Ǹjẹ́ ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn ń mú kí o pàdánù àkóso lórí oúnjẹ rẹ? Ẹ jẹ́ ká yẹra fún àwọn ìdẹkùn wọ̀nyí.

Ǹjẹ́ o ti kíyèsí rí pé nígbà tí o bá ń banújẹ́ tàbí tí o bá ní ìdààmú gidigidi, ọ̀nà tí o ń gbà jẹun máa ń yípadà? Nígbà míìrán, o máa ń jẹun láti dín ìbànújẹ́ rẹ kù. Fún àwọn mìíràn, nígbà tí wàhálà bá dé bá ọ, o kì í fẹ́ se oúnjẹ tàbí jẹun, o kò sì fẹ́ jẹun rárá. Ohunkóhun tí ó bá ṣẹlẹ̀, ohun tó ń ṣẹlẹ̀ gan-an ni pé o ń lo oúnjẹ láti kojú àwọn ìmọ̀lára líle tí o ní.

Àyíká búburú ni èyí. Tí o bá ní ìbànújẹ́ àti àìnírètí nípa ìgbésí ayé, o máa ń ní àwọn ìwà jíjẹ tí kò dára. Àwọn ìwà jíjẹ tí kò dára wọ̀nyí kàn máa ń mú kí àárẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Láti ba àyíká yìí jẹ́, ó ṣe pàtàkì láti má ṣe dá nìkan wà. Sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ nípa èyí, àti wíwá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà, lè jẹ́ ìtura ńlá. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo ọ̀nà mẹ́ta pàtàkì tí ìsoríkọ́ ìṣègùn lè gbà nípa lórí ìwà jíjẹ rẹ àti bí o ṣe lè borí wọn.

Ìdẹkùn 1: Ìtùnú jíjẹun

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìsoríkọ́ máa ń lo oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà láti kojú tàbí láti yẹra fún àwọn ìmọ̀lára búburú, bí ìbànújẹ́, ìtìjú, àti ìkórìíra ara ẹni.

Fojú inú wò ó, ní ọjọ́ kan tí ìbànújẹ́ bá pọ̀, tí o bá fẹ́ jẹ ice cream, kéèkì kan, tàbí skolétì kan, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Tàbí o fẹ́ jẹ oúnjẹ tó ní carbohydrate bíi irẹsì. Ìdí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì kan wà fún èyí. Nígbà tí a bá jẹ oúnjẹ tó ní sugar àti carbohydrates, kemikali tó wà nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní serotonin máa ń pọ̀ sí i. Èyí ni kẹ́míkà tó ń mú kí ọkàn wa balẹ̀.

Ìdẹkùn 2: Àìjẹun tàbí jíjẹun díẹ̀ jù

Àwọn ènìyàn kan máa ń pàdánù oúnjẹ wọn pátápátá nígbà tí wọ́n bá wà lábẹ́ wàhálà. Èyí máa ń mú kí wọ́n dín ìwọ̀n ara wọn kù láìmọ̀. “Wọ́n ní ìfẹ́ láti jẹun díẹ̀. Nítorí náà, wọ́n máa ń pàdánù oúnjẹ. Nígbà míìrán wọ́n máa ń sùn nígbà tí wọ́n bá ń jẹun,” àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ.

Tí ara rẹ bá rẹ̀ ọ́ ní ti ọpọlọ, o máa ń rò pé o kò ní agbára láti jẹun. Bákan náà, wàhálà ló máa ń fa ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ. Tí ọkàn rẹ bá ń dàrú, tí ẹ̀rù bá ń bà ọ́, tàbí tí o bá jáwọ́, o kò ní rí adùn tàbí ìfẹ́ oúnjẹ.

Ṣùgbọ́n rántí pé àìjẹun tó pọ̀ tó lè mú kí o máa bínú sí i, kí o sì máa ṣe ohun tó máa ń fa ìbànújẹ́, èyí tó lè mú kí àníyàn rẹ burú sí i.

Ìdẹkùn 3: Jíjẹ ohunkóhun tó rọrùn láti rí

Tí ara rẹ bá rẹ̀wẹ̀sì tí o sì ní ìdààmú ọkàn, lílọ sí ilé ìtajà láti ra oúnjẹ àti sísè oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ lè dà bí iṣẹ́ tó le gan-an. Nítorí náà , o máa ń mọ àwọn oúnjẹ tó rọrùn láti rí ṣùgbọ́n tí kò ní èròjà tó lágbára.

Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn kan máa ń jẹ páálí nudulu kíákíá nítorí wọ́n lè ṣe é kíákíá, tàbí kí wọ́n fi páálí bísíkítì tó kù ní ibi ìdáná kún inú wọn.

Ohun mìíràn ni pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìsoríkọ́ sábà máa ń jẹ irú oúnjẹ kan náà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Àwọn ògbógi sọ pé, "Nítorí pé ó ṣòro fún wọn láti ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́, wọ́n máa ń wá ohun tí wọ́n mọ̀ dáadáa tí ó sì rọrùn. Bóyá wọ́n máa ń mú búrẹ́dì kan àti abọ́ ọbẹ̀ lẹ́ńtìlì wá ní gbogbo òwúrọ̀, wọn kì í sì í gbìyànjú ohunkóhun mìíràn."

Ìdí mìíràn tí ó fi jẹ́ èyí ni pé nígbà tí o bá ní ìdààmú, o máa ń ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀, láti rántí, àti láti ṣe ìpinnu . Nítorí náà, àwọn iṣẹ́ kékeré bíi sísè oúnjẹ lè máa ṣòro fún ọ. O lè jẹ irú oúnjẹ kan náà fún gbogbo oúnjẹ mẹ́ta ọjọ́ náà.

Nítorí náà, kí ni ó yẹ kí o ṣe? Ìtọ́jú àkọ́kọ́!

Àwọn ògbógi sọ pé ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti gba ìtọ́jú fún ìsoríkọ́ rẹ kí o tó gbìyànjú láti yí ìwà oúnjẹ rẹ padà.

Tí o bá ní àwọn àmì ìbànújẹ́ (ìbànújẹ́, ìjákulẹ̀, àìlèfojúsùn, ìyípadà oorun) fún ohun tó ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ tí wọ́n sì ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, rí i dájú pé o lọ rí dókítà tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ . Nígbà tí o bá rí dókítà rẹ, sọ fún wọn nípa ìyípadà èyíkéyìí nínú ìwọ̀n ara rẹ tàbí ìfẹ́ ọkàn rẹ. Ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ìbànújẹ́ ni ìtọ́jú, oògùn ìpalára, tàbí àpapọ̀ méjèèjì.

Bí ìtọ́jú rẹ ṣe ń sunwọ̀n síi díẹ̀díẹ̀, tí ara rẹ sì ń yá síi, o lè ṣiṣẹ́ lórí bí o ṣe ń jẹ oúnjẹ rẹ lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà rẹ .

Àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ láti yẹra fún àwọn ìdẹkùn oúnjẹ wọ̀nyí

Bí ìwọ̀n wàhálà rẹ bá ń dínkù díẹ̀díẹ̀, àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jẹun dáadáa kí o sì yẹra fún àwọn ìṣòro tí a sọ̀rọ̀ nípa wọn.

• Lo àwọn ọ̀nà míì láti tu ara rẹ lára ​​dípò oúnjẹ: Má ṣe gbẹ́kẹ̀lé oúnjẹ nìkan láti tu ara rẹ lára. Dípò bẹ́ẹ̀, wẹ ara rẹ dáadáa, fi aṣọ ìbora rọ̀, tàbí mu ife tíì ewéko gbígbóná kan.
• Fetí sí ebi rẹ: Tí ebi bá ń pa ọ́, kí o tó dé ọ̀dọ̀ oúnjẹ lójijì, dúró kí o sì ronú pé: "Ṣé ebi ń pa mí gan-an ni? Tàbí mo kàn ń nímọ̀lára nǹkan mìíràn ni?" Bóyá ohun tí o fẹ́ gan-an ni kì í ṣe bísíkítì tàbí àpò ìrẹsì, bí kò ṣe ìjíròrò pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́ kan.
• Jẹ oniruuru ounjẹ: Àìtó oúnjẹ tó wà nínú oúnjẹ náà tún lè fa wahala. Nítorí náà, pọkàn pọ̀ sórí jíjẹ onírúurú oúnjẹ. Fi àwọn ọkà odidi, ẹfọ, èso, ẹran tí kò ní ọ̀rá, ẹja, àti àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ kún oúnjẹ rẹ.
• Ṣe àwọn nǹkan tó máa mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i: Ṣe àwọn nǹkan tó máa fún ọ ní agbára àti ìṣírí. Lọ rìn kiri nínú ọgbà, ṣeré pẹ̀lú ẹranko rẹ, tàbí kí o gbọ́ orin ayanfẹ́ rẹ. Tí o bá ṣe ohun tó máa mú kí ara rẹ balẹ̀, o kò ní máa jẹ oúnjẹ tó dára.

Wahala, Ìsoríkọ́, Oúnjẹ, Oúnjẹ, Ìlera