Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o wúwo gan-an nígbà míì, tí o kò fẹ́ ṣe ohunkóhun, tí o kò sì nífẹ̀ẹ́ sí jíjẹun? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń pè é ní ‘ìbànújẹ́’. Ṣùgbọ́n tí èyí bá ń bá a lọ, ó lè jẹ́ àìsàn ọpọlọ tí a ń pè ní ìsoríkọ́. Èyí jẹ́ àìsàn tí ó yẹ kí a fi ṣe pàtàkì. Ṣé o mọ̀ pé, yàtọ̀ sí ìtọ́jú ìṣègùn, àwọn ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu lójoojúmọ́ tún lè mú kí àìsàn yìí sunwọ̀n sí i? Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Kí ló dé tí oúnjẹ àti ohun mímu fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ní ṣókí, ara wa àti ọpọlọ wa nílò oúnjẹ tó yẹ kí ó lè ṣiṣẹ́ dáadáa. A máa ń rí oúnjẹ tó yẹ gbà láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ronú nípa rẹ̀ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ tó dára tí kò ní ṣiṣẹ́ dáadáa tí kò bá ní irú epo tó yẹ. Bẹ́ẹ̀ náà ni. Tí ara kò bá rí oúnjẹ tó yẹ gbà, iṣẹ́ ọpọlọ wa lè bàjẹ́. Ní pàtàkì, oúnjẹ yìí ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá tó yẹ fún àwọn nǹkan bíi àwọn neurotransmitters, tí wọ́n ń fi àwọn ìránṣẹ́ ránṣẹ́ láàárín àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ. Nítorí náà, oúnjẹ àti ohun mímu ní ipa tààrà lórí ìlànà tó rọrùn yìí tó ń ṣàkóso ìmọ̀lára wa.
Báwo la ṣe lè pèsè oúnjẹ wa láti gbógun ti ìsoríkọ́?
Kí a tó ṣe àwọn àyípadà ńlá, ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ kékeré. Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè gbìyànjú nìyí.
1. Ẹ má ṣe jẹun nìkan, ẹ jọ jẹun pọ̀.
Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti má jẹun nígbà tí o bá ní ìbànújẹ́. Nígbà míìrán, o kò tiẹ̀ fẹ́ lọ sí ibi ìdáná oúnjẹ. Dípò kí o dá wà ní àkókò yẹn, gbìyànjú láti se oúnjẹ pẹ̀lú ẹbí tàbí ọ̀rẹ́ kan tí o fọkàn tán. Jíjókòó kí o sì sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ń jẹun papọ̀ lè jẹ́ ìtura ńlá, ó sì tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìtara láti jẹun. Má ṣe bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́ ní àkókò líle koko yìí.
2. Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ.
Ní tòótọ́, oúnjẹ tó dára jùlọ fún ìsoríkọ́ ni èyí tó dára fún gbogbo ara wa. Èyí túmọ̀ sí pé a kò gbọdọ̀ jẹ oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, oúnjẹ onísùgà, àti oúnjẹ kíákíá tó bá ṣeé ṣe , àti pé a gbọ́dọ̀ máa fi gbogbo ara wa sí oúnjẹ àdánidá.
- Àwọn oúnjẹ tó dára láti jẹ:
- Àwọn ẹfọ́ àti èso tuntun (pàtápátá àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú)
- Àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì pupa, millet, barle, oats)
- Ẹran, ẹja, àti ẹyin tí kò ní ọ̀rá púpọ̀
- Àwọn ọjà bíi wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ àti wàrà tí kì í ní ọ̀rá púpọ̀
- Epo eso ati epo eso (cashew, epa, almondi)
Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró dáadáa, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìyípadà nínú ìmọ̀lára.
3. Dájúdájú ó yẹ kí a dín àwọn nǹkan wọ̀nyí kù.
Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu kan wà tó lè mú kí àwọn àmì ìbànújẹ́ burú sí i. Ṣọ́ra gidigidi pẹ̀lú àwọn nǹkan wọ̀nyí.
| Kini lati dinku | Ìdí |
|---|---|
| Ọtí | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń lo ọtí láti gbàgbé ìṣòro wọn, ọtí líle jẹ́ ohun tó ń mú kí ọkàn wọn gbọgbẹ́. Nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, èyí lè mú kí ìbànújẹ́ náà burú sí i. |
| Àfikún Súgà | Àwọn oúnjẹ onísùgà bíi ohun mímu dídùn, kéèkì àti bísíkítì lè mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, kí ó sì tún dín kù. Èyí lè fa ìyípadà ọkàn, ìbínú, àti àárẹ̀. |
| Kaféènì | Kafeini ti a rii ninu kọfi, tii, ati diẹ ninu awọn ohun mimu asọ le fa aibalẹ ati aibalẹ ninu awọn eniyan kan. O tun le da oorun duro. |
Ohun kan tí àwọn ògbógi dámọ̀ràn ni pé kí a dín sùgà àti caffeine kù pátápátá fún ọ̀sẹ̀ méjì. Fún àwọn ènìyàn kan, ìyípadà kékeré yìí lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá. Tí kò bá ṣe ìyàtọ̀, ó dára láti fi kún un. Ṣùgbọ́n má ṣe lò ó jù.
4. Ẹ jẹ́ ká ronú nípa àwọn èròjà pàtàkì tó dára fún ọpọlọ.
Nígbà míìrán, oúnjẹ wa nìkan kò ní fún wa ní gbogbo èròjà oúnjẹ tí a nílò. Pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń bá ìrẹ̀wẹ̀sì jà, ó lè ṣe pàtàkì láti ronú nípa àwọn èròjà oúnjẹ. Ìwádìí ti rí i pé àwọn àìtó èròjà oúnjẹ kan lè fa ìrẹ̀wẹ̀sì, àti fífi kún wọn lè dín àwọn àmì àrùn náà kù.
- Àwọn ásíìdì ọ̀rá Omega-3: Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. Wọ́n wà nínú ẹja oní-ọra bíi ẹja salmon, ẹja mackerel, àti ẹja tuna, àti soy, walnuts, àti flaxseed.
- Fólátì: Irú Fítámìnì B ni èyí. A máa ń rí Fólátì nínú àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé bíi spinach, ewébẹ̀ bíi chickpeas, ewa, ẹ̀dọ̀ màlúù, àti omi ọsàn.
- Vitamin B12: Èyí tún ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. A máa ń rí i ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun ọ̀gbìn bí ẹran, ẹja, wàrà àti ẹyin.
Ṣugbọn ranti, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju lilo eyikeyi ninu awọn afikun wọnyi.Ó máa dámọ̀ràn ohun tí o nílò gan-an, ní iye tó yẹ.
5. Ṣètò ọjọ́ rẹ: Àwọn àṣà kékeré máa ń ṣe ìyàtọ̀ ńlá
- Pa Ìwé Ìròyìn Oúnjẹ Mọ́: Kọ gbogbo ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu lójoojúmọ́ sílẹ̀, àti bí ọkàn rẹ ṣe ń balẹ̀. Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì, o lè kíyèsí pé àwọn oúnjẹ kan máa ń mú kí o nímọ̀lára àìbalẹ̀. Tí o bá kíyèsí èyí, gbìyànjú láti gé àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn kúrò fún ọjọ́ díẹ̀ kí o sì wò bóyá o kíyèsí ìyàtọ̀ kan.
- Má ṣe fo oúnjẹ jẹ: Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti jẹ oúnjẹ pàtàkì mẹ́ta ní àkókò kan náà ní ọjọ́ kọ̀ọ̀kan. Tàbí, jẹ oúnjẹ kékeré márùn-ún. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ wà ní ìpele tó yẹ . Yóò tún ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìyípadà nínú ìmọ̀lára rẹ.
- Ṣe Àwọn Ohun Ìpanu Tó Lè Dára Fún Ara Rẹ: Tí ebi bá ń pa ọ́ ní ọ̀sán, jẹ ẹ́, kí o sì máa pa àwọn nǹkan tó dára mọ́ nílé. Àwọn nǹkan bíi èso, èso (cashew, epa), wara, karọọti, àti ègé kukumba dára. Nígbà náà, o kò ní lè jẹ àwọn nǹkan tó ní sùgà bíi bisikíìtì àti kéèkì.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àṣà oúnjẹ wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ gidigidi fún ìlera ọpọlọ rẹ, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé wọn kì í ṣe àfikún ìtọ́jú ìṣègùn. Tí o bá ń ní ìbànújẹ́ tàbí àwọn àmì àrùn tó jọra, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tó mọ̀ nípa rẹ̀ fún ìmọ̀ràn àti ìtọ́jú. Kì í ṣe ohun tí ó yẹ kí o dá dúró rárá.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìbànújẹ́ jẹ́ àìsàn kan tí ó nílò ìtọ́jú ìṣègùn, nítorí náà ohun àkọ́kọ́ láti ṣe ni láti rí dókítà.
- Oúnjẹ tí o jẹ ní tààrà ní ipa lórí bí ọkàn rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́ àti bí ọpọlọ rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́.
- Má ṣe jẹ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀, sùgà tí a fi kún un, àti ọtí líle, kí o sì gbájú mọ́ oúnjẹ gbogbogbò bí ewébẹ̀ tuntun, èso, àti ọkà gbogbogbò.
- Jẹun ní àkókò déédé ní gbogbo ọjọ́, má sì ṣe fò wọ́n. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ara rẹ dúró ṣinṣin.
- Yíyí oúnjẹ rẹ padà kì í ṣe ohun tí yóò mú àbájáde wá ní òru kan. Jẹ́ onísùúrù kí o sì máa ní àṣà rere díẹ̀díẹ̀.
- Rí i dájú pé o kan si dokita rẹ kí o tó mu eyikeyi afikun ounjẹ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න