Ẹ jẹ́ ká mọ ohun tí gbogbo ènìyàn ń sọ ní ibi ìdánrawò, Creatine! (Creatine)

Tí o bá lọ sí ibi ìdánrawò tàbí tí o bá ń ṣeré ìdárayá, orúkọ náà 'Creatine' ṣeé ṣe kí o mọ̀ dáadáa. O lè ti rí àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tí wọ́n ń mu ohun mímu àjèjì láti inú ohun èlò ìmumi ńlá kan. Lọ́pọ̀ ìgbà, ó lè jẹ́ Creatine. Nítorí náà, nígbà tí o bá rí èyí, o lè máa ṣe kàyéfì pé, "Kí ni Creatine gan-an? Kí ló ń ṣẹlẹ̀ sí ara nígbà tí o bá mu ún? Ṣé ó dára gan-an? Ṣé kí n mu ún pẹ̀lú?". Ohun tí a máa dáhùn nínú àpilẹ̀kọ yìí lónìí nìyẹn. A kò ní fi ohunkóhun pamọ́ nípa èyí, ṣùgbọ́n a ó kàn sọ̀rọ̀ nípa rere àti búburú.

Ni kukuru, kini Creatine?

Tí o bá rò pé Creatine jẹ́ irú kẹ́míkà àtọwọ́dá kan, o lè ṣe àṣìṣe. Creatine jẹ́ èròjà pàtàkì kan tí a ń ṣe ní ara wa, tí ó sì ń fún àwọn iṣan wa ní agbára. Ronú nípa àwọn iṣan ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Ẹ̀rọ yìí nílò epo láti ṣiṣẹ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Gẹ́gẹ́ bí ìyẹn, Creatine jẹ́ epo àdánidá tí ó ń ran àwọn iṣan ara wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ kíákíá àti lọ́nà tí ó dára. Agbára ojú ẹsẹ̀ yìí ṣe pàtàkì ní pàtàkì nígbà ìdánrawò líle, bíi nígbà tí o bá gbé ẹrù tàbí tí o bá ń sáré kíákíá.

Nǹkan bí ìdajì creatine tí ara wa nílò (1-2 giramu fún ọjọ́ kan) wá láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ìdajì kejì ni a ń ṣe láti inú ẹ̀dọ̀ wa, kíndìnrín wa, àti pancreas wa. Ìdajì 95% ti creatine tí a ń ṣe lọ́nà yìí ni a ń kó pamọ́ sínú iṣan wa. Ìyókù lọ sí àwọn àsopọ̀ ara mìíràn, bíi ọkàn àti ọpọlọ.

Sibẹsibẹ, ni afikun si awọn orisun adayeba wọnyi, Creatine tun wa bi afikun loni. Ọpọlọpọ eniyan, paapaa awọn elere idaraya ati awọn adaṣe, lo awọn afikun wọnyi lati mu iṣẹ ṣiṣe wọn dara si. Wọn wa ni awọn fọọmu oriṣiriṣi:

• Gẹ́gẹ́ bí àwọn lulú
• Gẹ́gẹ́ bí àwọn tábìlì
• Gẹ́gẹ́ bí àwọn kápsùlù
• Gẹ́gẹ́ bí àwọn ohun olómi
• Gẹ́gẹ́ bí àwọn ọ̀pá agbára

Ṣé creatine gẹ́gẹ́ bí afikún ara dára fún ara? Ṣé ó dára?

Ibeere pataki julọ ti ọpọlọpọ eniyan ni eyi. Idahun kukuru ni pe iwadi ti fihan pe creatine jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ilera, ni iwọn lilo ti o tọ. Ṣugbọn kii ṣe kanna fun gbogbo eniyan. O le ma dara to fun awọn eniyan kan.

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àìsàn wọ̀nyí gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nípa lílo creatine, nítorí pé kò sí ìwádìí tó tó lórí ààbò rẹ̀ nínú àwọn ènìyàn wọ̀nyí.

• Àwọn ìyá tó lóyún tàbí tó ń fún ọmọ ní ọmú: Kò dára láti mu àwọn oògùn afikún láìsí ìmọ̀ràn dókítà ní àsìkò yìí, nítorí wọ́n lè ní ipa lórí ọmọ náà.
• Àwọn Ẹni Tí Ó Ní Àtọ̀gbẹ: Creatine lè ní ipa lórí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀, nítorí náà ó ṣe pàtàkì fún àwọn onítọ̀gbẹ láti wá ìmọ̀ràn dókítà.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín: Àwọn kíndìnrín máa ń yọ àwọn ohun ìdọ̀tí kúrò nínú ara nítorí ìbàjẹ́ creatine. Tí o bá ti ní ìṣòro kíndìnrín tẹ́lẹ̀, lílo creatine lè mú kí àìsàn náà burú sí i.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀: Àwọn ènìyàn wọ̀nyí gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nítorí pé ó lè ní ipa díẹ̀ lórí iṣẹ́ ẹ̀dọ̀.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn bipolar: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé creatine lè mú kí ewu àrùn mania pọ̀ sí i nínú àwọn aláìsàn wọ̀nyí.

Ǹjẹ́ creatine tó ń mu iṣan ara ló máa ń mú kí iṣan ara pọ̀ sí i?

Èyí náà jẹ́ ìbéèrè tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè. Ìdáhùn ni, bẹ́ẹ̀ni, ṣùgbọ́n àwọn ipò kan wà. Mímú Creatine nìkan kò ní mú iṣan ara pọ̀. Ronú nípa Creatine gẹ́gẹ́ bí bíríkì. Ògiri kì í fi bíríkì kọ́, ó nílò òṣìṣẹ́. Bákan náà, pẹ̀lú Creatine, o gbọ́dọ̀ ṣe àwọn adaṣe ìdènà bíi gbígbé ẹrù.

Àwọn ìwádìí ti fi hàn kedere pé nígbà tí àwọn ọ̀dọ́mọdé tí wọ́n wà láàárín ọmọ ọdún 18 sí 30 bá ń lo creatine nígbà tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá déédéé, wọ́n máa ń dàgbàsókè iṣan ara wọn kíákíá ju àwọn tí kò mu creatine lọ. Síbẹ̀síbẹ̀, kò sí ìwádìí tó láti sọ bí èyí ṣe ń nípa lórí àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 65 lọ tàbí àwọn tí wọ́n ní àrùn tí ó ń kan iṣan ara.

Kí ló dé tí ọ̀pọ̀ ènìyàn, pàápàá jùlọ àwọn eléré ìdárayá, fi ń lo Creatine?

Gbogbo ènìyàn ló máa ń lo Creatine láti àwọn òṣèré aláfẹ́fẹ́ títí dé àwọn eléré ìdárayá tó gbajúmọ̀ kárí ayé. Ìdí pàtàkì fún èyí ni “agbára ìbúgbàù kíákíá” tí creatine ń fúnni. Èyí túmọ̀ sí pé o lè gbé àwọn ẹrù tó wúwo jù, ṣe àtúnṣe sí i, tàbí kí o sáré kíákíá díẹ̀. Èyí mú kí iṣẹ́ rẹ dára sí i.

Creatine gbajúmọ̀ jùlọ láàrín àwọn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá tí ó nílò agbára àti iyára, bíi:

• Ìkọ́ ara
• Gbígbé ẹrù sókè
• Bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá
• Họ́kì
• Ijakadi
• Sísáré

Ṣùgbọ́n àwọn àǹfààní creatine kò mọ sí àwọn iṣan nìkan. Ìwádìí ti fi hàn pé creatine tún lè ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 60 lọ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ ọpọlọ. Ìdí èyí ni pé ọpọlọ wa tún nílò agbára púpọ̀ láti ṣiṣẹ́. Nítorí náà,

• A le mu iranti igba kukuru dara si.
• A le ṣe agbekalẹ awọn ọgbọn ironu.
• Idaabobo neuro tun le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli nafu ara kuro ninu ibajẹ.

Bawo ni creatine ṣe n ṣiṣẹ ninu ara?

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wá sọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì díẹ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, màá ṣàlàyé èyí ní ọ̀nà tó rọrùn tí o lè lóye.

1. ATP, owó agbára: Fojú inú wo pé àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wa nílò agbára láti ṣiṣẹ́. Agbára yìí wá láti inú molecule kan tí a ń pè ní ATP (Adenosine Triphosphate) . Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń lo rupees láti ra ọjà ní orílẹ̀-èdè wa, ATP ni 'owó agbára' tí àwọn sẹ́ẹ̀lì ń lò láti ṣe iṣẹ́ wọn. Nígbà tí o bá gbé ẹrù sókè, ATP yìí ni a ń lò, a sì ń tú agbára jáde.

2. Ipa Creatine: Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá gidigidi, ATP yìí máa ń tán kíákíá. Láàárín ìṣẹ́jú díẹ̀. Lẹ́yìn náà, ara rẹ á rẹ̀. Ìgbà yìí ni Creatine yóò wá gbà ọ́ là. Creatine, tí a kó pamọ́ sínú iṣan ara, yóò yípadà sí èròjà kan tí a ń pè ní Phosphocreatine . Phosphocreatine yìí lè mú ATP tuntun jáde kíákíá. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn iṣan ara rẹ yóò máa ní agbára tí wọ́n nílò láti ṣiṣẹ́ fún ìgbà díẹ̀ láìsí àárẹ̀.

Ní ṣókí, creatine dàbí ibi ìpamọ́ agbára fún àwọn iṣan ara rẹ. Nígbà tí bátìrì pàtàkì (ATP) bá lọ sílẹ̀, ibi ìpamọ́ agbára yìí yára gba agbára rẹ̀.

Ni afikun si ilosoke agbara yii, Creatine ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran:

• Ìmúpadàbọ̀sípò Iṣan: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, omijé kékeré máa ń jáde nínú àwọn okùn iṣan rẹ. Nígbà tí a bá tún wọn ṣe, àwọn iṣan ara rẹ máa ń lágbára sí i. Creatine máa ń mú kí iṣẹ́ àtúnṣe yìí yára sí i.
• Mu awọn homonu Anabolic pọ si: Creatine ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele homonu bii insulin ati homonu idagbasoke eniyan (hGH) pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ara ati atunṣe àsopọ.
• Ìmú omi ara sẹ́ẹ̀lì: Creatine ń fa omi sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan , èyí tí ó ń mú kí àwọn iṣan ara dàbí ẹni tó tóbi sí i, tí ó sì ń dín ewu gbígbẹ ara àti ìfọ́ ara kù.

Àwọn àǹfààní àti àléébù wo ló wà nínú creatine?

Gẹ́gẹ́ bí gbogbo nǹkan, creatine ní àwọn àǹfààní rẹ̀ àti àwọn àbájáde díẹ̀. Ẹ jẹ́ ká wo méjèèjì dáadáa.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá dẹ́kun creatine?

Tí o bá dẹ́kun lílo creatine, iye creatine tí o kó pamọ́ sínú ara rẹ yóò dínkù díẹ̀díẹ̀ sí ìwọ̀n déédéé láàrín ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Ara rẹ yóò máa ṣe creatine nípa ti ara. Ṣùgbọ́n, o lè ní ìrírí àwọn wọ̀nyí:

• O le lero pe o rẹwẹsi diẹ.
• Agbára tí ó ti wà tẹ́lẹ̀ nígbà ìdánrawò lè dínkù díẹ̀.
• Bí omi tí ó wà nínú iṣan ara bá ti ń yọ kúrò, ìwúwo lè dínkù díẹ̀, ìrísí àwọn iṣan ara sì lè dínkù díẹ̀.
• Sibẹsibẹ, ti o ba tẹsiwaju lati ṣe adaṣe daradara, o le ṣetọju agbara ati iwuwo iṣan ti o jèrè lati inu mimu creatine pupọ.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ó dára láti wá ìmọ̀ràn dókítà kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo creatine. Ní pàtàkì, nígbà tí o bá lọ rí dókítà, wọ́n lè bi ọ́ ní àwọn nǹkan bíi:

• Ǹjẹ́ o ní àwọn àìsàn ìlera bíi àtọ̀gbẹ, àrùn kíndìnrín, tàbí àrùn ẹ̀dọ̀ lọ́wọ́lọ́wọ́?
• Ṣé o ń lo àwọn oògùn mìíràn, àwọn fítámìnì, tàbí àwọn afikún oúnjẹ mìíràn?
• Kí ni àfojúsùn rẹ ní lílo Creatine? (fún àpẹẹrẹ, láti mú agbára pọ̀ sí i? láti kọ́ iṣan ara?)
• Ṣé o lóyún tàbí o ń retí láti lóyún?
• Ṣé o jẹ́ ìyá tó ń fún ọmọ ní ọmú lọ́wọ́lọ́wọ́?

Dókítà rẹ yóò tọ́ ọ sọ́nà bóyá Creatine tọ́ fún ọ tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, àti bí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ìwọ̀n tí ó yẹ kí ó jẹ́. Bákan náà, tí o bá ní ìrírí èyíkéyìí nínú àwọn àbájáde tí a ti mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀ lẹ́yìn lílo Creatine, ó ṣe pàtàkì láti sọ fún dókítà rẹ nípa rẹ̀.