Ṣé ó yẹ kí a tọ́jú ọkàn wa pẹ̀lú àtọ̀gbẹ? (Àtọ̀gbẹ àti Ìlera Ọkàn) - Àwọn ìwà wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ọ!

Tí dókítà rẹ bá sọ fún ọ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó lè sọ pé, “O wà nínú ewu àrùn ọkàn.” Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbẹ̀rù díẹ̀ àti ìdààmú ọkàn nígbà tí o bá gbọ́ èyí. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Ìròyìn ayọ̀ ni pé tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ rẹ lónìí, o lè dènà ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ńlá tí o máa dojú kọ lọ́jọ́ iwájú, bí àrùn ọkàn. Ní gidi, ṣíṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ kì í ṣe ohun tí a bí ọ. Ó gba àkókò, o sì gbọ́dọ̀ kọ́ àwọn nǹkan tuntun. Ṣùgbọ́n bí o ṣe ń mọ́ ọn, o ó mọ̀ pé kò ṣòro tó bẹ́ẹ̀. Jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn ìwà wọ̀nyẹn jẹ́.

Ẹ jẹ́ ká kọ́ bí a ṣe lè wọn ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ dáadáa.

Ṣíṣe àkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà àrùn ọkàn àti àwọn ìṣòro mìíràn tó lè dé bá àtọ̀gbẹ. Ìdí nìyí tó fi ṣe pàtàkì láti máa ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ déédéé. Tí o bá rí i pé ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ga, o lè ṣe àtúnṣe sí oúnjẹ rẹ, ìgbésí ayé rẹ àti àwọn oògùn rẹ.

Fún èyí, a lo ẹ̀rọ itanna kékeré kan tí a ń pè ní 'glucomometer'. Ọ̀nà tí a gbà ń lò ó rọrùn púpọ̀:

• Àkọ́kọ́, fi ọṣẹ fọ ọwọ́ rẹ dáadáa kí o sì gbẹ ẹ́.
• Lẹ́yìn náà, fi ìlà ìdánwò náà sínú ẹ̀rọ náà.
• Kàn fi àwọ̀ kékeré tó wà pẹ̀lú ohun èlò ìdánwò náà gún ìka ọwọ́ rẹ.
• Fi ọwọ́ kan omi ẹ̀jẹ̀ náà sí ibi tí a yàn fún un lórí ìlà ìdánwò náà kí o sì fi síbẹ̀ fún ìgbà díẹ̀.
• Láàárín ìṣẹ́jú díẹ̀, ìwọ̀n sùgà rẹ yóò hàn lórí ìbòjú náà.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn mita kan máa ń jẹ́ kí o gba àkọsílẹ̀ àwọn ohun tí o kà sílẹ̀, ó máa ń wúlò láti kọ wọ́n sínú ìwé kékeré tàbí kàlẹ́ńdà. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nígbà mélòó ni ó yẹ kí o máa ṣàyẹ̀wò sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ní gbogbogbòò, àyàfi tí a bá sọ fún ọ ní ọ̀nà mìíràn, ìwọ̀n sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ yẹ kí ó wà láàrín 80 sí 130 mg/dL kí o tó jẹun . Wákàtí méjì lẹ́yìn oúnjẹ, ó yẹ kí ó dín sí 180 mg/dL .

Jẹ́ kí o mọ̀ nípa oògùn rẹ dáadáa.

Tí o bá ń lo oògùn fún àrùn àtọ̀gbẹ, ó ṣe pàtàkì láti ní òye tó dájú nípa bí oògùn náà ṣe ń ṣiṣẹ́ àti àwọn àbájáde tó ṣeé ṣe. Pàápàá jùlọ tí o bá ń lo insulin, ó ṣe pàtàkì láti mọ iye tí o máa lò ní àwọn àkókò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Tí o bá ní ìṣòro pẹ̀lú èyí, má ṣe jẹ́ kí ó tìjú kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́, tàbí kí ó tọ́ ọ sí olùkọ́ àrùn àtọ̀gbẹ, tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mu ìwọ̀n tó yẹ ní gbogbo ìgbà.

Pataki lati ṣe atẹle iye ti awọn carbohydrates jẹ

Àwọn èròjà carbohydrate ni èròjà tó ní ipa tó ga jùlọ lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀, ju protein tàbí ọ̀rá inú oúnjẹ tí a ń jẹ lọ. Nítorí náà, títẹ̀lé iye carbohydrate tí o ń jẹ lójoojúmọ́ lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ nínú dídáàbòbò ọkàn rẹ ní àsìkò pípẹ́.

Olùkọ́ nípa oúnjẹ tàbí àtọ̀gbẹ lè kọ́ ọ bí a ṣe ń ka àwọn kábọ̀háídéréètì. Lọ́pọ̀ ìgbà, èyí ní nínú kíkíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ, kíkà àwọn àmì oúnjẹ, àti kíkọ́ bí a ṣe ń ka àwọn nǹkan bí ewébẹ̀ àti èso tí kò ní àmì.

Iyatọ laarin awọn carbohydrates rere ati buburu

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kíkà kábọ̀hàídéréètì ṣe pàtàkì, rántí pé kì í ṣe gbogbo kábọ̀hàídéréètì ni a ṣẹ̀dá dọ́gba. Àwọn kan dára fún ara wa, àwọn kan kò sì dára. Ẹ jẹ́ ká wo ìyàtọ̀ náà.

Nítorí náà, yan ẹfọ́, èso, ẹ̀fọ́, àti ọkà gbogbo ìgbà tí ó bá ṣeé ṣe. Tí o bá jẹ búrẹ́dì, pasita, tàbí ìrẹsì, gbìyànjú láti yan àwọn tí ó sọ pé "ẹ̀fọ́ gbogbo 100%".

Ṣe àkókò fún eré ìdárayá nínú kàlẹ́ńdà rẹ.

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, eré ìdárayá ojoojúmọ́ ṣe pàtàkì fún ìṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ àti láti jẹ́ kí ọkàn rẹ wà ní ìlera. Ọ̀nà tó rọrùn jùlọ láti sọ èyí di àṣà ojoojúmọ́ ni láti ṣètò àkókò fún eré ìdárayá nínú kàlẹ́ńdà rẹ, pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ pàtàkì mìíràn. O tún nílò láti ṣètò eré ìdárayá rẹ pẹ̀lú oúnjẹ àti oògùn rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àkókò tó dára jùlọ láti ṣe eré ìdárayá fún ọ.

Ohun mìíràn tó yẹ kí o fi àmì sí lórí kàlẹ́ńdà rẹ ni ìpàdé dókítà rẹ. Yàtọ̀ sí àyẹ̀wò ọdọọdún rẹ, ṣe ìpàdé láti rí dókítà rẹ ní kíákíá bí o bá nímọ̀lára pé o nílò láti yí ìwọ̀n oògùn rẹ padà, tí o bá ní ìṣòro láti ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ, tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn tuntun.

Ṣe idanimọ ati ṣakoso wahala

Wahala le mu ipele suga ninu ẹjẹ wa ga. Kii ṣe iyẹn nikan, o tun le fa awọn iṣoro oorun ati ja si awọn iwa ti o lewu fun ọkan ati ilera, gẹgẹbi jijẹ ajẹju, siga mimu, ati mimu ọti.

Kò ṣeé ṣe láti mú àwọn ipò ìdààmú kúrò pátápátá nínú ìgbésí ayé rẹ. Nítorí náà, kíyèsí àwọn àmì tí ó fihàn pé ìdààmú ń kórajọ. Fún àpẹẹrẹ, àwọn èrò tí ń dààmú, ọkàn tí ń sáré, tàbí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ tí kò dára bí ọtí. Nínú àwọn ọ̀ràn wọ̀nyí, wá ọ̀nà láti dín ìdààmú kù.

• Mí ẹ̀mí jinlẹ̀.
• Ṣe àṣàrò.
• Lọ rìn fún ìṣẹ́jú díẹ̀.
• Bá ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́ kan sọ̀rọ̀.

Tí kò bá sí èyí tó ṣiṣẹ́, lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ, bíi onímọ̀ nípa ọpọlọ, òṣìṣẹ́ àwùjọ, tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ àwọn ọ̀nà tuntun láti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára líle wọ̀nyí àti láti ṣàkóso wahala.