Ṣé o ní àníyàn nípa oúnjẹ àti ìlera fún ìgbésí ayé ọmọ rẹ ní ìlera? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀!

Ẹ̀yin ìyá àti bàbá, gbogbo yín fẹ́ rí ọmọ yín ní ìlera, ayọ̀, àti agbára. Àbí? Nítorí náà, méjì lára ​​​​àwọn ohun pàtàkì jùlọ fún ìlera, ayọ̀, àti ìdàgbàsókè ọmọ ni oúnjẹ tó dára àti ìgbòkègbodò tó péye , ìyẹn ni, ìlera ara. Gẹ́gẹ́ bí igi ẹlẹ́wà ṣe nílò ilẹ̀ tó dára, omi, àti oòrùn láti dàgbà, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn ọmọ wa kò lè ṣe láìsí àwọn nǹkan wọ̀nyí.

Kí ló dé tí oúnjẹ yìí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Ronú nípa rẹ̀, ọmọdé dà bí ilé tí wọ́n ń kọ́ lọ́wọ́. Láti mú kí ilé náà lágbára kí ó sì lẹ́wà, o nílò àwọn èròjà tó dára jùlọ. Bẹ́ẹ̀ ni ara àti ọpọlọ ọmọdé ṣe nílò oúnjẹ tó dára .

Kí ni “oúnjẹ tó dára” yìí?

Ní ṣókí, a gbọ́dọ̀ pèsè oúnjẹ ní ọ̀nà tí yóò fún ọmọ ní gbogbo èròjà oúnjẹ tí ó yẹ fún ọjọ́ orí àti ìdàgbàsókè rẹ̀. A tún ń pè é ní oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì . Nínú èyí, a gbọ́dọ̀ gbé àwọn nǹkan wọ̀nyí yẹ̀wò:

• Àwọn Kabọ̀háídéréètì: Àwọn wọ̀nyí ni ó fún ọmọ rẹ ní agbára láti sáré, fò, ṣeré, àti láti kọ́ ẹ̀kọ́ jálẹ̀ ọjọ́ náà. Àwọn wọ̀nyí wà nínú oúnjẹ bíi ìrẹsì, búrẹ́dì, ìrẹsì, ọkà , àti nudulu. Ṣùgbọ́n rántí pé àwọn kabọ̀háídéréètì láti inú ohun mímu onísùgà àti bísíkítì kò dára tó bẹ́ẹ̀ .
• Àwọn Prótéènì: Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún kíkọ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì ara, ìdàgbàsókè iṣan, àti ààbò lòdì sí àwọn àrùn. A máa ń rí àwọn Prótéènì nínú oúnjẹ bí ẹran, ẹja, ẹyin , wàrà àti àwọn ọjà wàrà, lẹ́ńtìlì, chickpeas, àti ewa aláwọ̀ ewé.
• Ọ̀rá: Ọ̀rá tún ṣe pàtàkì fún ara. Ọ̀rá ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ, ó sì ń ran ara lọ́wọ́ láti gba àwọn fítámì kan. Ṣùgbọ́n a nílò láti yan irú ọ̀rá tó tọ́ . Ọ̀rá tó dára wà nínú àwọn nǹkan bíi epo àgbọn, òróró ólífì, ẹ̀pà (bíi cashew àti ẹ̀pà), àti avocado. Ó dára láti dín oúnjẹ dídín àti oúnjẹ tó ní ọ̀rá trans (bíi margarine àti oúnjẹ tó ní adùn àtọwọ́dá ).
• Àwọn Fítámì àti Àwọn Ohun Alumọ́ọ́nì : Àwọn wọ̀nyí ń ran àwọn nǹkan lọ́wọ́, bí ojú ríran, egungun líle, ìṣẹ̀dá ẹ̀jẹ̀, àti ìdènà àrùn. Àwọn èso, ewébẹ̀, àti ewébẹ̀ kún fún ìwọ̀nyí. Ó dára gan-an tí o bá lè fún ọmọ rẹ ní èso àti ewébẹ̀ aláwọ̀ márùn-ún lójoojúmọ́.
• Omi: Omi ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé. Omi ń ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n otútù ara rẹ̀, láti jẹ́ oúnjẹ, àti láti gbé àwọn èròjà oúnjẹ lọ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ̀. Jẹ́ kí ọmọ rẹ mu omi díẹ̀ ní gbogbo ọjọ́.

Rántí pé: Dídára oúnjẹ tí a fún ọmọ ṣe pàtàkì gẹ́gẹ́ bí iye oúnjẹ náà ṣe ṣe pàtàkì.

Ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń se oúnjẹ

• Tuntun: Lo ọpọlọpọ ẹfọ tuntun, eso, ati ẹran ati ẹja bi o ti ṣee ṣe.
• Dín iyọ̀, sùgà àti epo kù: Tí o bá mu èyí jù láti ìgbà èwe rẹ, o máa wà nínú ewu kí o ní àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ àti ẹ̀jẹ̀ ríru bí o ṣe ń dàgbà sí i.
• Oríṣiríṣi Oúnjẹ: Dípò kí o fún ọmọ rẹ ní irú oúnjẹ kan náà, fún un ní oríṣiríṣi oúnjẹ àti àwọ̀. Èyí yóò fún un níṣìírí láti jẹun, yóò sì fún un ní onírúurú oúnjẹ.
• Jẹ́ kí àkókò oúnjẹ jẹ́ ìrírí dídùn: Má ṣe bá ọmọ rẹ wí tàbí kí o ṣe àríwísí rẹ̀ nígbà oúnjẹ. Nígbà tí gbogbo ìdílé bá jókòó papọ̀, tí wọ́n ń sọ̀rọ̀ pẹ̀lú ayọ̀, tí wọ́n sì ń jẹun, ìfẹ́ ọmọ náà sí oúnjẹ á pọ̀ sí i.

Kí ló dé tí àwọn ọmọdé fi nílò ìlera ara, ìyẹn ni pé, kí wọ́n máa ṣiṣẹ́ dáadáa?

Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ tó dára, ìgbòkègbodò ara ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ara ọmọ. Ọmọ tí ó bá ń sáré tí ó sì ń ṣeré ní ìlera tó dára, ó sì ní agbára ju ọmọ tí ó jókòó jẹ́ẹ́ lọ.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ọmọ tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa?

• Egungun àti iṣan ara tó lágbára: Nígbà tí ọmọdé bá ń sáré, tó ń fò, tó sì ń jó, egungun àti iṣan ara rẹ̀ á máa lágbára sí i.
• Mimu iwuwo ara dara: Idaraya ara n jo awọn kalori ti ko wulo ati iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera, eyiti o dinku eewu awọn iṣoro bii isanraju .
• Ààbò kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn bí àrùn ọkàn àti àtọ̀gbẹ: Jíjẹ́ ẹni tí ń ṣiṣẹ́ láti kékeré lè dín ewu àrùn wọ̀nyí kù bí o ṣe ń dàgbà sí i.
• Oorun tó dára: Tí o bá ṣeré dáadáa tí o sì ṣiṣẹ́ kára, o máa sùn dáadáa ní alẹ́.
• Ìlera Ọpọlọ: Jíjẹ́ oníṣiṣẹ́ máa ń dín wahala ọmọ kù , ó máa ń mú ayọ̀ pọ̀ sí i, ó sì máa ń gbé ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni ró.
• Ìdàgbàsókè àwọn ọgbọ́n ìbáṣepọ̀: Nígbà tí wọ́n bá ń bá àwọn ọmọdé mìíràn ṣeré, wọ́n máa ń kọ́ àwọn nǹkan bíi pínpín, ṣíṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan, àti gbígba olórí.

Igba melo ati iru awọn iṣẹ wo ni o dara?

Èyí yàtọ̀ síra gẹ́gẹ́ bí ọjọ́ orí ọmọ náà.

• Ọmọ ọdún 1-2 (àwọn ọmọdé): Ó kéré tán wákàtí mẹ́ta lóòjọ́ pẹ̀lú onírúurú ìgbòkègbodò ara. Èyí ní sísáré kiri ilé, ṣíṣeré pẹ̀lú bọ́ọ̀lù, fífà nǹkan, àti fífà àwọn nǹkan ìṣeré kékeré.
• Ọmọ ọdún 3-5 (àwọn ọmọ ilé ìwé): Ó kéré tán wákàtí mẹ́ta nínú eré ìdárayá lójoojúmọ́. Ó kéré tán wákàtí kan nínú èyí ló yẹ kí o ṣe nínú àwọn ìgbòkègbodò tó máa mú kí o máa lágun díẹ̀ sí i, kí o sì máa mí kíákíá (fún àpẹẹrẹ, sísáré, fífó, gígun kẹ̀kẹ́, jíjó).
• Ọmọ ọdun 6-17 (awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti n lọ si ile-iwe):Ó yẹ kí o ṣe ó kéré tán wákàtí kan ti ìdánrawò ara tó rọrùn sí èyí tó lágbára lójúmọ́. Èyí ní nínú rírìn kíákíá, sísáré, wíwẹ̀, àti eré ìdárayá ẹgbẹ́ (kírékẹ́ẹ̀tì, bọ́ọ̀lù afẹ́fẹ́). Ó yẹ kí o tún ṣe àwọn ìdánrawò tó ń mú kí egungun àti iṣan ara lágbára (fún àpẹẹrẹ, gígun igi, fífó, gbígbé ìwọ̀n) ó kéré tán ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí ọmọ náà gbádùn ṣíṣe àwọn nǹkan wọ̀nyẹn. Lẹ́yìn náà, wọ́n á fẹ́ máa ṣe é lọ.

Ẹ jẹ́ kí a jẹ́ kí àwọn ọmọdé máa ṣiṣẹ́ kára, kì í ṣe ẹrú ìmọ̀ ẹ̀rọ!

Lóde òní, ọ̀pọ̀ àwọn ọmọdé ló ti di onígbàlódé sí tẹlifíṣọ̀n, fóònù àti eré kọ̀ǹpútà. Nítorí èyí, ìgbòkègbodò wọn ti dínkù púpọ̀. A ń pè é ní àkókò ìbòjú .

• Fún àwọn ọmọdé tí kò tíì pé ọmọ ọdún méjì: Kò sí àkókò ìbòjú tó dára jù . (Tí ó bá jẹ́ dandan fún ẹ̀kọ́, ìṣẹ́jú díẹ̀ pẹ̀lú àwọn òbí)
• Fún àwọn ọmọ ọdún 2 sí 5: Kò yẹ kí a lo àkókò ìbòjú ìbòjú fún wákàtí kan lójúmọ́ . A kò gbọdọ̀ fi èyí pamọ́ sí àwọn ètò ẹ̀kọ́ àti àwọn ètò tó dára.
• Fún àwọn ọmọ tí wọ́n ju ọmọ ọdún mẹ́fà lọ: Dín àkókò tí wọ́n fi ń wo ìbòjú. Bákan náà, ṣètò àkókò tí wọ́n fi ń wo ìbòjú ní ọ̀nà tí kò ní dí oorun, ìgbòkègbodò ara, iṣẹ́ ilé, tàbí àkókò ìdílé lọ́wọ́.

Àwọn nǹkan tí ẹ lè ṣe gẹ́gẹ́ bí òbí:

• Jẹ́ àwòkọ́ṣe: Jẹ́ aláápọn, kí o máa bá àwọn ọmọ rẹ ṣeré. Nígbà tí wọ́n bá rí ọ tí o ń ṣe eré ìdárayá, àwọn ọmọ wọn náà yóò nífẹ̀ẹ́ sí i.
• Jẹ́ kí ìdílé máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Lọ sí ọgbà ìtura ní ìparí ọ̀sẹ̀, lọ gùn kẹ̀kẹ́, tàbí rìn kiri ní etíkun. Àwọn ìrírí wọ̀nyí jẹ́ ìrírí tó dára fún àwọn ọmọdé, wọ́n sì ń mú kí ìdè ìdílé lágbára sí i.
• Jẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ máa ṣiṣẹ́ ilé: Jẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ máa ran àwọn nǹkan bíi fífọ ọgbà àti fífọ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́.
• Gba àwọn ọmọdé níyànjú láti ṣeré níta gbangba kí wọ́n sì máa bá àwọn ọ̀rẹ́ wọn ṣeré. Rí i dájú pé o dáàbò bò wọ́n.
• Ṣètò àwọn òfin fún àkókò ìbòjú: Ṣètò àwọn òfin bíi àìsí tẹlifíṣọ̀n tàbí kọ̀ǹpútà nínú yàrá ìsùn, àti àìsí fóònù nígbà tí o bá ń jẹun.

Ounjẹ ati amọdaju lọ ni ọwọ!

Ronú nípa rẹ̀, kódà bí o bá fi epo tó dáa sínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, kò ní ṣe ọ́ ní àǹfààní kankan tí o kò bá ní afẹ́fẹ́ nínú gbogbo taya mẹ́rẹ̀ẹ̀rin. Bákan náà, tí o bá jẹun dáadáa tí o kò sì ṣe eré ìdárayá, o kò ní jèrè púpọ̀ nínú rẹ̀. Bákan náà, tí o bá ṣe eré ìdárayá dáadáa ṣùgbọ́n tí o kò jẹun dáadáa, kò ní ṣe ọ́ ní àǹfààní púpọ̀. Nítorí náà, àwọn nǹkan méjì yìí gbọ́dọ̀ máa lọ ní ìfọwọ́sowọ́pọ̀.

Àwọn ìpèníjà kékeré fún àwọn ìyá àti bàbá!

• Kí lo máa ń ṣe sí jíjí oúnjẹ àwọn ọmọdé?
• Má fipá mú ọmọ rẹ fún oúnjẹ. Èyí lè mú kí ó túbọ̀ máa lọ́ra láti jẹun.
• Ṣe é ní ìwọ̀nba díẹ̀, ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Bóyá o lè fi ewébẹ̀ tí o kò fẹ́ràn kún ọbẹ̀, cutlet, tàbí nudulu nípa gígé e sí àwọn ègé kéékèèké.
• Jẹ́ kí ọmọ rẹ máa ṣe oúnjẹ náà. Lọ́nà yìí, ó ṣeé ṣe kí wọ́n fẹ́ jẹ oúnjẹ tí wọ́n ti sè.
• Ṣe ọṣọ́ sí àwo náà pẹ̀lú àwọ̀ àti ẹwà.
• Nígbà tí o bá béèrè fún "oúnjẹ ìjẹkújẹ"?
• Ó sàn láti dínà ju kí a fòfin dè é pátápátá. Ẹ wá sí àdéhùn bíi, "Ẹ jẹ́ ká jẹ ṣọ́kọ́lẹ́ẹ̀tì lónìí, ṣùgbọ́n ká jẹ èso lọ́la."
• Ṣe àwọn ohun míràn tó lè mú kí ara rọ̀ nílé. Gbìyànjú omi èso tí wọ́n ṣe nílé dípò ohun mímu dídùn tí wọ́n rà ní ọjà, tàbí èso tí wọ́n fi wàràgì ṣe dípò yìnyín.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

• Àwọn kókó pàtàkì méjì tó máa ń pinnu ọjọ́ iwájú ọmọ rẹ dáadáa ni oúnjẹ tó dára àti ìgbòkègbodò ara tó péye.
• Pese ounjẹ ti o ni iwontunwonsi . O yẹ ki o ni awọn kabohaidireeti, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Rii daju pe o fi awọn eso, ẹfọ, ati awọn ewebe kun ounjẹ ojoojumọ rẹ.
• Dín suga, iyọ̀, oúnjẹ tí ó ní òróró, àti “oúnjẹ àìníjàánu” kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Jẹ́ kí ọmọ rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa . Gba wọn níyànjú láti sáré, fò, àti ṣeré. Dín àkókò ìbòjú ìbòjú kù.
• Jẹ́ àwòkọ́ṣe. Tí o bá ń jẹun dáadáa tí o sì ń ṣe gbogbo ohun tí o bá lè ṣe, àwọn ọmọ rẹ yóò tẹ̀lé e.
• Ṣe gbogbo èyí pẹ̀lú ayọ̀ àti ìfẹ́ . Má ṣe jẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ rò pé ẹrù ń wúwo.

Rántí pé kìí ṣe gbogbo àwọn ọmọdé ló jọra. Fi àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí sílò ní ọ̀nà tí ó bá ọmọ rẹ mu jùlọ. Tí ó bá pọndandan, o tún lè wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ. Àwọn ìsapá rẹ ni owó tí ó dára jùlọ nínú ọjọ́ iwájú ọmọ rẹ tí ó ní ìlera àti ayọ̀!

Ounjẹ awọn ọmọde, ilera awọn ọmọde, jijẹ ounjẹ ti o ni ilera, adaṣe ara, ounjẹ ti o wa ni iwọntunwọnsi, imọran obi, akoko ibojuwo