Ṣé ó ṣòro láti la ọjọ́ náà já pẹ̀lú Ankylosing Spondylitis (AS)? Àwọn àṣà ìlera wọ̀nyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́!

Ṣé o ní àrùn ankylosing spondylitis (AS)? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, o lè mọ̀ bí ó ti lè ṣòro tó láti ṣe àwọn ohun tó rọrùn jùlọ, láti jíjí ní òwúrọ̀ sí wíwọ aṣọ, tẹrí ba láti gbé nǹkan kan lórí ilẹ̀, àti yíyí orí rẹ padà. Gbígbé pẹ̀lú ìrora ní ẹ̀yìn rẹ, ìbàdí rẹ, àti àwọn oríkèé mìíràn, àti líle òwúrọ̀, lè jẹ́ ìpèníjà gidi. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìwà tó rọrùn, tó dára tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìgbésí ayé rẹ rọrùn, láti ṣàkóso ìrora rẹ, àti láti máa ní ìrọ̀rùn ní oríkèé.

Adaṣe ṣe pàtàkì!

Tí ara rẹ bá ń dún tí àwọn oríkèé rẹ sì le, o lè má fẹ́ láti ṣe eré ìdárayá. Bẹ́ẹ̀ náà ló ṣe rí. Àmọ́ ṣé o mọ̀ pé eré ìdárayá jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn oògùn tó dára jùlọ fún ẹni tó ní Ankylosing Spondylitis (AS). Ìdárayá déédéé kì í ṣe pé ó ń dín agbára oríkèé kù nìkan, ó tún ń mú kí ara rẹ le sí i, ó tún ń mú kí ara rẹ le sí i.

Fojú inú wò ó, nígbà tí o bá dìde lórí ibùsùn ní òwúrọ̀, ẹ̀yìn rẹ máa ń le bíi pé wọ́n ti ya á. Àmọ́ nígbà tí o bá ṣe àwọn ìdánrawò díẹ̀, líle yẹn á máa pòórá díẹ̀díẹ̀. Bẹ́ẹ̀ náà ni èyí ṣe rí.

Iru adaṣe wo lo dara?

• Àwọn adaṣe tí ó ń gbé ìwúwo sókè: Àwọn adaṣe bíi wíwẹ̀, yoga, àti Pilates lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti na ẹ̀yìn rẹ, láti fún àwọn oríkèé rẹ lágbára, àti láti dín ìrora kù. Ní pàtàkì, wíwẹ̀ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ṣe eré ìdárayá láìfi ìfúnpá kan sí ẹ̀yìn rẹ.
• Cardio: Adaṣe ti o mu ki ọkan rẹ lù ki o si dinku eemi kukuru tun ṣe pataki. Eyi pẹlu awọn nkan bii ririn iyara, ṣiṣere-ije, ati gigun kẹkẹ. Kii ṣe pe awọn wọnyi yoo dinku irora nikan, wọn yoo tun mu ẹmi rẹ, ifarada, ati ilera ọpọlọ rẹ dara si.

Máa kíyèsí Ìdúró Rẹ

Ohun pàtàkì tó lè ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú AS ni pé ẹ̀yìn ẹ̀yìn máa ń tẹ̀ síwájú bí àkókò ti ń lọ. Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà èyí ni láti gbìyànjú láti jẹ́ kí ẹ̀yìn ẹ̀yìn rẹ dúró dáadáa bí ó ti ṣeé ṣe ní gbogbo ìgbà. Máa kíyèsí èyí nígbà tí o bá jókòó, dúró, àti nígbà tí o bá ń rìn. Èyí máa dín ìfúnpá lórí ẹ̀yìn àti oríkèé kù, èyí á sì dín àárẹ̀ àti ìpalára iṣan kù.

Àwọn nǹkan tí ó rọrùn tí o lè ṣe ní gbogbo ọjọ́

• Idaraya ejika:Gbé èjìká rẹ sókè sí etí rẹ, yí wọn padà, kí o sì ju wọ́n sílẹ̀. Ṣe èyí ní ìgbà 5-10 lójúmọ́. Èyí yóò dín líle ní èjìká àti ẹ̀yìn rẹ kù.
• Adaṣe Àgbọ̀n: Joko lori aga, gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ, ki o si mu àgbọ̀n rẹ sunmọ àyà rẹ bi o ti ṣee ṣe. Di i mu fun iṣẹju-aaya diẹ ki o si sinmi. Ṣe eyi ni igba mẹwa lojumọ.
• Ipo oorun: Maṣe lo irọri giga pupọ nigbati o ba n sun. Ti o ba ṣeeṣe, lo irọri tinrin pupọ, tabi sun laisi irọri rara. Irọri giga le fa awọn iṣoro ọrun ati mu awọn aami aisan AS buru si.

Oúnjẹ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá

Kò sí oúnjẹ "àdán" pàtó kan fún AS. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn oúnjẹ kan lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìgbóná ara, èyí tí í ṣe ìgbóná inú tí ó ń fa wíwú àti ìrora.

Ní ṣókí, títẹ̀lé oúnjẹ Mẹditaréníà lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àbájáde rere. Tí o kò bá ní ìdánilójú nípa oúnjẹ rẹ, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì lọ rí onímọ̀ nípa oúnjẹ tí ó bá pọndandan.

Àwọn ìwà pàtàkì míràn míì

Àwọn Vitamin àti àwọn afikún oúnjẹ

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní AS lè ní ìwọ̀n Vitamin D tí ó kéré. Vitamin D ṣe pàtàkì fún ara láti fa calcium, èyí tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera egungun. Kódà bí o bá ń gba Vitamin D láti inú oòrùn, ẹyin, àti oúnjẹ wàrà, ó lè má tó. Nítorí náà, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bí o bá nílò Vitamin D àti calcium afikún.

Kasun layọ o.

Ìrora ẹ̀yìn lè mú kí ó ṣòro láti sùn dáadáa ní alẹ́. Ṣùgbọ́n àìsùn oorun lè mú kí o túbọ̀ ní ìmọ̀lára sí ìrora. Gbìyànjú àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa:

• Dáwọ́ mímu àwọn nǹkan bíi kọfí àti tíì dúró ní alẹ́.
• Dáwọ́ wo fóònù àti tẹlifíṣọ̀n rẹ ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn.
• Ṣe adaṣe deedee.

Tí o kò bá lè sùn lẹ́yìn tí o bá ti ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, sọ fún dókítà rẹ nípa èyí náà.

Ìṣàkóso wahala

Gbígbé pẹ̀lú àìsàn onígbà pípẹ́ tí ó ní ipa lórí ìṣísẹ̀ ara rẹ lè mú kí ọpọlọ rẹ rọ̀. Ìdí nìyẹn tí ó fi ṣe pàtàkì láti tọ́jú ara rẹ àti ọpọlọ rẹ. Ṣe ohun kan tí o gbádùn láti dín wàhálà kù. Ó lè jẹ́ lílo àkókò pẹ̀lú ìdílé tàbí àwọn ọ̀rẹ́. Tàbí ó lè jẹ́ lílo àkókò àṣekára tí o gbádùn, kíkà ìwé, tàbí gbígbọ́ orin. Àwọn nǹkan bíi yoga àti àṣàrò tún lè mú kí ọkàn rẹ balẹ̀.

Tí o bá ń mu sìgá, dáwọ́ dúró lónìí.

Tí o bá ń mu sìgá, ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe láti ṣàkóso AS rẹ ni láti jáwọ́ nínú rẹ̀. Dídáwọ́ sígá mímu dúró lè mú kí ìtọ́jú rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa kí ó sì dín ìbàjẹ́ tó bá oríkèé rẹ kù. Ó ṣòro láti jáwọ́ nínú rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, ṣùgbọ́n ọ̀nà púpọ̀ ló wà láti ran ọ́ lọ́wọ́. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì béèrè fún ìrànlọ́wọ́.