Ṣé o ní àrùn ankylosing spondylitis, tàbí AS ní kúkúrú? Nígbà náà o lè mọ̀ bí ó ti ṣòro tó láti la ọjọ́ náà já pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn àti oríkèé yìí, pàápàá jùlọ líle ní òwúrọ̀, àti àárẹ̀ tí ó ń bá a lọ. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Kì í ṣe nǹkan tí a kò lè ṣàkóso. Nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ sí ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ àti lílo àwọn ọgbọ́n kan, a lè mú kí gbígbé pẹ̀lú àìsàn yìí rọrùn sí i. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣe é.

Pataki lati duro ni agbara nigbagbogbo

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso AS ni láti ṣe eré ìdárayá . O lè máa ṣe kàyéfì pé, "Báwo ni mo ṣe lè ṣe eré ìdárayá nígbà tí mo bá wà nínú ìrora?" Ṣùgbọ́n ṣíṣe eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ lè dín ìrora kù kí ó sì mú kí ẹ̀yìn àti oríkèé rẹ rọrùn sí i. Ṣùgbọ́n rántí pé ó dára jù láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn eré ìdárayá tó dára jùlọ fún ọ.

Láti lè jàǹfààní nínú ètò ìdánrawò rẹ dáadáa, fi àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí sọ́kàn.

Báwo ni a ṣe lè sùn dáadáa láìsí ìrora?

Oorun tó dára ṣe pàtàkì fún ẹni tó ní AS. Tí oorun bá bàjẹ́ nítorí ìrora tàbí líle, àwọn àmì àrùn náà lè burú sí i ní ọjọ́ kejì. Nítorí náà, gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti jí ní òwúrọ̀ láìsí ìrora.

• Yan matiresi tó tọ́: Tí matiresi rẹ bá ti gbó, tó ti rọ̀, tàbí tó le jù, ó tó àkókò láti ra tuntun. Matiresi náà yẹ kí ó rọ̀ tó láti pín ìwọ̀n ara rẹ déédé, ṣùgbọ́n ó le tó láti jẹ́ kí ara rẹ wà níbì kan.
• Tọ́jú ìrọ̀rí rẹ: Tí ó bá ṣeé ṣe, gbìyànjú láti sùn láìsí ìrọ̀rí. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ọrùn àti ẹ̀yìn rẹ wà ní ìtòsí. Tí èyí bá ṣòro láti ṣe, lo ìrọ̀rí tín-tín tí ó sì rọ̀.
• Ipo oorun: Maṣe sun lori ikun rẹ. O n fi agbara pupọ si ọrùn ati ẹhin rẹ. Ọna ti o dara julọ lati sun ni lori ẹhin rẹ. Ti iyẹn ba nira, gbiyanju lati sun pẹlu irọri tinrin tabi aṣọ inura ti a yipo labẹ awọn orunkun rẹ.
• Wá àṣà láti sùn dáadáa ní alẹ́: Jẹ́ kí yàrá rẹ ṣókùnkùn kí ó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́. Dín mímu kọfí, tíì, lílo fóònù rẹ kù, àti wíwo tẹlifíṣọ̀n kí o tó sùn. Dípò bẹ́ẹ̀, wẹ̀ gbóná kí o sì na ara rẹ díẹ̀ kí o tó sùn.

Ronú nípa ìlera ẹsẹ̀ rẹ pẹ̀lú.

Àwọn ènìyàn kan tí wọ́n ní AS lè ní àìsàn ìrora ní ẹsẹ̀ wọn. Èyí ni a ń pè ní plantar fasciitis . Èyí máa ń fa ìrora ní ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀ tàbí gìgísẹ̀. Ìrora yìí lè mú kí ó ṣòro fún ọ láti ṣe àwọn adaṣe tí o nílò láti ṣe.

Láti yẹra fún ìṣòro pẹ̀lú ẹsẹ̀, ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Máa wọ bàtà tó rọrùn tí ó sì ń fún ẹsẹ̀ ní ìtìlẹ́yìn tó dára nígbà gbogbo.
• O le lọ wo onímọ̀ nípa ẹsẹ̀ rẹ kí o sì ṣe é fún ẹsẹ̀ rẹ. Àwọn wọ̀nyí ni a tún ń pè ní orthotics . Tí a bá wọ wọ́n sínú bàtà rẹ, wọ́n lè dín ìfúnpá kù lórí àwọn ibi kan lára ​​ẹsẹ̀ rẹ.
• Ṣe àwọn adaṣe ìnà ara tí ó rọrùn fún àwọn ẹsẹ̀ rẹ.

Àwọn ìmọ̀ràn láti mú kí iṣẹ́ ilé rọrùn

Iṣẹ́ ilé tún lè jẹ́ ìpèníjà pẹ̀lú AS. Nítorí náà, gbìyànjú láti pín àwọn iṣẹ́ ilé rẹ nígbà tí ara rẹ kò bá yá tàbí tí ó bá ń rẹ̀ ọ́. Dípò kí o ṣiṣẹ́ lẹ́ẹ̀kan náà, sinmi kí o sì ṣe wọ́n ní ìwọ̀nba díẹ̀.

Àwọn àmọ̀ràn mìíràn tó wúlò nìyí:

• Lo ohun èlò ìgbámú gígùn láti dé àwọn nǹkan tó jìnnà, bíi nígbà tí o bá ń gbé nǹkan kan lórí tábìlì ìdáná tàbí nígbà tí o bá ń yára gbé aṣọ kan. Bákan náà, yan àwọn irinṣẹ́ onígbọ̀wọ́ gígùn nígbà tí o bá ń ṣe ọgbà tàbí nígbà tí o bá ń gbá ilé.
• Yan ẹ̀rọ ìfọṣọ tí ó fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ tí ó sì rọrùn láti lò. Èyí tí kò ní okùn ló dára jù.
• Tí ó bá ń rẹ̀ ọ́, jókòó sórí àga nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan bíi gígé ewébẹ̀ tàbí kí o máa ká aṣọ. Ṣùgbọ́n má ṣe jókòó fún ìgbà pípẹ́ . Èyí lè mú kí o rẹ̀wẹ̀sì sí i.
• Beere fun iranlọwọ. Nigbati o ba n rẹwẹsi, maṣe tiju lati beere lọwọ awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi fun iranlọwọ .

Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí níbi iṣẹ́

Tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí láti fi agbára rẹ pamọ́ kí o sì dín ìrora kù nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́.

Àwọn ohun tó yẹ kí o rántí nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò

Níní AS kò túmọ̀ sí pé o gbọ́dọ̀ dáwọ́ ìrìnàjò dúró. Ṣùgbọ́n tí o bá ń bójútó àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò, ìrìn àjò rẹ yóò rọrùn púpọ̀.

• Tí o bá ń wakọ̀: Jókòó pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ tí ó tọ́. Lo ìrọ̀rí fún ìtìlẹ́yìn ẹ̀yìn tí ó bá pọndandan. Dá ọkọ̀ dúró nígbà gbogbo, jáde, kí o sì na ara rẹ.
• Ní ọkọ̀ òfurufú: Ṣàyẹ̀wò àwọn àpò tó wúwo. Lẹ́yìn tí o bá ti wọ ọkọ̀ òfurufú, sọ fún olùtọ́jú ọkọ̀ òfurufú nípa ipò rẹ kí o sì béèrè fún ìrànlọ́wọ́ láti gbé ẹrù rẹ sí orí rẹ̀. Dìde kí o sì rìn káàkiri bí ó ti ṣeé ṣe tó nígbà tí o bá ń fò, kí o sì na ara rẹ.
• Má gbàgbé àwọn oògùn rẹ: Pa gbogbo oògùn rẹ mọ́ . Tí o bá nílò láti fi sínú fìríìjì, mú àpò ìtutù tó bá wọn mu wá. Tí o bá pàdánù oògùn rẹ fún ìdí èyíkéyìí, fi wọ́n hàn dọ́kítà rẹ kí o sì pa àdàkọ oògùn tí o kọ sílẹ̀ mọ́ ọn .
• Máa tọ́jú ara rẹ: Rírìn àjò máa ń mú àárẹ̀ bá ọ. Má ṣe gbèrò láti rí ohun púpọ̀ ní ọjọ́ kan. Ya àkókò láti sinmi.