Ṣé o nímọ̀lára ìfúnpá púpọ̀ lórí ọkàn rẹ? Ẹ jẹ́ ká ṣàkóso ìfúnpá (Ìṣàkóso Ìfúnpá)

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún wa láti nímọ̀lára ìfúnpá, ẹrù, tàbí ohun tí a ń pè ní ' wahala ', fún àwọn nǹkan kékeré àti ńlá nínú ìgbésí ayé wa. Ní gidi, nígbà míìrán, wahala yìí ló máa ń mú wa ṣe àwọn nǹkan. Tí ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń dunni bá ṣẹlẹ̀, bíi àìsàn líle, pípadánù iṣẹ́, tàbí ikú ọmọ ẹbí kan, ó tún jẹ́ ara ìgbésí ayé láti nímọ̀lára ìfúnpá, ìbànújẹ́, àti àníyàn ńlá. Kò sí ohun tó burú nínú ríronú bẹ́ẹ̀ fún ìgbà díẹ̀.

Sibẹsibẹ, ti ibanujẹ ati aibalẹ yii ba ti n waye fun diẹ sii ju ọsẹ diẹ lọ, ti o si ti n bẹrẹ si da awọn iṣẹ ile tabi iṣẹ rẹ duro, o yẹ ki o lọ si dokita rẹ ki o sọrọ nipa rẹ . Ti o ba jẹ dandan, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ itọju, oogun, ati awọn ọna miiran.

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe láti ṣàkóso wàhálà kí ó tó di pé ó le sí i

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè kọ́ láti ṣàkóso wàhálà kí ó tó di ẹrù ńlá. Àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe bẹ́ẹ̀.

• Wo ohun gbogbo dáadáa: Àkọ́kọ́, gbà pé àwọn nǹkan kan wà tí a kò lè ṣàkóso . Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o máa nímọ̀lára òmìnira ńlá.
• Jẹ́ Ẹni Tó Ń ... Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó Ń Jẹ́ Ẹni Tí Ó
• Ṣàkóso àkókò rẹ: Nígbà tí o bá kọ́ bí a ṣe ń ṣètò iṣẹ́ rẹ, àníyàn tí kò pọndandan á dáwọ́ dúró.
• Ṣe ààlà fún ara rẹ: Kọ́ bí a ṣe ń sọ pé “rárá” sí àwọn ìbéèrè tí ó le koko jù fún ọ láti ṣe. O kò ní láti jìyà nípa gbígbìyànjú láti tẹ́ gbogbo ènìyàn lọ́rùn.
• Ṣe àkókò fún àwọn iṣẹ́ àṣekára: Wá àkókò díẹ̀ lójoojúmọ́ láti ṣe ohun tí o gbádùn, bíi yíyàwòrán, kíkà ìwé, gbígbọ́ orin, tàbí ṣíṣe ọgbà.
• Má ṣe yíjú sí àwọn nǹkan tí kò tọ́: Má ṣe yíjú sí ọtí líle, oògùn olóró, tàbí àwọn nǹkan mìíràn tí ó lè pa ọ́ lára ​​láti dín wahala kù. Ní tòótọ́, àwọn nǹkan wọ̀nyẹn yóò túbọ̀ mú kí wàhálà pọ̀ sí i fún ara rẹ.
• Máa ṣe àjọṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ènìyàn : Lo àkókò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ rẹ tí wọ́n sì lóye rẹ. Ó jẹ́ ìtura ńlá láti ní ẹnìkan láti bá sọ̀rọ̀ nípa ohunkóhun tí ó bá wà lọ́kàn rẹ.
• Wa iranlọwọ ọjọgbọn: Wiwa itọju lati ọdọ onimọ-jinlẹ, bii onimọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ ti a kọ ẹkọ ni iṣakoso wahala, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn ọna ilera lati koju ipo yii.

Awọn iyipada igbesi aye: awọn solusan gidi si wahala

Ní àfikún sí àwọn nǹkan wọ̀nyí, fífi àwọn àyípadà kékeré kún ìgbésí ayé rẹ tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso wahala . Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́.

1. Ìdánrawò jẹ́ oògùn tó dára gan-an.

Lákọ̀ọ́kọ́, eré ìdárayá, ìyẹn ni eré ìdárayá, máa ń mú kí oorun rẹ dára síi. Níní oorun tó dára tún túmọ̀ sí pé ó rọrùn láti ṣàkóso wahala. Kódà àwọn dókítà ti rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá máa ń sùn dáadáa (Slow Wave Sleep), èyí tí ó ń tún ọpọlọ àti ara ṣe. Síbẹ̀síbẹ̀, eré ìdárayá tó sún mọ́ àkókò oorun lè ba oorun jẹ́ fún àwọn ènìyàn kan, nítorí náà ṣọ́ra nípa èyí pẹ̀lú.

Bákan náà, nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, a máa ń tú àwọn homonu jáde tí ó máa ń mú wa láyọ̀. Fún àpẹẹrẹ, àwọn homonu bíi endorphins àti endocannabinoids, tí ó máa ń dín ìrora kù tí ó sì máa ń mú oorun sunwọ̀n sí i, ni a máa ń tú jáde. Àwọn homonu wọ̀nyí tún ni ó ń fa ìmọ̀lára ayọ̀ àjèjì tí àwọn ènìyàn kan ní lẹ́yìn ìsáré gígùn ("ìlọsíwájú olùsáré").

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá sábà máa ń ronú dáadáa nípa ara wọn, wọ́n sì tún máa ń ní ìpele àníyàn díẹ̀. Nígbà tí ara rẹ bá dùn, ọkàn rẹ náà máa ń gbádùn.

2. Ipa ti ounjẹ

Àwọn àǹfààní oúnjẹ tó dára kìí ṣe pé ó ní ipa lórí ìlera ara rẹ nìkan, ó tún ní ipa lórí ìlera ọpọlọ rẹ pẹ̀lú. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè dín àwọn ipa tí wàhálà lè ní kù, ó lè mú kí agbára ìdènà àrùn lágbára sí i, ó sì lè ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn oúnjẹ tí ó ní sùgà àti ọ̀rá púpọ̀, tí a tún mọ̀ sí "oúnjẹ ìgbẹ́kẹ̀gbẹ́," ń ṣe ohun tí ó lòdì pátápátá. Ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti fẹ́ràn àwọn oúnjẹ wọ̀nyí jù nígbà tí o bá ní ìdààmú ọkàn. Ṣùgbọ́n má ṣe bọ́ sínú ìdẹkùn yẹn.

Láti lè ní ìlera tó dáa, fi àwọn èròjà carbohydrate tó díjú, àwọn èròjà protein tó ní ìwúwo, àti àwọn èròjà ọ̀rá tó wà nínú ẹja, ẹran, ẹyin àti èso kún oúnjẹ rẹ.

Bákan náà, oúnjẹ tó ní àwọn antioxidants ṣe pàtàkì gan-an. Àwọn wọ̀nyí ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́ tí wàhálà onígbà pípẹ́ máa ń fà. O lè rí ìwọ̀nyí gbà láti inú ewa, èso, èso berries, ẹfọ́, àti àwọn èròjà bíi ata ilẹ̀.

3. Iye oorun alẹ ti o dara

Ọ̀kan lára ​​àwọn àbájáde búburú tí àárẹ̀ máa ń fà ni àìsùn. Tí o kò bá lè sùn fún ó kéré tán ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún oṣù mẹ́ta, o lè ní àìsùn . Àìsùn máa ń mú kí àárẹ̀ pọ̀ sí i, àárẹ̀ sì máa ń mú kí ó ṣòro láti sùn. Ó dà bí ìgbà tí nǹkan bá ń lọ lọ́wọ́.

Àwọn àṣà wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa:

• Ṣe adaṣe deedee lojoojumọ.
• Jẹ́ kí oòrùn fara hàn ní ọ̀sán.
• Yẹra fún mímu ọtí àti caffeine (tíì, kọfí) nígbà tí ó bá fẹ́ sùn.
• Máa lo àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
• Dáwọ́ lílo fóònù rẹ, tábìlì rẹ tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ dúró ní ìṣẹ́jú 30 sí 60 kí o tó sùn.
• Gbìyànjú àṣàrò tàbí ọ̀nà ìtura kí o tó sùn.

4. Àwọn Ọ̀nà Ìsinmi

Àwọn ọ̀nà míràn tó gbéṣẹ́ gan-an ló wà láti ṣàkóso wàhálà.

• Yoga: Yoga jẹ́ adaṣe àti àṣàrò. Àwọn ọ̀nà Yoga, pàápàá jùlọ àwọn tí ó ní ìṣísẹ̀ díẹ̀díẹ̀, nínà ara, àti mímí jìnlẹ̀, dára fún dídín wahala kù.
• Ṣíṣàrò: Àwọn ènìyàn ti ń lo ọ̀nà yìí fún ẹgbẹẹgbẹ̀rún ọdún, ó sì gbéṣẹ́ gan-an. Jókòó sí ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, ní ipò tí ó rọrùn, kí o sì gbájú mọ́ ẹ̀mí rẹ nìkan. Jẹ́ kí àwọn èrò náà máa lọ láìdá wọn lẹ́jọ́.
• Ẹ̀mí Mímí Jìn-ín: Tí a bá mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀, agbára ìtura ara wa máa ń ṣiṣẹ́. Èyí máa ń fún ọpọlọ ní atẹ́gùn púpọ̀ sí i, ó sì máa ń mú kí ètò iṣan ara balẹ̀.
• Sísọ̀rọ̀pọ̀ pẹ̀lú àwọn ènìyàn: Sísọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí tí o fọkàn tán jẹ́ ọ̀nà àdánidá láti dín wàhálà kù.
• Ìtọ́jú Ẹ̀rín: Tí o bá ń rẹ́rìn-ín sókè, ara rẹ yóò gba atẹ́gùn tó pọ̀ sí i. Ọkàn rẹ, ẹ̀dọ̀fóró rẹ, àti iṣan ara rẹ yóò máa ṣiṣẹ́. Ó tún máa ń tú àwọn homonu jáde tí yóò mú ayọ̀ wá sí ọkàn rẹ. Wíwo ìtàn alárinrin àti ṣíṣeré pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ jẹ́ oògùn tó dára láti dènà wahala.
• Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀-àìsàn:Àwọn ènìyàn kan rí i pé ìtọ́jú ìsọ̀rọ̀ wúlò gan-an nígbà tí wọ́n bá ń kojú wahala ìgbà pípẹ́. Fún àpẹẹrẹ, ọ̀nà tí a ń pè ní Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀ (CBT) lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí ìrònú búburú rẹ padà. Ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ fún èyí.