Ṣé o tún rò pé o ti sanra díẹ̀ láti ìgbà tí o ti di ọmọ ogójì ọdún? Lọ́nà ìyanu, o ń jẹ oúnjẹ kan náà tí o sì ń ṣe eré ìdárayá bí o ti ń ṣe tẹ́lẹ̀. Ṣùgbọ́n kí ló dé tí ìsanra yìí fi ń ṣẹlẹ̀? Ìṣòro kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní nìyí. Kì í ṣe ẹ̀bi rẹ gan-an. Ó ní í ṣe pẹ̀lú bí ara wa ṣe ń yípadà bí ọjọ́ orí ṣe ń lọ. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí àti ní kedere lónìí.
Kí ló dé tí àìní kalori fi ń dínkù bí a ṣe ń dàgbà sí i?
Ìdí èyí rọrùn gan-an. Nígbà tí a bá wà ní ọ̀dọ́, ìyẹn ni pé, nígbà tí a wà ní ọmọ ogún ọdún tàbí ọgbọ̀n ọdún, iye iṣan ara wa pọ̀ díẹ̀. Àwọn iṣan ara wọ̀nyí dà bí àwọn ẹ̀rọ kéékèèké tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo. Kódà nígbà tí a bá jókòó síbẹ̀ tí a kò ṣe ohunkóhun, àwọn iṣan ara wọ̀nyí máa ń jó agbára nínú ara wa, ìyẹn ni pé, wọ́n máa ń lo agbára.
Ṣùgbọ́n bí a ṣe ń dàgbà sí i, nígbàkúgbà lẹ́yìn ọgbọ̀n ọdún, ìwúwo iṣan ara yìí máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù nípa ti ara. Dípò ìdínkù yẹn, ọ̀rá máa ń kó jọ, ó sì máa ń pọ̀ sí i. Èyí ni ìṣòro náà. Àsopọ ọ̀rá kì í jó àwọn kalori kíákíá bí àsopọ iṣan.
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀? Ìwọ̀n bí ara wa ṣe ń jó kalori, tàbí ní ti ìṣègùn, ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara wa, máa ń dínkù díẹ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i. Èyí túmọ̀ sí wípé tí o bá jẹ oúnjẹ kan náà gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí o wà ní kékeré, o ṣì máa jó kalori ju bí ara rẹ ṣe nílò lọ. Àwọn kalori afikún wọ̀nyí ni a ń tọ́jú gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá, èyí sì máa ń fa kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i.
Ronú nípa rẹ̀ báyìí. Nígbà tí o pé ọmọ ọgbọ̀n ọdún, o jẹ àwo ìrẹsì mẹ́ta lójoojúmọ́, o sì ń ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́, ṣùgbọ́n ara rẹ kò nímọ̀lára ohunkóhun. Ṣùgbọ́n nísinsìnyí, nígbà tí o bá pé ọmọ ọdún márùndínlọ́gọ́ta, jíjẹ oúnjẹ kan náà máa ń mú kí o nímọ̀lára pé o wúwo, kí o sì wú. Ìdí ni pé ‘ẹ̀rọ tí ń jó kalori’ ara rẹ ti ń ṣiṣẹ́ kára ju ti tẹ́lẹ̀ lọ.
Kí ni ìdáhùn sí èyí?
Ó dára, nítorí náà, nǹkan méjì ló wà tí o lè ṣe pẹ̀lú èyí. Àwọn wọ̀nyí rọrùn gan-an, ẹnikẹ́ni lè lóye.
1. Dín ìwọ̀n kalori oúnjẹ tí o jẹ kù.
2. Mímú iye tàbí agbára eré ìdárayá pọ̀ sí i.
Láti jẹ́ kí èyí yé kedere síi, ẹ jẹ́ kí a wo àpẹẹrẹ yìí. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye èrò yìí ní irọ̀rùn.
| Ipò | Àpèjúwe |
|---|---|
| Àpẹẹrẹ (obìnrin) | Obìnrin kan tí ó ga ní ẹsẹ̀ márùn-ún àti ìnṣì mẹ́rin, tí ó wúwo ní ìwọ̀n kìlógíráàmù mẹ́sàn-án, tí ó sì ń ṣe eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀ fún wákàtí kan (fún àpẹẹrẹ rírìn) lójoojúmọ́. |
| Awọn ibeere ojoojumọ ni ọmọ ọdun 40 | Nǹkan bíi 1,980 kalori. |
| Ibeere ojoojumọ ni ọmọ ọdun 50 | Nǹkan bí 1,880 kalori. (Láti máa tọ́jú ìwọ̀n àti ìwọ̀n eré ìdárayá kan náà) |
| Ojutu | Tí ó bá ṣì ń jẹ 1,980 calories ní ọmọ ọdún àádọ́ta, ó yẹ kí ó mú kí eré ìdárayá ojoojúmọ́ rẹ̀ pọ̀ sí i (fún àpẹẹrẹ, rírìn kíákíá tàbí sísáré) láti dènà ìwúwo ara. Tàbí kí ó dín ìwọ̀n oúnjẹ tí ó ń jẹ kù nípa nǹkan bí 100 calories. |
Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti rántí pé àwọn nọ́mbà wọ̀nyí jẹ́ àwọn ìṣirò tí kò ṣeé yípadà. Àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú àwọn nǹkan bí ìṣiṣẹ́ ara rẹ, ìrísí ìran, àti ìpele ìṣiṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ. Nítorí náà , ó dára jùlọ láti bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ èyí tí ó dára jùlọ fún ọ. Ó lè fún ọ ní ìmọ̀ràn tí ó dára jùlọ nípa ipò ìlera rẹ.
Kii ṣe kalori nikan, ṣugbọn ounjẹ tun ṣe pataki pupọ!
Ó dára láti ronú nípa àwọn kalori láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ. Ṣùgbọ́n bí a ṣe ń dàgbà sí i, a ní láti ronú nípa nǹkan mìíràn. Ìyẹn ni oúnjẹ. Dídín kalori kù àti àìjẹ oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn.
Bí a ṣe ń dàgbà sí i, pàápàá jùlọ ní àwọn ọmọ ọdún 70 àti 80, ìṣòro náà kìí sábà jẹ́ kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i, bí kò ṣe pé kí a dín ìwọ̀n ara kù àti kí a má sanra jù.
Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ìfẹ́ ọkàn wa máa ń dínkù. Nítorí náà, a ní láti ronú lẹ́ẹ̀mejì bóyá oúnjẹ díẹ̀ tí a ń jẹ ní irú àkókò bẹ́ẹ̀ ń pèsè gbogbo oúnjẹ tí ara wa nílò, ìyẹn ni amuaradagba, fítámìnì, àti àwọn ohun alumọ́ní. Nítorí náà, yíyan oúnjẹ tí ó ní èròjà oúnjẹ tí ó ní ìwọ̀n kalori díẹ̀ ṣùgbọ́n tí ó ní èròjà oúnjẹ púpọ̀ ṣe pàtàkì gan-an.
Fún àpẹẹrẹ, ohun mímu onísùgà máa ń fúnni ní kalori òfo, ṣùgbọ́n kò ní oúnjẹ tó ń mú kí ara rọ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, tí o bá jẹ ọ̀gẹ̀dẹ̀ fún iye kalori kan náà, o máa rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà bíi potassium, vitamins, àti fiber. Ṣé o rí ìyàtọ̀ náà?
Nítorí náà, bí a ṣe ń dàgbà sí i, ó ṣe pàtàkì láti ronú nípa ìwọ̀n ara, "Ṣé oúnjẹ tí mò ń jẹ dára fún ara mi?"
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Lẹ́yìn tí a bá ti pé ọmọ ọgbọ̀n ọdún, ara wa á dín agbára iṣan ara kù díẹ̀díẹ̀, ọ̀rá á sì kó jọ, èyí tó máa ń dín agbára wa láti jó àwọn kalori kù.
- Tí o bá ń jẹ irú oúnjẹ tí o máa ń jẹ tẹ́lẹ̀, ó ṣeé ṣe kí o sanra sí i bí o ṣe ń dàgbà sí i.
- Ojutu meji lo wa fun eyi: dinku iye kalori ti o nlo tabi mu agbara adaṣe rẹ pọ si.
- Ó ṣe pàtàkì láti má ṣe fiyèsí àwọn kalori nìkan, ṣùgbọ́n láti tún kíyèsí dídára oúnjẹ tí o ń jẹ. Èyí ń ran lọ́wọ́ láti dènà àìtó oúnjẹ, pàápàá jùlọ bí o ṣe ń dàgbà sí i.
- Ọ̀nà tó yẹ jùlọ àti tó sì dáàbò bò jùlọ ni láti wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà rẹ nípa oúnjẹ àti ìlànà eré ìdárayá tó bá ìwúwo rẹ, ipò ìlera rẹ àti ọjọ́ orí rẹ mu.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun