Ṣé o máa ń sùn ní alẹ́? Ṣé o máa ń ní ìṣòro láti jí ní òwúrọ̀? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa Àrùn Ìpele Ìsùn Díẹ̀ (DSPS).

Ṣé o tún máa ń lọ sùn ní nǹkan bí agogo mẹ́wàá alẹ́ kí o sì jí ní agogo kan tàbí méjì òwúrọ̀? Ṣé o ní agogo ìdágìrì láti jí ọ ní agogo mẹ́fà òwúrọ̀, ṣùgbọ́n ṣé o máa ń pa á kí o sì padà sùn? Ṣé o máa ń pẹ́ nílé ìwé tàbí iṣẹ́ nítorí èyí? O lè má lè ṣe iṣẹ́ kankan dáadáa nítorí pé o máa ń sùn àti pé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì ní ọ̀sán. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè rò pé èyí jẹ́ “àṣà búburú sísùn ní alẹ́” tàbí “ìwà ọ̀lẹ”, ó lè jẹ́ àìsàn tó jinlẹ̀. Ìyẹn ni ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.

Kí ni Àrùn Ìpele Orun Díẹ̀ (DSPS)?

Ní ṣókí, àrùn ìsúnmọ́ra tí a ń pè ní Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) jẹ́ àìsàn kan tí ó máa ń da àkókò oorun àti jíjí rẹ rú. Èyí máa ń mú kí oorun rẹ máa lọ sí ìsàlẹ̀ wákàtí méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ. Èyí máa ń nípa lórí aago àdánidá ara rẹ ní tààràtà.

Ronú nípa rẹ̀, gbogbo wa ní aago tó ń ṣiṣẹ́ nípa ti ara wa. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a ń pè é ní Circadian Rhythm . Aago yìí ló ń fi àmì hàn wá láti máa sùn ní ọ̀sán àti láti sùn ní alẹ́. Nítorí náà, aago tó wà nínú ẹni tó ní DSPS dà bí aago ògiri tó ti padà sí àkókò. Ìyẹn ni pé, tí ẹnìkan bá sábà máa ń sùn ní agogo mẹ́wàá alẹ́, tó sì jí ní agogo mẹ́fà ààbọ̀ òwúrọ̀, nígbà náà pẹ̀lú DSPS, o máa sùn ní agogo kan tàbí méjì òwúrọ̀. Nítorí náà, jíjí ní àkókò ní òwúrọ̀ di àlá.

Àwọn ènìyàn kan lè máa rò pé, “Mo jẹ́ ‘owú òru’, nítorí náà mo lè ṣiṣẹ́ ní òru nìkan.” Ṣùgbọ́n èyí yàtọ̀. Ẹni tí ó kàn fẹ́ràn iṣẹ́ ní òru kì í nímọ̀lára àárẹ̀, oorun kò ní í mú un, tàbí àìlè pọkàn pọ̀ ní ọ̀sán bí ẹni tí ó ní DSPS. DSPS kì í ṣe yíyàn, ó jẹ́ ìyípadà nínú bí aago ara ṣe ń ṣiṣẹ́.

Àwọn àmì pàtàkì wo ni àrùn yìí?

Ó rọrùn láti dá àwọn àmì àrùn DSPS mọ̀, ṣùgbọ́n ipa tí ó ní lórí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ kò kéré rárá. Ẹ jẹ́ kí a wo àwọn àmì àrùn wọ̀nyí àti àwọn àbájáde wọn.

Nígbà míìrán, a lè da àwọn àmì wọ̀nyí pọ̀ mọ́ àwọn ìṣòro oorun mìíràn, bíi narcolepsy (ipò kan tí ènìyàn máa ń sùn lójijì ní ọ̀sán), nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láti mọ bí a ṣe lè ṣe àyẹ̀wò tó péye.

Kí ló ń fa DSPS? Ṣé ẹ̀bi mi nìyí?

Rárá o. Kì í ṣe ẹ̀bi rẹ, bẹ́ẹ̀ ni kì í ṣe ọ̀lẹ. Ìwádìí ti fihàn pé ohun tó ń fa DSPS ni ìbílẹ̀ . Èyí túmọ̀ sí wípé ó lè jẹ́ ohun tó ń ṣiṣẹ́ nínú ìdílé rẹ. Nítorí ìyípadà díẹ̀ nínú DNA rẹ, ìyípo aago àdánidá ara rẹ gùn díẹ̀ ju ti ènìyàn lásán lọ. Ìdí nìyí tí àkókò oorun rẹ fi pẹ́ ju ti ènìyàn lọ.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn nkan le mu ipo yii buru si:

• Níní ìṣètò oorun tó ń yípadà nígbà gbogbo: Àwọn àṣà àìdọ́gba, bíi lílọ sùn ní agogo mọ́kànlá alẹ́ ọjọ́ kan àti lílọ sùn ní agogo mẹ́ta alẹ́ ọjọ́ kejì.
• Fífi ìmọ́lẹ̀ tó pọ̀jù hàn kí o tó sùn: pàápàá jùlọ ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí ń jáde láti inú fóònù, tábìlì àti tẹlifíṣọ̀n.
• A ko fi ina han to ni owuro.
• Mimu awọn ohun mimu ti o ni caffeine bi kọfi ati tii ṣaaju akoko oorun.

Ta ló ṣeé ṣe kí ó ní àrùn yìí jùlọ?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àìsàn yìí lè ṣẹlẹ̀ ní ọjọ́ orí èyíkéyìí, ó wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn ọ̀dọ́langba àti àwọn ọ̀dọ́langba . Èyí jẹ́ nítorí pé ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí wọ́n bá dàgbà .) Pẹ̀lú àwọn ìyípadà homonu nínú ara, aago àdánidá yìí (“ìyípadà circadian”) máa ń lọ sí ẹ̀yìn díẹ̀. Ṣùgbọ́n nínú ọmọ tí ó ní DSPS, ó máa ń lọ sí ẹ̀yìn ju bí ó ti yẹ lọ.

Ni afikun, ti ẹnikan ninu idile rẹ ba ni aisan yii, o ṣee ṣe ki o ni i pẹlu.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí a kò bá tọ́jú èyí?

DSPS kìí ṣe àìsàn tó lè fi ẹ̀mí léwu, àmọ́ tí a kò bá tọ́jú rẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, ó lè ní ipa pàtàkì lórí dídára ìgbésí ayé rẹ.

• Ìbànújẹ́: Tí a kò bá sùn tó lójoojúmọ́, ó máa ń ní ipa lórí ìlera ọpọlọ wa. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé ó ju 60% àwọn ènìyàn tó ní DSPS lọ ní ìbànújẹ́.
• Lílo oògùn olóró àti ọtí: Àwọn ènìyàn kan máa ń fẹ́ lo àwọn nǹkan bíi kọfí àti ohun mímu agbára jù láti wà lójúfò ní ọ̀sán, àti láti yíjú sí oògùn oorun tàbí ọtí láti sùn ní alẹ́.
• Àìlera iṣẹ́ àti iṣẹ́ ní ẹ̀kọ́: Àìlera iṣẹ́ àti àìlèfojúsùn lórí iṣẹ́ lè dínkù sí iṣẹ́ àti iṣẹ́.

Báwo ni dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò èyí?

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà nípa àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, yóò kọ́kọ́ béèrè ìtàn pípé lọ́wọ́ rẹ. Lẹ́yìn náà, ó lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí láti jẹ́rìí àyẹ̀wò náà.

1. Ìwé Ìròyìn/Ìwé Ìsùn: A ó ní kí o máa kọ “ìwé ìrántí oorun” fún ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì. Èyí túmọ̀ sí kíkọ àwọn nǹkan bíi àkókò tí o bá lọ sùn, àkókò tí o bá sùn (tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó), iye ìgbà tí o bá jí ní alẹ́, àti àkókò tí o bá jí ní òwúrọ̀.

2. Ẹ̀rọ Actigraph: Wọ́n lè fún ọ ní ẹ̀rọ kékeré kan (`actigraph`) tí o máa ń lò ní ọwọ́ rẹ, bíi aago, fún ọjọ́ méje sí mẹ́rìnlá. Èyí yóò máa ṣàkọsílẹ̀ àkókò oorun àti jíjí rẹ.

3. Àwọn ìdánwò pàtàkì: Tí ó bá pọndandan, a lè ṣe ìdánwò oorun pàtàkì ( Polysomnography tàbí Sleep Study ), àti àwọn ìdánwò tí ó ń wọn homonu melatonin tí ó ń gbé oorun lárugẹ nínú ara.

O dara, kini awọn itọju fun eyi?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ ló wà fún ṣíṣàkóso DSPS. O lè lo ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú àwọn wọ̀nyí papọ̀ láti mú kí oorun rẹ sun dáadáa.

1. Yíyípadà àwọn àṣà oorun (Ìmọ́tótó oorun)

Èyí túmọ̀ sí mímú àwọn ìwà rere dàgbà tí ó ṣe pàtàkì fún oorun aládùn.

• Jẹ́ kí yàrá rẹ wà ní ìtura, dúdú, kí ó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́.
• Dáwọ́ lílo àwọn ẹ̀rọ bíi fóònù, tábìlì àti tẹlifíṣọ̀n dúró ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù wọn máa ń dín ìṣẹ̀dá homonu melatonin tó ń fa oorun kù.
• Mú àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́, láìka ìparí ọ̀sẹ̀ tàbí ọjọ́ ìsinmi sí.
• Má ṣe mu kọfí, tíì tàbí ṣúkólẹ́ẹ̀tì lẹ́yìn agogo mẹ́rin ìrọ̀lẹ́.
• Yẹra fún eré ìdárayá tó pọ̀ jù àti mímu ọtí nígbà tí ó bá fẹ́ sùn.

2. Ṣíṣeto ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun

Ohun tí o ń ṣe ni láti mú kí aago ara rẹ padà sí àkókò tó yẹ díẹ̀díẹ̀. Ọ̀nà méjì ló wà láti ṣe èyí.

• Díẹ̀díẹ̀ gbé àkókò oorun rẹ sí àkókò díẹ̀díẹ̀: Èyí ní nínú lílọ sùn ní ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún ní alẹ́. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá lọ sùn ní agogo méjìlá alẹ́ yìí, gbé àkókò oorun rẹ síwájú díẹ̀díẹ̀, sí agogo mọ́kànlá àti ìṣẹ́jú márùndínlógójì ní ọ̀la, àti agogo mọ́kànlá àti ìṣẹ́jú márùndínlógójì ní ọjọ́ kejì ọ̀la.
• Ìtọ́jú àkókò: Ọ̀nà àjèjì díẹ̀ ni èyí. Ohun tí o ń ṣe níbí ni láti yí àkókò àkókò ìsinmi rẹ padà sí wákàtí kan sí mẹ́ta lójoojúmọ́. Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó bá lọ sùn ní òru ọ̀gànjọ́ yóò lọ sùn ní agogo mẹ́ta òwúrọ̀ ní ọjọ́ kejì, lẹ́yìn náà yóò sùn títí di agogo mẹ́fà òwúrọ̀, lẹ́yìn náà yóò lọ sí àkókò wákàtí mẹ́rìnlélógún títí yóò fi jí ní àkókò tí ó fẹ́ (fún àpẹẹrẹ agogo mọ́kànlá òru). Èyí nílò ìsinmi ọjọ́ díẹ̀.

3. Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀

Ìmọ́lẹ̀ jẹ́ kókó pàtàkì kan tí ó ń darí aago ara wa.

• Ìtọ́jú yìí kan dídúró níwájú àpótí iná fún nǹkan bí ọgbọ̀n ìṣẹ́jú lẹ́yìn tí a bá jí ní òwúrọ̀ . Ìmọ́lẹ̀ yìí ń fi hàn pé ó ti tó ọ̀sán àti pé ó tó àkókò láti jí.
• Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ó tún dára láti lo ìṣẹ́jú 30 níta nínú oòrùn ní kété tí o bá jí ní òwúrọ̀ .
• Ó tún ṣe pàtàkì láti dín iná ilé kù ní wákàtí díẹ̀ kí o tó sùn kí o sì ṣẹ̀dá àyíká tí ó ṣókùnkùn .

4. Lilo oogun

Èyí yẹ kí ó wáyé lórí ìmọ̀ràn dókítà nìkan.

Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn pé kí o mu àfikún melatonin . Melatonin jẹ́ homonu tí ara wa ń ṣe láti ràn wá lọ́wọ́ láti sùn. Kì í ṣe oògùn oorun. Ó yẹ kí a mu ún ní wákàtí díẹ̀ kí o tó pinnu láti lọ sùn. Síbẹ̀, má ṣe mu ún láìbá dókítà sọ̀rọ̀. Ó ṣe pàtàkì láti mọ ìwọ̀n àti àkókò tí a ó lò ó.