Pẹ̀lú ayọ̀ tí o máa ń ní nígbà tí o bá mọ̀ pé o ń lóyún ọmọ , ọ̀pọ̀ ìbéèrè bíi, ‘Kí ni mo gbọ́dọ̀ jẹ nísinsìnyí?’, ‘Kí ni mo gbọ́dọ̀ yẹra fún jíjẹ?’ ó ṣeé ṣe kí ó wá sí ọkàn rẹ. Ìyẹn jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ gan-an. Nítorí pé oúnjẹ tí o jẹ ní ipa lórí ìdàgbàsókè àti ìlera ọmọ kékeré tí ó wà nínú ikùn rẹ. Àkókò pàtàkì ni èyí nínú ìgbésí ayé rẹ. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa bí o ṣe yẹ kí o pèsè oúnjẹ rẹ ní àkókò yìí, àti ohun tí ó yẹ kí o mọ̀ dájúdájú.
Kí ló dé tí oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì fi ṣe pàtàkì nígbà tí a bá lóyún?
Ní ṣókí, kìí ṣe pé o ń jẹun fún ara rẹ nìkan ni, o ń jẹun fún ọmọ rẹ pẹ̀lú. Ọpọlọ ọmọ rẹ, egungun, ẹ̀yà ara, àti gbogbo nǹkan wọ̀nyí nílò láti ní àwọn èròjà tó yẹ láti dàgbà dáadáa. Ó dára láti jẹ nǹkan bí 300 calories ju bí o ṣe ń jẹ lọ ní ọjọ́ kan ju bí o ṣe ń ṣe ṣáájú kí o tó lóyún lọ. (Fún ìbejì, ìyẹn jẹ́ nǹkan bí 600 calories lójoojúmọ́.) Ṣùgbọ́n àwọn kalori wọ̀nyí yẹ kí ó wá láti inú oúnjẹ tó ní èròjà, kìí ṣe oúnjẹ tí kò ní èròjà.
Àìsàn òwúrọ̀ lè mú kí ó ṣòro láti jẹun ní oṣù díẹ̀ àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó dára bí ó ti ṣeé ṣe àti láti mu àwọn fítámì tí dókítà rẹ fún ọ ní àwọn ìtọ́jú ọmọ .
Àwọn nǹkan láti fi kún oúnjẹ rẹ
Ní àsìkò yìí, nípa àìjẹ irú oúnjẹ kan náà, ṣùgbọ́n jíjẹ onírúurú oúnjẹ , o lè gba gbogbo oúnjẹ tí ìwọ àti ọmọ rẹ nílò. Jẹ́ kí a wo tábìlì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti wo ohun tí ó yẹ kí o fi kún oúnjẹ rẹ àti àwọn àǹfààní tí wọ́n ń fúnni.
| Irú ìfúnni | Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì? | Àwọn ni oúnjẹ náà |
|---|---|---|
| Púrọ́tíìnì | Ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àwọn sẹ́ẹ̀lì, àsopọ̀ ara àti àwọn ẹ̀yà ara ọmọ rẹ. Ó tún ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti mú ẹ̀jẹ̀ jáde. | Ẹran tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, adìẹ, ẹja, ẹyin, wàrà, wàrà, lẹ́ńtìlì, ẹ̀wà chickpeas, ewa aláwọ̀ ewé, àwọn ọjà soy. |
| Kálísíọ́mù | Ó ṣe pàtàkì láti kọ́ egungun àti eyín tó lágbára fún ọmọ rẹ. Ó tún ṣe pàtàkì láti máa mú kí egungun rẹ lágbára. | Wàrà, wàràkàṣì, wàràkàṣì, ẹja kékeré pẹ̀lú ìkarahun (salayo), ẹfọ́ ewébẹ̀ (spinach, gotu kola), almondi. |
| Irin | Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣe hemoglobin, èyí tí ó ń gbé atẹ́gùn sínú ẹ̀jẹ̀. Ó ń dènà àìtó irin (àìtó ẹ̀jẹ̀) ó sì ń dín àárẹ̀ kù. | Ẹran pupa (ẹran malu), adie, ẹja, ẹ̀fọ́ spinach, soya, lentil, àwọn ọkà tí a fi irin ṣe. |
| Fọ́látì (Fọ́látì / Fọ́látì Ásídì) | Ó ṣe pàtàkì gidigidi láti dènà àwọn àbùkù ìbímọ (àbùkù ọ̀pọ́ iṣan ara) tí ó lè ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ àti ọpa ẹ̀yìn ọmọ náà. | Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú (spinach), àwọn ẹ̀wà, ẹ̀wà, ọsàn, búrẹ́dì àti ọkà pẹ̀lú folic acid tí a fi kún un. |
| Fáíbà | Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìgbẹ́ gbuuru, èyí tí ó wọ́pọ̀ nígbà tí a bá lóyún. | Àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì brown, oats), èso, ẹfọ, àti èso. |
| Fítámìn C | Ó mú kí ara rọrùn láti fa irin láti inú oúnjẹ ewéko. Ó ń mú kí agbára ìdènà àrùn pọ̀ sí i. | Ọsàn, èso àjàrà, síróbẹ́rì, páàpáà, broccoli, ata abẹ́rẹ́, àti tòmátì. |
Rántí, gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú gbogbo àwọn èròjà oúnjẹ wọ̀nyí, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye tí o nílò. Òun yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn tí ó tọ́ fún ọ.
Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí a yẹra fún nígbà oyún
Àwọn oúnjẹ kan lè ṣe ìpalára fún ìwọ àti ọmọ rẹ ní àkókò yìí, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti yẹra fún wọn pátápátá.
| Àwọn ohun tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún | Ìdí |
|---|---|
| Ọtí | Ó lè dí ìdàgbàsókè ọmọ náà lọ́wọ́, ó lè fa àbùkù ìbímọ, ó sì lè fa ìwọ̀n ìbímọ tí kò tó nǹkan. Dáwọ́ dúró pátápátá. |
| Ẹja tí ó ní mercury nínú pọ̀ | Àwọn ẹja ńlá bíi yanyan, ẹja tilefish, àti king mackerel ní ìwọ̀n mercury gíga, èyí tí ó lè ba ètò iṣan ọmọ jẹ́. |
| Ẹran, ẹja àti ẹyin tí a kò sè tàbí tí a kò sè dáadáa | Ewu àkóràn kokoro arun wa (fun apẹẹrẹ Salmonella, Listeria). Yẹra fun awọn nkan bii sushi ati awọn ẹja ikarahun ti a ko. |
| Wàrà àti wàràkàṣì tí a kò fi pasita sí | Wàràkàṣì rírọ̀ bíi feta àti Brie lè ní bakitéríà tí a ń pè ní Listeria tí wọn kò bá ti pasteurized. Ṣàyẹ̀wò àmì náà kí o sì ra àwọn tí ó sọ pé "pasteurized" nìkan. |
| Lilo kafeini pupọju | Má ṣe mu ju 200-300 milligrams lọ lojoojúmọ́ (ìyẹn ni ago kọfí kan sí méjì déédéé). Rántí pé tíì àti ṣókólẹ́ẹ̀tì náà ní caffeine nínú. |
Kí lo máa ń ṣe tí ara rẹ kò bá balẹ̀?
Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ìrírí díẹ̀ nínú ìrora nígbà oyún. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àkókò náà.
Ríru àti ìgbẹ́ gbuuru (Àìsàn òwúrọ̀)
Jẹ oúnjẹ gbígbẹ, bíi cracker tàbí burẹ́dì díẹ̀ , kí o tó dìde ní òwúrọ̀. Má ṣe jẹ oúnjẹ ńlá ní gbogbo ọjọ́, jẹ oúnjẹ kéékèèké díẹ̀ . Oúnjẹ tí ó ní òróró, ata, àti dín-dín kò dára fún ọ ní àkókò yìí.
Ìgbẹ́ gbuuru
Èyí jẹ́ ìṣòro fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Mu omi púpọ̀ .(Gilasi 8-10 lojumọ). Jẹ ounjẹ ti o ni okun diẹ sii (eso, ẹfọ, iresi brown). Adaṣe tun ṣe iranlọwọ pupọ. Ba dokita rẹ sọrọ nipa eyi ki o gba imọran.
Ìgbóná ọkàn
Jẹ ounjẹ kekere pupọ dipo jijẹ ounjẹ nla kan. Awọn eniyan kan ri itunu nipa mimu gilasi wara kan ṣaaju ki o to jẹun. Dín awọn ounjẹ ata, epo ati awọn ohun mimu citrus (lẹmọọn, osan) kù.
Ìfẹ́ oyún
Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa fẹ́ oúnjẹ kan nígbà tí a bá lóyún. Níwọ̀n ìgbà tí ó bá jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ, ó dára láti jẹun ní ìwọ̀nba.
Sibẹsibẹ, nigba miiran o le ni itara lati jẹ awọn nkan ti kii ṣe ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn nkan bii eruku, eérú, igi alumọ, ati awọn kuubu yinyin. A pe ipo yii ni Pica . Eyi le ṣẹlẹ nigbati ara ba ni awọn eroja bi irin. Ti o ba ni ifẹ yii, maṣe jẹ awọn nkan wọnyẹn. O lewu pupọ fun iwọ ati ọmọ rẹ. Ti iyẹn ba ṣẹlẹ, rii daju pe o sọ fun dokita rẹ.
Kì í ṣe èrò tó dára láti dín ìwọ̀n ara kù nígbà oyún. Ìwọ àti ọmọ rẹ gbọ́dọ̀ ní oúnjẹ tó yẹ kí wọ́n jẹ kí ara wọn lè le. Nítorí náà, dípò kí o máa ṣàníyàn nípa ìwọ̀n ara, pọkàn pọ̀ sórí jíjẹ oúnjẹ tó dára .
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Nítorí pé gbogbo oúnjẹ tí o bá jẹ máa ń nípa lórí ìdàgbàsókè ọmọ rẹ, gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára .
- Yẹra fún oúnjẹ tó léwu bí ọtí líle, ẹran àti ẹja tí a kò fi pasita, àti àwọn oúnjẹ wàrà tí a kò fi pasita sí .
- Má ṣe fo àwọn vitamin tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún àwọn ọmọ tí wọ́n bá bí .
- Tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ kankan nínú ara rẹ (ríru, ìgbẹ́ gbuuru), bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
- Tí ìfẹ́ ọkàn rẹ bá pọ̀ sí àwọn nǹkan tí kì í ṣe oúnjẹ (pica), ó lè léwu gan-an. Nítorí náà, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Má bẹ̀rù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìbéèrè tàbí àníyàn èyíkéyìí tí o lè ní ní àkókò yìí. Ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe fún ìwọ àti ọmọ rẹ ni.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun