Ṣé ara rẹ ti bàjẹ́? Kọ́ nípa Àwọn Àìsàn Sleep Disorders Circadian Rhythm

Nígbà míìrán o kò lè sùn ní alẹ́, àbí? O máa ń lọ sùn, o máa ń yí ara rẹ padà, ṣùgbọ́n o kò lè sùn. Àwọn mìíràn máa ń jí ní agogo mẹ́ta tàbí mẹ́rin òwúrọ̀, wọn kò sì lè sùn mọ́. Nígbà míìrán o máa ń sùn gan-an ní ọ̀sán. Ṣé o ní àwọn ìṣòro wọ̀nyí pẹ̀lú? Ìdí èyí lè jẹ́ ìṣòro díẹ̀ pẹ̀lú aago àdánidá ara rẹ. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa àìsàn yìí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò mọ̀ nípa rẹ̀, ṣùgbọ́n ó ń kan ọ̀pọ̀ ènìyàn.

Kí ni ìlù ìbílẹ̀ yìí gan-an?

Ní ṣókí, aago àdánidá ara wa ni èyí. Gẹ́gẹ́ bí aago tó wà lórí ògiri nílé, aago ara yìí náà ń ṣiṣẹ́ lórí ìyípo wákàtí mẹ́rìnlélógún. Tí o bá sùn, tí o bá jí, tí ebi bá ń pa ọ́, àti pé kódà ooru ara rẹ ni aago kékeré yìí ń darí. Ọ̀rọ̀ náà "Circadian" wá láti èdè Látìnì. Ó túmọ̀ sí "ní gbogbo ọjọ́."

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, aago ara yìí máa ń ṣiṣẹ́ láìsí ìṣòro kankan. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán aago yìí máa ń bàjẹ́. Ìgbà yẹn ni a máa ń pè é ní Circadian Rhythm Sleep Disorders . Èyí túmọ̀ sí pé oorun àti ìjí rẹ máa ń bàjẹ́.

Àwọn ìṣòro pàtàkì wo ló wà nínú ìlù oorun?

Iṣoro yii kii ṣe iwọn kan ṣoṣo, ọpọlọpọ awọn oriṣi lo wa. Ẹ jẹ ki a wo awọn oriṣi ti o wọpọ julọ. Mo ti fi wọn sinu tabili bi eleyi lati jẹ ki o rọrun lati loye.

Lára àwọn wọ̀nyí, àwọn ìṣòro tó ní í ṣe pẹ̀lú “Jet lag” àti “Shift work” ló wọ́pọ̀ jùlọ ní àwùjọ. Àwọn ìṣòro míìrán kò wọ́pọ̀ rárá.

Àwọn àmì àrùn wo ló lè ṣẹlẹ̀ sí ọ ní ipò yìí?

Tí oorun rẹ bá bàjẹ́, oríṣiríṣi àmì àrùn lè wáyé. Ó ṣeé ṣe kí o ti ní ìrírí díẹ̀ lára ​​àwọn wọ̀nyí.

• Àìsùn oorun: Ìṣòro láti sùn láàárín wákàtí díẹ̀ lẹ́yìn tí a bá ti sùn.
• Jíjí ní àárín òru tàbí ní kùtùkùtù òwúrọ̀ tí a kò sì lè padà sùn.
• Ìṣòro láti máa sùn dáadáa: Àìlèsùn dáadáa.
• Jíjí ní kùtùkùtù: Jíjí ní kùtùkùtù ju bí o ṣe fẹ́ lọ.
• Ìṣòro jíjí ní òwúrọ̀: Rírora pé ó ti rẹ̀ mí jù láti jí ní òwúrọ̀ àti pé a kò lè dìde kúrò ní ibùsùn.
• Orun ti o pọ ju ni ọsan lọ:Ó dà bíi pé ojú rẹ kàn ń pa nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́, tí o bá ń wakọ̀ tàbí tí o bá ń sọ̀rọ̀.
• Àìní láti sùn ní ọ̀sán: Ríronú pé a kò lè ṣàkóso oorun ní ọ̀sán àti ríronú pé a nílò láti sùn.
• Àárẹ̀.
• Orí fífó.
• Àwọn ipò bí àníyàn, ìbínú, àti ìsoríkọ́.

Kí ló dé tí aago ara wa fi dàrú tó bẹ́ẹ̀?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí. Apá kan wà nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní hypothalamus . Nínú èyí ni "àago pàtàkì" ara wa tàbí Suprachiasmatic Nucleus (SCN) wà . SCN yìí ló ń darí ìyípo oorun gbogbo ara wa. Àwọn ìdí pàtàkì wọ̀nyí ló ń fà á tí aago yìí fi lè bàjẹ́.

• Àwọn ipa lórí ọpọlọ: Àwọn ìpalára ọpọlọ, àkóràn, tàbí àwọn àìsàn bíi àrùn ọpọlọ lè ba iṣẹ́ SCN jẹ́.
• Àìlera ojú: Ṣé o mọ̀ pé ojú wa ní ìsopọ̀ tààrà pẹ̀lú aago ara wa? Ìmọ́lẹ̀ tí a ń rí (ní pàtàkì oòrùn) ń sọ fún aago yìí bóyá ó jẹ́ ọ̀sán tàbí òru. Nítorí náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìlera ojú, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n fọ́jú pátápátá, ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní àwọn ìṣòro wọ̀nyí.
• Ìrìnàjò: Ìṣòro ìṣiṣẹ́ ọkọ̀ òfurufú, èyí tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, jẹ́ àpẹẹrẹ rere fún èyí. A máa ń rìnrìn àjò káàkiri àgbáyé kíákíá nítorí ìmọ̀ ẹ̀rọ tó fi jẹ́ pé ara wa kò ní àkókò láti ṣàtúnṣe.
• Iṣẹ́: Àwọn nǹkan bí ìyípadà òru máa ń mú kí o ṣiṣẹ́ lòdì sí àwọn ìyípadà àdánidá ara rẹ.
• Àwọn okùnfà tí a kò mọ̀: Nígbà míìrán, a kò le rí okùnfà tí ó ṣe kedere.

Ta ló wà nínú ewu jùlọ fún irú àìsàn yìí?

Àwọn ènìyàn kan sábà máa ń ní ìṣòro pẹ̀lú ìlọsíwájú oorun yìí.

• Ọjọ́-orí: Àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́langba sábà máa ń ní àrùn DSWPD, èyí tí ó jẹ́ àìsàn tí wọ́n máa ń sùn ní alẹ́ tí wọ́n sì máa ń jí ní alẹ́. Bákan náà, láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 60 lọ, àrùn ASWPD, èyí tí ó jẹ́ àìsàn tí wọ́n máa ń sùn ní kùtùkùtù ní alẹ́ tí wọ́n sì máa ń jí ní kùtùkùtù ní òwúrọ̀, ló wọ́pọ̀ jù.
• Ìbálòpọ̀ Àti Ìbálòpọ̀ Àti Ìbálòpọ̀: Àwọn ìgbà míìrán ni a lè jogún oorun rẹ láti ọ̀dọ̀ àwọn òbí rẹ. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ìyípadà àtọwọ́dá kan máa ń mú ewu àwọn ìṣòro wọ̀nyí pọ̀ sí i.
• Ìtọ́sọ́nà ìrìnàjò: Ìdádúró ọkọ̀ òfurufú lè le koko jù nígbà tí a bá ń rìnrìnàjò sí ìlà-oòrùn (fún àpẹẹrẹ, Australia, Japan) ju ìwọ̀-oòrùn lọ (fún àpẹẹrẹ, Europe, America).
• Awọn ayipada idagbasoke:Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn bíi ADHD (Àìfarabalẹ̀-Àìlera/Àìlera Ìṣiṣẹ́) tàbí Àìsàn Àìsàn Autism tún ṣeéṣe kí wọ́n ní ìṣòro pẹ̀lú ìṣàn oorun yìí.

Báwo ni dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí?

Tí o bá rò pé o ní ìṣòro yìí, ó dára jù láti lọ rí dókítà. Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn àmì àrùn náà gbọ́dọ̀ pẹ́ tó oṣù mẹ́ta kí a tó lè rí àrùn mìíràn yàtọ̀ sí “jet lag.” Àwọn dókítà máa ń lo ọ̀nà púpọ̀ láti ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí.

• Bíbá ọ sọ̀rọ̀: Àkọ́kọ́, dókítà yóò bá ọ sọ̀rọ̀ pẹ̀lú ìṣọ́ra, yóò sì béèrè nípa ìwà oorun rẹ, àwọn àmì àrùn, àti ipa tí ó ní lórí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.
• Àyẹ̀wò ara: A ṣe àyẹ̀wò ara àti ti ọpọlọ láti ṣàyẹ̀wò àwọn àìsàn mìíràn.
• Àwọn Àyẹ̀wò: Nígbà míìrán, a lè dán àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tàbí itọ́ wò láti ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n àwọn homonu tó ní í ṣe pẹ̀lú oorun, bíi melatonin .
• Àkọsílẹ̀ oorun: A ó ní kí o kọ àkókò tí o fi ń sùn, jí, àti ìgbà tí o fi ń sùn ní ọ̀sán fún ọjọ́ díẹ̀ tàbí ọ̀sẹ̀ méjì sínú ìwé. Èyí lè fún ọ ní òye tó dára nípa bí o ṣe ń sùn.
• Àwòrán ìṣe: Ẹ̀rọ kékeré kan nìyí tí a máa ń lò ní ọwọ́, bí aago ọwọ́. Ó gbọ́dọ̀ wà níbẹ̀ fún ọjọ́ díẹ̀ tàbí ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Ó máa ń ṣàkọsílẹ̀ ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, oorun rẹ, àti àwọn ìṣe jí rẹ láìfọwọ́sí.

Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún èyí? Báwo la ṣe lè ṣe àtúnṣe èyí?

Ìtọ́jú fún èyí yóò yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú irú ìṣòro tí o ní àti ìgbésí ayé rẹ. Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú pàtàkì mẹ́ta ló wà.

1. Lo ìmọ́lẹ̀ láti ṣàtúnṣe aago ara rẹ

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ tẹ́lẹ̀, ìmọ́lẹ̀ jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ipa tó lágbára jùlọ lórí aago ara wa. Nítorí náà, a lè ṣàkóso ìmọ́lẹ̀ yìí kí a sì tún aago wa ṣe.

• Ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ ní òwúrọ̀: Fi ara rẹ hàn sí ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ ní kété tí o bá jí ní òwúrọ̀. Ṣí àwọn fèrèsé àti ìlẹ̀kùn kí oòrùn sì wọlé. Èyí fi hàn pé ọpọlọ wa pé "ọ̀sán ni, ó tó àkókò láti jí."
• Ina kekere ni irọlẹ: Pa ina ni ile rẹ ni wakati meji si mẹta ṣaaju ki o to sun. O dara julọ lati lo awọn ina ti ko dara.
• Yẹra fún ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù: Àwọn fóònù wa, tábìlẹ́ẹ̀tì, kọ̀ǹpútà àti àwọn ibojú tẹlifíṣọ̀n wa máa ń tan ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù jáde. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù yìí máa ń mú kí ọpọlọ ṣiṣẹ́, ó sì máa ń dènà oorun. Nítorí náà, ẹ dẹ́kun lílo àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí ní o kere ju wákàtí kan kí ẹ tó sùn.

2. Àwọn oògùn àti àwọn afikún

Melatonin jẹ́ homonu tí ara wa ń ṣe ní ti ara wa tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti sùn. Nígbà míìrán, a lè lo melatonin gẹ́gẹ́ bí àfikún lórí ìmọ̀ràn dókítà.

3. Àṣà oorun tó dára (Ìmọ́tótó oorun)

Èyí ni ohun tó dára jùlọ àti ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ tí o lè ṣe fún ara rẹ. A máa ń pè é ní 'Ìmọ́tótó Orun'.

• Máa ṣe ìtòlẹ́sẹẹsẹ déédéé: Bí ó ti ṣeé ṣe tó , lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti máa tẹ̀lé ìlànà yìí, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀ kí o tó sùn: Ṣe nǹkan kan tó máa mú kí ara rẹ balẹ̀ ní nǹkan bí wákàtí kan kí o tó sùn, bíi wíwẹ̀ gbígbóná, kíka ìwé, tàbí gbígbọ́ orin tó ń tuni lára.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ ibi ìtura, òkùnkùn, àti ibi ìdákẹ́jẹ́ẹ́. Dáwọ́ ṣíṣẹ́, ṣíṣàyẹ̀wò fóònù rẹ, tàbí wíwo tẹlifíṣọ̀n nígbà tí o bá jókòó lórí ibùsùn. Kọ́ ọpọlọ rẹ láti ronú pé ibùsùn náà wà fún sísùn àti ìbálòpọ̀ nìkan.
• Yẹra fún jíjẹ àti mímu ohun mímu nígbà tí ó bá fẹ́ sùn: Yẹra fún oúnjẹ líle ní wákàtí méjì sí mẹ́ta kí o tó sùn. Bákan náà, yẹra fún mímu ọtí àti ohun mímu tí ó ní caffeine (tíì, kọfí) lẹ́yìn òru.