Ṣé o mọ bí a ṣe ń mí ẹ̀mí dáadáa? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àwọn àǹfààní mímí èémí diaphragmatic.

Ẹ̀mí mímí jẹ́ ohun tí gbogbo wa máa ń ṣe nígbà gbogbo. Ṣùgbọ́n iye wa mélòó ló ń ronú nípa bí a ṣe ń mí mímí? Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń mí mímí láìmọ̀. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé mímí mímí jíjinlẹ̀ lè mú ìlera àti àlàáfíà wá fún ara àti ọkàn wa? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà mímí mímí kan tó rọrùn, tó sì tún ṣe àǹfààní gan-an. Èyí ni a ń pè ní mímímímí diaphragmatic.

Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká wo, kí ni diaphragm yìí?

Ní ṣókí, diaphragm ni iṣan tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú ara wa fún mímí. Fojú inú wo pé iṣan ńlá kan wà tí ó ní ìrísí bí agboorun tí ó ya àyà àti ikùn wa sọ́tọ̀. Ìyẹn ni diaphragm. Ó wà ní ìsàlẹ̀ ẹ̀dọ̀fóró wa. Iṣan yìí ń gbéra sókè àti sísàlẹ̀ nígbà tí a bá mí ẹ̀mí síta àti nígbà tí a bá mí ẹ̀mí síta. Àwọn iṣan inú ikùn wa tún ń ran wá lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí, èyí tí ó ń fún wa ní agbára láti lé afẹ́fẹ́ jáde kúrò nínú ẹ̀dọ̀fóró wa pátápátá.

Kí ni ìtumọ̀ rẹ̀ láti mí ẹ̀mí nípa lílo diaphragm yìí?

Àwọn ènìyàn kan tún máa ń pe èyí ní “ẹ̀mí ikùn.” Lọ́pọ̀ ìgbà, tí a bá mí ẹ̀mí láìmọ̀, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ní àníyàn tàbí tí a bá ní ìdààmú, a máa ń mí ẹ̀mí gígùn, tó jinlẹ̀ sí àyà. Èyí túmọ̀ sí wípé a kò lo gbogbo agbára ẹ̀dọ̀fóró wa.

Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá mí ẹ̀mí nípa lílo diaphragm wa, a máa ń lo iṣan diaphragm wa pẹ̀lú ìmọ̀ọ́mọ̀ láti mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí a bá fẹ́ bálúùnì, ó máa ń kún láti ìsàlẹ̀ sókè, ní ọ̀nà yìí a lè gba afẹ́fẹ́ tó pọ̀ jùlọ sínú ẹ̀dọ̀fóró wa.

Awọn ibi-afẹde akọkọ ti ọna yii ni:

• Sísún iṣan diaphragm lágbára .
• Dídín ìwọ̀n ìmí mímú kù àti dín ìsapá tí ó ń gbà láti mímú kù.
• Dín ìbéèrè atẹ́gùn ara kù.
• Dín ìsapá àti agbára tí a nílò láti mí sínú kù.

Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn kan láti mí ẹ̀mí lọ́nà yìí?

Àwọn àìsàn kan wà, pàápàá jùlọ àwọn àìsàn ẹ̀dọ̀fóró ìgbà pípẹ́, tí ó lè dí iṣẹ́ diaphragm lọ́wọ́. Àpẹẹrẹ pàtàkì kan ni COPD (Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró Tó Ń Dí Àìsàn) .

Ẹni tí ó ní àrùn bí COPD lè ní ìṣòro símí, ó sì lè má lè mí dáadáa. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, ẹ̀dọ̀fóró yóò wú, diaphragm yóò sì tẹ̀ sísàlẹ̀. Ó máa ń pàdánù ìrísí rẹ̀ bí agboorun, yóò sì di pẹrẹsẹ. Èyí yóò sọ iṣan diaphragm di aláìlera, èyí yóò sì dín agbára rẹ̀ kù. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn iṣan mìíràn ní ọrùn àti àyà gbọ́dọ̀ gbé ìṣẹ́gun ẹ̀mí. Èyí jẹ́ ìlànà tó ń mú àárẹ̀ báni. Ìdánrawò mímí yìí ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn bí èyí.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ọ̀nà mímí yìí?

Ẹ̀mí mímí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ara rẹ. Ẹ jẹ́ kí a wo díẹ̀ lára ​​wọn dáadáa.

Ọna yii wulo pupọ ni itọju ailera ni awọn ipo wọnyi:

• Àníyàn
• Ikọ́ ẹ̀fọ́
• COPD
• Wahala

Ṣùgbọ́n ohun kan láti rántí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀nà yìí wúlò gan-an, tí o bá ní àìsàn kan, kò dára láti lo èyí nìkan dípò ìtọ́jú tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ . Èyí lè ṣeé lò gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà ìtura afikún, pẹ̀lú ìmọ̀ràn dókítà rẹ.

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe èyí dáadáa.

Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í kọ́ ọ̀nà yìí, ó rọrùn jù láti máa ṣe é ní ìdùbúlẹ̀. Lẹ́yìn tí o bá ti mọ́ ọn, o lè jókòó.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é nígbà tí a bá dùbúlẹ̀

1. Dúbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ lórí ilẹ̀ títẹ́jú, bí ibùsùn tàbí ilẹ̀. Fi ìrọ̀rí sí abẹ́ orí rẹ. Ó ṣeé ṣe kí ó rọrùn fún ọ láti jẹ́ kí orúnkún rẹ tẹ̀. O tún lè fi ìrọ̀rí sí abẹ́ orúnkún rẹ tí o bá fẹ́.

2. Wàyí o , gbé ọwọ́ kan sí apá òkè àyà rẹ, kí o sì gbé ọwọ́ kejì sí ikùn rẹ níbi tí egungun ìhà náà parí sí . Tí o bá gbé ọwọ́ rẹ sí ọ̀nà yìí, o máa nímọ̀lára bí diaphragm ṣe ń mì.

3. Nísinsìnyí, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ nípasẹ̀ imú rẹ . Bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, ikùn rẹ yẹ kí ó fẹ̀ síwájú. Èyí túmọ̀ sí wípé ọwọ́ tí ó wà lórí ikùn rẹ yẹ kí ó gbéra sókè. Ní àkókò yìí, gbìyànjú láti jẹ́ kí ọwọ́ rẹ dúró jẹ́ẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó .

4. Lẹ́yìn náà, fi ètè rẹ sí i bí ẹni pé o fẹ́ fọn fèrè kí o sì mí ìmí díẹ̀díẹ̀ . Bí o ṣe ń mí ìmí, fún iṣan ikùn rẹ le kí o sì fa ikùn rẹ wọlé. Lẹ́yìn náà, ọwọ́ tó wà ní ikùn rẹ yóò sọ̀kalẹ̀. Ní àkókò yìí, jẹ́ kí ọwọ́ rẹ dúró jẹ́ẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Bawo ni a ṣe le ṣe nigba ti o ba joko lori alaga kan

Lẹ́yìn ìdánrawò díẹ̀, o lè ṣe ìdánrawò yìí kódà nígbà tí o bá jókòó sórí àga.

1. Jókòó dúró ṣánṣán lórí àga, ṣùgbọ́n kí o lè fara balẹ̀. Tẹ́ orúnkún rẹ, kí o sì jẹ́ kí èjìká rẹ, ọrùn rẹ àti orí rẹ balẹ̀.

2. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà àtijọ́, gbé ọwọ́ kan lé àyà rẹ kí o sì gbé ọwọ́ kejì lé ikùn rẹ níbi tí egungun ìhà rẹ parí sí .

3. Mí sínú imú rẹ díẹ̀díẹ̀ . Ikùn rẹ yẹ kí ó fẹ̀ sí i, ọwọ́ tí ó wà ní ikùn rẹ sì yẹ kí ó tẹ̀ síwájú. Jẹ́ kí ọwọ́ rẹ dúró jẹ́ẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó.

4. Wàyí o , fi ètè rẹ síta díẹ̀díẹ̀ , kí o sì máa fà ikùn rẹ. Ọwọ́ tó wà ní ikùn rẹ yóò tún wọlé. Jẹ́ kí ọwọ́ rẹ dúró jẹ́ẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Ṣé ó yẹ kí n máa ṣe èyí nìṣó?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun tuntun, èyí yóò dàbí ohun àjèjì díẹ̀ títí tí o fi mọ ọ́n. O lè nímọ̀lára àárẹ̀ díẹ̀ nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò yìí. Bẹ́ẹ̀ ni. Ṣùgbọ́n má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú nínú ìdánrawò, ìlànà mímí tó tọ́ yìí yóò di ohun àdánidá fún ọ, kódà bí o kò bá tilẹ̀ mọ̀ ọ́n.

Ní àkọ́kọ́, ṣe adaṣe yìí fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá, ní ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lójúmọ́ . Díẹ̀díẹ̀, o lè mú àkókò tí o ń ṣe èyí pọ̀ sí i. Tí o bá fẹ́ mú kí èyí ṣòro sí i, o tún lè ṣe adaṣe náà pẹ̀lú dídi ohun kan bíi ìwé mú ní ikùn rẹ.

Tí o bá ní àrùn COPD, àrùn ẹ̀dọ̀fóró, tàbí àníyàn, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá ọ̀nà yìí tọ́ fún ọ.