Ọ̀nà márùn-ún láti dín ọ̀rá ikùn kù (Àwọn ọgbọ́n jíjó ọ̀rá)

O ń ṣe eré ìdárayá kára... o ń jẹun dáadáa bí ó ti ṣeé ṣe tó... ìwúwo rẹ sì ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Ara rẹ fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ àti pé ó ní ìrísí tó ga jù báyìí lọ. Ṣùgbọ́n ìbéèrè kan wà lọ́kàn rẹ. "Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mo ń ṣiṣẹ́ kára tó bẹ́ẹ̀, kí ló dé tí ọ̀rá tí a kò fẹ́ yìí (fab) lórí ara mi kò fi ń yára lọ?"

Pàápàá jùlọ tí o bá jẹ́ obìnrin, o mọ ìbànújẹ́ tí ó ń wá láti inú ìpele ọ̀rá ikùn tí ó máa ń yọ jáde nígbà tí o bá wọ sòkòtò tó dára jùlọ. Tí o bá jẹ́ ọkùnrin, o lè nímọ̀lára ìbànújẹ́ díẹ̀ nípa “ikùn” tí ó ń ba ìrísí ọ̀dọ́ rẹ jẹ́. Lóòótọ́, jíjó ọ̀rá yìí yẹ kí ó yára ju èyí lọ? Ó yẹ kí ó rọrùn jù, àbí?

Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè rí àwọn ìdáhùn ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì sí ìṣòro yìí. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà márùn-ún tó dára jùlọ láti mú àwọn ọ̀rá tí a kò fẹ́ kúrò nínú ara.

1. Ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ lóye òtítọ́ náà.

Kí a tó bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò yìí, a ní láti lóye ipò gidi náà.

Ohun àkọ́kọ́: "A kò lè pàdánù ọ̀rá níbikíbi." Èyí ni òtítọ́ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò fẹ́ gbọ́. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, tí o bá fẹ́ pàdánù ọ̀rá nínú ikùn rẹ nìkan, o gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ kára láti pàdánù ọ̀rá ní gbogbo ara rẹ. Nígbà tí ìpíndọ́gba ọ̀rá ara rẹ bá dínkù, ọ̀rá inú rẹ yóò dínkù pẹ̀lú.

Ohun kejì: O ní láti fún un ní àkókò. Kò sí iṣẹ́ ìyanu tó lè mú kí àwọn ọ̀rá wọ̀nyí parẹ́ ní òru kan. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá dáadáa tí o sì ń ṣàkóso oúnjẹ rẹ, o lè rí àbájáde rere láàárín oṣù díẹ̀. Ìwúwo lórí ìwọ̀n lè má yípadà, ṣùgbọ́n o máa kíyèsí pé aṣọ rẹ ti wọ̀ dáadáa báyìí, kò sì ní le mọ́.

Kókó kẹta: O lè má lè rí ara tí kò ní epo gbà nígbà tí o wà ní ọmọ ogún ọdún. Ìdí èyí ni pé bí a ṣe ń dàgbà sí i, awọ ara wa máa ń dín ìrọ̀rùn kù. Bí awọ ara ṣe ń rọ̀, ni ìpele epo náà á túbọ̀ hàn sí i.

Bákan náà, bí a ṣe ń dàgbà sí i, iṣan ara wa máa ń dínkù, ní àkókò kan náà, ìṣiṣẹ́ ara wa máa ń dínkù. Èyí túmọ̀ sí pé ìwọ̀n tí a fi ń sun ọ̀rá máa ń dínkù. Èyí jẹ́ ìjà líle díẹ̀. Ṣùgbọ́n kò ṣeé ṣe tí o bá gbìyànjú.

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a lóye òtítọ́ yìí kí a sì wo ohun tí a lè ṣe.

2. Ṣe adaṣe cardio diẹ sii

Ètò ìdánrawò tó dára fún ìtọ́jú ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ jẹ́ pàtàkì láti sun ọ̀rá.

Rírìn kíákíá jẹ́ eré ìdárayá tó dára. Àmọ́ tí o bá ti ń ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀ tí o kò sì ń dín ọ̀rá ara rẹ kù, o lè nílò láti mú kí iyàrá rẹ pọ̀ sí i díẹ̀.

• Mu iye ọjọ pọ si: Ti o ba ṣe adaṣe ọjọ meji ni ọsẹ kan, ṣe e ni ọjọ mẹta.
• Mu akoko pọ si: Ti o ba n sare fun iṣẹju 30, mu u pọ si iṣẹju 45.

Ìdánrawò àárín àkókò jẹ́ ọ̀nà mìíràn tó dára láti sun ọ̀rá. Ní ṣókí, ó ní í ṣe pẹ̀lú yíyípadà láàárín ìdánrawò gíga àti ìdánrawò kékeré. Fojú inú wo rírìn ní ìwọ̀nba fún ìṣẹ́jú márùn-ún, lẹ́yìn náà sáré fún ìṣẹ́jú márùn-ún. Rírìn fún ìṣẹ́jú márùn-ún mìíràn, lẹ́yìn náà sáré lẹ́ẹ̀kan sí i. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lọ́nà yìí ń jó àwọn kalori púpọ̀ àti ọ̀rá ju ìdánrawò déédéé lọ.

3. Má ṣe gbàgbé láti gbé ẹrù!

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé eré cardio nìkan ló lè dín ọ̀rá kù. Ìyẹn kò tọ́. Ìdánrawò agbára, bíi ìdánrawò ìwúwo, jẹ́ apá pàtàkì nínú iṣẹ́ jíjó ọ̀rá.

Nítorí pé iṣan ara rẹ pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni o ṣe máa ń sun ọ̀rá kíákíá kódà nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́.

Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí èyí, gbígbé ìwọ̀n ní ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, fún ìṣẹ́jú 30 lẹ́ẹ̀kan náà, tó bẹ́ẹ̀. Nígbà tí o bá ti ṣàkóso ọ̀rá ara rẹ, o lè pa ìrísí náà mọ́ nípa ṣíṣe é ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣe adaṣe gbogbo ara rẹ. Kò tó láti ṣe adaṣe apá rẹ láti dín ọ̀rá apá kù. O ní láti ṣe adaṣe gbogbo àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara pàtàkì nínú ara rẹ. Tí o kò bá mọ̀ nípa èyí, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ olùkọ́ni tó ní ìmọ̀.

Fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn nígbà tí o bá ń gbé ẹrù.

Láti mú kí ọ̀rá máa jó dáadáa, àwọn nǹkan tí àwọn obìnrin àti àwọn ọkùnrin gbọ́dọ̀ máa fiyèsí nígbà tí wọ́n bá ń gbé ẹrù yàtọ̀ díẹ̀.

4. Ǹjẹ́ àwọn adaṣe ikùn (Crunches) ń ṣiṣẹ́ gidi?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé tí wọ́n bá ń ṣe ẹgbẹ̀rún ìjókòó tàbí kí wọ́n máa ṣe ìjókòó ní ọjọ́ kan, wọ́n lè pàdánù gbogbo ọ̀rá inú ikùn wọn. Ṣùgbọ́n ìyẹn kì í ṣe òótọ́ pátápátá.

Kí ni àǹfààní rẹ̀? Tí iṣan ikùn rẹ bá lágbára tí ó sì ní ìrísí tó dára, ikùn rẹ yóò dára síi. Tí o kò bá ti ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, tí ikùn rẹ sì rọ̀, àwọn eré ìdárayá wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí àwọn iṣan náà le síi kí o sì ní ìrísí tó dára. Nítorí náà, má ṣe juwọ́ sílẹ̀ fún àwọn eré ìdárayá ikùn.

5. Ẹ jẹ́ kí a yí ìwà oúnjẹ yín padà pátápátá.

Oúnjẹ “àdán” mélòó ni o ti gbọ́ nípa ọ̀rá tí ń jóná? Ata ata, oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti onírúurú àfikún oúnjẹ ló wà nínú àkójọ yìí.

Òótọ́ díẹ̀ wà nínú èyí. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn oúnjẹ kan lè mú kí iṣẹ́-ara wa yára pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ, àwọn èròjà tí a ń pè ní capsinoids tí a rí nínú ata ata lè mú kí ọ̀rá jó díẹ̀. Àbájáde yìí hàn gbangba ní pàtàkì nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní Body Mass Index (BMI) tí ó ju 25 lọ, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé wọ́n jẹ́ ẹni tí ó sanra jù.

Ṣùgbọ́n má ṣe gbẹ́kẹ̀lé irú oúnjẹ wọ̀nyí nìkan. Jíjẹ ohunkóhun tí o bá fẹ́ ní gbogbo ọjọ́ àti jíjẹ ata díẹ̀ kò ní jó ọ̀rá. Ohun tí ó dára jù láti ṣe ni láti sọ irú oúnjẹ tí ń jó ọ̀rá wọ̀nyí di ara oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

Kí ni oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì yìí?

• Àwọn ọkà gbogbo - àwọn nǹkan bíi ìrẹsì brown, buckwheat, àti oats.
• Púrọ́tínì tí kò ní awọ ara - ẹja, adìẹ (tí kò ní awọ ara), ẹyin, ẹ̀wà, ewa.
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso àti ewébẹ̀.
• Mu o kere ju ago omi mẹjọ lojojumọ.

Ohun pàtàkì mìíràn ni láti jẹ oúnjẹ kékeré ní gbogbo ọjọ́ dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá kan lẹ́ẹ̀kan náà. Tí o bá jẹ oúnjẹ ńlá kan lẹ́ẹ̀kan náà, ó máa ń ṣòro fún ara láti ṣe é, agbára tí kò pọndandan sì ni a máa tọ́jú gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá jẹ oúnjẹ kékeré ní ìgbà mélòó kan lójúmọ́, o lè pa agbára ara mọ́ kí o sì jẹ́ kí iṣẹ́ ara rẹ máa lọ láìsí ìṣòro. O tún lè gbìyànjú ọ̀nà yìí.

Pẹ̀lú gbogbo èyí ní ọkàn, ó dára jù láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn lórí ètò oúnjẹ àti eré ìdárayá tó yẹ fún ọ.