Ṣé sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ ń pọ̀ sí i lójijì? (Ìwúwo sùgà ẹ̀jẹ̀) - Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì lójijì ní ọ̀sán, ṣé òùngbẹ máa ń gbẹ ọ́ nígbà gbogbo, tàbí o ní láti máa tọ̀ ọ́ nígbà gbogbo? Nígbà míìrán, ìwọ̀nyí lè jẹ́ àmì pé ìwọ̀n suga rẹ ń pọ̀ sí i lójijì. Èyí lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni, kì í ṣe àwọn tó ní àtọ̀gbẹ nìkan. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún sí i lónìí.

Kí ni ìfúnpọ̀ suga ẹ̀jẹ̀ yìí?

Ní ṣókí, ìbísí suga nínú ẹ̀jẹ̀, tàbí ìbísí glucose, jẹ́ ìbísí lojiji, kíákíá nínú iye suga, tàbí glucose, nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Èyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn tí a bá jẹun tán.

Nígbà tí a bá jẹun, ara wa á bẹ̀rẹ̀ sí í yí oúnjẹ náà padà sí agbára. Àwọn kábọ̀háídéréètì tí a ń jẹ ni àwọn tí a máa ń jẹ kíákíá tí a sì máa ń yí padà sí gúkúlù. Gúkúlù yìí ni epo pàtàkì tí ó ń fún ara wa ní agbára. Hómínì Hísílúnì máa ń gba gúkúlù yìí láti inú ẹ̀jẹ̀ ó sì máa ń rán an sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Níbẹ̀, a máa ń lò ó fún agbára, tàbí kí a tọ́jú rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá fún lílò nígbà tó bá yá.

Sibẹsibẹ, ti ara rẹ ba ni glukosi diẹ sii ninu ẹjẹ rẹ ju bi o ṣe nilo lọ, tabi ti ara rẹ ko ba pese insulin to, glukosi yii yoo kojọ sinu ẹjẹ rẹ ati pe ipele suga ninu ẹjẹ rẹ yoo dide lojiji. Eyi ni ohun ti a pe ni hyperglycemia . Ilọsoke lojiji ninu suga ninu ẹjẹ ati idinku lojiji ninu suga ninu ẹjẹ ko dara fun ilera rẹ ni igba pipẹ. Eyi mu ki eewu idagbasoke awọn ipo bii resistance insulin , àtọgbẹ iru 2 , ati arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si.

Awọn idi pataki fun ilosoke lojiji ninu awọn ipele suga

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan lójoojúmọ́ tí a kò ronú nípa wọn ló lè nípa lórí èyí. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìdí pàtàkì.

1. Oúnjẹ rẹ

Ohun pàtàkì jùlọ tí o lè ṣe láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ni láti kíyèsí àwọn oúnjẹ tí o ń jẹ, nítorí pé àwọn kábọ̀hàídéréètì (sítaṣì àti sùgà) ní ipa lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀.

O ko ni lati dinku kabohaidireeti patapata, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ wọn ni iwọntunwọnsi. Awọn ohun mimu suga, burẹdi, iresi funfun, nudulu, pasita, ati awọn ounjẹ sisun ti a ti ṣe ilana pupọ le mu ipele suga ninu ẹjẹ rẹ pọ si. Diẹ ninu awọn eso, bii ọgẹmọ, tun ni suga pupọ.

Àwọn oúnjẹ tí ó ní okùnfà jẹ́ ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́. Kì í ṣe pé wọ́n ń darí ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ nìkan ni, wọ́n tún ń ṣe rere fún ọkàn rẹ, wọ́n ń jẹ́ kí o nímọ̀lára àjẹyó, wọ́n sì ń ran ètò ìjẹun rẹ lọ́wọ́.

2. Fífo oúnjẹ àárọ̀

Kì í ṣe àṣà rere láti fo oúnjẹ àárọ̀. Tí o bá fo oúnjẹ àárọ̀, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò pọ̀ sí i lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán àti oúnjẹ alẹ́. Ṣùgbọ́n jíjẹ oúnjẹ dídùn bíi muffin fún oúnjẹ àárọ̀ kò dára pẹ̀lú. Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n jẹ oúnjẹ àárọ̀ oní protein púpọ̀ (fún àpẹẹrẹ, ẹyin, ẹ̀wà) ní ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ tó dára jù ní gbogbo ọjọ́ ju àwọn tí wọ́n jẹ oúnjẹ àárọ̀ oní carbohydrate púpọ̀ lọ. Nítorí pé a máa ń jẹ amuaradagba díẹ̀díẹ̀ , kì í mú kí suga inú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i lẹ́ẹ̀kan náà.

3. Àìsùn

Àìsí ìsinmi tó tó kò ní jẹ́ kí ara rẹ rẹ̀wẹ̀sì nìkan. Ó tún ní ipa lórí bí ara rẹ ṣe ń lo insulin dáadáa tó. Tí o kò bá sùn dáadáa fún alẹ́ kan, iṣẹ́ insulin ara rẹ lè dínkù, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ sì lè ga sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti sùn dáadáa lójoojúmọ́. Yẹra fún àwọn nǹkan bíi lílo fóònù rẹ kí o tó sùn, kí o sì máa ṣe àṣàrò láti sùn dáadáa.

4. Adaṣe ti o pọ si tabi ti o dinku

Àní eré ìdárayá tó rọrùn bíi rírìn lè dín ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn iṣan ara rẹ nílò sùgà púpọ̀ sí i, nítorí náà wọ́n máa ń lo súgà tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ìwádìí ti fi hàn pé rírìn fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́ lè dín ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù.

Sibẹsibẹ, gẹgẹ bi ipele suga ninu ẹjẹ ṣe n dide nigbati o ko ba ṣe adaṣe rara, adaṣe ti o pọ ju le tun fa ipele suga ninu ẹjẹ. Lakoko adaṣe lile bi gbigbe iwuwo tabi awọn ere idaraya idije, awọn homonu ti ara n tu silẹ le fa ki ipele suga ninu ẹjẹ ga soke. Nitorinaa, kan si dokita rẹ nipa awọn adaṣe ti o tọ fun ọ ati bi o ṣe le ṣe wọn.

5. Wahala

Tí o bá wà lábẹ́ wahala púpọ̀, ara rẹ yóò máa tú àwọn homonu bíi cortisol àti adrenaline jáde. Èyí ni a ń pè ní ìdáhùn 'ìjà-tàbí-flight'. Ní àkókò yìí, ara rẹ yóò máa rò pé ó nílò láti múra sílẹ̀ fún ewu. Nítorí náà, ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn orísun agbára tí a kó pamọ́ sínú ara rẹ, ìyẹn glucose àti ọ̀rá. Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, insulin rẹ kò lè ṣàkóso glucose tó pọ̀ jù yìí, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò sì ga sí i.

Bákan náà, nígbà tí o bá ní ìdààmú ọkàn, àwọn nǹkan bíi àìjẹun dáadáa, àìṣe eré ìdárayá, àti àìlo oògùn rẹ ní àkókò lè mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ga sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti sinmi ọkàn rẹ nípa ṣíṣe àṣàrò àti yoga.

Awọn idi miiran ati awọn nkan lati mọ

• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn oní-díítírì, àwọn oògùn adíítírì, àti àwọn oògùn ìfúnpá gíga lè fa ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Tí o bá ń mu èyíkéyìí nínú àwọn oògùn wọ̀nyí tí o sì kíyèsí pé sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ga, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Ìlera Eyín àti Eyín: Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó ṣeé ṣe kí o ní àrùn eyín (gingivitis). Tí o bá ní àrùn eyín líle, ó lè mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Gẹ́gẹ́ bí àkóràn èyíkéyìí, ó tún lè mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti fọ eyín rẹ kí o sì fi ìfọ́ eyín rẹ lójoojúmọ́.
• Sígá mímu: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń mu sìgá wà nínú ewu tó ga jùlọ láti ní àrùn àtọ̀gbẹ. Tí o bá ti ní àrùn àtọ̀gbẹ, sígá mímu lè mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso ìwọ̀n insulin àti ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.
• Àìsàn gbígbẹ:Kódà nígbà tí o kò bá mu omi tó, ìwọ̀n glucose rẹ lè ga ju ti àtẹ̀yìnwá lọ.
• Ìyípadà oṣù: Ní àkókò tí ó ṣáájú oṣù, àwọn ìyípadà nínú ìwọ̀n homonu (pàápàá jùlọ progesterone) lè fa àìlègbára insulin nínú àwọn obìnrin kan. Wọ́n tún lè fẹ́ àwọn súìtì. Èyí tún lè mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ ga sí i.