Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àwọn oúnjẹ tó ń mú kí ọkàn ẹni balẹ̀ tí wọ́n sì ń ṣàkóso ìwúwo ara.

Gbogbo wa la fẹ́ràn àsìkò àjọ̀dún bíi Ọdún Tuntun àti Kérésìmesì. Àmọ́ nígbà tí o bá ronú nípa iṣẹ́, ìkánjú, wàhálà, àti àìlèṣàkóso oúnjẹ tó wà pẹ̀lú rẹ̀, ó lè dà bí ohun tó ń ṣòro díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? O kò fẹ́ kí wàhálà àti ìwúwo yìí ba ìgbádùn àjọ̀dún rẹ jẹ́. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn àṣà jíjẹ tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n sí i nígbà tí o bá ní ìdààmú, àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwúwo rẹ. Àwọn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìbàlẹ̀ ọkàn àti ìsinmi ní gbogbo àsìkò àjọ̀dún náà.

Báwo ni ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ ṣe ní ipa lórí ayọ̀ rẹ?

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti kojú àwọn ìṣòro àti ẹrù iṣẹ́ ní àsìkò àjọ̀dún ni láti jẹ́ kí ìmọ̀lára àti agbára rẹ dúró ṣinṣin. Kì í ṣe pé wàá kàn máa fúyẹ́ nìkan ni, o tún máa dín oúnjẹ tó pọ̀ jù kù.

Ní ṣókí, nígbà tí a bá yan oúnjẹ tí ara wa lè gbà, ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ wa máa ń dúró bákan náà, dípò kí a máa gòkè lọ sísàlẹ̀ lójijì . Èyí máa ń ran wá lọ́wọ́ gan-an láti ṣàkóso ìmọ̀lára wa. Ronú nípa ẹja tàbí ẹran adìẹ tí a fi ìrẹsì bran ṣe, tàbí nǹkan bí ipẹtẹ lentil pẹ̀lú búrẹ́dì kurakkan, tàbí ipẹtẹ chickpeas tàbí ewa aláwọ̀ ewé. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn carbohydrate tàbí carbohydrates dídára tí a fi protein ṣe tí a gbọ́dọ̀ yàn.

Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá jẹ oúnjẹ tí a tètè jẹ, bí àkàrà àti búrẹ́dì tí a fi sùgà àti ìyẹ̀fun búrẹ́dì ṣe, ìwọ̀n sùgà ẹ̀jẹ̀ wa ga lójijì, lẹ́yìn náà lójijì ó lọ sílẹ̀. Nígbà tí ìwọ̀n sùgà ẹ̀jẹ̀ wa bá bàjẹ́, a bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára ìbínú, àníyàn, àti ebi gidigidi . Lẹ́yìn náà, a máa ń nawọ́ sí súgà tàbí súgà kan tí ó bá wa. Èyí máa ń mú kí a tún di ara wa nínú ìpele súgà ẹ̀jẹ̀ gíga àti kékeré.

Kẹ́míkà 'Ìmọ̀lára-Inú Rere' - Ẹ jẹ́ ká mú kí ọkàn wa dùn pẹ̀lú Serotonin

Oúnjẹ tó ní èròjà protein púpọ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ṣùgbọ́n wọn kò ní mú kí o láyọ̀. Èyí jẹ́ nítorí pé ara wa nílò kẹ́míkà kan tí a ń pè ní serotonin, èyí tí ó máa ń mú wa láyọ̀.

Ohun èlò tí a nílò láti ṣe “Serotonin” yìí ni amino acid “Tryptophan”. Àwọn kaboháídéréètì dà bí ọkọ̀ tí ó ń gbé “Tryptophan” yìí lọ sí ọpọlọ. Nígbà tí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ bá dínkù, èyí tí ó túmọ̀ sí wí pé nígbà tí iye àwọn kaboháídéréètì bá dínkù, iye “Tryptophan” tí ó ń lọ sí ọpọlọ náà yóò dínkù. Kí ni àbájáde rẹ̀? Ìmọ́lára rẹ yóò dínkù lójijì.

Ní gidi, ìwádìí tilẹ̀ ti rí i pé títẹ̀lé oúnjẹ tí ó ní ìwọ̀n carbohydrate díẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ méjì péré mú kí àárẹ̀ pọ̀ sí i fún àwọn àgbàlagbà tí wọ́n sanra jù, ó sì dín ìtara wọn láti ṣe eré ìdárayá kù.

Kékeré kan tí a ń pè ní ‘Serotonin’ tún ń dènà ìwúwo ara. Báwo ni èyí ṣe ń ṣiṣẹ́? Tí o bá ti jẹun tó, ó máa ń fi àmì “tó tó” (ìtẹ́lọ́rùn) ránṣẹ́ sí ọpọlọ, ó sì tún máa ń dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ rẹ kù.

Ẹ jẹ́ ká ṣàkóso àwọn ìyípadà inú tí àárẹ̀ máa ń fà.

A sábà máa ń sọ pé kí a yẹra fún àwọn carbohydrates onísúgà àti onírẹ̀lẹ̀. Ṣùgbọ́n nígbà tí ara bá ń bàjẹ́ tàbí tí ara bá ń gbóná ní ọ̀sán, a nílò ìdáhùn kíákíá.

Àwọn ògbógi sọ pé, “Tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì ní ọ̀sán, jẹ oúnjẹ díẹ̀ tí ó jẹ́ carbohydrate lásán.” Èyí jẹ́ nítorí pé jíjẹ protein pẹ̀lú carbohydrates máa ń da iṣẹ́ serotonin rú. Oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ máa ń dín ìjẹun kù.

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso irú wàhálà ọ̀sán yìí ni láti jẹ oúnjẹ díẹ̀ tí ó ní ọ̀rá díẹ̀, tí ó sì rọrùn láti jẹ . Fún àpẹẹrẹ, ọ̀dún tí a sè, popcorn tí a fi iyọ̀ ṣe, bisikíìtì cracker tí ó ní ọ̀rá díẹ̀, tàbí ọkà tí kò ní ọ̀rá díẹ̀ tí ó ní okun nínú.

Ní nǹkan bí ogún ìṣẹ́jú lẹ́yìn tí o bá ti jẹ èyí, ọpọlọ rẹ á bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe “Serotonin”, èyí tí yóò máa darí ìfẹ́ láti jẹ àwọn oúnjẹ tí wọ́n ní sùgà àti ọ̀rá púpọ̀. Nítorí náà, ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ kékeré bí èyí kí o sì pín ọkàn rẹ níyà nípa ṣíṣe ohun mìíràn tí o gbádùn.

Àwọn oúnjẹ àti àṣà pàtàkì mìíràn láti mú kí ọkàn wa balẹ̀

Yàtọ̀ sí àwọn kábọ̀háídéréètì, ìwádìí ti fihàn pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà oúnjẹ àti àṣà ìlera mìíràn lè ran wá lọ́wọ́ láti máa mú kí ọkàn wa balẹ̀, àti, dé àyè kan, láti dín ìbànújẹ́ kù.

Je ounjẹ kekere nigbagbogbo.

Jíjẹ oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú oúnjẹ aládùn ní gbogbo ọjọ́ lè mú kí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin. Èyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìyípadà ìmọ̀lára tí oúnjẹ ń fà. Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ díẹ̀ tàbí oúnjẹ díẹ̀ ní gbogbo wákàtí mẹ́ta sí mẹ́rin .

Awọn imọran diẹ sii lati ṣakoso iwuwo lakoko akoko ajọdun

Jíjẹ oúnjẹ aládùn ní àsìkò àjọyọ̀ kìí ṣe pé yóò mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ nìkan ni, yóò tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwúwo ara rẹ. Gbìyànjú àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí.

• Má ṣe fo oúnjẹ àárọ̀! Tí o bá fo oúnjẹ àárọ̀, kò sí ohun tí o jẹ ní gbogbo ọjọ́ tí ó kù tí yóò ṣiṣẹ́. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ àárọ̀ ní ìmọ̀lára àti agbára tí ó dára ní gbogbo ọjọ́.
• Mu omi pupọ. Àmì àkọ́kọ́ ti gbígbẹ ni àárẹ̀. Tí ara rẹ bá ń rẹ̀, mu omi ago kan tàbí méjì kí o tó fi ọwọ́ kan àpótí súwẹ́tì náà láti mọ̀ bóyá ebi ṣì ń pa ọ́.
• Mu wara ti a ti yọ kuro ninu omi. O ni amino acid ‘Tryptophan’ ti o mu ọpọlọ lagbara ati awọn carbohydrates adayeba ti o ṣe iranlọwọ lati gbe e lọ si ọpọlọ. Wara tun jẹ ohun mimu ti o dara lati tun omi ara pada ṣaaju ati lẹhin adaṣe.
• Má ṣe mu ọtí nígbà ayẹyẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mímu ọtí lè mú kí o nímọ̀lára ìsinmi fún ìgbà díẹ̀, ó lè da oorun rẹ rú, kí ó mú kí wahala pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí àníyàn pọ̀ sí i. Kì í ṣe ọ̀nà tó dára láti mú kí ọkàn rẹ sunwọ̀n sí i.
• Dípò chocolate àti bisikíìtì tí ó ní ọ̀rá púpọ̀, máa fi àwọn bisikíìtì tí ó ní ọ̀rá díẹ̀, popcorn, àti saltine crackers sí orí tábìlì.