Gbogbo wa ti gbọ́ nípa Vitamin B12 níbì kan, àbí? Àwọn kan sọ pé ó jẹ́ oògùn àjèjì kan tí ó ń mú ara jí, tí ó sì ń dín àárẹ̀ kù. Àwọn mìíràn sọ pé lílo Vitamin B12 púpọ̀ dára gan-an. Kí ni Vitamin B12 yìí gan-an? Báwo ló ṣe ṣe pàtàkì tó fún ara wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí láìsí ìṣòro, ní pàtó, àti ní ṣókí.
Kí ni Vitamin B12 gan-an?
Ní ṣókí, Vitamin B12 jẹ́ Vitamin B tó ṣe pàtàkì fún ara wa. Ó ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara wa.
- Ṣíṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa: Vitamin B12 ṣe pàtàkì fún ṣíṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa, tí wọ́n ń gbé atẹ́gùn káàkiri ara. Láìsí ìwọ̀nyí, a lè nímọ̀lára àárẹ̀ àti àìlera.
- Iṣẹ́ ètò ìṣàn ara: B12 ń ran àwọn iṣan ara wa lọ́wọ́ gan-an láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa àti láti máa mú kí ara wa ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Ìṣẹ̀dá agbára: Fítámìnì yìí tún ń ran lọ́wọ́ láti yí oúnjẹ tí a ń jẹ padà sí agbára.
- Ìṣẹ̀dá DNA: B12 tún ń ṣe àfikún sí ìṣẹ̀dá àwọn ohun tí ó ní ìwífún nípa ìran nínú ara wa.
Ohun pàtàkì ni pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣe pàtàkì , ara wa kì í ṣe pé a máa ń ṣe Vitamin B12 . Èyí túmọ̀ sí pé a gbọ́dọ̀ rí i gbà nípasẹ̀ oúnjẹ àti ohun mímu tàbí, bí dókítà bá dámọ̀ràn rẹ̀, gẹ́gẹ́ bí àfikún.
Fojú inú wò ó, tí o bá mu B12 láti inú oúnjẹ, ó máa ń dara pọ̀ mọ́ èròjà pàtàkì kan nínú ikùn wa. Èyí ni a ń pè ní 'intrinsic factor' . Ohun pàtàkì yìí dà bí takisí. Takisí yìí ló máa ń gbé Vitamin B12 lọ sí ibi tí ó yẹ kí ó ti wọ inú ìfun. Tí 'takisí' yìí nínú ara ènìyàn kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa, láìka bí B12 ṣe pọ̀ tó, wọn kò ní gbà á.
Elo ni a nilo fun ọjọ kan ti B12?
Láìka ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn rò sí, a kò nílò iye Vitamin B12 tó pọ̀ ní ọjọ́ kan. Àgbàlagbà tó ní ìlera nílò ìwọ̀n díẹ̀, tó tó 2.4 micrograms (mcg) lóòjọ́.
Ìròyìn ayọ̀ ni pé ẹni tí ó bá jẹ oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè mú èyí ṣẹ ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. Vitamin B12 ni a máa ń rí nínú oúnjẹ ẹranko.
| Iru ounjẹ | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Ẹran àti ẹja | Ẹran malu, adie, ẹja bíi tuna, ẹja salmon, àti ẹja mackerel. |
| Wàrà àti oúnjẹ wàrà | Wàrà, wàrà, wàràkàṣì, wàrà tí a kò fi omi pò. |
| Ẹyin | Ẹyin kan n pese apakan pataki ti iwulo ojoojumọ. |
| Àwọn Oúnjẹ Agbára B12 | Àwọn oúnjẹ àárọ̀ àti búrẹ́dì kan ní B12 tí a fi àtọwọ́dá kún. |
Fún àpẹẹrẹ, ìwọ̀n 3 ounces (tó tó 85 giramu) ti tuna yóò fún ọ ní B12 tí o nílò fún ọjọ́ náà. Jíjẹ ẹyin méjì yóò fún ọ ní ìdajì ìwọ̀n oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ.
Àìtó Vitamin B12: Ta ló wà nínú ewu?
Àìtó Vitamin B12 ṣọ̀wọ́n láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n jẹ oúnjẹ tó dáa, tó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àmọ́ àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu tó ga jù.
- Àwọn ènìyàn tó ju ọmọ ọdún márùndínlọ́gọ́ta lọ: Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ìwọ̀n ásíìdì inú ikùn ń dínkù. Èyí lè fa kí ẹ́ńsáìmù 'intrinsic factor' tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ má ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí yóò dín ìfàmọ́ra B12 kù.
- Àwọn Oníjẹun àti Àwọn Oníjẹun: Nítorí pé a máa ń rí B12 nínú oúnjẹ ẹranko, àwọn tí kò jẹ oúnjẹ wọ̀nyí lè ní àìtó oúnjẹ.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn nínú ètò oúnjẹ: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn bíi àrùn Crohn àti àrùn celiac lè ní ìṣòro gbígba B12 láti inú ìfun.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ti ṣe iṣẹ́-abẹ ní ikùn tàbí ìfun: Nínú àwọn iṣẹ́-abẹ pípadánù ìwọ̀n ara bí iṣẹ́-abẹ gastric bypass, a máa yọ apá kan ikùn kúrò, èyí tí ó lè dí ìfàmọ́ra B12 lọ́wọ́.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo àwọn oògùn àtọ̀gbẹ kan (Metformin) fún ìgbà pípẹ́.
Tí o bá wà nínú èyíkéyìí nínú àwọn ẹ̀ka wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì mọ̀ nípa ìwọ̀n Vitamin B12 rẹ.
Kí ni àwọn àmì àìtó B12?
Àìtó B12 lè fa onírúurú àmì àrùn. Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí máa ń fara hàn díẹ̀díẹ̀.
| Àmì àrùn náà | Àpèjúwe |
|---|---|
| Àárẹ̀, iṣẹ́ àṣejù | Rírí ara rẹ̀ ní gbogbo ìgbà, rírẹ̀ ni. Àmì àìsàn tó wọ́pọ̀ ni èyí. |
| Ríronú nínú àwọn ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ | Ìrísí ìró tí ń dún ní ọwọ́ àti ẹsẹ̀, tàbí ìmọ̀lára ìrísí àwọn ìdè àti abẹ́rẹ́. Èyí máa ń wáyé nítorí ipa lórí àwọn iṣan ara. |
| Awọ funfun | Dídínkù nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa (ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀) lè fa kí awọ ara yí padà sí yẹ́lò tàbí kí ó yọ́. |
| Egbò ẹnu àti ìgbóná ahọ́n | Ahọ́n lè farahàn bí pupa àti wíwú, àti pé egbò lè farahàn ní igun ẹnu. |
| Ìṣòro rírìn àti àìní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì | Nítorí àwọn ipa lórí ètò iṣan ara, o lè ní àìdúróṣinṣin àti àìní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì nígbà tí o bá ń rìn. |
| Pípàdánù ìrántí àti ìdàrúdàpọ̀ | Àwọn nǹkan bíi gbígbàgbé nǹkan àti àìlèfojúsùn lè ṣẹlẹ̀. |
Pàtàkì: Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí tún lè wáyé ní àwọn àìsàn míràn, nítorí náà tí o bá ń ní irú nǹkan bẹ́ẹ̀, ó dára kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láti mọ ohun tó fà á gan-an, dípò kí o gbìyànjú láti ṣe àyẹ̀wò ara rẹ.
Ṣé ó dára gan-an láti mu àwọn ìṣẹ́gùn/abẹ́rẹ́ B12?
Àròsọ tó tóbi jùlọ láàrín ọ̀pọ̀ ènìyàn nìyí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé lílo ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn B12 tàbí gbígba abẹ́rẹ́ B12 yóò fún ara ní agbára púpọ̀, yóò sì mú àárẹ̀ kúrò.
Ìtàn tòótọ́ ni èyí:
Àyàfi tí dókítà bá ti ṣe àyẹ̀wò pé o ní àìtó B12 lẹ́yìn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ, lílo ìwọ̀n púpọ̀ bí èyí kò ní ṣe ọ́ ní àǹfààní kan pàtó. Tí ẹni tí ó ní ìlera bá ní B12 ju bí ó ṣe nílò lọ, àjẹkù náà yóò jáde nínú ìtọ̀, kì í ṣe nínú ara láti fún ọ ní "agbára afikún."
Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn afikún Vitamin B12 láìsí ìwádìí lọ́dọ̀ dókítà . Rírẹ̀ àti ìpayà rẹ lè má jẹ́ nítorí àìtó B12. Tí ó bá tún ní ìdí mìíràn, lílo àwọn oògùn B12 kò ní wo àrùn náà sàn. Ó ṣe pàtàkì láti wá ohun tó fà á gan-an kí o sì tọ́jú rẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Vitamin B12 jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún ètò ọpọlọ wa àti ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa.
- Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ìlera lè gba iye B12 tí wọ́n nílò láti inú oúnjẹ tí ó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tí ó ní ẹran, ẹja, ẹyin àti àwọn oúnjẹ wàrà.
- Ewu àìtó B12 ga julọ laarin awọn agbalagba, awọn onijẹunjẹ, ati awọn ti o ni awọn ipo ilera kan.
- Láìsí àìtó tí dókítà fi hàn, kò sí àǹfààní pàtàkì kankan nínú lílo àwọn afikún B12 gíga.
- Tí o bá ní àwọn àmì àìtó B12 (bíi àárẹ̀ tó pọ̀, ríronú ní ọwọ́ àti ẹsẹ̀), má ṣe ṣe ìpinnu fúnra rẹ, ṣùgbọ́n rí dókítà kí o sì gba ìmọ̀ràn àti ìtọ́jú tó yẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun