Ta ni kò fẹ́ràn wálásì dídùn tó gbóná fún oúnjẹ àárọ̀ tàbí tíì ọ̀sán, àbí? Àwọn kan máa ń fi omi ṣuga sí i, nígbà tí àwọn mìíràn sì máa ń jẹ ẹ́ pẹ̀lú àásìkiriìmù. Ṣùgbọ́n, láti ìgbà tí dókítà ti sọ fún ọ pé o ní àtọ̀gbẹ, ó ṣe é ṣe kí o ti máa wo oúnjẹ dídùn yìí pẹ̀lú ìbànújẹ́. O lè máa rò pé, "Èmi kò ní jẹ èyí mọ́." Ṣùgbọ́n ṣé bẹ́ẹ̀ ni lóòótọ́? Ṣé wálásì burú pátápátá fún ẹni tó ní àtọ̀gbẹ? Ìròyìn ayọ̀ ni pé, rárá o! O lè ṣe é, ṣùgbọ́n pẹ̀lú àwọn ìyípadà díẹ̀, àti ní ọ̀nà tó dára. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.
Kí ló dé tí àwọn wáfù tí a máa ń jẹ nílé ìtajà kò fi dára fún àrùn àtọ̀gbẹ?
Ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ lóye ìdí tí wáfẹ́lì déédéé fi burú fún ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí.
Àwọn èròjà bíi ìyẹ̀fun, sùgà, bọ́tà, wàrà àti ẹyin ni a sábà máa ń fi ṣe wáfẹ́lì. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn wọ̀nyí ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.
- Iyẹ̀fun Gbogbo-lo-ṣe: Èyí ni ìṣòro pàtàkì. Iyẹ̀fun Gbogbo-lo-ṣe jẹ́ carbohydrate tí ó rọrùn. Ní ṣókí, tí o bá jẹ oúnjẹ tí a fi ṣe é, ó máa ń yára jẹ, ó sì máa ń fi sùgà kún ẹ̀jẹ̀ rẹ. Èyí ni a ń pè ní “Ẹrù Glycemic High.” Kò dára fún ẹni tí ó ní àrùn àtọ̀gbẹ láti rí i pé ìwọ̀n sùgà wọn pọ̀ sí i lójijì àti kíákíá.
- Súgà: Nítorí náà, kò sí ìdí láti sọ ohunkóhun nípa èyí. Súgà tí a fi kún ìpara waffle, àti àwọn nǹkan bíi maple syrup àti chocolate syrup tí ó wà lórí rẹ̀, jẹ́ àwọn nǹkan tí ó lè mú kí ìwọ̀n súgà ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Ṣé o mọ̀ pé ṣíbí kan ti maple syrup ní carbohydrate díẹ̀ ju ṣíbí kan ti funfun suga déédéé lọ?
- Bọ́tà àti Ẹyin: Iṣoro pẹlu iwọnyi ni ọra ti o kun fun kikun, tabi “Ọra ti o kun fun kikun ”. Nigbati o ba jẹ pupọ ninu iru ọra yii, o le wọ inu awọn iṣan ẹjẹ wa ki o di wọn diẹdiẹ. Ẹni ti o ni àtọgbẹ ti wa ni ewu giga ti idagbasoke arun ọkan. Nitorinaa, o ko fẹ mu eewu yẹn pọ si nipa jijẹ awọn ounjẹ wọnyi, abi?
Ronú nípa oúnjẹ bíi "adìẹ àti wáfẹ́lì" tí àwọn ilé oúnjẹ kan máa ń gbé kalẹ̀. Tí o bá fi àwọn nǹkan bíi wàràkàṣì àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀ sí i, oúnjẹ kan ṣoṣo yẹn máa ń mú kí oúnjẹ náà ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ agbára àti ọ̀rá tí kò dára, àti ìwọ̀n oúnjẹ rẹ ojoojúmọ́. Nítorí náà, o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nígbà tí o bá ń jẹun níta.
Nítorí náà, báwo la ṣe lè ṣe àwọn wáfẹ́lì wọ̀nyí ní ìlera?
Ó dára, má ṣe àníyàn. O lè ṣe wáfẹ́lì nílé, bí ó ti dùn tó àti bí ó ṣe dùn tó. Gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni láti fi àwọn èròjà tí kò dára tí a ti sọ̀rọ̀ nípa wọn tẹ́lẹ̀ rọ́pò wọn.
Wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí. Yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye èyí dáadáa.
| Kini o lewu si ilera | Awọn omiiran ilera ti o ni ilera |
|---|---|
| Iyẹ̀fun gbogbo-ètò | Lo ìyẹ̀fun àlìkámà gbogbo . Nítorí pé ó ní okun nínú, sùgà máa ń wọ inú ẹ̀jẹ̀ díẹ̀díẹ̀. O tún lè da àwọn nǹkan bíi ìyẹ̀fun ọkà àti ìyẹ̀fun chickpea pọ̀. |
| Súgà Funfun | Dín iye suga kù púpọ̀. Tí ó bá pọndandan, o lè lo ìwọ̀n díẹ̀ ti ohun adùn àdánidá bíi Stevia. Ṣùgbọ́n béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa èyí pẹ̀lú. |
| Bọ́tà | Lo epo ẹfọ to dara tabi epo agbon die ti o ti yo. |
| Ẹyin | O le ṣe ẹyin flax dipo ẹyin. Da awọn ṣibi mẹta ti irugbin flax ti a ti lọ̀ pọ̀ mọ́ ṣibi omi kan ki o si jẹ ki o joko fun igba diẹ titi ti yoo fi di iru jelly kan. Eyi le ṣee lo dipo ẹyin. |
| Sírọ́ọ̀pù, Àìsìkírìmù, Ṣókólẹ́ẹ̀tì | Dípò bẹ́ẹ̀, fi èso tuntun (strawberries, banana, blueberries), wara tí kò ní adùn, díẹ̀ lára èso cinnamon, èso chia, tàbí èso nut bí almondi tí a gé tàbí cashew sí orí rẹ̀. |
Iwọn tun ṣe pataki pupọ!
Rántí pé kò dára láti jẹ ohunkóhun tó pọ̀ jù, kódà bí a bá ṣe é ní ọ̀nà tó dára. Ṣíṣe àkóso oúnjẹ ṣe pàtàkì gan-an. Jíjẹ wáfù kékeré kan lẹ́ẹ̀kan náà tó.
O kò le jẹ waffles lojoojúmọ́. Ṣùgbọ́n nígbàkúgbà, tí o bá fẹ́ bẹ́ẹ̀, kò sí ìṣòro láti ṣe wọ́n lọ́nà yìí. Ó dà bí ẹ̀bùn tí o fún ara rẹ.
Dájúdájú bá dókítà sọ̀rọ̀.
Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ti sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìmọ̀ràn gbogbogbò. Síbẹ̀síbẹ̀, ipò àrùn àtọ̀gbẹ rẹ, àwọn oògùn tí o ń lò, ìwọ̀n ara rẹ, àti ìlera rẹ lápapọ̀ yàtọ̀ sí àwọn mìíràn.
Nítorí náà, dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ nìkan ló lè sọ fún ọ ní pàtó oúnjẹ tó dára jùlọ fún ọ àti iye oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ. Kí o tó ṣe irú ìyípadà bẹ́ẹ̀ nínú oúnjẹ rẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Lẹ́yìn náà, o lè gbádùn oúnjẹ rẹ láìsí ìbẹ̀rù àti àníyàn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bí o bá tilẹ̀ ní àrùn àtọ̀gbẹ, o kò ní láti dẹ́kun jíjẹ wáfẹ́lì pátápátá. O lè jẹ ẹ́ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan tí a bá sè é dáadáa .
- Nígbà tí o bá ń ṣe wáfẹ́lì, lo ìyẹ̀fun àlìkámà tí ó ní okun ní àwọ̀ dípò ìyẹ̀fun búrẹ́dì déédéé.
- Dípò omi ṣuga àti ice cream, yan àwọn ohun èlò tó dára fún ìlera bíi èso tuntun, wàràgà àti lúúrù sínámónì .
- Tí o bá jẹun níta ilé oúnjẹ, ronú nípa àwọn èròjà àti iye wọn. Ó dára kí o ṣe tìrẹ nílé.
- Kí o tó ṣe àtúnṣe oúnjẹ, ó dára jùlọ àti pé ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gbà àṣẹ wọn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun