Ṣé oúnjẹ Atkins lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dájú!

Tí o bá ń ronú nípa pípadánù ìwọ̀n ara, ó ṣeé ṣe kí o gbọ́ nípa onírúurú ètò oúnjẹ, àbí? Lára wọn, èyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ti pẹ́ díẹ̀, ni oúnjẹ Atkins. Àwọn kan sọ pé èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù kíákíá. Àwọn mìíràn sọ pé kò dára fún ara. Nítorí náà, kí ni oúnjẹ Atkins gan-an? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí ní ọ̀nà tí ó rọrùn tí o lè lóye.

Kí ni gan-an ni Onjẹ Atkins?

Ní ṣókí, Atkins jẹ́ oúnjẹ tí ó ń dín oúnjẹ tí ó ní carbohydrate kù, dípò bẹ́ẹ̀ ó ń mú kí protein àti ọ̀rá aládùn pọ̀ sí i. O kò ní láti ka calories lórí oúnjẹ yìí, ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa ìwọ̀n carbohydrate tí o ń jẹ.

Ounjẹ yii sọrọ nipa ohun kan ti a pe ni "Awọn kabọhaidireeti Apapọ." Iyẹn ni, iye okun ti o gba lati inu apapọ awọn kabọhaidireeti ninu ounjẹ ti o jẹ. Ninu ounjẹ yii, iye awọn kabọhaidireeti apapọ yii ni o ṣakoso ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Oríṣi oúnjẹ Atkins méjì ló wà.

1. Atkins 20: Èyí ni ọ̀nà àkọ́kọ́ àti èyí tó le koko jù. Àwọn èròjà carbohydrate tó wà nínú ara wọn kò ju 20 giramu lọ fún ọjọ́ kan.

2. Atkins 40: Oúnjẹ tuntun àti èyí tó rọrùn láti jẹ nìyí. O lè jẹ tó 40 giramu ti àwọn kábọ̀háídéréètì tó wà lójoojúmọ́.

Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà Atkins 20, èyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń tẹ̀lé.

Báwo ni ọ̀nà yìí ṣe ń ṣiṣẹ́? (Ẹgbẹ́ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì)

Èyí rọrùn láti lóye. Ronú nípa ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Lọ́pọ̀ ìgbà, ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ yìí ń lo epo tí a ń pè ní glucose . A ṣe glucose yìí láti inú àwọn carbohydrates tí a ń jẹ (bí burẹ́dì, ìrẹsì, àti sùgà). Nígbà tí a bá jẹ carbohydrate púpọ̀ jù, glucose tí ó pọ̀ jù ni a máa kó pamọ́ sínú ara gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá.

Nígbà tí a bá dín ìwọ̀n carbohydrate tí a ń jẹ kù jù, ara wa yóò pàdánù glucose gẹ́gẹ́ bí epo. Lẹ́yìn náà, ara wa yóò wá epo mìíràn. Ìyẹn ni ọ̀rá tí a kó pamọ́ sínú ara wa. Ìlànà yìí, níbi tí ara ti bẹ̀rẹ̀ sí í jó ọ̀rá fún agbára, ni a ń pè ní Ketosis . Nígbà tí ọ̀rá bá bẹ̀rẹ̀ sí í jó lọ́nà yìí, ìwọ̀n ara rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù.

Ni afikun, jijẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba pupọ dinku ebi ati iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun fun igba pipẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso jijẹ loorekoore.

Awọn Ipele Mẹrin ti Ounjẹ Atkins

Oúnjẹ Atkins kì í ṣe ohun tí a máa ń ṣe lẹ́ẹ̀kan náà. Ó ní ìpele mẹ́rin. Iye àwọn carbohydrates tí a lè jẹ máa ń yípadà ní àkókò kọ̀ọ̀kan.

Ṣé èyí gbéṣẹ́ gan-an ni? Ṣé ó sì léwu?

Ní àkókò kúkúrú, bẹ́ẹ̀ ni. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń tẹ̀lé oúnjẹ tí kò ní carbohydrate bíi Atkins lè dín ìwọ̀n ara wọn kù. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn ènìyàn lè dín ìwọ̀n ara wọn kù ní àròpín ìwọ̀n 10 (ní nǹkan bí 4.5 kg) ní ọdún kan. Wọ́n tún ń ròyìn ìdàgbàsókè nínú àwọn nǹkan bí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ìwọ̀n triglyceride.

Ṣugbọn awọn nkan wa lati ronu nipa (Awọn ewu ati awọn ifiyesi)

Bákan náà pẹ̀lú àwọn àǹfààní oúnjẹ yìí, àwọn àìlera àti ewu kan tún wà tí a gbọ́dọ̀ kíyèsí.

• Ààbò fún ìgbà pípẹ́: Kò tíì sí ìwádìí tó tó lórí àwọn ipa ìgbà pípẹ́ ti oúnjẹ yìí, nítorí náà ìbéèrè ńlá kan wà lórí bí ó ṣe dáàbò bo láti tẹ̀lé fún ọ̀pọ̀ ọdún.
• Ọ̀rá Tó Dára Jù: Jíjẹ ọ̀rá tó pọ̀ jù, bíi ẹran àti bọ́tà, lè mú kí ara rẹ máa jẹ ọ̀rá tó ní àjẹyó. Àwọn ògbógi kan dámọ̀ràn pé èyí lè mú kí ewu àrùn ọkàn àti àrùn jẹjẹrẹ pọ̀ sí i nígbẹ̀yìn gbẹ́yín.
• Àwọn ipa lórí kíndìnrín: Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà amuaradagba púpọ̀ lè ṣe àwọn ènìyàn tó ní àrùn tó jẹ mọ́ kíndìnrín tẹ́lẹ̀.Nítorí náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín gbọ́dọ̀ wá ìmọ̀ràn dókítà kí wọ́n tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ irú oúnjẹ báyìí.
• Àìtó oúnjẹ: Dídín àwọn èso àti àwọn ewébẹ̀ díẹ̀ kù lè fa àìtó oúnjẹ pàtàkì bíi Vitamin C àti Potassium. Nítorí náà, a gba àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ yìí nímọ̀ràn láti mu àwọn afikún vitamin àti mineral.
• Àwọn àbá láti ọ̀dọ̀ àwọn àjọ ìlera pàtàkì: Àwọn àjọ ìlera pàtàkì kárí ayé, bíi American Heart Association, dámọ̀ràn oúnjẹ tí ó ní ọkà gbogbogbò, èso àti ewébẹ̀, àti ọ̀rá tí ó ní ọ̀rá díẹ̀. Oúnjẹ Atkins jẹ́ òdìkejì pátápátá.

Nítorí náà, tí o bá ń ronú láti bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ Atkins, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn ìṣòro ìlera mìíràn bíi ẹ̀jẹ̀ ríru, àtọ̀gbẹ, tàbí àrùn kíndìnrín, rí i dájú pé o kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Òun yóò ṣe àyẹ̀wò ìlera rẹ, yóò sì fún ọ ní ìmọ̀ràn bóyá irú oúnjẹ yìí tọ́ fún ọ.