Pẹ̀lú gbogbo oúnjẹ àti ohun mímu dídùn tí o máa ń rí ní àwọn àpèjẹ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, títí bí àwọn kúkì tí wọ́n ṣe nílé, àwọn kéèkì bọ́tà, àti àwọn pudding ní àsìkò ọdún tuntun àti àsìkò Kérésìmesì... o lè máa rò pé ìpèníjà díẹ̀ ni mímú ìwọ̀n ara wa dáadáá jẹ́, àbí? Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé a máa ń sanra lọ́nà tí kò ṣeé fojú rí ní àsìkò àsè. Ṣùgbọ́n òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ó yàtọ̀ díẹ̀.
Báwo ni a ṣe ń rí i tó nígbà ìsinmi?
Ní tòótọ́, o kò ní ní ìwọ̀n tó pọ̀ tó bí o ṣe rò ní àkókò yìí. Ìwádìí ti fi hàn pé àròpọ̀ àwọn àgbàlagbà máa ń ní ìwọ̀n tó wà láàrín 400 giramu (0.4kg) àti 1 kilogram (2.2 lbs) ní àsìkò àjọyọ̀.
Níbo ni ìṣòro náà wà? Ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdajì kìlógíráàmù tó fi kún un, kìlógíráàmù tó fi kún un, kìlógíráàmù tó fi kún un náà máa ń wà lára ara lẹ́yìn àsìkò àjọyọ̀, tó ń pọ̀ sí i lọ́dọọdún. Fojú inú wò ó, tí o bá ń jèrè ìdajì kìlógíráàmù lọ́dọọdún ní oṣù Kejìlá, ó lè jẹ́ kìlógíráàmù márùn-ún láàárín ọdún mẹ́wàá.
Gẹ́gẹ́ bí àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ ṣe sọ, "Àwọn ènìyàn tí wọ́n ti sanra jù àti tí wọ́n ti sanra jù tẹ́lẹ̀ lè sanra jù ní àsìkò àjọ̀dún ju àwọn tí wọ́n ní ìwọ̀n ara tó dára lọ. Bákan náà, iye ìwọ̀n tí wọ́n ń san ní àsìkò àjọ̀dún yìí jẹ́ ohun pàtàkì tó ń fa ìwúwo ní gbogbo ọdún."
Nítorí náà, báwo ni o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ ni ilera, nigba ti o tun n gbadun awọn aṣa ati ounjẹ idile rẹ laisi rilara ẹbi?
Èrò ọkàn wa ṣe pàtàkì ju oúnjẹ lọ!
Gẹ́gẹ́ bí àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ ṣe sọ, "Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ níbí ni èrò ọkàn wa. Nítorí pé ète wa ni láti jẹun ní ìlera, a kò dáńgájíá ní mímú àwọn ìwà jíjẹ tí kò dára dàgbà, bíi yíyọ àwọn oúnjẹ kan kúrò pátápátá, ìtìjú tàbí ẹ̀bi nípa jíjẹ ìwọ̀n ara."
Ìgbésí ayé kúkúrú ni, a gbọ́dọ̀ gbé e dé ibi tí ó yẹ. Pàápàá jùlọ ní àkókò àjọyọ̀ bí èyí, oúnjẹ kìí ṣe nípa agbára àti agbára nìkan. Ó jẹ́ àṣà wa, àṣà wa, ó ń kọ́ ìdè ìdílé wa, ìfẹ́ àti ìrántí wa.
Nítorí náà, dípò kí o máa wo oúnjẹ àsìkò ìsinmi kí o sì máa sọ pé, " Óò, mi ò lè jẹ èyí," gbìyànjú láti máa ronú jinlẹ̀ kí o sì ní ayọ̀ nípa ohun tí ò ń ṣe àti ohun tí ò ń jẹ. Ní báyìí ná, ṣe àwọn àṣàyàn tó dára jùlọ.
Àwọn ìmọ̀ràn tó wúlò láti gbádùn àkókò àjọyọ̀ láìsí ìdínkù ìwọ̀n ara
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn àmọ̀ràn tó wúlò tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ayọ̀ ní àsìkò àjọyọ̀ yìí, láìsí àníyàn púpọ̀ nípa ìwọ̀n ara.
| Ìmọ̀ràn láti tẹ̀lé | Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? |
|---|---|
| Má ṣe ṣí ọ̀nà. | Kì í ṣe èrò rere láti má jẹ oúnjẹ ọ̀sán nítorí pé o ṣe àríyá ńlá ní alẹ́ ọjọ́ náà. Èyí mú kí ara rẹ wà ní “ìyàn”, èyí sì ń ba ebi àti ìtẹ́lọ́rùn jẹ́. O lè parí sí jíjẹun nígbà tó bá yá. |
| Ìṣọ́ra ọkàn nígbà tí a bá ń jẹun | Tí o bá dúró sí ibi ìdáná tàbí nítòsí tábìlì oúnjẹ, o máa fẹ́ máa fi oúnjẹ sínú ẹnu rẹ láìmọ̀. Nítorí náà, kúrò ní orí tábìlì oúnjẹ nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀. Nígbà tí o bá ti jẹun tán, yára kó oúnjẹ tó kù sínú fìríìjì. |
| Fetí sí ara rẹ. | Ó ṣe pàtàkì láti lóye ìbéèrè náà “Ṣé ebi ń pa mí tàbí mo ti jẹ tó?”. O lè dán gbogbo nǹkan wò lórí tábìlì. Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé o gbọ́dọ̀ jẹ gbogbo àwo ìrẹsì pẹ̀lú wàràkàṣì. Tẹ́tí sí ara rẹ nígbà tí ó bá sọ pé “tó tó.” |
| Yan awọn nkan ti o ni ilera. | O kò ní láti fi paii elegede ayanfẹ rẹ tàbí poteto tí a fi bota ṣe sílẹ̀. Ṣùgbọ́n gbìyànjú láti fi àwọn oúnjẹ tó dára kún oúnjẹ rẹ. Dín gravies àti obe tó wúwo kù, kí o sì yan àwọn ewébẹ̀, sáládì, àti oúnjẹ tí a ti sè àti èyí tí a ti sè. |
| Jẹ́ kí ara rẹ jẹ àwọn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ. | Àwọn oúnjẹ pàtàkì kan wà tí wọ́n ń ṣe gẹ́gẹ́ bí àṣà ìdílé, tí wọ́n sì máa ń jẹ lẹ́ẹ̀kan lọ́dún, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? O ní ẹ̀tọ́ láti gbádùn àwọn nǹkan wọ̀nyẹn láìsí ẹ̀bi tàbí ìbẹ̀rù kankan. |
| Sun daada. | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè ṣòro díẹ̀ ní àsìkò àjọyọ̀, nígbà tí oorun bá dínkù, agbára ara máa ń dínkù. Èyí máa ń jẹ́ kí a máa jẹ oúnjẹ tó ní súgà, tí kò sì ní èròjà tó dáa. |
| Rìn kiri díẹ̀, ṣe eré ìdárayá díẹ̀. | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè dà bíi pé kí o máa wà ní ìṣọ̀kan nígbà tí ojú ọjọ́ bá tutù tí àkókò ìmọ́lẹ̀ sì ń dín kù, ṣe nǹkan kékeré. Àwọn nǹkan bíi rírìn díẹ̀ sí i nígbà tí o bá lọ rajà fún ayẹyẹ náà, tàbí lílọ síta fún ìrìn àjò kúkúrú lẹ́yìn oúnjẹ dídùn jẹ́ àǹfààní púpọ̀. |
Ronú nípa ìgbà pípẹ́.
Ṣíṣe àkíyèsí oúnjẹ rẹ nígbà ìsinmi lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwúwo ara fún ìgbà díẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí láti wo gbogbo rẹ̀ dáadáa. Ní ti ìlera wa, a sábà máa ń ronú ju ohun tó máa ṣẹlẹ̀ láàárín àkókò kúkúrú lọ, bíi ọ̀sẹ̀ mẹ́fà. A tún ń fojú kéré agbára gbígbé ìgbésí ayé alááfíà ní ìgbà pípẹ́ . Nítorí náà, ronú nípa àkókò ìsinmi yìí gẹ́gẹ́ bí apá kan lára ìrìn àjò gígùn yẹn.
Tí o bá ń ṣàníyàn nípa bí o ṣe ń ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ, tàbí tí o bá fẹ́ mọ̀ sí i nípa oúnjẹ aládùn, má ṣe ṣiyèméjì láti bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀n ara tó ń pọ̀ sí i nígbà ìsinmi kì í sábàá pọ̀, ó lè pọ̀ sí i ní ọ̀pọ̀ ọdún, ó sì lè di ìṣòro ńlá.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni èrò inú. Oúnjẹ jẹ́ ìgbádùn, àṣà. Gbadùn rẹ̀ láìsí ẹ̀bi.
- Máa ṣọ́ra nígbà tí o bá jẹun. Tẹ́tí sí ara rẹ nígbà tí ó bá sọ pé "ó tó."
- Nígbà tí o bá ń gbádùn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ, ṣe àtúnṣe ìgbésí ayé rẹ pẹ̀lú àwọn ewébẹ̀, èso àti eré ìdárayá tó dára.
- Ìgbésí ayé alááfíà kì í ṣe “oúnjẹ” ìgbà kúkúrú, ìrìn àjò gígùn ni. Àkókò àjọyọ̀ sì jẹ́ ara ìrìn àjò náà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun