Ìṣírí Ìdánrawò: Ẹ jẹ́ kí a borí ọ̀lẹ kí a sì bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìtara! 🏃‍♂️

Ruwan (ọmọ ọdun 32) ṣẹ̀ṣẹ̀ dé sí ilé ìwòsàn mi pẹ̀lú àárẹ̀ àti àníyàn gidigidi. Ruwan jẹ́ onímọ̀ ẹ̀rọ kọ̀mpútà tí ó ń ṣiṣẹ́ níwájú kọ̀mpútà fún nǹkan bí wákàtí mẹ́wàá lójúmọ́.

“Dókítà Priya, mo ti sanra púpọ̀, ara mi sì ń rẹ̀wẹ̀sì. Mo mọ̀ pé mo nílò láti ṣe eré ìdárayá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mo máa ń rò pé màá bẹ̀rẹ̀ lọ́la, mo máa ń ṣe eré ìdárayá ní òwúrọ̀ gan-an. Mo máa ń pàdánù ọ̀sẹ̀ kan lẹ́yìn tí mo bá ti ṣe é ní ọjọ́ kan. Báwo ni mo ṣe lè borí ìwà ọ̀lẹ yìí kí n sì pinnu láti máa ṣe eré ìdárayá nìṣó, Dókítà?” Ruwan béèrè.

Mo wo Ruwan mo si fi ẹrin musẹ sọ. "Ruwan, iṣoro akọkọ ti o dojukọ awọn miliọnu eniyan kakiri agbaye, kii ṣe iwọ nikan, ni bi o ṣe le kọ iwuri fun adaṣe . O ko ni lati bẹrẹ adaṣe pẹlu awọn ọna ti o nira julọ. Ti o ba tan ọpọlọ rẹ jẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ ti o rọrun, o le bori wahala yii ni irọrun. Jẹ ki a sọrọ nipa eyi ni fere loni."

🚨 Àwọn Àsíá Pupa Tí Ó Yẹ Kí A Máa Ṣọ́ra Fún Nígbà Tí A Bá Ń Ṣe Ìdánrawò

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé eré ìdárayá ṣe àǹfààní púpọ̀ fún ara, tí àwọn àmì wọ̀nyí bá fara hàn nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá, ó yẹ kí o dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì wá ìtọ́jú ìṣègùn:

• Rírí ìfúnpá líle, fífẹ́, tàbí ìrora ní àárín àyà (èyí ni àmì àkọ́kọ́ ti ìkọlù ọkàn).
• Orí fífó, ìfọ́jú, tàbí ríro ara dídá (ó lè jẹ́ nítorí gbígbẹ omi tàbí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ tó lọ sílẹ̀).
• Àìsí èémí tó bẹ́ẹ̀ tí kò fi lè mí.
• Ìlù ọkàn tí ó yára tàbí tí ó ń lù lọ́nà àìtọ́ (ìlù ọkàn tí ń lù).
• Ìrora lojiji, líle ati líle ninu awọn isẹpo tabi awọn iṣan.

Kí ló dé tí o fi ń nímọ̀lára ọ̀lẹ láti ṣe eré ìdárayá?

Ara wa fẹ́ràn láti sinmi kí ó sì lo agbára díẹ̀. Tí a kò bá ti ṣe eré ìdárayá fún ìgbà pípẹ́, ọpọlọ máa ń mọ èrò ìdárayá gẹ́gẹ́ bí “iṣẹ́ líle” ó sì máa ń sú wa.

Ni afikun:

• Ṣíṣe àfojúsùn ńlá, tí kìí ṣe ti SMART: lílọ fún wákàtí kan ti sísáré tàbí gbígbé ẹrù ní ọjọ́ àkọ́kọ́.
• Lílo àwọn ìgbòkègbodò tí wọn kò fẹ́ràn: Gbígbìyànjú láti fipá mú ẹnìkan tí kò fẹ́ràn lílọ sí ibi ìdárayá láti lọ sí ibi ìdárayá.
• Ríretí àwọn àbájáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀: Jíjẹ́ aláìnímọ̀lára nígbà tí o kò bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù láàárín ọ̀sẹ̀ kan.

Awọn ọna 5 ti o wulo lati fun ara rẹ ni iwuri lati ṣe adaṣe

Tẹle awọn imọran wọnyi lati ṣetọju ilana adaṣe rẹ ni aṣeyọri:

1. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ (Òfin Ìṣẹ́jú 10)

Má ṣe gbèrò ìdánrawò fún wákàtí kan ní ọjọ́ àkọ́kọ́. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn ìṣẹ́jú mẹ́wàá lójúmọ́. Ṣíṣe ìṣẹ́jú mẹ́wàá kò ṣòro fún ara, nítorí náà kò ní mú kí ọpọlọ rẹ̀ dẹ̀. Lẹ́yìn náà, fi kún un sí ìṣẹ́jú ogún tàbí ọgbọ̀n díẹ̀díẹ̀.

2. Ṣètò àwọn góńgó SMART

Àwọn ibi-àfojúsùn rẹ yẹ kí ó rọrùn kí ó sì yéni:

• S (Pàtàkì): "Mo máa ń rìn ní òwúrọ̀ ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀."
• M (A le wiwọn): "Mo n rin awọn igbesẹ 5,000 lojoojumọ."
• A (Aṣeyọrí): Dípò kí o máa ronú nípa pípadánù kìlógíráàmù márùn-ún ní ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́, gbìyànjú láti padánù kìlógíráàmù kan fún oṣù kan.
• R (Ó yẹ): Yan àwọn adaṣe tó bá ìlera rẹ mu.
• T (Àkókò tó yẹ): "Mo máa pàdánù kìlógíráàmù mẹ́ta láàárín oṣù mẹ́ta."

3. Yan ìgbòkègbodò tí o fẹ́ràn.

Lílo eré ìdárayá kò túmọ̀ sí lílọ sí ibi ìdárayá àti gbígbé ẹrù nìkan. Yan èyíkéyìí nínú àwọn ìgbòkègbodò tó o gbádùn, bíi wíwẹ̀, ṣíṣeré badminton, gígun kẹ̀kẹ́, jíjó, tàbí yoga.

4. Ṣe ajọṣepọ pẹlu Alabaṣiṣẹpo ti o ni iṣiro

Ṣíṣe adaṣe pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ ju ṣíṣe adaṣe nìkan lọ.

5. Ṣe igbasilẹ ilọsiwaju ojoojumọ

Tọ́jú ìlọsíwájú rẹ lójoojúmọ́ nípa lílo ohun tí a fi ń tọ́pasẹ̀ ìgbésẹ̀ tàbí aago. Rírí ìlọsíwájú ń tú dopamine sílẹ̀ nínú ọpọlọ, èyí sì ń mú kí o ṣe púpọ̀ sí i.

Àkókò ìdánrawò tí a dámọ̀ràn fún àwọn àgbàlagbà (ìmọ̀ràn NHS)

Àjọ Ìlera Àgbáyé àti NHS dámọ̀ràn àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wọ̀nyí fún àwọn àgbàlagbà tí wọ́n wà láàárín ọdún 19 sí 64:

Àwọn Ohun Tí A Ṣe & Àwọn Ohun Tí A Kò Ṣe

Àwọn orísun ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì (Àwọn ìtọ́kasí)

• 📚 Àwọn ìlànà ìṣiṣẹ́ ara fún àwọn àgbàlagbà - NHS
• 📚 Ìrísí Ìwà Láti Mú Kí Ìfaramọ́ Ìdánrawò Dáradára Sí I - PMC