Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́, ìdánìkanwà, tàbí kí o wúwo láìsí ìdí kan? Ṣé o máa ń rò pé gbogbo nǹkan ń sú ọ? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló ti ní ìrírí yìí ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wa. Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé díẹ̀ lára àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ lè mú kí ìlera ọpọlọ wa sunwọ̀n sí i? Lónìí a ń sọ̀rọ̀ nípa irú nǹkan bẹ́ẹ̀. Ìyẹn ni ìsopọ̀ láàárín èròjà Omega-3 àti ayọ̀ wa.
Kí ni Omega-3? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún ọpọlọ wa?
Ní ṣókí, Omega-3 jẹ́ irú ọ̀rá tí ara wa nílò. "Essential" túmọ̀ sí pé ara wa kò lè ṣe é fúnra rẹ̀, ó sì gbọ́dọ̀ gba wọ́n láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Àwọn wọ̀nyí ni a kà sí ọ̀rá "rere".
Ọ̀rá ni ó jẹ́ ìpín 60% nínú ọpọlọ wa. Nítorí náà, ọ̀rá rere bíi Omega-3 ṣe pàtàkì fún àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ láti ní ìlera àti láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Ronú nípa rẹ̀, àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ wa máa ń pa àwọn ìránṣẹ́ pọ̀ mọ́ ara wọn. Kí ìyípadà ìránṣẹ́ yìí (neurotransmission) lè ṣẹlẹ̀ dáadáa, àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí gbọ́dọ̀ wà ní ìlera tó dára. Omega-3 ń ran lọ́wọ́ púpọ̀ pẹ̀lú èyí.
Àwọn ìwádìí tuntun ti fi hàn pé àwọn ènìyàn ní àwọn orílẹ̀-èdè tí wọ́n ń jẹ ẹja púpọ̀ ní ìwọ̀n ìsoríkọ́ díẹ̀. Èyí ti mú kí àwọn dókítà túbọ̀ dojúkọ ìsopọ̀ láàárín Omega-3 àti ìlera ọpọlọ. Àwọn ẹ̀rí tó ń pọ̀ sí i ti ń pọ̀ sí i báyìí pé oúnjẹ tó ní Omega-3 lè ṣe àǹfààní fún àwọn tó ní àìsàn ọpọlọ bíi ìsoríkọ́ àti àrùn bipolar.
Kí ni ìwádìí náà sọ gan-an?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló ti wáyé lórí èyí. Nínú ìwádìí pàtàkì kan, àwọn aláìsàn tí wọ́n ní àrùn bipolar ni a fún ní àwọn àfikún omega-3. Bípolar jẹ́ ipò kan tí ìmọ̀lára máa ń yípadà láàrín àkókò ayọ̀ líle (mania) àti ìbànújẹ́. Lẹ́yìn ìwádìí yìí, a rí i pé àwọn aláìsàn tí wọ́n mu omega-3 ní iye àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ díẹ̀díẹ̀.
Ọ̀jọ̀gbọ́n onímọ̀ nípa ọpọlọ ará Amẹ́ríkà, Andrew Stoll, MD, ti ṣe ìwádìí tó jinlẹ̀ lórí èyí. Nínú ìwádìí kan tí ó ṣe ní ọdún 1999, ó fún àwọn aláìsàn bipolar 30 ní 10 giramu ti Omega-3 fún ọjọ́ kan. Èyí ni iye tí a rí nínú nǹkan bí agolo tuna 30! Àwọn ẹgbẹ́ kejì ni a fún ní kápsùlù epo ólífì (placebo).
Lẹ́yìn oṣù mẹ́rin, àbájáde náà yani lẹ́nu. Ìdajì àwọn ènìyàn tí wọ́n mu òróró ólífì ti padà sípò. Ṣùgbọ́n nínú àwọn ènìyàn mẹ́ẹ̀ẹ́dógún tí wọ́n mu Omega-3, méjì péré ló tún padà sípò . Àwọn àbájáde wọ̀nyí jẹ́ ohun tó dájú tó fi ń ṣe ìwádìí ọdún mẹ́rin tó tóbi jù pẹ̀lú àwọn aláìsàn 120 láti túbọ̀ jẹ́rìí sí èyí.
“A lo iwọn lilo giga pupọ ninu iwadi atilẹba, ṣugbọn nisisiyi o dabi pe giramu 1 si 2 ti EPA, eroja akọkọ ti nṣiṣe lọwọ ninu epo ẹja, fun ọjọ kan ti to,” ni Ọjọgbọn Stoll sọ.
Àwọn oúnjẹ wo ló ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú Omega-3?
Ó dára, o ti ṣe é ṣe kí o máa ronú báyìí pé, “Nítorí náà, oúnjẹ wo ló ní Omega-3?” Ó ṣe tán fún wa pé àwọn oúnjẹ wọ̀nyí rọrùn láti rí gbà, wọ́n sì jẹ́ oúnjẹ olowo poku ní Sri Lanka.
| Irú oúnjẹ | Awọn aaye pataki ati awọn imọran |
|---|---|
| Ẹja okun ti o ni epo | Ẹja bíi ẹja salmon, mackerel, sardines, àti anchovies ni orísun tó dára jùlọ. Gbìyànjú láti fi ọ̀kan lára àwọn ẹja wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ ní o kere ju ìgbà méjì lọ́sẹ̀ kan. |
| Irúgbìn ọ̀gẹ̀dẹ̀ | O le lọ̀ wọ́n kí o sì fi wọ́n sínú wàrà, sáláàdì, tàbí ọ̀rá ọkà rẹ. Ara rẹ máa ń gbà wọ́n dáadáa nígbà tí wọ́n bá lọ̀ wọ́n ju nígbà tí wọ́n bá jẹ ẹ́ tán lọ. |
| Àwọn wọ́lọ́ọ̀tù | Jíjẹ díẹ̀ lára èso walnut lójoojúmọ́ dára gan-an. O lè jẹ wọ́n láìsí ìṣòro tàbí kí o fi wọ́n kún àwọn oúnjẹ oníṣẹ́ẹ̀dì. |
| Ẹyin ọlọrọ Omega-3 | Àwọn ẹyin kan ni a fi àwọn adìyẹ tí a fún ní oúnjẹ pàtàkì ṣe, wọ́n sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Omega-3 nínú. A lè rí wọn ní àwọn ilé ìtajà ńlá. |
Tí o bá mu àwọn afikún epo ẹja...
Nígbà míìrán a lè má lè rí Omega-3 tó láti inú oúnjẹ nìkan. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, àwọn ènìyàn kan máa ń lo àwọn kápsù epo ẹja. Ṣùgbọ́n ohun kan wà tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa rẹ̀ níbí.
Kì í ṣe gbogbo àwọn ìṣùpọ̀ epo ẹja tó wà ní ọjà ni a ṣẹ̀dá dọ́gba. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ka àmì náà dáadáa kí o sì wo iye EPA (Eicosapentaenoic acid) àti DHA (Docosahexaenoic acid). Èròjà EPA ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. Yan àfikún kan tó ń pèsè 1-2 giramu ti EPA fún ọjọ́ kan.
Àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti fi sọ́kàn
Pẹ̀lú gbogbo èyí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan pàtàkì ló wà tí a nílò láti lóye.
1. Omega-3 kìí ṣe àfikún: Tí o bá ti ń lo oògùn fún ìbànújẹ́ tàbí àìsàn ọpọlọ mìíràn, Omega-3 kìí ṣe àfikún oògùn yẹn rárá. Ó lè wúlò, ṣùgbọ́n kìí ṣe ìdí láti dá ìtọ́jú àkọ́kọ́ rẹ dúró. Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn oògùn mìíràn. Àwọn wọ̀nyí lè bá àwọn oògùn kan mu.
2. Àwọn àǹfààní ìlera míràn: Omega-3 ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní kìí ṣe fún ọkàn nìkan, ṣùgbọ́n fún ara pẹ̀lú. Wọ́n ti rí i pé wọ́n ń dáàbò bo ara lọ́wọ́ àrùn ọkàn. Ó ti fihàn pé American Heart Association pàápàá gbani nímọ̀ràn jíjẹ ẹja bíi ẹja salmon tàbí tuna ní ìgbà méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Àwọn ìwádìí tún ti fihàn pé wọ́n lè fúnni ní ìtura díẹ̀ kúrò nínú àwọn àrùn oríkèé bíi rheumatoid arthritis, àwọn àrùn ìfun, àti àwọn irú àrùn jẹjẹrẹ kan.
3. Kò sí àbájáde ẹ̀gbẹ́: Kò sí àbájáde ẹ̀gbẹ́ pàtàkì kankan sí jíjẹ oúnjẹ tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Omega-3. Èyí túmọ̀ sí pé ó ní ààbò púpọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan lè ní ìdààmú inú díẹ̀ àti ìtọ́wò ẹja nígbà tí wọ́n bá ń mu àwọn kápsúlù epo ẹja.
Nítorí náà, tí o bá nímọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì díẹ̀ àti ìbànújẹ́, gbìyànjú láti fi àwọn oúnjẹ ọlọ́ràá Omega-3 kún oúnjẹ rẹ. Ó jẹ́ owó tó dára fún ọkàn àti ara rẹ. Ṣùgbọ́n rántí pé, tí wàhálà rẹ bá le koko tí ó sì ṣòro láti ṣàkóso, ó dára láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tó mọ̀ nípa rẹ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn dípò kí o máa jìyà nìkan.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìwádìí fihàn pé Omega-3 (pàápàá jùlọ EPA tí a fi kún un) lè ran lọ́wọ́ láti ní ìlera ọpọlọ, pàápàá jùlọ àwọn àìsàn bí ìsoríkọ́ àti àrùn bipolar.
- Ẹja onípele bíi ẹja salmon, sardines, àti mackerel, flaxseed, àti walnuts jẹ́ orísun tó dára fún Omega-3.
- Tí o bá ń lo àfikún epo ẹja, ṣàyẹ̀wò àmì náà láti rí i dájú pé o ń jẹ 1-2 giramu ti EPA fún ọjọ́ kan. Kì í ṣe gbogbo epo ẹja ni a ṣẹ̀dá dọ́gba.
- Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Omega-3 kìí ṣe àfikún oògùn tí dókítà kọ fúnni.Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àfikún èyíkéyìí.
- Omega-3 ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ayọ̀ ọpọlọ àti ìlera ọkàn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun