Ṣé o tún máa ń rìn díẹ̀ ní òwúrọ̀, kí o jáde lọ síta fún afẹ́fẹ́ díẹ̀, lójijì o bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára òòyì, ojú rẹ á pupa, ó sì máa ń yọ ọ́ lẹ́nu, imú rẹ á sì bẹ̀rẹ̀ sí í yọ̀? Nígbà míìrán, ó máa ń dà bí òtútù? Kì í ṣe ìwọ nìkan ni. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ìrírí yìí. Ìdí èyí lè jẹ́ pé o ní irú àléjì kan, ìyẹn ni àléjì kan. Síbẹ̀síbẹ̀, níní àléjì kò túmọ̀ sí pé o yẹ kí o dẹ́kun ṣíṣe eré ìdárayá àti ṣíṣe ohun rere fún ara rẹ. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá níta pẹ̀lú ìṣọ́ra kí ó má baà fa ìṣòro ńlá pẹ̀lú àléjì yìí.
1. Mọ ohun tí ó ń fa àléjì sí ọ.
Ní ṣókí, àléjì jẹ́ ìṣesí àjẹ́sára ti ètò ààbò ara wa sí ohun kan ní àyíká wa tí ó sábà máa ń jẹ́ aláìléwu. Ohun pàtàkì tí ó ń fa àwọn nǹkan wọ̀nyí níta ni eruku aró. Ìyẹn ni pé, àwọn èròjà kéékèèké tí ó ń kó jọ sínú afẹ́fẹ́ láti inú àwọn nǹkan bí òdòdó, igi, àti koríko.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orílẹ̀-èdè wa kò ní àwọn ọ̀nà láti fi wọn ìwọ̀n ìyẹ̀fun ewéko lójoojúmọ́ bíi ti Amẹ́ríkà, o lè ṣe ìwádìí díẹ̀ fúnra rẹ.
- Ṣé àléjì rẹ burú sí i ní òwúrọ̀ tàbí ní alẹ́?
- Ṣé ó ṣòro ní ọjọ́ tí oòrùn bá ń mú, tí afẹ́fẹ́ sì ń fẹ́?
- Ǹjẹ́ ọgbà náà le jù lẹ́yìn ọjọ́ kan tí a ti ń gé koríko?
- Irú igi àti òdòdó wo ló wà ní ojú ọ̀nà tí ò ń rìn?
Tí o bá fiyèsí díẹ̀ sí àwọn nǹkan wọ̀nyí, o ó mọ àwọn nǹkan tí o máa ń ní ìmọ̀lára sí jùlọ àti ní àkókò wo. Ó dà bí ọlọ́pàá tí ń wá àléjì rẹ. Nígbà tí o bá ti lóye èyí, ó rọrùn láti yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyẹn.
2. Máa kíyèsí àkókò ìdánrawò rẹ
Gẹ́gẹ́ bí ohun tó ń fa àléjì rẹ, o lè ní ìmọ̀lára sí àwọn àkókò kan ní ọjọ́ kan. Fún àpẹẹrẹ, àléjì koríko sábà máa ń ga jù ní afẹ́fẹ́ ní ọ̀sán àti ní alẹ́. Bákan náà, tí o bá ń gbé ní ìlú ńlá, a lè gbé àléjì náà wọ ìlú nígbà tí afẹ́fẹ́ òwúrọ̀ bá ń fẹ́ láti ìgbèríko.
Nítorí náà, ohun tó dára jù láti ṣe ni láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ìwọ̀n ewéko bá lọ sílẹ̀. Ní gbogbogbòò, ṣíṣe eré ìdárayá níta ní kùtùkùtù òwúrọ̀ tàbí ní ìrọ̀lẹ́ díẹ̀ ni ó dára jùlọ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn.
Fojú inú wò ó, o máa ń rìn kiri ní ọgbà ìtura tó wà nítòsí ọ́fíìsì rẹ lójoojúmọ́ ní nǹkan bí agogo mọ́kànlá alẹ́. Lójoojúmọ́ ni imú rẹ máa ń sàn, ojú rẹ sì máa ń yọ ọ́ lẹ́nu . Àmọ́ tí o bá dáwọ́ dúró, tí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í lọ ní nǹkan bí agogo mẹ́fà àárọ̀, bóyá àwọn àmì àrùn ara rẹ yóò dínkù púpọ̀.
Tí o bá gbọ́dọ̀ jáde níta nígbà tí iye pollen bá pọ̀, ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:
- Wọ fila kan:Èyí yóò dín ìdìpọ̀ eruku aró kù nínú irun rẹ.
- Fọ imú rẹ ní kété tí o bá dé ilé: Fífi omi iyọ̀ sí inú imú rẹ, èyí tí o lè rà ní ilé ìtajà oògùn, yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti yọ gbogbo èròjà ìdọ̀tí tó bá ti wọ inú imú rẹ kúrò. Ó tún dára láti fọ ojú ìfọ́ rẹ.
- Yí aṣọ rẹ padà: Yí aṣọ rẹ padà nígbà tí o bá ti òde dé kí o sì fọ ara rẹ bí ó bá ṣeé ṣe, nítorí pé eruku lè wà lórí aṣọ rẹ.
3. Fiyèsí ojú ọjọ́ náà pẹ̀lú.
Ìbáṣepọ̀ ńlá wà láàárín ojú ọjọ́ àti àléjì. Ṣíṣe eré ìdárayá ní àwọn ipò ojú ọjọ́ kan lè mú kí àléjì rẹ burú sí i.
| Awọn ipo oju ojo | Bawo ni aleji ṣe ni ipa lori |
|---|---|
| Awọn ọjọ gbigbẹ, gbona ati afẹfẹ | Àwọn ọjọ́ wọ̀nyí ni ìwọ̀n eruku afẹ́fẹ́ tó ga jùlọ. Afẹ́fẹ́ máa ń tan eruku afẹ́fẹ́ káàkiri. Ó dára láti yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá níta ní àwọn ọjọ́ bí ìwọ̀nyí. |
| Àwọn ọjọ́ pẹ̀lú ọriniinitutu gíga | Ní àwọn ọjọ́ tí ọriniinitutu bá pọ̀, bíi ní orílẹ̀-èdè wa, àwọn ènìyàn kan lè ní ìṣòro mímí. Bákan náà, nítorí ọriniinitutu, ọriniinitutu máa ń pọ̀ sí i. Ọriniinitutu yìí tún jẹ́ ohun tí ó lè fa àléjì. |
| Lẹ́yìn òjò, òjò náà lè parí | Àkókò yìí ló dára jùlọ fún ẹni tí ó ní àléjì láti ṣe eré ìdárayá níta. Afẹ́fẹ́ máa ń mọ́ tónítóní lẹ́yìn òjò díẹ̀. Òjò máa ń gbá eruku àti eruku kúrò, nítorí náà afẹ́fẹ́ mọ́ tónítóní. Nítorí náà, rírìn kiri lẹ́yìn òjò díẹ̀ jẹ́ ohun tó dára gan-an. |
4. Yan adaṣe ti o baamu fun ọ.
Àwọn irú eré ìdárayá kan wà tó dára jù fún àwọn tó ní àléjì ju àwọn mìíràn lọ.
- Wíwẹ̀: Ó máa ń mú kí ẹ̀dọ̀fóró ṣiṣẹ́ dáadáaLílọ wẹ́wẹ́ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ṣe eré ìdárayá. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwọ̀n chlorine tó pọ̀ nínú àwọn adágún omi gbogbogbòò lè ṣe ewu fún ètò atẹ́gùn àwọn ènìyàn kan. Nítorí náà, tí o bá ní ìṣòro mímí tàbí ikọ́ nígbà tí o bá ń lúwẹ̀ẹ́, jáde kúrò níbẹ̀. Tí ìṣòro mímí bá ń bá a lọ, lọ sí Ẹ̀ka Pajawiri ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Gígun kẹ̀kẹ́: Èyí náà jẹ́ eré ìdárayá tó dára gan-an.
- Ṣíṣíṣẹ́ ní ojú ọjọ́ òtútù: Nígbà tí afẹ́fẹ́ tútù àti gbígbẹ bá ń mí, àwọn ènìyàn kan lè ní ìrora nínú ọ̀nà atẹ́gùn wọn, èyí tí yóò yọrí sí àwọn àmì àrùn bí ikọ́ ẹ̀gbẹ. Èyí kì í ṣe àléjì ní gidi. Ṣùgbọ́n, pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́, a lè ṣàkóso àìsàn yìí.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé tí o bá bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ tí o sì tẹ̀lé ètò ìtọ́jú tó yẹ, o gbọ́dọ̀ lè ṣe eré ìdárayá tàbí eré ìdárayá èyíkéyìí tí o bá fẹ́ láìsí ìṣòro kankan. Tí kò bá rí bẹ́ẹ̀, o gbọ́dọ̀ tún bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ.
5. Fetí sí ara rẹ.
Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Mọ àwọn àmì tí ara rẹ ń fún ọ. Tí o bá ń lo oògùn àléjì rẹ, ṣùgbọ́n tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì ju bí ó ti máa ń rí lọ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá níta, tàbí tí àwọn àmì àléjì rẹ (ìyán, ìyún, àti sísín) bá ń pọ̀ sí i, ó túmọ̀ sí pé eré ìdárayá níta kò tọ́ fún ọ ní àkókò náà.
Ní irú àwọn ọjọ́ bẹ́ẹ̀, dípò kí o fipá mú ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá níta, yí padà sí eré ìdárayá tí o lè ṣe nínú ilé. Yan nǹkan bíi yoga, ìfàgùn, tàbí eré aerobic tí o lè ṣe nílé.
6. Mu oogun ki o to de odo.
Àṣìṣe tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣe ni láti lo oògùn lẹ́yìn tí àwọn àmì àrùn náà bá ti le koko jù. Ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jù láti ṣe èyí ni láti bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú kí àwọn àmì àrùn náà tó bẹ̀rẹ̀.
Tí o bá mọ̀ pé àléjì rẹ sábà máa ń tàn kálẹ̀ ní àkókò kan náà nínú ọdún (fún àpẹẹrẹ, nígbà tí àwọn igi bá ń tàn), bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn rẹ ní ọ̀sẹ̀ díẹ̀ kí àkókò náà tó tó. Èyí ni a ń pè ní 'ìtọ́jú ìdènà àrùn'.
Rí i dájú pé o bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn oògùn tó dára jùlọ fún ọ àti bí o ṣe lè lò wọ́n. Òun yóò dámọ̀ràn àwọn oògùn tó yẹ fún ọ, ìfọ́n imú, tàbí ìfọ́n ojú tó yẹ fún ọ. Má ṣe lo oògùn àwọn ẹlòmíràn tàbí lo oògùn tí a kò tà ní ojú.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Níní àléjì kì í ṣe ìdí láti dáwọ́ eré ìdárayá dúró. Ohun pàtàkì ni láti ṣe é dáadáa àti láìsí ewu.
- Gbìyànjú láti mọ irú eruku aró tí o ní àléjì sí àti ní àkókò wo.
- Yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá níta gbangba ní ọjọ́ gbígbẹ àti afẹ́fẹ́. Àkókò tó dára jùlọ láti ṣe eré ìdárayá ni lẹ́yìn òjò díẹ̀.
- Wọ fila nígbà tí o bá jáde lọ fún eré ìdárayá. Yí aṣọ padà nígbà tí o bá dé ilé kí o sì fi omi iyọ̀ fọ imú rẹ.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Tí àwọn àmì àléjì bá le gan-an, yí padà sí eré ìdárayá inú ilé.
- Ó dára jù láti lo oògùn kí àsìkò àléjì tó bẹ̀rẹ̀, gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe pàṣẹ, dípò kí o dúró títí tí àwọn àmì àléjì yóò fi hàn. Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ètò oògùn rẹ nígbà gbogbo.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun