Tí wọ́n bá sọ fún ẹnìkan tó ń bá àrùn jẹjẹrẹ ọmú láàmú pé kó ‘ dárayá ’, ó lè ṣòro láti ronú nípa rẹ̀. Pẹ̀lú gbogbo àárẹ̀ ara àti ìdààmú ọpọlọ, ìdárayá lè má tiẹ̀ wà lọ́kàn wọn. Ṣùgbọ́n, o mọ̀, ìdárayá ni ọ̀rẹ́ rẹ tó dára jùlọ ní àkókò líle yìí. Ó lè fún ọ ní agbára tí o kò lè ronú nípa rẹ̀.
“Oògùn ìdánilójú” ti eré ìdárayá
Fojú inú wo pé oògùn kan wà tó máa wo ọkàn àti ara rẹ sàn, tó máa dín àwọn ìṣòro tó lè dé bá ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ kù, tó máa dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kù, tó sì máa jẹ́ kí o pẹ́ láyé kí o sì láyọ̀. Ṣé o máa lò ó? Irú oògùn ìdárayá ni irú oògùn ìyanu bẹ́ẹ̀.
Àwọn àǹfààní tí ó wà nínú eré ìdárayá nígbà tí a bá ń gbé pẹ̀lú àrùn jẹjẹrẹ ọmú pọ̀ ju bí a ṣe lè rò lọ. Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Àǹfààní eré ìdárayá | Ní ṣókí... |
|---|---|
| Tun-sopọ pẹlu ara | Tí àrùn jẹjẹrẹ bá ń ṣe ọ́, o lè nímọ̀lára bí àlejò nínú ara rẹ. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, o lè padà ṣàkóso ara rẹ kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára pé o lágbára sí i. |
| Dín ewu ìpadàsẹ́yìn àrùn jẹjẹrẹ kù | Jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ lójoojúmọ́ dín ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú kù. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ó tún dín ewu àrùn jẹjẹrẹ mìíràn kù, bíi àrùn jẹjẹrẹ inú àti ẹ̀dọ̀fóró. |
| Mimu iwuwo ilera kan | Jíjẹ́ ẹni tó sanra jù/tó sanra jù ń mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ padà wá. Dídára ara lè ran àwọn iṣan ara lọ́wọ́ láti fún ara wọn lágbára kí wọ́n sì máa tọ́jú ìwọ̀n ara wọn dáadáa. |
| Agbara ati agbara ti o pọ si | Ọ̀kan lára àwọn ohun tó tóbi jùlọ tí o lè ní nígbà ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ ni àárẹ̀ tó pọ̀jù. Ohun tó yani lẹ́nu ni pé nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tí o sì ń lo agbára díẹ̀, ara rẹ máa ń ní agbára púpọ̀ sí i. Rírẹ̀ yìí máa ń dínkù ní nǹkan bí 50% nínú àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá. |
| Jíjẹ́ apanilára àdánidá | Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ rẹ máa ń mú àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní serotonin àti endorphins jáde, èyí tí a mọ̀ sí àwọn homonu ayọ̀. Àwọn wọ̀nyí máa ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀, wọ́n sì máa ń jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀. |
| Iṣẹ́ oríkèé àti iṣan | Àwọn iṣẹ́ abẹ àti ìtọ́jú ìtànṣán lè fa ìrora àti líle ní apá àti èjìká rẹ. Nínà àwọn adaṣe àti gbígbé apá rẹ nígbà tí o bá ń rìn lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín agbára yẹn kù kí ó sì fún àwọn agbègbè náà lágbára. |
Èyí lè jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àkókò tó le jùlọ tí o máa dojú kọ ní ìgbésí ayé rẹ. Nítorí náà, jẹ́ onínúure sí ara rẹ. Ṣe ohun tó o lè ṣe lónìí. Ohun tó ṣe pàtàkì ni kí o ṣe ohun tó dára sí ọ, nígbà tó o bá lè ṣe é, ní ọ̀nà tó o lè ṣe é.
Ranti awọn nkan wọnyi ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe.
Ni gbogbogbo, o lewu lati se adaṣe ṣaaju, lakoko ati lẹhin itọju akàn. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ohunkohun.
Òun yóò sọ àwọn adaṣe tí ó dára jùlọ fún ọ fún ọ ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́ orí rẹ, ipele àrùn jẹjẹrẹ, ìlera rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, àti àwọn àṣàyàn ìtọ́jú. Àwọn ìgbòkègbodò kan lè dára fún ọ ju àwọn mìíràn lọ.
Àwọn onímọ̀ nípa ara àti àwọn onímọ̀ nípa iṣẹ́ ọwọ́ tún wà tí wọ́n jẹ́ amọ̀jọ̀ nípa àrùn jẹjẹrẹ ọmú . O lè béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìtọ́sọ́nà sí ọ̀kan lára ìwọ̀nyí.
Kí ni ó ṣe pàtàkì jùlọ nínú gbogbo
Tẹ́tí sí ara rẹ. Ìwọ nìkan ló mọ bí ara rẹ ṣe rí. Ní àwọn ọjọ́ kan, ara rẹ yóò dùn láti ṣe eré ìdárayá. Ní àwọn ọjọ́ mìíràn, o kò ní fẹ́ ronú nípa rẹ̀. Àwọn méjèèjì jẹ́ déédé, kò sì sí ohun tó burú nínú ìyẹn.
Ó dára, báwo la ṣe máa bẹ̀rẹ̀ báyìí?
Yálà o jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ tàbí ẹni tó ní ìmọ̀ nípa eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ. Ó dára láti máa ṣe eré ìdárayá rẹ díẹ̀díẹ̀ dípò kí o máa ṣe púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà kí o sì ba ara rẹ jẹ́.
Góńgó náà ni láti ṣe ìṣẹ́jú 30 ti ìṣiṣẹ́ díẹ̀ ní ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, nǹkan bí rírìn kíákíá. Ṣùgbọ́n tí ó bá rẹ̀ ọ́, má ṣe é díẹ̀. Ó dára láti ṣe é ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́ fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Ohun pàtàkì ni láti máa ṣe é nìṣó ( ìbáramu ).
Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣètò àwọn ìdánrawò rẹ láti bo gbogbo àwọn agbègbè mẹ́ta wọ̀nyí:
- Àwọn ìnà ara: Àwọn wọ̀nyí ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti gbóná kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò àti láti tutù lẹ́yìn ìdánrawò. Wọ́n tún lè ran lọ́wọ́ láti dènà àwọn ìpalára. Nígbà tí o bá ń na ara rẹ kí o tó ṣe ìdánrawò, má ṣe dúró ní ipò kan, ṣùgbọ́n máa rìn kiri. Di àwọn ìnà ara rẹ mú tí ó ní í ṣe pẹ̀lú dídúró ní ipò kan fún ìgbà díẹ̀ nínú ìdánrawò náà. Má ṣe na ara rẹ dé ibi tí ó ti ń dun ọ́.
- Ìṣíṣẹ́ afẹ́fẹ́: Àwọn wọ̀nyí máa ń mú kí ọkàn rẹ yára lù . Àwọn wọ̀nyí ní rírìn kíákíá, sísáré, wíwẹ̀, àti gígun kẹ̀kẹ́.
- Iṣẹ́ agbára: Èyí ní nínú gbígbé ẹrù, lílo àwọn ìdènà ìdènà, tàbí àwọn adaṣe ìwúwo ara.
Irú ìṣísẹ̀ èyíkéyìí dára. Ṣíṣiṣẹ́ nínú ọgbà tàbí ṣíṣe ilé ní mímọ́ tún wà lára àwọn eré ìdárayá. Àwọn eré ìdárayá tí kò ní ipa púpọ̀ bíi yoga àti Tai Chi náà dára gan-an. Bí o ṣe ń rìn ní gbogbo ọjọ́ náà, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára fún ọ.
Tí o bá nílò ìṣírí , dara pọ̀ mọ́ ọ̀rẹ́ kan, jáde lọ síta fún ìrìn, tàbí lo àpù lórí fóònù rẹ. Wá ọ̀nà tó bá ọ mu jùlọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Lílo eré ìdárayá nígbà ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ ọmú ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ara àti ti ọpọlọ.
- O ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi adaṣe.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú iye àti àkókò tí o fi ń ṣe eré ìdárayá pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Má ṣe gbìyànjú láti ṣe púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Máa sinmi ní àwọn ọjọ́ tí ara rẹ bá rẹ̀. Jẹ́ onínúure sí ara rẹ.
- Àwọn ìgbòkègbodò kékeré bíi rírìn tàbí ọgbà jẹ́ àǹfààní púpọ̀. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣí lọ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun