Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa kò lè ṣe láìsí ìgò kola nígbà tí a bá rẹ̀wẹ̀sì, nígbà tí a bá lọ síbi àríyá, tàbí nígbà tí a bá péjọpọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ wa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Kódà nígbà tí a bá lọ sí ilé ìtajà, ohun àkọ́kọ́ tó máa ń fà wá lójú ni ẹ̀ka ohun mímu onídùn. A ti mọ́ra sí ìtutù àti adùn dídùn yẹn. Ṣùgbọ́n ṣé o ti dúró rí o sì ti ronú nípa bí ìwà yìí ṣe dára tàbí búburú tó fún ara rẹ? Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ọ̀nà tó rọrùn àti lọ́nà tó rọrùn.
Kí ni ó wà nínú ìgò kola gan-an?
Ẹ jẹ́ ká wo àwọn èròjà tó wà nínú àkójọpọ̀ oúnjẹ (tó tó ìwọ̀n agolo 355 milimita). Tí o bá rí èyí, wàá lóye ipò gidi náà.
| Ẹ̀yà oúnjẹ | Iwọn |
|---|---|
| Àwọn kalori | Nǹkan bí 156 |
| Súgà | Nǹkan bí giramu 37 (nǹkan bí ṣibi ṣibi 9) |
| Kabọhaidireeti | Nǹkan bí 38.7 giramu |
| Púrọ́tíìnì | 0 giramu |
| Ọ̀rá | Nǹkan bí 0.9 giramu |
| Àwọn Fítámì àti ohun alumọ́ni | Ko si iye pataki kan |
O ti le ri bayi, abi? Ko ni eyikeyi ninu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, tabi amuaradagba ti ara rẹ nilo. O kan jẹ suga ati kalori. Ronu, ago kan ti kola fun ọ ni nipa ṣibi 9 ti suga ni ẹẹkan. Ati ọpọlọpọ awọn ohun mimu kola ni kafeini.Ó tún ní ohun tí ń mú kí ara ṣiṣẹ́ náà nínú.
Àwọn ewu wo ló wà nínú àwọn ohun mímu onísùgà?
Iṣoro akọkọ pẹlu awọn ohun mimu wọnyi ni akoonu suga ti o pọ si ninu wọn. Paapaa suga ti a pe ni fructose, eyiti a lo lati mu wọn dun, le fa ipalara nla si ara wa.
Àwọn ewu pàtàkì tí èyí lè fà fún ìlera nìyí nísàlẹ̀ yìí.
| Ewu ilera | Àlàyé tó rọrùn |
|---|---|
| Àfikún ìwọ̀n | Gbígba kalori púpọ̀ àti àìní ìyókù lè mú kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. |
| Ọ̀rá Ikùn | Fructose mu ki eewu ọra inu eewu wa ninu awọn ẹya ara inu. |
| Àtọ̀gbẹ Iru 2 | Ó ń fa àìlègbára insulin nínú ara, ó sì ń mú kí ewu àrùn àtọ̀gbẹ pọ̀ sí i ju 20% lọ. |
| Àrùn Ọkàn | Ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga, cholesterol, àti ọ̀rá máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. |
| Ewu Àrùn Jẹjẹrẹ | Ẹ̀rí wà pé ó ń mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ bí àrùn jẹjẹrẹ inú iṣan àti àrùn jẹjẹrẹ inú iṣan pọ̀ sí i. |
| Ìbàjẹ́ Eyín | Àwọn súgà àti ásíìdì tó wà nínú àwọn wọ̀nyí máa ń ba enamel eyín jẹ́, wọ́n sì máa ń mú kí eyín máa jẹrà. |
| Gúútì | Fructose mu ki ipele uric acid ninu ara pọ si, eyi ti o yori si gout, eyiti o fa irora apapọ. |
Ní ṣókí, nígbà tí o bá mu kola, o ń jẹ ọpọlọpọ awọn kalori òfo tí kò ní iye onjẹ. Suga yii yára di ọ̀rá, pàápàá jùlọ ninu ikùn. Ọ̀rá ikùn yii kò dàbí ọ̀rá deedee tí o ní lábẹ́ awọ ara rẹ. Ó máa ń kórajọ káàkiri àwọn ẹ̀yà ara bí ẹ̀dọ̀ àti pancreas, ó sì ń dí iṣẹ́ wọn lọ́wọ́. Àìfaradà insulin ni nígbà tí homonu insulin, tí ó ń ṣàkóso ipele suga ara rẹ, kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ sí àrùn àtọ̀gbẹ.
Ǹjẹ́ àwọn ohun mímu ‘oúnjẹ’ dára nígbà náà?
Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé ó dára láti mu àwọn ohun mímu tí a kọ sí "Oúnjẹ" tàbí "Súgà òdo." Àwọn ohun mímu wọ̀nyí ní àwọn ohun dídùn àtọwọ́dá (àwọn ohun dídùn mìíràn) dípò sùgà. Fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bíi Aspartame àti Sucralose.
Wọ́n ní kalori tó kéré sí i, èyí sì mú kí wọ́n jẹ́ àṣàyàn tó dára ju cola lọ. Síbẹ̀síbẹ̀, onírúurú èrò ló ṣì wà nípa ipa ìgbà pípẹ́ tí àwọn ohun adùn àtọwọ́dá wọ̀nyí ní lórí ara. Àwọn ìwádìí kan fihàn pé wọ́n tún lè ní ipa lórí bakitéríà rere nínú ikùn wa, kí ó sì mú kí ìfẹ́ wa fún sùgà pọ̀ sí i.
Nítorí náà, rántí pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n pè é ní “oúnjẹ”, mímu ìwọ̀nyí déédéé kì í ṣe ìwà tó dára fún ìlera. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó dára láti mu ọtí lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, ó yẹ kí o yẹra fún jíjẹ́ kí ó di ohun tí ó kún fún ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́.
Kí ni o lè mu dípò kola?
Ó dára, o ti mọ ewu mímu kola ní gbogbo ìgbà báyìí. Kí lo lè ṣe láti jáwọ́ nínú àṣà náà díẹ̀díẹ̀? Tí ó bá ṣòro láti dáwọ́ dúró lẹ́ẹ̀kan náà, dín ìwọ̀nba kù díẹ̀díẹ̀. Tí o bá mu ìgò méjì lójoojúmọ́, dín ìwọ̀nba kù sí ọ̀kan. Lẹ́yìn náà, yí padà sí àwọn àṣàyàn tó dára jù bí ìwọ̀nyí.
- Omi ló dára jùlọ: Omi mímọ́ ni ohun mímu tó dára jùlọ tó sì ṣe pàtàkì jùlọ fún ara. Tí o bá fẹ́ kí ó dùn díẹ̀, o lè fi ewé osàn díẹ̀ àti ewé mint sí i.
- Omi Oníná: Tí o bá fẹ́ràn ohun mímu oníná tí a fi carbonate ṣe, omi oníná tí kò ní súgà tí a fi kún un jẹ́ àṣàyàn tó dára.
- Tii tabi tii alawọ ewe: Tii alawọ ewe tabi tii dudu ti a ṣe laisi sugaÓ jẹ́ ohun mímu tó dára gan-an tó kún fún àwọn ohun tó ń dènà àrùn. Bákan náà, oúnjẹ aláwọ̀ ewé wa wúlò gan-an fún ara.
- Wàrà: Mímu ago wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ (wàrà tí a fi ọ̀rá bò), tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ calcium àti protein, jẹ́ ohun tó dára gan-an.
- Omi eso tuntun (pẹlu opin): Omi eso ti a ṣe ni ile, ti ko ni adun dara. Sibẹsibẹ, niwọn igba ti eso naa tun ni suga adayeba, o jẹ oye lati ma mu diẹ sii ju gilasi kan lọ lojojumọ.
- Kọfí (láìsí sùgà/wàrà): Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó fẹ́ràn kọfí, kọfí dúdú tí a ṣe láìsí sùgà, ìpara, tàbí wàrà púpọ̀ jẹ́ àṣàyàn tí ó dára.
Ohun pàtàkì ni láti ronú nípa yíyípadà ìwà rẹ. Máa fi ìgò omi kan pamọ́ fún ọ nígbà gbogbo. Lẹ́yìn náà, nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́, o máa fẹ́ mu omi dípò kí o nawọ́ sí oúnjẹ cola. Gbìyànjú láti yí àwọn ìwà wọ̀nyí padà díẹ̀díẹ̀. Dájúdájú ara rẹ yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ fún un. Tí o bá ní ìbéèrè míràn nípa èyí tàbí tí o bá nílò ìmọ̀ràn lórí yíyí oúnjẹ rẹ padà, bá dókítà ìdílé rẹ (dọ́ọ̀kì) sọ̀rọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kólà àti àwọn ohun mímu míràn tí a fi ìdùn ṣe ní ìwọ̀n sùgà àti agbára gíga, kìí ṣe àwọn èròjà oúnjẹ tí ara nílò.
- Mímu ìwọ̀nyí sábà máa ń mú kí ewu ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn líle koko pọ̀ sí i bí ìwọ̀n ara tó ń pọ̀ sí i, ọ̀rá inú tó ń kó jọ, àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, àti àrùn jẹjẹrẹ.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ohun mímu ‘oúnjẹ’ tàbí ‘oní suga’ sàn díẹ̀ ju ohun mímu déédé lọ, wọn kì í ṣe àṣàyàn tó dára fún lílo nígbàkúgbà.
- Omi mímọ́ ni ohun mímu tó dára jùlọ tí o lè fún ara rẹ. Mímú un mọ́ra lè dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn.
- Dín àṣà mímu dídùn rẹ kù díẹ̀díẹ̀ kí o sì gbìyànjú láti yí padà sí àwọn oúnjẹ tó dára jù bíi tíì, oúnjẹ aláwọ̀ ewé, àti wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀.
- Máa wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà rẹ nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń ṣe ìpinnu nípa ìlera àti oúnjẹ rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun