Báwo ni a ṣe lè dín ọ̀rá ikùn kù? Ẹ jẹ́ ká wá a rí i gan-an!

Ṣé o tún rò pé aṣọ tí o máa ń wọ̀ tẹ́lẹ̀ ti lẹ̀ díẹ̀ báyìí? Ṣé ikùn rẹ ti lọ síwájú díẹ̀? Èyí jẹ́ ìṣòro tí ó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Má ṣe yà ọ́ lẹ́nu, kódà ẹni tí ikùn rẹ̀ ti lẹ̀ díẹ̀ ní ọ̀rá ikùn. Ó jẹ́ déédé. Síbẹ̀síbẹ̀, iye ọ̀rá yìí àti ibi tí ó wà lè ní ipa ńlá lórí ìlera wa. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa èyí.

Oríṣi ọ̀rá ikùn méjì ló wà!

Ní ṣókí, a lè pín ọ̀rá inú ikùn wa sí oríṣi méjì pàtàkì.

1. Ọ̀rá Àbẹ́ awọ ara: Èyí ni ìpele ọ̀rá tó wà lábẹ́ awọ ara wa. Èyí ni apá rírọ̀ tó máa ń le koko nígbà tí o bá fọwọ́ kan ikùn rẹ. Ọ̀rá yìí ni ìdí pàtàkì tí aṣọ fi máa ń di mọ́lẹ̀ tí ikùn rẹ sì máa ń yípo.

2. Ọ̀rá inú iṣan ara: Èyí ni irú èyí tí ó yẹ kí a fiyèsí jùlọ, tí ó sì léwu jùlọ . Ọ̀rá yìí wà nínú ikùn, ní àyíká àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì bí ọkàn, ẹ̀dọ̀, ẹ̀dọ̀fóró, àti ìfun. Àwọn dókítà pe èyí ní 'Àpò ìfọ́sí ...

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé díẹ̀ lára ​​“Ọrá Visceral” ṣe pàtàkì láti dáàbò bo àwọn ẹ̀yà ara wa, ìbísí nínú iye rẹ̀ kò dára rárá. Fojú inú wo bí ó ṣe lè ba nǹkan jẹ́ tó bá jẹ́ pé díẹ̀ lára ​​ọ̀rá náà ló wà ní àyíká ọkàn.

Níní ọ̀rá inú tí ó pọ̀ jù máa ń mú kí ewu àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì, àrùn ọkàn, àrùn ọpọlọ dídín (ìpàdánù ìrántí), àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú àrùn jẹjẹrẹ, bíi àrùn jẹjẹrẹ ọmú àti àrùn jẹjẹrẹ inú ìfun pọ̀ sí i.

Báwo lo ṣe lè dín ọ̀rá ikùn yìí kù?

Àṣìṣe tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣe níbí ni láti máa lo ikùn wọn láti dín ìwúwo kù. Ẹ rántí pé a kò lè dín ìwúwo kù láti ibi kan ṣoṣo nínú ara wa bí a ṣe fẹ́. Láti dín ìwúwo kù, a gbọ́dọ̀ dín ìwúwo kù láti inú gbogbo ara wa.

Nígbà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù bẹ́ẹ̀, ohun àkọ́kọ́ tó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù ni “Ọrá Visceral” tó wà nínú ikùn. Ọ̀nà mẹ́rin pàtàkì ló wà láti ṣe èyí.

Bawo ni lati yan awọn ere idaraya?

Àwọn adaṣe bíi ‘Crunches’ àti ‘Sit-ups’ máa ń fún iṣan ikùn rẹ lókun. Ṣùgbọ́n o kò ní rí ‘àpò mẹ́fà’ títí tí ọ̀rá tó wà lórí àwọn iṣan wọ̀nyẹn yóò fi dínkù. Nítorí náà, o yẹ kí o pọkàn pọ̀ sórí àwọn adaṣe tó máa ń jó àwọn kalori púpọ̀ sí i.

• Cardio: Ohunkóhun tó bá ń mú kí ọkàn rẹ lù, bí rírìn kíákíá, sísáré, jíjó, tàbí tẹ́nìsì.
• Ìdánrawò Agbára: Àwọn nǹkan bíi gbígbé ẹrù àti títẹ̀ síta. Àwọn wọ̀nyí ń mú kí iṣan ara pọ̀ sí i, wọ́n sì ń mú kí iṣẹ́ ara wa sunwọ̀n sí i. Èyí túmọ̀ sí wípé ìwọ̀n tí a fi ń jó àwọn kalori kódà nígbà tí a bá dúró síbẹ̀ ń pọ̀ sí i.

O le lo "Ìdánwò Ọ̀rọ̀" láti wọn bí ìdánrawò rẹ ṣe le tó. Tí o bá lè sọ̀rọ̀ déédéé nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò, agbára rẹ kò tó. Tí o bá lè sọ̀rọ̀ pẹ̀lú ìsapá díẹ̀, agbára rẹ kò tó. Tí o bá ní ìṣòro láti sọ̀rọ̀, agbára rẹ kò tó. Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ó yẹ kí o wà ní ìwọ̀n agbára rẹ tó wà láàárín àti gíga.

Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí, tàbí tí o bá ní àwọn àìsàn míì, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá tuntun.

Ẹ jẹ́ kí a yí oúnjẹ wa padà.

Kò sí oúnjẹ tàbí ohun mímu pàtàkì kan ní ayé tó lè yọ́ ọ̀rá inú. Nítorí náà, gbàgbé ọ̀rọ̀ nípa gígá ápù àti lílo èròjà protein. Tí o bá dín ìwúwo rẹ kù pẹ̀lú oúnjẹ tó dára, ọ̀rá inú rẹ yóò dínkù láìsí ìṣòro.

• Àwọn oúnjẹ tó ní okun nínú: Fi àwọn oúnjẹ tó ní okun inú tó lè yọ́, bíi oats, beans, apples, carrot, àti barle kún un. Àwọn oúnjẹ yìí máa ń dín oúnjẹ kù, èyí sì máa ń mú kí o nímọ̀lára pé o yó fún ìgbà pípẹ́. Èyí máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso oúnjẹ tó ń jẹ.
• Àwọn ọkà gbogbo: Yan búrẹ́dì ọkà gbogbo, ìrẹsì bran, àti oats dípò búrẹ́dì funfun.
• Omi: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mímu omi kò dín ọ̀rá inú kù ní tààrà, ó ń ranni lọ́wọ́ gan-an nínú ìpàdánù ìwọ̀n ara.
• Ó ń pèsè agbára àti omi ara tí a nílò fún eré ìdárayá.
• Omi ṣe pàtàkì fún ilana sísun ọ̀rá.
• O dara julọ lati lo awọn ohun mimu elege ati awọn ohun mimu ti o dun.

Àwọn ìtọ́jú àti àṣìrò mìíràn

Ní àwọn ìgbà míì, a lè nílò ìtọ́jú ìṣègùn fún ìṣànra tó le koko.

• Iṣẹ́-abẹ Bariatric: Àwọn iṣẹ́-abẹ wọ̀nyí ni a ń ṣe láti dín ìwúwo kù. Àwọn wọ̀nyí tún dín iye “Ọrá Visceral” kù ní pàtàkì.
• Àwọn oògùn pípadánù ìwọ̀n ara: Àwọn oògùn tuntun tí a ṣe àgbékalẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ‘Semaglutide (Wegovy)’ àti ‘Tirzepatide (Zepbound)’ ni a ti fihàn pé wọ́n ń dín ọ̀rá ara kù àti ‘(Ọrá Visceral).’ Àwọn wọ̀nyí ni a gbọ́dọ̀ mu lábẹ́ àbójútó dókítà nìkan .

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá ọ̀rá inú rẹ pọ̀ jù?

A kò le wọn ọ̀rá inú ara dáadáa láìsí àyẹ̀wò MRI. Ṣùgbọ́n ọ̀nà tó rọrùn kan wà. Ìyẹn ni nípa wíwọ̀n àyíká ìbàdí rẹ.

Dìde, mu ìwọ̀n teepu, kí o sì gbé e sí ìbàdí rẹ, ní òkè ìbàdí rẹ. Ó yẹ kí teepu náà jọ ilẹ̀, kí ó má ​​sì lẹ̀ mọ́ awọ ara rẹ.

• Fún àwọn obìnrin: Yíyípo ìbàdí yẹ kí ó kéré sí 35 inches .
• Fún àwọn ọkùnrin: Yíyípo ìbàdí yẹ kí ó kéré sí 40 inches .

Tí ó bá ga ju àwọn iye wọ̀nyí lọ, ó jẹ́ àmì tó dára pé ó ṣeé ṣe kí o ní `(Ọrá Visceral)` tó pọ̀ jù.

Kí ni 'Skinny Fat'?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o ti rẹrin tàbí o ní ìwọ̀n ara tó péye, o ṣì lè ní àfikún ‘(Ọrá Visceral)’. A ń pè àìsàn yìí ní ‘Ọrá Àwọ̀’. Ìdí èyí ni àwọn ipa ìbílẹ̀ àti ìgbésí ayé tí kò dúró sójúkan. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì fún ẹnikẹ́ni tí ó bá ní ìwọ̀n ara láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa.