Àwọn Oúnjẹ Pàtàkì Mẹ́rin Fún Ìdàgbàsókè Alágbára Ọmọ Rẹ (Àwọn Oúnjẹ Pàtàkì fún Àwọn Ọmọdé)

Iṣoro ti o tobi julọ ti ọpọlọpọ awọn obi ni ni pe "ọmọ wa ko jẹun daradara." Nigba miiran, o ni lati gbe awo ounjẹ ki o tẹle ọmọ rẹ fun awọn wakati pupọ, abi? Ṣugbọn gbogbo wa mọ bi ounjẹ ṣe ṣe pataki to fun idagbasoke ilera ọmọ, aabo kuro ninu awọn aisan, ati ẹkọ. Nigba miiran, awọn ounjẹ ti a fun wọn le padanu awọn eroja ti wọn nilo. Loni, a yoo sọrọ nipa awọn eroja pataki mẹrin ti o ma n sọnu ninu ounjẹ awọn ọmọde, ati bii o ṣe le fi wọn kun ounjẹ wọn ni ọna ti ọmọ rẹ fẹran, nigba miiran paapaa ni ikọkọ.

1. Kálísíọ́mù: Ó ṣe pàtàkì fún ètò egungun tó lágbára

Tí a bá ń ronú nípa kálísíọ́mù, a máa ń ronú nípa wàrà. Òótọ́ ni. Kálísíọ́mù ṣe pàtàkì fún ọmọ tó ń dàgbà láti ní egungun tó lágbára àti eyín tó dára. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ó tún ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ọkàn, iṣan ara, àti ìṣiṣẹ́ ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀. Ní àròpín, ọmọdé nílò ó kéré tán ìwọ̀n oúnjẹ wàrà mẹ́ta lójoojúmọ́.

Ronú nípa rẹ̀, tí o bá fẹ́ kí ọmọ rẹ lágbára nígbà tí ó bá ń sáré tí ó sì ń ṣeré ní ọjọ́ iwájú, o ní láti fi ìpìlẹ̀ rere lélẹ̀ fún egungun rẹ̀ ní kékeré. Ìdí nìyẹn tí calcium fi ṣe pàtàkì. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo ọmọdé ló fẹ́ràn láti mu wàrà. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí a lè ṣe.

2. Okun: Eto ounjẹ ti o ni ilera ati ọpọlọpọ awọn miiran!

Tí a bá ń ronú nípa okùn, tàbí oúnjẹ onífọ́, ohun kan ṣoṣo tó máa ń wá sí ọkàn wa ni pé ó máa ń jẹ́ kí ìfun rẹ̀ rọrùn láti rọ́. Lóòótọ́, okùn máa ń ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti dènà ìgbẹ́ gbuuru, èyí tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọmọdé. Ṣùgbọ́n àǹfààní rẹ̀ kò dúró síbẹ̀. Ọmọdé tó bá jẹ oúnjẹ tó ní okùn láti kékeré lè dín ewu àwọn àrùn bí àrùn ọkàn àti àrùn àtọ̀gbẹ tó lè gbilẹ̀ nígbà tó bá dàgbà kù . Ní ṣókí, èyí dà bí ìdókòwò lọ́jọ́ iwájú.

Àwọn oúnjẹ tó ní okun nínú, ẹ̀gúsí, èso àti ewébẹ̀ ni oúnjẹ tó ní okun nínú jù.

3. Vitamin D: Vitamin iyanu lati oorun

A pe Vitamin D ni "vitamin oorun" nitori ara wa le se e nigba ti awọ ara wa ba fara han si oorun. Sibẹsibẹ, Vitamin D ti a gba lati inu awọn ounjẹ ti a jẹ ni o ṣe iranlọwọ fun ara wa lati gba calcium ti a sọrọ nipa rẹ tẹlẹ daradara.

Àwọn ìwádìí tuntun fihàn pé Vitamin D jẹ́ “fítámìnì ìyanu” tí kìí ṣe pé ó ń ran egungun lọ́wọ́ nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ń ran lọ́wọ́ láti dáàbò bo ara lọ́wọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn líle bí àrùn jẹjẹrẹ, àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, àti àwọn àrùn ara-ẹni. Nítorí náà, o lè fojú inú wo bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó.

Àwọn ọmọ wa kì í ṣe eré níta bí wọ́n ti ń ṣe tẹ́lẹ̀. Nítorí náà, ó lè ṣòro láti gba Vitamin D tó láti inú oòrùn nìkan. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti fi Vitamin D kún oúnjẹ rẹ. Àwọn oúnjẹ tí ó ní Vitamin D nínú ni ẹja onípara bíi salmon àti tuna, ẹyin yolk, àti wàrà àti wara tí a fi Vitamin D ṣe.

4. Potasiomu: Ounjẹ ti o fun ọkan ati awọn iṣan laaye

Tí ọ̀pọ̀ ènìyàn bá ń ronú nípa potassium, wọ́n máa ń ronú nípa ọ̀gẹ̀dẹ̀ àti ọsàn. Àmọ́ ní gidi, ọ̀pọ̀ oúnjẹ, títí bí ẹran, ẹja, àwọn oúnjẹ wàrà àti ewébẹ̀, ní potassium nínú. Potassium jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì tí ó ń ran ọmọ lọ́wọ́ láti máa tọ́jú ìṣiṣẹ́ ọkàn, iṣẹ́ iṣan ara, àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.

Ohun pàtàkì jùlọ láti rántí níbí ni pé bí oúnjẹ náà bá ṣe tutù tó, bẹ́ẹ̀ náà ni potassium tó wà nínú rẹ̀ ṣe pọ̀ sí i. Àwọn oúnjẹ inú agolo àti oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ wọn kò ní potassium púpọ̀.

Fífún àwọn ọmọdé ní oúnjẹ lè jẹ́ ìpèníjà nígbà míì. Ṣùgbọ́n nípa lílo àwọn ọ̀nà ìṣẹ̀dá tí ó rọrùn àti onímọ̀ràn bí ìwọ̀nyí, a lè fi àwọn èròjà pàtàkì kún oúnjẹ wọn fún ìdàgbàsókè wọn. Ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti má ṣe jẹ́ kí àkókò oúnjẹ jẹ́ ìfúnpá fún ọmọ rẹ tàbí ara rẹ. Jẹ́ kí ó jẹ́ ìrírí tí ó dùn mọ́ni.