Báwo ni a ṣe le ṣe àṣeyọrí ìtọ́jú ìbànújẹ́ ọkàn (MDD) rẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́, ìdánìkanwà, àti sú ọ nígbà míìrán pẹ̀lú ìgbésí ayé débi pé o kò lè fara dà á? Ǹjẹ́ o ti rò pé o fẹ́ fi gbogbo nǹkan sílẹ̀ rí, bíi pé o jẹ́ ẹrù fún gbogbo ènìyàn? Ìwọ nìkan kọ́ ni o ní àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí. Èyí jẹ́ ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń nírìírí. Ṣùgbọ́n ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé o lè borí ipò yìí. Ìyẹn ni ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí. Láti sọ òótọ́, gbígbé pẹ̀lú irú ìsoríkọ́ líle koko, àìsàn kan tí àwọn dókítà ń pè ní "Major Depressive Disorder (MDD)", jẹ́ nípa bí o ṣe lè lo àǹfààní ìtọ́jú tí o gbà kí o sì tún jèrè ìgbésí ayé rẹ.

Ṣé ìbànújẹ́ lásán ni ìbànújẹ́? Àbí ó ju ìyẹn lọ?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká ṣàlàyé èyí ní tààràtà. Ìsoríkọ́ kìí ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán. Ó jinlẹ̀ ju ìyẹn lọ. Ní ṣókí, ìsoríkọ́ jẹ́ àìsàn kan tí ó ń jẹyọ láti inú àwọn ìyípadà nínú àwọn ìlànà kẹ́míkà nínú ọpọlọ wa . Gẹ́gẹ́ bí àtọ̀gbẹ tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, a kò lè “ṣàtúnṣe” rẹ̀ nípa “ṣíṣe àtúnṣe” rẹ̀ lásán.

Ronú nípa rẹ̀, àwọn olùránṣẹ́ kẹ́míkà kan wà nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní “Àwọn Oníṣẹ́ Ẹ̀rọ Ìrànlọ́wọ́” tí wọ́n ń ṣàkóso ìmọ̀lára bí ayọ̀ àti ìbàlẹ̀ ọkàn. Ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ìbànújẹ́ ni pé ìwọ̀n àwọn kẹ́míkà wọ̀nyí máa ń bàjẹ́. Ìdí nìyí tí àwọn àmì àrùn bí ìbànújẹ́ tí a kò lè fara dà, àìní ìfẹ́ sí ohunkóhun, àìsùn tàbí oorun púpọ̀, àìní oúnjẹ tàbí jíjẹun púpọ̀, ìmọ̀lára ẹ̀bi, àti ìrẹ̀wẹ̀sì ara ẹni fara hàn.

Awọn ọwọn pataki mẹrin fun itọju aṣeyọri

Nínú ìrìnàjò sí ìtura láti inú ìbànújẹ́ ọkàn, àpapọ̀ onírúurú ọ̀nà ìtọ́jú ni ó sábà máa ń yọrí sí rere jùlọ. Jẹ́ kí a pe àwọn wọ̀nyí ní “àwọn òpó ìtọ́jú.” Tí o bá mú kí àwọn òpó mẹ́rin wọ̀nyí lágbára, yóò rọrùn fún ọ láti borí ogun yìí.

Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn ilé gogoro wọ̀nyí ní àlàyé díẹ̀ sí i.

1. Oògùn: Ìrànlọ́wọ́ fún ọpọlọ rẹ

Àwọn ènìyàn kan ní ìbẹ̀rù tí kò pọndandan nípa àwọn oògùn adídùn. Àwọn ìbéèrè bíi "Ṣé mo máa di ẹni tí ó ti di bárakú sí èyí?" àti "Ṣé mo gbọ́dọ̀ máa mu ún lójoojúmọ́?" ló máa ń wá sí ọkàn wọn.

Òótọ́ ibẹ̀ ni pé: Àwọn oògùn ìdènà ìdààmú ọkàn ń ṣiṣẹ́ nípa mímú àìdọ́gba kẹ́míkà inú ọpọlọ padà tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, gẹ́gẹ́ bí àwọn oògùn àtọ̀gbẹ ṣe ń ṣiṣẹ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n insulin.

• Oògùn kan kì í ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn: Oògùn tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa fún ẹnì kan, bíi Fluoxetine, lè má ṣiṣẹ́ dáadáa fún ẹlòmíràn. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ oògùn àti ìwọ̀n tó bá ara àti ipò rẹ mu .
• Má ṣe retí àbájáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀: Oògùn yìí lè gba ọ̀sẹ̀ méjì sí mẹ́rin tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ kí ó tó ṣiṣẹ́, nítorí náà o ní láti ní sùúrù kí o sì máa lò ó nìṣó.
• Má ṣe dáwọ́ lílo oògùn rẹ dúró fúnra rẹ: Bí ara rẹ bá tilẹ̀ yá díẹ̀, má ṣe dáwọ́ lílo oògùn rẹ dúró láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè mú kí àwọn àmì àrùn rẹ burú sí i.

2. Ìmọ̀ràn: Ibi tí a lè ti tú ẹrù ọkàn jáde

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oògùn lè ṣàtúnṣe kẹ́míkà ọpọlọ, ìtọ́jú/ìmọ̀ràn ṣe pàtàkì láti yí àwọn ìrònú tí ó kún fún ìdàrúdàpọ̀ padà nínú ọkàn wa àti bí a ṣe ń wo àwọn ìṣòro.

Fojú inú wo ibi kan tí o ti lè sọ̀rọ̀ nípa ohunkóhun tó bá wà lọ́kàn rẹ, pẹ̀lú ìgbẹ́kẹ̀lé, láìsí ìdájọ́ kankan. Ìmọ̀ràn rí bẹ́ẹ̀. Nígbà tí o bá bá onímọ̀ nípa ọpọlọ, onímọ̀ nípa ọpọlọ, tàbí olùdámọ̀ràn tó péye sọ̀rọ̀, o lè:

• Ṣàwárí àwọn ìṣòro tó ń fa ìsoríkọ́ rẹ.
• Kọ́ bí a ṣe ń mọ àwọn ìrònú búburú kí a sì yí wọn padà sí àwọn èrò rere.
• Kọ́ bí a ṣe lè yanjú àwọn ìṣòro.

3. Àwọn Ọgbọ́n Láti Kojú Ìṣòro: Àwọn irinṣẹ́ tí a lò ní àkókò pàjáwìrì

Ìgbésí ayé kì í sábà rọrùn. Nígbà tí o bá ń gbé pẹ̀lú ìbànújẹ́, àwọn àkókò kan wà tí o máa ń nímọ̀lára wàhálà, ìbínú, àti ìbànújẹ́. O nílò àwọn “irinṣẹ́” kan tí o lè lò ní àwọn àkókò wọ̀nyẹn. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní `(Àwọn Ọgbọ́n Ìfaradà)`.

• Ìrònú: Àṣà wíwà ní àkókò yìí. Kódà ìdánrawò mímí tí ó rọrùn tí ó sì darí ẹ̀mí rẹ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
• Ṣíṣàrò: Ya ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sọ́tọ̀ lójoojúmọ́ láti mú ọkàn rẹ balẹ̀.
• Kíkọ ìwé ìrántí: Kíkọ ìmọ̀lára rẹ sínú ìwé lè jẹ́ ìtura ńlá.
• Iṣẹ́ àṣekára: Ṣe ohun kan tí o fẹ́ràn. Ó lè jẹ́ ohun tí ó rọrùn bíi yíyàwòrán, gbígbìn igi, tàbí gbígbọ́ orin.
• Adaṣe díẹ̀: Ohun kan bíi lílọ rìn kiri tàbí ṣíṣe yoga ń mú kí ara rẹ ní àwọn homonu ayọ̀.

4. Ètò àtìlẹ́yìn: Ìmọ̀lára pé o kò dá nìkan wà

Ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tí o fọkàn tán ni orísun agbára rẹ jùlọ ní ìrìn àjò yìí. Bá wọn sọ̀rọ̀ ní gbangba nípa ìmọ̀lára rẹ àti àwọn ìpèníjà tí o dojú kọ.

• Jẹ́ kí wọ́n ràn ọ́ lọ́wọ́: Ó lè ṣòro fún ọ láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́, ṣùgbọ́n rántí pé, àwọn tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ rẹ múra tán láti ràn ọ́ lọ́wọ́.
• Kọ́ wọn nípa ipò rẹ: Ràn wọ́n lọ́wọ́ láti mọ ohun tí ìbànújẹ́ jẹ́ àti bí o ṣe ń rí lára ​​rẹ. Èyí yóò mú kí ó rọrùn fún wọn láti ṣètìlẹ́yìn fún ọ.

Kí ni a lè ṣe ní àkókò pàjáwìrì?

Nígbà míìrán, ìmọ̀lára lè máa pọ̀ sí i. O lè ní èrò láti pa ara rẹ lára ​​tàbí láti pa ara rẹ run. Èyí jẹ́ pàjáwìrì ìṣègùn. Kò yẹ kí o dá wà ní àkókò yìí.

• Bá ẹnìkan sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀: Pe mẹ́ḿbà ìdílé tàbí ọ̀rẹ́ kan tí o fọkàn tán kí o sì sọ bí ìmọ̀lára rẹ ṣe rí fún wọn.
• Lọ sí ilé ìwòsàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀: Lọ sí Ẹ̀ka Pajawiri ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU) . Àwọn dókítà àti òṣìṣẹ́ ibẹ̀ ni a ti kọ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́.
• Tí o bá mu ọ ní àmujù: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò gbà ọ́ nímọ̀ràn láti ṣe èyí, tí èyí bá ṣẹlẹ̀, kàn sí Ilé Ìròyìn Àwọn Èèpo Orílẹ̀-èdè ní Ilé Ìwòsàn Orílẹ̀-èdè Colombo lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ (nọ́mbà tẹlifóònù 0112 686 143). Wọ́n yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe.