Ṣé ikùn rẹ nílò ìsinmi? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Oúnjẹ Alágbára!

Ṣé o tún ní ìṣòro ikùn nígbà gbogbo? Nígbà míìrán, láìka iye oògùn tí o ń lò tàbí bí o ṣe ń ṣàkóso oúnjẹ rẹ tó, ìṣòro yìí kò ní òpin? Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, fífún ètò ìjẹun wa, ìyẹn ìfun wa, ìsinmi pátápátá lè jẹ́ ojútùú tó dára gan-an. Gẹ́gẹ́ bí fífún ẹnìkan tí ó ti ṣiṣẹ́ kára ní ìsinmi. Nítorí náà, ọ̀nà ìṣègùn kan tí ó ń fún ìfun ní ìsinmi ni 'Oúnjẹ Èròjà'.

Ní ṣókí, kí ni oúnjẹ Elemental?

Ounjẹ Elemental jẹ́ oúnjẹ pàtàkì kan tí ó ń fúnni ní oúnjẹ pípé. Ó ń pín àwọn oúnjẹ tí ara wa nílò, bí àwọn protein, ọ̀rá, àti carbohydrates, sí ìrísí wọn tí ó jẹ́ “èròjà” jùlọ.

Ronú ná, ìfun wa gbọ́dọ̀ ṣe iṣẹ́ púpọ̀ láti jẹ oúnjẹ tí a ń jẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n lórí oúnjẹ yìí,

• A pin awọn ọlọjẹ si awọn iwọn kekere wọn , awọn amino acids ,
• A máa pín ọ̀rá sí àwọn èròjà fatty acids tí ó rọrùn gan-an (àwọn triglycerides oní-ẹ̀wọ̀n kúkúrú) .
• A ti tún ti tú àwọn kabọ̀háídéréètì sínú maltodextrins , irú sùgà kan tí ó rọrùn.

Ní àfikún sí ìwọ̀nyí, a ti fi àwọn fítámì, ohun alumọ́ọ́nì, àti electrolytes kún un. Nítorí pé a “ń jẹ” wọ́n lọ́nà yìí, ara máa ń gba àwọn èròjà wọ̀nyí láti apá òkè ti ọ̀nà oúnjẹ wa (ní ìbẹ̀rẹ̀ ìfun). Nítorí náà, àwọn apá ìfun tó kù ní àǹfààní láti sinmi pátápátá láìsí iṣẹ́ kankan. Ìsinmi yìí ni ohun tó ń ran àwọn ìfun tí àìsàn tàbí iṣẹ́ abẹ ti bàjẹ́ lọ́wọ́ láti wòsàn. Àwọn wọ̀nyí wà ní ọjà gẹ́gẹ́ bí omi tàbí gẹ́gẹ́ bí lulú tí a lè yọ́ nínú omi.

Àwọn àìsàn wo ni a gbaninímọ̀ràn pé kí a jẹ oúnjẹ yìí fún?

Èyí kì í ṣe oúnjẹ tí a sábà máa ń jẹ fún pípadánù ìwọ̀n ara. Àwọn dókítà dámọ̀ràn rẹ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ìfun líle tàbí àwọn tí wọ́n ń gbádùn ara wọn lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ ìfun. Fífún ìfun rẹ ní ìsinmi lè dín ìgbóná ara kù, ó lè dá àwọn ìṣesí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú oúnjẹ dúró, ó sì lè ṣàkóso ìdàgbàsókè kòkòrò tí a kò fẹ́ nínú ìfun rẹ.

Ta ló yẹ kí ó má ​​ṣe oúnjẹ yìí?

Èyí kì í ṣe fún gbogbo ènìyàn. Àwọn méjèèjì ní pàtàkì gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi .

• Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ tí wọ́n ní ìṣòro láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ wọn: Oúnjẹ yìí ní àwọn kábọ̀háídéréètì nínú, èyí tí ó lè fa kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i lójijì.
• Àwọn ènìyàn tó ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara wọn kù: Ète èyí kì í ṣe láti dín iye kalori tí wọ́n ń jẹ kù, ṣùgbọ́n láti yí ọ̀nà tí wọ́n ń gbà jẹ wọ́n padà. Nítorí náà, èyí kò dára fún pípa ìwọ̀n ara wọn kù.

Kí ló yẹ kí o ṣe kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ yìí?

Kì í ṣe èrò rere láti bẹ̀rẹ̀ fúnra rẹ. Gẹ́gẹ́ bí ipò àìsàn rẹ, dókítà rẹ yóò pinnu bóyá o yẹ kí o máa jẹ oúnjẹ yìí fún ìgbà díẹ̀, bíi ọjọ́ mẹ́ta tàbí ọ̀sẹ̀ mélòókan. Yóò tún sọ iye oúnjẹ olómi tí o yẹ kí o jẹ lójoojúmọ́, gẹ́gẹ́ bí agbára ara rẹ ṣe ń pọ̀ sí.

Ṣé mo lè jẹ àwọn oúnjẹ mìíràn nígbà tí mo bá ń jẹ oúnjẹ náà?

Tí o bá ń jẹ oúnjẹ onípele pípé, o kò gbọdọ̀ jẹ oúnjẹ mìíràn. Ète èyí ni láti dín ìgbòkègbodò ìfun kù, nítorí náà jíjẹ oúnjẹ mìíràn kò ní ṣe àṣeyọrí góńgó náà. Síbẹ̀síbẹ̀, a lè gbà ọ́ láyè láti mu nǹkan bí tíì lásán láìsí sùgà tàbí wàrà.

Nígbà míìrán, àwọn dókítà máa ń dámọ̀ràn “oúnjẹ ìdajì-ẹ̀yà,” èyí tí ó túmọ̀ sí gbígbà ìdajì àwọn kalori ojoojúmọ́ rẹ láti inú omi yìí àti ìdajì kejì láti inú oúnjẹ déédéé.

Ó ṣòro díẹ̀, báwo lo ṣe lè ṣe èyí ní àṣeyọrí?

Mímú ìwọ̀n omi kan náà lójoojúmọ́ lè jẹ́ ìṣòro fún ọpọlọ díẹ̀, ṣùgbọ́n fífi èyí sọ́kàn lè mú kí nǹkan rọrùn.

• Mu ún dáadáa ní tútù: Adùn lulú yìí dára jù nígbà tí a bá da pọ̀ mọ́ àwọn yìnyín yinyin tí a sì fi ṣe smoothie.
• Mu ún díẹ̀díẹ̀: Mímu ún jù lẹ́ẹ̀kan náà lè mú kí o máa rí ìgbẹ́. Nítorí náà, mu ún díẹ̀díẹ̀. Mu ún púpọ̀ nígbà tí o bá ń jẹun.
• Mu u lọ nigbati o ba jade: Ti o ba gbe ago omi gbona kan (bii 'thermos') pẹlu rẹ, iwọ kii yoo ni iṣoro paapaa ti ebi ba n pa ọ ni ita.
• Máa ṣe nǹkan mìíràn: Dáwọ́ ronú nípa oúnjẹ dúró kí o sì ṣe nǹkan mìíràn tí o gbádùn. Wo fíìmù tó dára, bá ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀, ka ìwé kan.

Ǹjẹ́ àwọn àbájáde búburú kan wà? Ṣé ó yẹ kí n ṣàníyàn?

Ní ìbẹ̀rẹ̀ oúnjẹ tí o bá bẹ̀rẹ̀, o lè máa rò pé, “Ṣé èyí yóò mú kí n ṣàìsàn?” Ṣùgbọ́n àwọn ìyọrísí kan lè jẹ́ àmì rere. Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti sọ fún dókítà rẹ nípa àwọn àmì àrùn tí o bá ní.

Kí ni o máa ṣe lẹ́yìn tí oúnjẹ bá ti parí?

Èyí tún ṣe pàtàkì gan-an. Kì í ṣe èrò rere láti bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ déédéé lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti parí oúnjẹ náà. Ó yẹ kí o tún bẹ̀rẹ̀ sí í mú kí ìfun rẹ ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀. Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn pé kí o máa lo oúnjẹ tí kò ní FODMAP fún ọjọ́ díẹ̀. Wọ́n tún lè gbà ọ́ nímọ̀ràn láti mu probiotics láti mú bakitéríà rere (flora) padà sípò nínú ikùn rẹ. Nígbà tí o bá tún ń mọ jíjẹ oúnjẹ déédéé, fetí sí ara rẹ. Tí oúnjẹ kan bá mú kí ara rẹ bàjẹ́, dáwọ́ jíjẹ ẹ́ dúró fún ìgbà díẹ̀ kí o sì tún gbìyànjú nígbà míì.