Irin ṣe pàtàkì fún ìwọ àti ọmọ rẹ! Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Ṣé o mọ̀ pé ara rẹ nílò irin tó ní ìlọ́po méjì ju ti àtẹ̀yìnwá lọ nígbà tí o bá lóyún? Ìdí nìyẹn tí ara rẹ fi ń lo irin láti ṣe ẹ̀jẹ̀ afikún fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Àmọ́ ó bani nínú jẹ́ pé, tó 50% àwọn aboyún kò rí ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì yìí tó. Nítorí náà, má ṣe àníyàn. O lè mú kí ìwọ̀n irin rẹ pọ̀ sí i nípa jíjẹ oúnjẹ tó ní iron àti lílo àwọn afikún iron gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe dámọ̀ràn. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú irin fún ara wa?

Ní ṣókí, irin ni ohun tí ó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa nínú ẹ̀jẹ̀ wa lọ́wọ́ láti gbé atẹ́gùn. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa wọ̀nyí ní èròjà pàtàkì kan tí a ń pè ní hemoglobin . Ó ń ṣiṣẹ́ bí ọkọ̀ tí ó ń gbé atẹ́gùn. Nítorí náà, irin ṣe pàtàkì fún gbígbé atẹ́gùn láti inú ẹ̀dọ̀fóró rẹ káàkiri ara rẹ, àti láti inú ìbímọ sí ọmọ rẹ.

Níní irin tó pọ̀ tó nínú ara rẹ lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àìtó ẹ̀jẹ̀ iron, ipò kan tí ó máa ń mú kí o rẹ̀wẹ̀sì àti àìlera ní gbogbo ìgbà, àti pé iye sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa kò pọ̀ tó. Níní àìtó ẹ̀jẹ̀ yìí lè mú kí ewu ọmọ rẹ pọ̀ sí i tí kò ní ìwọ̀n ìbímọ tàbí kí a bí i ní àkókò tí kò tó. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú èyí.

Iye irin wo ni o nilo fun ọjọ kan?

O nilo o kere ju miligiramu 27 (mg) ti irin fun ọjọ kan jakejado oyun rẹ . Dokita rẹ yoo maa bẹrẹ si mu oogun iron ni akoko ibewo akọkọ rẹ. Iye yii nigbagbogbo wa ninu awọn vitamin oyun ti a fun ọ.

Tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú, 9 milligrams (mg) iron fún ọjọ́ kan tó o bá ju ọmọ ọdún 19 lọ, àti 10 milligrams (mg) tí o bá jẹ́ ìyá kékeré tí ọmọ ọdún 18 tàbí tí o kò tíì tó.

Àwọn oúnjẹ wo ló ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ irin?

A le gba irin lati inu eran, eja, adie, ati awon ounje ti a fi eweko se. Iru irin meji lo wa ninu awon ounje ti a n je.

1. Irin Heme: Iru irin yii ni ara wa le fa ni irọrun julọ . Awọn wọnyi ni a maa n ri julọ ninu ounjẹ ẹranko. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn nkan bii ẹran malu , adie, ati ẹran ẹlẹdẹ.

2. Iron ti kii ṣe heme: Eyi ni a maa n ri ninu awọn ounjẹ ti a fi eweko ṣe. Fun apẹẹrẹ, spinach, soya, lentil, peas, ati ewa. A tun rii ninu awọn irugbin ti a fi iron ṣe ti o wa ni ọja.

Àwọn oúnjẹ tí ó ní irin àti iye irin tí ó wà nínú wọn nìyí.

Tí o bá jẹ́ oníjẹun tàbí oníjẹun, ó lè ṣòro díẹ̀ láti rí irin tó tó láti inú oúnjẹ nìkan. Nítorí pé ara kò ní irin heme tí ó rọrùn láti gbà. Nítorí náà, tí o bá jẹ́ oníjẹun, rí i dájú pé o sọ fún dókítà rẹ . Òun yóò kíyèsí ìwọ̀n irin àti ìwọ̀n hemoglobin rẹ dáadáa.

Àwọn nǹkan tó máa ń mú kí ìfàmọ́ra irin pọ̀ sí i àti dínkù

Ohun pàtàkì mìíràn ni láti jẹ oúnjẹ tí ó ní iron pẹ̀lú oúnjẹ tí ó ní Vitamin C. Fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bí ọsàn, tangerines, osàn, tòmátì, àti ata abẹ́rẹ́ (capsicum). Vitamin C lè ran ara lọ́wọ́ láti fa iron tí kò ní heme tí a rí nínú àwọn oúnjẹ ewéko.

Bákan náà, àwọn nǹkan kan wà tí ó lè dí ìfàmọ́ra irin lọ́wọ́. Àwọn wọ̀nyí ní tíì, kọfí, wàrà àti àwọn oúnjẹ wàrà (bíi wàrà àti wàràkàṣì), àti ọkà gbogbogbò . Nítorí náà, nígbà tí o bá jẹ oúnjẹ tí ó ní irin, yẹra fún mímu tàbí jẹ wọ́n ní àkókò kan náà.

Ronú nípa rẹ̀, tí o bá jẹ ọkà tí a fi irin ṣe ní òwúrọ̀, ó sàn kí o mu ago omi osàn ju kí o mu ago tíì kan pẹ̀lú rẹ̀ lọ. Tàbí dípò kí o mu wàrà pẹ̀lú oògùn irin rẹ, mu ún ní wákàtí kan tàbí méjì lẹ́yìn náà. Ṣé o gbọ́?

Ǹjẹ́ àwọn àbájáde búburú kankan wà nínú àwọn afikún irin?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn àbájáde díẹ̀ nígbà tí wọ́n bá ń mu àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì irin. Àwọn nǹkan bí ìgbẹ́ inú, ríru, ìgbẹ́ gbuuru, ìgbẹ́ gbuuru , tàbí ìgbẹ́ gbuuru wọ́pọ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Ara rẹ yóò bá èyí mu lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀. Ó tún jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ kí ìgbẹ́ rẹ di dúdú.

Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti yẹra fún àwọn ìṣòro wọ̀nyí:

• Mu omi pupọ. Gbiyanju lati mu o kere ju lita 2-3 ti omi lojojumo.
• Jẹ ounjẹ ti o ni okun diẹ sii. Fi awọn ounjẹ bii ewébẹ̀, ẹfọ, eso ati ọkà gbogbo sinu ounjẹ rẹ.
• Mu oogun naa pẹlu ounjẹ. Lilo rẹ nigba tabi lẹhin ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ikun inu, dipo ki o jẹ lori ikun ti o ṣofo.
• Pín ìwọ̀n oògùn rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wò ó bóyá o lè pín ìwọ̀n oògùn ojoojúmọ́ rẹ sí méjì, ọ̀kan ní òwúrọ̀ àti ọ̀kan ní alẹ́, dípò kí o máa mu gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà.

Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí kò bá ran ọ́ lọ́wọ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Ó lè fún ọ ní irú oògùn irin mìíràn tàbí kí ó dámọ̀ràn ohun èlò ìrọ̀gbọ̀kú fún ìgbẹ́ gbuuru. Rántí pé ó ṣe pàtàkì láti lo ìwọ̀n tí dókítà rẹ bá fún ọ . Yẹra fún lílo ju 45 milligrams (45 mg) lọ fún ọjọ́ kan.