ගොඩක් අය හිතන්නේ විෂාදය (Depression) කියන්නේ දරාගන්න බැරි දුකක්, කවදාවත් නැති වෙන්නේ නැති ලොකු කළකිරීමක් කියලා. ඒක ඇත්ත, හැබැයි විෂාදය කියන දේ සමහර වෙලාවට හරිම සූක්ෂම විදිහට, අපිට ලේසියෙන් අඳුනගන්න බැරි රෝග ලක්ෂණ විදිහටත් එන්න පුළුවන්. ඔයාටත් හේතුවක් නැතුව එන ඇඟපතේ වේදනාවන් තියෙනවද? නිකරුණේ තරහ යන, කේන්ති යන ගතියක් දැනෙනවද? නැත්නම් පොඩි දේටත් ඇස් වලට කඳුළු එනවද? මේවා පිටිපස්සේ හැංගිලා ඉන්නේ විෂාදය වෙන්න පුළුවන්.
හොඳම දේ තමයි, මේ තත්ත්වයට අපි බය වෙන්න ඕන නෑ. අපිට මේ ගැන ක්රියාශීලී වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු මේ වගේ එච්චර පැහැදිලි නැති රෝග ලක්ෂණ මොනවද, කවදද අපි මේකට ප්රතිකාර හොයාගෙන යන්න ඕන කියන එක ගැන.
විෂාදයේ සැඟවුණු රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
විෂාදය කිව්වම අපේ ඔළුවට එන ප්රධානම දේවල් තමයි දුක, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, හිස් බවක් දැනීම, සහ කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට දැන් තියෙන උනන්දුව නැතිවෙලා යන එක. හැබැයි මේවට අමතරව, එච්චර ප්රසිද්ධ නැති, හැබැයි විෂාදය ගැන ඉඟි කරන තවත් ලක්ෂණ ගොඩක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| සැඟවුණු රෝග ලක්ෂණය | ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන් විදිහ |
|---|---|
| කේන්තිය සහ නොඉවසිලිමත්කම | ගෙදර අය, යාළුවෝ, වැඩපොළේ අය එක්ක නිකරුණේ තරහ යනවා. පොඩි දේටත් ලොකුවට කේන්ති යනවා. |
| නින්දේ ගැටළු | රෑට නින්ද යන්නෙ නෑ, නැත්නම් පාන්දරම ඇහැරෙනවා. සමහරුන්ට මේකේ අනිත් පැත්ත. ඒ කියන්නේ ඕනෑවට වඩා නිදාගන්නවා, උදේට නැගිටින්න හරිම අමාරුයි. |
| කාංසාව (Anxiety) | නිතරම නොසන්සුන් බවක්, හිතට බරක්, අනවශ්ය විදිහට දේවල් ගැන හිතන ගතියක් දැනෙනවා. කාංසාව සහ විෂාදය කියන්නේ වෙනම ගැටළු දෙකක් වුණත්, මේ දෙක බොහෝවිට එකටම එනවා. |
| නිතර ඇඬීම | හේතුවක් නැතුවම ඇඬෙනවා. සාමාන්යයෙන් ගණන් ගන්නේ නැති පොඩි දේකටත් ලොකුවට දුක හිතෙනවා, ඇඬෙනවා. |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව | දේවල් අමතක වෙනවා, තීරණ ගන්න අමාරුයි, එක දෙයක් ගැන අවධානයෙන් ඉන්න බෑ වගේ දැනෙනවා. |
| හේතුවක් නැති ශාරීරික වේදනාවන් | කොන්දේ කැක්කුම, හන්දිපත් වේදනාව, අතපය වේදනාව, බඩේ වේදනාව වගේ දේවල් ප්රතිකාර ගත්තත් අඩුවක් නැත්නම්, ඒක විෂාදයේ ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් අය මේ වගේ ශාරීරික ලක්ෂණ අරගෙන දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම තමයි තමන්ට විෂාදය තියෙනවා කියලා දැනගන්නේ. |
| මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් භාවිතය | සමහර අය විෂාදය නිසා ඇතිවන මානසික පීඩනයෙන් මිදෙන්න මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් වලට යොමු වෙනවා. මේ දෙක අත්වැල් බැඳගෙන යන ගැටළු දෙකක්. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | කෑමට කිසිම ආසාවක් නැතිවෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් හිතට සහනයක් ලබාගන්න ඕනෑවට වඩා කෑම කන්න පෙළඹෙන්නත් පුළුවන්. |
| තනිවීම | අපිට උදව්වක් වැඩියෙන්ම ඕන වෙලාවටම, යාළුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න උත්සාහ කරනවා. |
කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට විෂාදය දැනෙන්නේ වෙනස් විදිහටද?
ඔව්, මේක ඇත්ත. හැමෝටම විෂාදය එකම විදිහට දැනෙන්නේ නෑ. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සහ පිරිමින් අතර මේ අත්දැකීමේ වෙනස්කම් දකින්න පුළුවන්.
- කාන්තාවන් විෂාදයෙන් පෙළෙන විට බහුලවම දුක, වරදකාරී හැඟීම, තමන් වටින්නේ නෑ කියන හැඟීම වගේ දේවල් ගැන කතා කරනවා.
- පිරිමින් මේ තත්ත්වයේදී විශාල මහන්සියක්, කේන්තියක්, නොඉවසිලිමත් බවක්, සහ කලකිරීමක් ගැන කියන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. ඔවුන්ට නින්දේ ගැටළුත් වැඩියෙන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල්, විනෝදාංශ, සහ ලිංගික ක්රියාකාරකම් වලට තියෙන උනන්දුව නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්. සමහර පිරිමි තමන්ගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන එක මඟහරින්න ඕනෑවට වඩා වැඩ වලට යොමු වෙනවා. ඒ වගේම, විෂාදය එක්ක කටයුතු කරන්න මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතයට නැඹුරු වෙන්නත්, නොසැලකිලිමත් විදිහට හැසිරෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ගොඩක් පිරිමි තමන්ට විෂාදය තියෙනවා කියලා පිළිගන්න කැමති නෑ. තමන්ගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න කැමති නෑ. ඒත් මතක තියාගන්න, කාන්තාවන්ට වගේම පිරිමින්ටත් සුදුසු ප්රතිකාර මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්න පුළුවන්.
කවදාද අපි ප්රතිකාර සඳහා යොමු වෙන්න ඕන?
තමන්ට විෂාදය තියෙනවා කියලා පිළිගන්න එකත්, උදව් ඉල්ලන එකත් සමහරවිට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා ප්රතිකාර සඳහා යොමු වෙන්නම ඕන හොඳ හේතු දෙකක් තියෙනවා:
1. ප්රතිකාර සාර්ථකයි: දරුණුම මට්ටමේ විෂාදය තියෙන අයට පවා ප්රතිකාර වලින් සහනයක් ලබන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔයාටත් පුළුවන්.
2. ඉක්මනින් ප්රතිකාර ගැනීම වඩා හොඳයි: අනිත් ලෙඩ රෝග වගේම තමයි, විෂාදයටත් ඉක්මනින් ප්රතිකාර පටන් ගත්තොත්, රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින්ම අඩු කරගන්න පුළුවන්. පරක්කු වෙන්න වෙන්න, තත්ත්වය දරුණු වෙලා ප්රතිකාර කරන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕන වෙලාව
මුලින්ම ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ හරිම හිතවත් යාළුවෙක්ට හරි පවුලේ කෙනෙක්ට හරි මේ ගැන කියලා, ප්රතිකාර හොයාගන්න උදව්වක් ඉල්ලන්න. ඒත් කිසිම පැකිලීමක් නැතුව ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න, විශේෂයෙන්ම මේ වගේ අවස්ථාවලදී:
- ඔයාට විෂාදය තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්.
- දුක, බලාපොරොත්තු සුන්වීම වගේ ප්රධාන ලක්ෂණ හෝ නින්දේ ගැටළු, ඇඟපතේ වේදනාවන් වගේ සැඟවුණු ලක්ෂණ ඔයාට තියෙනවා නම්.
- මේ රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔයාගේ දෛනික වැඩ කටයුතු (උදා: රැකියාව, ඉගෙනීම, පවුලේ වැඩ) හරියට කරගන්න බැරි නම්.
අවවාදයයි: ඔයාට ජීවිතය නැති කරගන්න, මැරෙන්න වගේ සිතුවිලි එනවා නම්, කරුණාකරලා වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න. ඔයාට දැන් බලාපොරොත්තුවක් නැහැ වගේ දැනුනට, ප්රතිකාර මගින් ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම අලුත් බලාපොරොත්තුවක් ලැබෙයි. ජීවිතය වටිනවා කියලා ඔයාටම තේරෙයි. ඒ සඳහා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න හෝ ලඟම රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
ප්රතිකාර ක්රම සහ ඒවාට ගතවන කාලය
ඔයා දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවුනාම, එතුමා මුලින්ම බලයි ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ වලට තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටළුවක් වගේ වෙනත් ශාරීරික හේතුවක් තියෙනවද කියලා. එහෙම නැත්නම්, එතුමා විෂාදය සඳහා ප්රතිකාර පටන් ගනීවි, නැත්නම් ඔයාව මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් වෙත යොමු කරාවි.
ප්රධාන වශයෙන් ප්රතිකාර ක්රම දෙකක් තියෙනවා:
1. විෂාදනාශක ඖෂධ (Antidepressants)
2. මනෝ චිකිත්සාව (Psychotherapy) හෙවත් කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාර
සමහර වෙලාවට මේ දෙකම එකට පාවිච්චි කරනවා. මෘදු මට්ටමේ විෂාදය තියෙන අයට මනෝ චිකිත්සාව විතරක් වුණත් ප්රමාණවත් වෙන්න පුළුවන්.
විෂාදනාශක ඖෂධ (Antidepressants)
මේ ඖෂධ වැඩ කරන්නේ අපේ මනෝභාවය පාලනය කරන මොළයේ තියෙන `(Neurotransmitters)` කියන රසායනික ද්රව්ය සහ ස්නායු පරිපථ වලට බලපෑම් කරලා. මේවා ගොඩක් අයට සාර්ථකව වැඩ කරනවා. හැබැයි ප්රතිඵල දකින්න සති 4ක් 6ක් විතර යන්න පුළුවන්, ඒ නිසා ඉවසීමෙන් ඉන්න එක හරිම වැදගත්. සමහර වෙලාවට බර වැඩිවීම, ලිංගික ගැටළු වගේ අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ගැළපෙනම, අතුරු ආබාධ අඩුම ඖෂධය හොයාගන්න ටිකක් කල් යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හැමදේම දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එතුමාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
මනෝ චිකිත්සාව (Psychotherapy)
මේකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ හිතන විදිහ, හැසිරෙන විදිහ වෙනස් කරලා විෂාදයෙන් ගොඩ එන්න උදව් කරන එකයි.
- වඩාත් ධනාත්මකව හිතන අලුත් ක්රම ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
- විෂාදය වැඩි කරන පුරුදු සහ හැසිරීම් වෙනස් කරගන්න පුළුවන්.
- ගෙදර හෝ වැඩපොළේ සම්බන්ධතා වල තියෙන ගැටළු නිරාකරණය කරගන්න උදව් ලැබෙනවා.
- දේවල් දිහා යථාර්ථවාදීව බලන්නත්, ඔයාගේ බියට මුහුණ දෙන්නත් ශක්තිය ලැබෙනවා.
පරණ හිතන රටා සහ හැසිරීම් කඩන්න ටිකක් කල් යන නිසා, මේ ප්රතිකාර ක්රමයටත් ටිකක් කාලය දෙන්න ඕන.
ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල්
දොස්තර මහත්තයාගෙන් ලැබෙන ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාට හොඳක් දැනෙන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් තියෙනවා.
- ශාරීරිකව ක්රියාශීලී වෙන්න: ව්යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවනවා. පර්යේෂණ වලින් පවා පෙන්නලා තියෙනවා ව්යායාම මගින් විෂාදය සමනය කරන්න උදව් වෙනවා කියලා.
- හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබන්න: නින්ද කියන්නේ විෂාදය ඇතුළු ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලින් සුව වෙන්න උදව්වක්. හරියටම අවශ්ය ප්රමාණයට (වැඩිත් නැතුව, අඩුත් නැතුව) නිදාගන්න එකෙන් ඔයාට ශක්තිය ලැබෙනවා. හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න.
- හිතවත් අය එක්ක සම්බන්ධ වෙලා ඉන්න: හිතට එච්චර හොඳක් නැති වුණත්, ඔයාට සහය දෙන යාළුවො, පවුලේ අය එක්ක කාලය ගත කරන එකෙන් ඔයාට හොඳක් දැනෙයි. ලොකු දේවල් ඕන නෑ, එකට චිත්රපටියක් බලන්න යන්න, කෝපි එකක් බොන්න හමුවෙන්න, නැත්නම් ලඟ පාක් එකක ඇවිදින්න යන්න. මේ වගේ සම්බන්ධතා, ප්රතිකාරත් එක්ක එකතු වුණාම, ඔයාව මේ අඳුරෙන් ආලෝකයට ගේන්න උදව් කරයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය (Depression) කියන්නේ හැමවෙලේම දුක විතරක් නෙමෙයි. නිකරුණේ තරහ යාම, ඇඟපතේ වේදනාව, නින්දේ ගැටළු වගේ සැඟවුණු ලක්ෂණ ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න.
- කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට විෂාදය දැනෙන විදිහේ වෙනස්කම් තියෙන්න පුළුවන්. පිරිමින් බොහෝවිට කේන්තිය සහ මහන්සිය වැනි ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා.
- ප්රතිකාර ඉතාම සාර්ථකයි. ඉක්මනට ප්රතිකාර පටන් ගන්න තරමට ප්රතිඵල හොඳයි. ඒ නිසා උදව් ඉල්ලන්න පැකිලෙන්න එපා.
- ඔයාට විෂාදය තියෙනවා කියලා පොඩි හරි සැකයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. ඒක තමයි හොඳම පළමු පියවර.
- ජීවිතය නැති කරගන්න වගේ සිතුවිලි එනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න. ඔයා තනිවෙලා නෑ, උදව් කරන්න ගොඩක් අය ඉන්නවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න