Àwọn àṣà ìlera láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn tí ó jẹ́ ti Ankylosing Spondylitis

Tí o bá ní àrùn ankylosing spondylitis, o mọ bí ó ti le ṣòro tó láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́. Pàápàá jùlọ nígbà tí àwọn àmì àrùn rẹ bá le koko, kódà àwọn iṣẹ́ rírọrùn bíi wíwọ aṣọ, gbígbé ẹrù, jíjí lórí àga, gbígbé orí rẹ sókè, àti yíyípo láti ẹ̀gbẹ́ kan sí ẹ̀gbẹ́ lè jẹ́ ìpèníjà. Ṣùgbọ́n àwọn ìwà díẹ̀ tí ó rọrùn, tí ó ṣe pàtàkì púpọ̀ wà tí o lè fi kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti máa rìn dáadáa nínú àwọn oríkèé àti ẹ̀yìn rẹ àti láti ṣàkóso ipò yìí. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìwà wọ̀nyí tí ó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìgbésí ayé rẹ rọrùn díẹ̀.

Idaraya ni ohun pataki julọ!

Kò rọrùn láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ara rẹ bá le tí ó sì ń ro. Ṣùgbọ́n eré ìdárayá lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá sí ìlera rẹ lápapọ̀. Kì í ṣe pé ó ń dín agbára kù nìkan ni, ó tún lè mú kí ìdúró rẹ àti ìfaradà rẹ sunwọ̀n sí i.

Ní ṣókí, fojú inú wò ó pé àrùn yìí máa ń mú kí ẹ̀yìn rẹ dàpọ̀ mọ́ra tí kò sì ní lè tẹ̀. Nítorí náà, a ní láti ṣiṣẹ́ lòdì sí èyí. Èyí túmọ̀ sí ṣíṣe àwọn adaṣe tí yóò tọ́ àti tí yóò mú kí ẹ̀yìn rẹ gùn sí i bí ó ti ṣeé ṣe tó.

• Àwọn adaṣe tí kò ní agbára ìdènà bíi wíwẹ̀, yoga, àti Pilates lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti na ẹ̀yìn rẹ kí o sì dín ìrora kù.
• Bákan náà, má ṣe gbàgbé láti ṣe àwọn adaṣe cardio tí ó ní agbára díẹ̀ tí ó ń mú kí ọkàn rẹ yára díẹ̀, bíi rírìn kíákíá tàbí gígun kẹ̀kẹ́ . Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe pé wọn yóò dín ìrora kù nìkan ni, wọ́n tún máa ń mú kí ẹ̀mí rẹ, ìfaradà rẹ, àti ìpele ọpọlọ rẹ sunwọ̀n sí i.

Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú 75 sí 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ọjọ́ mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Tí o kò bá mọ ibi tí o ti lè bẹ̀rẹ̀, bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ sọ̀rọ̀ láti ṣe ètò eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ.

Máa kíyèsí ipò rẹ nígbà gbogbo.

Tí o bá ń gbìyànjú láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró dáadáa, o lè mú kí egungun àti oríkèé rẹ wà ní ìtòsí tó yẹ kí o sì dín wahala tí kò pọndandan kù lórí ẹ̀yìn rẹ. Àṣà yìí tún ń mú kí ìrìn rẹ sunwọ̀n sí i, èyí sì ń dín ewu àárẹ̀ àti ìpalára iṣan kù. Àwọn àṣà ìrọ̀rùn wọ̀nyí ní gbogbo ọjọ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa dúró dáadáa ní àkókò kan.

Gbiyanju awọn adaṣe wọnyi ni ọpọlọpọ igba lojoojumọ.

Ọ̀nà tí o gbà sùn lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní ipò rẹ dáadáa. Lo ìrọ̀rí tín-tín, tàbí kí o sùn dáadáa láìsí ìrọ̀rí kan. Tí ẹnìkan tí ó ní àìsàn yìí bá sùn pẹ̀lú ìrọ̀rí tí ó nípọn, ó lè fa ìṣòro ọrùn àti kí ó burú sí i.

Ronú nípa àwọn afikún oúnjẹ míràn.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ankylosing spondylitis lè ní ìwọ̀n Vitamin D tí ó kéré. Ṣùgbọ́n Vitamin D jẹ́ oúnjẹ pàtàkì tí ó ń ran egungun rẹ lọ́wọ́ láti wà ní ìlera àti láti fa calcium láti inú oúnjẹ tí o jẹ. Kódà bí o bá ń rí Vitamin D tó láti inú àwọn nǹkan bí oòrùn, ẹyin, àti wàrà, kì í sábà tó. Nítorí náà, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ tí o bá nílò Vitamin D àti calcium afikún.

Máa sun oorun dáadáa.

Ìrora ẹ̀yìn tí àìsàn yìí ń fà lè mú kí ó ṣòro láti sùn dáadáa ní alẹ́. Tí o kò bá sùn tó fún ìgbà pípẹ́, ara rẹ á máa rẹ̀ nígbà gbogbo, ìmọ̀lára rẹ sí ìrora á sì máa pọ̀ sí i. Nítorí náà, gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti sùn dáadáa ní alẹ́:

• Yẹra fún mímu àwọn ohun mímu tó ní caffeine bíi kọfí àti tíì ní àsìkò tí ó bá ti di ọjọ́.
• Dáwọ́ wíwo àwọn ibojú bíi fóònù àti tẹlifíṣọ̀n rẹ dúró ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn.
• Ṣe eré ìdárayá ní àkókò tó tọ́.

Tí o kò bá lè sùn ní alẹ́ láìka àwọn nǹkan wọ̀nyí sí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu.

Kò sí oúnjẹ pàtó kan fún àrùn ankylosing spondylitis, ṣùgbọ́n àwọn oúnjẹ kan àti ìlànà oúnjẹ kan lè ran lọ́wọ́ láti gbógun ti ìgbóná ara àti láti ṣe ìyàtọ̀ ńlá sí ìlera gbogbogbò rẹ.

Àpẹẹrẹ rere ni oúnjẹ Mẹditaréníà . Ó dojúkọ èso, ewa, èso, ẹfọ́, àti ẹja, nígbàtí ó ń yẹra fún ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ àti àwọn èròjà tí a ti ṣe iṣẹ́. Oúnjẹ onídùn yìí kìí ṣe pé ó dára fún ìlera gbogbogbòò nìkan, ó tún lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn bí ìrora oríkèé àti ìgbóná ara.

Bákan náà, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rí ìtura nípa dídín ẹran pupa, ọtí líle, oúnjẹ àti ohun mímu onísùgà kù, àti oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ tí ó ń mú kí ara rẹ gbóná . Àwọn ènìyàn kan sọ pé oúnjẹ tí kò ní sitashi púpọ̀ ń ṣe ìrànlọ́wọ́, ṣùgbọ́n a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i. Tí o bá fẹ́ bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ aládùn ṣùgbọ́n tí o kò mọ ibi tí o ti lè bẹ̀rẹ̀, bá onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wá ètò kan.

Ṣàkóso wahala.

Gbígbé pẹ̀lú àrùn onígbà díẹ̀ tí ó ń nípa lórí ìṣísẹ̀ ara rẹ kì í ṣe ohun tí ó rọrùn. Tí o bá ní àrùn ankylosing spondylitis, ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú ìlera ara rẹ àti ìlera ọpọlọ rẹ láti gbé ìgbésí ayé rẹ tí ó dára jùlọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò lè yẹra fún wàhálà pátápátá, ó ṣe pàtàkì láti wá ọ̀nà láti ṣàkóso bí ó ṣe ń nípa lórí wa.

Àwọn nǹkan bíi lílo àkókò pẹ̀lú ìdílé rẹ, àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, tàbí àwọn ohun ọ̀sìn rẹ, lílọ rìn kiri, tàbí ṣíṣe eré ìnàjú tí o gbádùn lè ran ọ́ lọ́wọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àpù àti fídíò ló wà lórí ayélujára tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa ṣe àṣàrò nípa lílo yoga àti àṣàrò . Tí o bá ní ìṣòro láti ṣàkóso wahala fúnra rẹ, ó yẹ kí o wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ .

Tí o bá ń mu sìgá, ṣe ètò láti jáwọ́ nínú rẹ̀!

Ìdí mìíràn tó dára láti tọ́jú àìsàn rẹ ni láti dẹ́kun sìgá mímu. Dídáwọ́ sìgá mímu dúró lè mú kí ìtọ́jú rẹ múná dóko , kí ó sì dín ìbàjẹ́ tó bá oríkèé rẹ kù.

Kì í ṣe ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe lẹ́ẹ̀kan náà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà, ìtọ́jú, àti àwọn ọjà tí a ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ ló wà tí ó lè ran ọ́ lọ́wọ́. Àwọn ìpara nicotine, gums, tàbí lozenges lè dín ìfẹ́ ọkàn rẹ kù. Dókítà rẹ tún lè kọ àwọn oògùn, ìfọ́ imú, tàbí àwọn ohun èlò ìfàmọ́ra. Gbígbà ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ olùdámọ̀ràn tàbí ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní ọ̀nà tí ó tọ́. Tí o bá ní ìṣòro láti bẹ̀rẹ̀ tàbí láti dúró ní ọ̀nà tí ó tọ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìgbésẹ̀ gidi tí o lè gbé.