹyin.
Wara wara Giriki
Ọ̀rá ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. Yọ́gà Gíríkì, tí ó ní amuaradagba ju wàràgà déédéé lọ, ń ran lọ́wọ́ láti máa bá àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ sọ̀rọ̀ dáadáa.
Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé
Àwọn ewéko ewé bíi spinach, kale, àti collard greens kún fún folate àti vitamin. Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti mú kí sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ dàgbà. Nítorí pé àwọn ọmọdé kan kò fẹ́ràn láti jẹ ewéko, dípò salad, o lè ṣe smoothie pẹ̀lú ewéko, tàbí kí o fi wọ́n kún omelet tàbí lasagna.
Ẹja
Ẹja jẹ́ orísun tó dára fún Vitamin D àti Omega-3 fatty acids, èyí tó ń dáàbò bo ọpọlọ kúrò lọ́wọ́ ọjọ́ ogbó àti àìlóye ìrántí. Ẹja bíi tuna àti ẹja salmon dára gan-an.
Ọ̀gẹ̀dẹ̀
Ọkà, tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà protein àti okun, ń ran àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti mọ́ tónítóní nínú ọkàn àti ọpọlọ . Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ọmọdé tí wọ́n jẹ ọkà kí wọ́n tó lọ sílé ìwé máa ń ṣe iṣẹ́ ìrántí dáadáa ju àwọn tí wọ́n jẹ ọkà oníyọ̀ lọ.
Ǹjẹ́ àwọn afikún oúnjẹ dára fún ADHD?
Àwọn ògbógi kan sọ pé ó yẹ kí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD máa mu àfikún fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì lójoojúmọ́. Àmọ́, àwọn mìíràn sọ pé tí o bá jẹ oúnjẹ tó péye, o kò nílò láti mu àwọn àfikún wọ̀nyí. A kò tíì fi hàn ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pé wọ́n ń ran gbogbo ènìyàn tí wọ́n ní ADHD lọ́wọ́.
Gbé èyí yẹ̀ wò: Àwọn ìwádìí kan ti rí ìbáṣepọ̀ tó ṣeé ṣe láàárín àìní iron, zinc, omega-3, Vitamin D, àti magnesium àti ADHD. Ṣùgbọ́n a kò tí ì fi hàn gbangba pé ìwọ̀nyí ni a lè rí.
Nítorí náà, tí ìwọ tàbí ọmọ rẹ bá ń ronú láti lo àfikún oúnjẹ, rí i dájú pé o kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Má ṣe bẹ̀rẹ̀ ohunkóhun láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ. Rántí pé lílo fítámìn púpọ̀ lè léwu sí ara.
Kí ni òtítọ́ nípa yíyọ àwọn oúnjẹ kan kúrò (Elimination Diet)?
Nínú ọ̀nà yìí, o máa yan oúnjẹ tí o rò pé ó ń fa àwọn àmì àrùn rẹ, o sì máa dẹ́kun jíjẹ ẹ́ pátápátá. Lẹ́yìn náà, o máa rí i bóyá àwọn àmì àrùn rẹ ti ń sunwọ̀n sí i. Ìwádìí lórí èyí ṣì ń lọ lọ́wọ́, àwọn àbájáde rẹ̀ kò sì hàn gbangba. Nítorí náà, ọ̀pọ̀ àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì kò dámọ̀ràn rẹ̀ fún ìtọ́jú ADHD.
Sibẹsibẹ, awọn nkan diẹ kan wa ti diẹ ninu awọn eniyan n ṣe aniyan nipa:
- Àwọn afikún oúnjẹ: Àwọn àwọ̀ àtọwọ́dá (pàápàá pupa àti ofeefee), àwọn ohun dídùn (bíi aspartame, MSG), àti àwọn ohun ìpamọ́ ni a gbàgbọ́ pé wọ́n máa ń mú kí àwọn ọmọdé kan máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Kódà American Academy of Pediatrics gbà báyìí pé yíyẹra fún ìwọ̀nyí jẹ́ àṣàyàn tó bójú mu fún àwọn ọmọdé tó ní ADHD.
- Súgà: Àwọn ọmọdé kan máa ń ṣiṣẹ́ kára lẹ́yìn tí wọ́n bá jẹ oúnjẹ tó ní sùgà púpọ̀, àmọ́ kò sí ẹ̀rí pé èyí ló ń fa ADHD.
- Caffeine: Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, yíyẹra fún tàbí dídín caffeine kù ni ó dára jùlọ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn.
Tí o bá gbìyànjú èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí,Ó yẹ kí a ṣe èyí lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà rẹ nìkan, nítorí pé dídúró díẹ̀ nínú oúnjẹ lè mú kí ọmọ rẹ má rí oúnjẹ tó nílò gbà.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò tíì fihàn pé oúnjẹ ní tààràtà máa ń fa ADHD, oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, tó sì ní èròjà oúnjẹ tó ń mú kí ọpọlọ ní ìlera tó jinlẹ̀ lè ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìlera ọpọlọ àti ìṣàkóso àmì àrùn náà.
- Kí o tó ṣe àtúnṣe pàtàkì sí oúnjẹ rẹ tàbí ti ọmọ rẹ, tàbí kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn èròjà afikún oúnjẹ bíi fítámì, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
- Gbìyànjú láti fi oúnjẹ tó ní èròjà protein, carbohydrate complex (carbohydrates tó dára), àti omega-3 kún un.
- Dídínkù oúnjẹ àti ohun mímu onísúgà, àwọn kábọ̀háídéréètì tí ó rọrùn, àti àwọn afikún àtọwọ́dá (àwọ̀, adùn) bí ó ti ṣeé ṣe tó jẹ́ rere fún ìlera gbogbo ènìyàn.
- Gbogbo eniyan yatọ si ara wọn. Ohun ti o ba ṣiṣẹ fun ẹnikan le ma ṣiṣẹ fun ẹlomiran. Nitorinaa, ṣe suuru, ati pẹlu imọran iṣoogun, wa ohun ti o dara julọ fun ọ tabi ọmọ rẹ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment