Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o ń mu gaasi? Tàbí o máa ń rò pé ikùn rẹ ti kún? Ṣé o máa ń ní ìrora ikùn nígbà míì? Àwọn ìṣòro ìjẹun bí èyí wọ́pọ̀ láàárín wa ní Sri Lanka. Oúnjẹ tí a ń jẹ, ìwà jíjẹ wa, gbogbo ìwọ̀nyí ló máa ń nípa lórí èyí. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí ẹnìkan tí ó ní irú ìṣòro bẹ́ẹ̀ ṣe yẹ kí ó ṣe àtúnṣe sí bí ó ṣe ń jẹ àti bí ó ṣe ń mu ọtí.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kí ló dé tí a fi ń ní ìrora ikùn báyìí?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà fún èyí. Ní ṣókí, àwọn àṣìṣe kan nínú ìgbésí ayé wa ló sábà máa ń fa èyí.
Ronú nípa rẹ̀, iye oúnjẹ tí a kó sínú àpótí àti ohun mímu onísùgà tí a ń jẹ ní ilé ìtajà? Àti pé a kò jẹ èso, ewébẹ̀, àti ewébẹ̀ tí ó ní okùn díẹ̀. Èyí ní ipa ńlá lórí iṣẹ́ ètò ìjẹun wa.
Ni afikun, diẹ ninu awọn iwa jijẹ ti ko tọ tun jẹ idi fun eyi.
- Jíjẹun ní kíákíá: Gbígbé oúnjẹ mì láìjẹ ẹ́ dáadáa.
- Fífo oúnjẹ: Fífo oúnjẹ àárọ̀ àti oúnjẹ ọ̀sán sílẹ̀, lẹ́yìn náà jíjẹ oúnjẹ ńlá ní alẹ́.
- Àwọn ìlànà jíjẹun tí kò tọ́: Jíjẹun ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
Àwọn ìwà wọ̀nyí lè mú kí ó ṣòro fún ètò ìjẹun wa láti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé nípa ṣíṣe àwọn àtúnṣe sí ìwà jíjẹ àti mímu wa, a lè ṣàkóso ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú àwọn ìṣòro wọ̀nyí.
Àwọn oúnjẹ “tó dára” tó dára fún ètò oúnjẹ
Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àwọn nǹkan tó dára fún ikùn wa àti èyí tó yẹ ká fi kún oúnjẹ wa. Àwọn nǹkan wọ̀nyí yóò mú kí oúnjẹ rẹ rọrùn.
Àwọn èso àti ewébẹ̀
Okun ati omi ti o wa ninu awon ounje wonyi n ran lowo lati dena awon aisan bi inu rirun ati lati se iranlọwọ fun jijẹ ounjẹ.
| Àwọn irú èso tó dára | Àwọn irú ẹfọ tó dára |
|---|---|
| Ápù, ọ̀gẹ̀dẹ̀, àfókádò | Ewa, Karooti, ati awọn beets |
| Èso àjàrà, ewébẹ̀, àti páàpáà | Kukumba, broccoli, eso kabeeji |
| Mángò, nectarine, kiwi | Ẹ̀fọ́, ẹ̀fọ́, àti ọ̀pọ́tọ́ |
| Píà, píà gbígbẹ (Prún) | Àwọn tòmátì, radish, àgbàdo |
Púrọ́tíìnì àti ọkà
Àwọn èròjà protein tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ àti àwọn ọkà gbogbo dára fún ikùn rẹ.
| Orísun amuaradagba tó dára | Àwọn ọkà tó dára |
|---|---|
| Ẹyin, ẹja, ẹran tí kò ní ìwúwo | Búrẹ́dì ọkà púpọ̀/Búrẹ́dì àlìkámà gbogbo |
| Adìẹ (a yọ awọ ara rẹ̀ kúrò), Tofu | Irẹsi brown tabi iresi aise |
| Àwọn ẹ̀fọ́ bíi lentil, chickpeas, àti ewa aláwọ̀ ewé | Pasita alikama gbogbo |
| Ẹ̀pà, bọ́tà ẹ̀pà | Àwọn ọkà bí oats àti buckwheat |
Àwọn oúnjẹ tí ó yẹ kí a ṣọ́ra díẹ̀ nípa wọn
Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ tó dára, àwọn oúnjẹ kan wà tó lè fa ìgbẹ́ inú. Kò sídìí láti dáwọ́ jíjẹ wọ́n dúró pátápátá, àmọ́ ó dára láti dín wọn kù díẹ̀.
- Oúnjẹ tí ó ní epo àti dídín: Oúnjẹ tí a dín-dín (àwọn oúnjẹ kúkúrú, fries) máa ń gba àkókò púpọ̀ láti jẹ, èyí tí ó lè fa ìrora inú.
- Àwọn oúnjẹ aládùn: Àwọn oúnjẹ aládùn àti olóòórùn dídùn lè fa ìrora ọkàn nínú àwọn ènìyàn kan.
- Àwọn oúnjẹ aládùn àti súgà: Àwọn nǹkan bí kéèkì, bísíkítì, àti àwọn ohun mímu dídùn lè fa gáàsì.
- Awọn ounjẹ ati ohun mimu atọwọda:Ó dára jù láti yẹra fún oúnjẹ tí a fi sínú àpótí tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa.
Ohun pàtàkì ni pé kìí ṣe ara gbogbo ènìyàn ló jọra. Oúnjẹ tó bá jẹ́ ìṣòro fún ẹnì kan lè má jẹ́ ìṣòro fún ẹlòmíràn. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mọ àwọn ìṣòro tó o ní.
Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, rí dókítà kan.
Tí ìrora inú rẹ kò bá dínkù bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ṣe àtúnṣe oúnjẹ rẹ àti pé o gba ìwà rere, tàbí tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ láìjáfara . Àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì àìsàn tó le jù bẹ́ẹ̀ lọ.
| Awọn aami aisan Red Flag lati Ṣọra fun | |
|---|---|
| Àwọn ànímọ́ | Àpèjúwe |
| Ẹ̀jẹ̀ nínú ìgbẹ́ | Tí ìgbẹ́ rẹ bá pupa tàbí dúdú pẹ̀lú ẹ̀jẹ̀. |
| Ìrora tàbí ìgbẹ́ gbuuru tó ń bá a lọ | Tí ìgbẹ́ àti ìgbẹ́ bá ń bá a lọ fún ọjọ́ mélòó kan. |
| Pípàdánù ìwọ̀n tí a kò ṣàlàyé | Tí o bá pàdánù ìwọ̀n ara rẹ lójijì láì gbìyànjú. |
| Rírora rirẹ pupọ nigbagbogbo | Tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà gbogbo tí o sì ń di aláìláàyè láìsí ìdí. |
Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí èyí, má ṣe gbìyànjú láti tọ́jú ara rẹ nípa wíwá kiri lórí íńtánẹ́ẹ̀tì. Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tó mọ̀ nípa àrùn náà, kí o ṣe àyẹ̀wò tó yẹ, kí o sì wá ohun tó fà á gan-an.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ounjẹ ti o jẹ taara ni ipa lori awọn iṣoro eto ounjẹ rẹ.
- Fi àwọn èso, ewébẹ̀ àti ọkà tí ó ní okun kún oúnjẹ rẹ.
- Dín àwọn oúnjẹ tí ó ní òróró, súgà, ata, àti àwọn oúnjẹ tí a fi sínú àpótí kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Jẹ oúnjẹ rẹ dáadáa, jẹun díẹ̀díẹ̀, kí o sì jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti jẹun ní àkókò tó tọ́.
- Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí ẹ̀jẹ̀ nínú ìgbẹ́ rẹ, ìgbẹ́ tí kò dáwọ́ dúró, tàbí pípadánù ìwọ̀n ara rẹ láìròtẹ́lẹ̀, ó yẹ kí o lọ rí dókítà.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.